اقوي طريقه للتخلص من التفكير في شخص تخلي عنك او انتهت علاقتك به
7 خطوات للتخلص من التفكير في شخص تخلي عنك
مفيش حاجة مؤلمة زي انك مش عارف تخرج شخص معين من دماغك , و ليل نهار بتفكر فيه, اهتمامك الزائد او سؤالك الدائم عنه بيخليه يتجاهلك اكتر او يجرحك اكتر , وانت حتي مش عارف تبطل تفكير فيه
في المقال التالي: هنناقش و نطرح حلول عملية تساعدك في التجاوز و عدم التفكير في شخص تخلي عنك او انتهت علاقتك به
ماذا يعني أنك لا تستطيع إخراج أحد من بالك؟
هذا يعني ، انك يمكن أن تكون "مدمنًا" ، أو على الأقل في حالة تعلق زائد بشخص
ما.
إحدى الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين تعرضوا حالة انفصال عاطفي لكنهم ما
زالوا في حالة حب , فعندما رأوا صورًا لأحبائهم السابقين ، أطلق نظام المكافأة
في الدماغ لديهم هرمون الدوبامين ، وهو الناقل العصبي الذي يلعب دورًا كبيرًا
في المراحل الأولى من الحب والإدمان.
"تحدث حلقة مكافأة البحث عن الدوبامين عندما يتم تذكيرنا بالشيء أو الشخص الذي
نرغب فيه. في كل مرة نستحضر فيها فكرة عن الشخص المتعلقين به ، نحصل على جرعة
صغيرة من الدوبامين ، ونحرك الحلقة كلما أردنا المزيد من هذا الشعور
من خلال التفكير في ذكرياتك مع هذا الشخص - أو النظر إلى صورة له ، أو إعادة
قراءة النصوص القديمة بينكما- يمكن أن تعيد خلق المشاعر الجيدة التي يغذيها
الدوبامين والتي جلبها الشخص ذات مرة فيك
و بالتالي مع تكرار هذه الدورة تزيد حالة المقاومة التخلي عن حالة التفكير
بهذا الشخص . "غالبًا ما يعني هذا أنك لا تريد إبعاد هذا الشخص عن عقلك —
غالبًا لأن التفكير فيه مفيد للغاية بالنسبة لك."
فقد اصبح بالنسبة لك كالادمان , حيث يجعلك تشعر بحالة من النشوة كالتي يفرزها
هرمون الدوبامين في المخ
و بالتالي تتغاضي عن كل ما يفعله هذا الشخص بك من تجاهل او سوء معاملة , دفاعا عن الصورة المثالية التي تكونها له في مخك , و هو ما يجعلك تتحمل مزيدا من الاذي او سوء المعاملة منه , عندما تحاول ان تعيد التواصل معه من جديد , و ترفض نصائح كل من حولك بالابتعاد او بغلق تلك الصفحة المؤلمة
تقول كاتي ساندلر ، مدربة الحياة ومستشارة الصحة العقلية: "حب الناس وفقدان الناس له نفس التأثير على الدماغ مثل المخدرات" "عندما تركز على شخص ما ، لأسباب إيجابية أو سلبية ، فإن عقلك يستجيب كما لو أنه يكافأ أو يحرم. في كلتا الحالتين ، سيكون هذا هو تركيزك الأساسي
كيف تتوقف عن التفكير الزائد بشخص ما ؟
ربما يكون السؤال الأفضل هو ، هل يمكنك التوقف عن حب شخص ما عن طيب خاطر و
بارادتك؟
الاجابة هي نعم ، و لكن الأمر يستغرق وقتًا "قد يكون من الصعب أن تتخيل ، في
الوقت الحالي ، أن مشاعرك ستتلاشى أبدًا". "قد لا ترغب في أن تتلاشى. لكن
المشاعر تتغير بمرور الوقت. هذه فقط طبيعة الأشياء. سوف تتغير على مدار الأشهر
والسنوات ، وكذلك الشخص الذي تشعر بمشاعر تجاهه. لا أحد منا يبقى كما هو . "
علي اية حال اليك بعض اهم الاستراتيجيات التي يمكن اللجوء اليها من اجل التحرر من الفكير بشخص ما:
1.توقف عن تتبعه و مطاردته علي وسائل التواصل الاجتماعي
آخر شيء تحتاجه عندما تفكر في كيفية التوقف عن التفكير في شخص ما هو تتبع
الإشعارات المستمرة عنه, عليك بإلغاء المتابعة او إلغاء الصداقة!
إن الفضول و الرغبة باستمرار في معرفة ما يحدث له و الأشخاص الذين يتواصل معهم
أو ما ينوي القيام به لن يؤدي إلا إلى إبطاء عملية تعافيك. يمكن أن تتسبب عملية
تتبع المنشورات المنتظمة حوله أيضًا في حدوث استرجاع غير سار للذكريات القديمة
بينكما.
قدم لنفسك معروفًا و فك قيود هذا الأسر عن طريق الغاء متابعته عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو حظره تماما. او قد تضطر اذا استدعت الضرورة الي الغاء صداقة الاصدقاء المشتركين بينكما اذا كان وجودهم يسبب لك الضرر
2. تخلص من تذكارات الحنين الي الماضي
تخلص من كل العناصر و التذكارات المادية التي تذكرك بهذا الشخص , فوجودها بين
يديك يصعب عملية النسيان
ربما تكون البوم ذكريات أو صور له على هاتفك او هدايا رمزية و إذا كانت هذه
العناصر ذات قيمة مالية وكنت مترددًا في التخلص منها ، ففكر في محاصرتها وتركها
مع صديق حتي يتلاشى اتصالك العاطفي بهم في النهاية.
3. قطع الاتصال نهائيا
قد تشعر بالرغبة في الاتصال بهذا الشخص مرة أخرى. لا تسقط في هذا الفخ. اتبع
قاعدة عدم الاتصال!
لا ترسل رسالة نصية إليه أو تتصل به أو ترسل رساله عبر صديق ، وقلل الاتصال
بأي طريقة ممكنة. هذا يعني تجنب الأماكن التي تعرف أنه يزورها كثيرًا ، مثل
المقهى المفضل لديه . فبينما قد تعتقد أنك تريد رؤيته أو التحدث إليه مرة أخرى
،لكن كل ما تفعله هو الانغماس في مزيد من التعذيب لنفسك و تقليل قيمتها
إذا كان عليك حقًا التواصل مع هذا الشخص لأسباب مالية أو لوجستية أو غيرها ،
ففكر في تعيين صديق كوسيط.
و إذا احتاج هذا الشخص إلى توصيل رسالة إليك ، فيمكنه إرسالها إلى صديقك
والعكس صحيح.
شاهد الفيديو التالي:
أقوي عقاب لمن غدر بك و جرحك و لم يقدر قيمتك
4. تحرك
لا تجلس في المنزل طوال اليوم وتفكر مليًا في هذا الشخص, اخرج واختبر العالم
بنفسك أو مع أشخاص إيجابيين آخرين في حياتك.
والأفضل من ذلك ، جرب بعض الهوايات التي لم يكن بأمكانك المشاركة فيها عندما
كان هذا الشخص موجودًا في حياتك. بغض النظر عما تختار القيام به ، انخرط في شيء
مادي وذكّر نفسك بأن العالم بأكمله موجود بدونه. وان الحياة لا تقف علي أحد
مهما كان
أيضا يؤدي الاهتمام بمشاكل الآخرين إلى إبعادك بسهولة عن عالمك المباشر,
فالاشتراك في نشاط خيري او عمل خدمي لمساعدة الايتام او كبار السن سلوك فعال
جدا في نسيان الماضي
كل ما في الامر ان عليك توظيف عقلك في عمل مفيد لك , بدلا من ان تدعه ينزلق في
بحيرة التفكير السلبي التي لا نهاية لها
5. دون مشاعرك السلبية
قم بتدوين إحباطاتك.
يمكن أن يساعد التدوين في نقل الأفكار التي تدور في ذهنك إلى الورق ، مما قد
يساعد في التخفيف من اجترار الأفكار ويمكن أن يؤدي إلى فهم متزايد للذات". يمكن
أن تساعدك العملية أيضًا في توضيح ما تبحث عنه بالضبط من علاقاتك
و اسأل نفسك هذه الاسئلة التالية و اكتب الاجابات في ورقة
- لمذا يجب ان اقلع عن التفكير بهذا الشخص؟
- ما هي الاضرار التي لحقت بي من هذه العلاقة ؟
- ما هي المساوئ الموجودة بهذا الشخص و التي تمنع استكمال علاقتي به
- ماذا استحق ؟ و ما هي احتياجاتي ؟ و هل تم تلبيتها في هذه العلاقة ؟
6. اعمل على اكتشاف الذات
يمكن لبعض أنشطة استكشاف الذات أن تشتت انتباهك عن الشخص الذي تريد التوقف عن التفكير فيه. يمكن أن يساعدك أيضًا في إعادة الاتصال بهواياتك واهتماماتك الشخصية والأشياء الأخرى التي تجدها مفيدة. كما تعلم ، تلك الأشياء التي غالبًا ما تقع منك على جانب الطريق عندما تنغمس في التفكير بشخص آخر. كلما عاودت التواصل مع نفسك ، زادت ملاحظتك للطرق الرئيسية التي تلبي تمامًا احتياجاتك أو تتماشى مع المستقبل الذي تتصوره.
مقال قد يهمك :
7 أشياء يجب القيام بها للتعافي من صدمة الغش و الخيانة
7. تحدث إلى معالج
إذا لم تساعدك الاستراتيجيات المذكورة أعلاه في التوقف عن التفكير في هذا الشخص ، فإن الدعم المهني هو الخطوة التالية الجيدة.
يمكن للمعالج تقديم إرشادات تساعدك علي استكشاف الأسباب التي تمنعك من المضي
قدمًا.
في العلاج ، يمكنك تعلم طرق مثمرة لتحدي الأفكار غير المرغوب فيها وكسر قبضتها
، جنبًا إلى جنب مع ممارسات اليقظة ومهارات التأقلم الأخرى المفيدة.
الخلاصه:
ان الانسان لازم يتجاوز الماضي , خاصة لو الطرف الاخر بدأ يعيش حياته و لم يعد يفكر بك او اعتبرك جزء من الماضي , وان اصرارك علي ان تجعله مسيطرا علي مشاعرك و تفكيرك سوف يسبب لك مزيدا من الاذي النفسي
ساعد نفسك من أجل التعافي و التجاوز حتي يصبح الماضي مجرد ذكريات , بحلوها و مرها , ما يساعدك علي التحرر من ادمان البشر
عمرك هو اغلي ثورة في حياتك , خسارة تضيعها في الي فات و اللي ضاع و اللي باع
شاهد الفيديو التالي:
ازاي تبطل تفكير فيمن تخلي عنك
للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق