اقوي طريقة لعلاج مشكلة عدم الثقة بالنفس

اقوي طريقة لعلاج مشكلة عدم الثقة بالنفس

اقوي طريقة لعلاج مشكلة عدم الثقة بالنفس

الثقة في االنفس

 هي "ثقة الإنسان في قدراته وفي صفاته وفي تقييمه للأمور" وفي علم النفس، يعرّف الإنسان الواثق من نفسه بأنه شخص يحترم ذاته ويقدّرها، ويحب نفسه ولا يؤذيها، ويدرك كفاءاته، ويثق بقدرته على اتخاذ القرارات الصحيحة.
بناء على هذا التعريف، يتسم الشخص الواثق بنفسه بالتفاؤل والاطمئنان والقدرة على تحقيق أهدافه وتقييم الأشخاص والعلاقات بصورة صحيحة وفقاً لنظرته لنفسه وتقديره لذاته. 

على العكس من ذلك، فالشخص الغير واثق في نفسه هو شخص متخبط في قراراته، ومتناقضاً في تصرفاته ومتسرعاً في قراراته. بدون الثقة بالنفس، يفشل الإنسان في أبسط المهام الموكلة إليه، ويصاب بالاكتئاب ويدخل في علاقات مسيئة أو مهلكة بالنسبة له.

أسباب عدم الثقة بالنفس

•   العادات والتقاليد والثقافة؛ فعلى سبيل المثال خروج الفرد عن عادات وتقاليد وثقافة مجتمعه ستعرضه للانتقاد والسخرية بشكل دائم، كما أن كره الشخص للون بشرته أو حجم ملامحه أو صفاته أو شعره أو جسمه تزيد انعدام ثقته بنفسه.

•   التلفظ الدائم بعبارت ومصطلحات الفشل مثل ترديد المرء لقول أنا فاشل، وأنا ضعيف وغيرها.
•   الشعور بالنقص أمام الأشخاص الآخرين.
•     تلقي الشخص العديد من الانتقادات الجارحة والمحبطة بشكل كبير، لا سيما من المقربين جداً مثل الوالدين، والأخوة.
•  الاستمرار بمقارنة النفس مع الأقران والمحيطين، مما يزيد شعور العجز عند الشخص

•   التعرض للعقاب النفسي أو البدني؛ حيث يعزز العقاب الشعور بالذل والانكسار والخجل، كما يؤدي تكراره إلى زيادة البصمة السلبية حتى يصدق الشخص بأنه فاشل أو سيئ أو غبي أو قبيح.

•   الفشل أو التأخر في التحصيل العلمي.

•  تعامل الأهل بطريقة سلبيّة، و كثرة الانتقاد للطفل في مراحل حياته الاولي والتي تسبب الكثير من الضرر لشخصيّة الأبناء، فتهدمها وتشعرهم أنّهم الحلقة الأضعف دائماً.

•   الرغبة في الوصول إلى الكمال بحيث أن الإنسان يشعر أنه يرى نفسه لا شيء  أمام الآخرين، لهذا لا يكون هذا الشخص راضي عن نفسه ودائما ما يبث على أن يصل للكمال

مظاهر عدم الثقة بالنفس :-

هناك عدة مظاهر عدم الثقة بالنفس تظهر على الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة مثل: 

v   الميل إلى موافقة الآخرين على جميع آرائهم حتى وأن كانت آراء خاطئة في أغلب الأحيان.

v    تلبية كل رغبات الآخرين على حساب راحة النفس وحقوق الشخص.

v   عدم إظهار المشاعر الداخلية التي يعاني منها الشخص الذي لديه عدم ثقة في النفس وعدم القدرة على التعبير عن الذات.

v   الخوف الزائد على مشاعر الآخرين والخوف من إزعاجهم.

v   ضعف نبرة الصوت وخفضها عند التحدث.

v   عدم النظر في عيون الآخرين عند التحدث معهم.

شاهد  في  الفيديو التالي: 

9 خطوات فعالة لزيادة الثقة بالنفس

علاج عدم الثقة بالنفس

•     التركيز على الإيجابيات و كتابة قائمة الأشياء التي يحبّها الشخص في نفسه، مثل أنّه يحب صدقه، أو تقديره للآخرين، ويمكن أن تتضمن هذه القائمة مهارات الشخص، ومعتقداته، وخبراته، والأشياء التي تهمه.

•     عدم مقارنة النفس بالآخرين فلكل شخص ظروفه و تفاصيل حياته الخاصة به

•     مراجعة الفرد لنفسه بشكل متكرر كل يوم لما مر به من أحداث مع تحليل هذه الأحداث المقبول منها والمرفوض، دون لوم للنفس و لكن لتعلم الدرس منها و كيفية تجنب الغير مقبول مستقبلا

•     تجهيز مجموعة من  الجمل المحفزة للثقة بالنفس  و وضعها في مكان مرئي او قريب بحيث يراها الشخص دائما أمام عينيه عندما يشعر بعدة ثقة في نفسه.

•     الحرص علي تكوين صداقات مع اشخاص ايجابيين. فكلما كان الشخص لديه عدد كبير من الأصدقاء كلما كانت زادت ثقته في نفسه.

•     تجنب التفكير السلبي عند الوقوع في المشاكل، فكل مشكلة هي خبرة جديدة نتعلم منها و تضيف الي رصيد خبراتنا في التعامل مع المواقف الصعبة

•     تناول الأغذية الصحية بانتظام، والحفاظ على نسبة استقرار السكر في الدم، يمكن أن يكون له تأثير على المزاج ومستويات الطاقة والثقة بالنفس.

•     ممارسة التمارين الرياضية مفيدة للرفاهية العقلية، وتحسين المزاج، وزيادة الثقة بالنفس.

•     وضع حدود صحية مع الاخرين مع التدرّب على قول لا، إذ يمكن أن يساعد قول لا على التوقّف والتفكير برد فعلا الاخرين  قبل الموافقة على القيام بشيء لا نريده،، بجانب التوقف عن  عادات محاولة إرضاء الآخرين  التي تستنزف طاقة الشخص، وتؤثر على الصحة، لذا يجب إرضاء النفس قبل الآخرين، و يجب وضع حدود لما نفعله من أجل راحة الآخرين وإسعادهم على حساب أنفسنا.

•     فعل الأشياء التي يستمتع بها الشخص، مثل: ممارسة هواية، أو تعلم شيء جديد، أو قراءة كتاب، أو الذهاب في نزهة. فعل شيء جيد ولطيف لأنفسنا يوميًا، و الاعتناء بأنفسنا، و جعلها عادةً يوميةً لا يمكن الاستغناء عنها.

أقرأ ايضا:

10 خطوات لبناء ثقتك بنفسك

للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة