7 خطوات فعالة تساعدك علي التخلص من سيطرة الافكار السلبية و التفكير الزائد
ما هو الاجترار/ Rumination؟
الاجترار هو عندما تركز اتنتباهك علي أفكارًا أو مواقف سلبية وتكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك. إنه تفكير استحواذي على أسوأ مستوياته ويؤدي إلى الإصابة بالقلق والاكتئاب أو يجعل هذه الظروف أسوأ. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التوقف عن اجترار التفكير والافكار القهرية .
كيف نتوقف عن اجترار الأفكار:
1 - التحكم في التفكير
هذه هي الأفكار التي لا يمكنك السيطرة عليها ، تلك التي تأتي إليك للتو. ولكن أثناء وقوفك امام شاطيء البحر ، يمكنك التحكم في المياه التي تصل إليك. يمكنك الحصول على دلو لجمع بعض الماء أو يمكنك بناء حواجز صغيرة للتحكم في أين يذهب الماء. الهدف ليس منع الأفكار السلبية أو الاجترارية من الحدوث ، بل تعلم كيفية التحكم فيها والتعامل معها بمجرد وصولها. هذه هي الخطوة الأولى في عملية الشفاء وبعد ذلك في نهاية المطاف سينتهي اجترار الأفكار.
2 - لا تصدق ما يدور في دماغك:
فقط لأنك تعتقد في افكار معينة, فان ذلك لا يجعلها حقيقة. اكتب هذا في ورقة. ضعه في مكان ما ستراه كل يوم. نحن نعيش في واقع يتشكل في الغالب من خلال عقولنا وأحيانًا ما يشعرنا بأنه حقيقي لا يبدو صحيحًا بالنسبة للعالم الخارجي. أنا شخصياً أعرف شخصاً يعاني من القلق الاجتماعي ويخشى التواصل مع الناس. إنها يخشى أنه ليس شخصا خفيف الظل بما فيه الكفاية. انها محرج من أنه لا يقول الأشياء الصحيحة في الوقت المناسب.
يقول توني روبينز ، "كلنا نقول لأنفسنا القصص. السؤال هو ، هل قصتك تقويك و تمنحك الحلول أو تمنعك و تقيدك؟ "
فالقصص التي نحكيها لأنفسنا حول من نحن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا.
فانت تحدث نفسك دائما بكثير من الجمل من نوعية ، "انا شخص دائم القلق" أو "أنا قلق بشكل طبيعي أكثر من أي شخص آخر". أو " كل من حولي يهدرون حقي و اشعر اني ضحية " هذه قصص تمنعك و تعيقك عن التقدم للامام
ويمكن أن يكون من الصعب تغييرها عندما تترسخ في عقلك الباطن و تصبح جزْا منك
بدون أي مجاملة - يمكنني أن أخبرك أن هذا الشخص هو واحد من أطرف الناس الذين أعرفهم لهذا فليست الامور بهذا السوء كما يدور في رأسه. إنه يخشى الناس ، ولا يحب التواصل مع الآخرين وهذا يجعله قلق بشكل مستمر. هل الواقع في رأسه يعكس حقيقة الواقع في العالم الحقيقي من حوله؟ لا - إنه العكس تماما. انظر كيف تشكل عقولنا نفس الموقف بطرق مختلفة تمامًا؟ عندما تفكر في الجوانب السلبية لشخصيتك ، عليك اولا ان تختبر تلك الافكار و تفندها و تبحث لها عن ادلة , لكن لا تصدقها بشكل مسلم به.
مقال ذو صلة : 6 أشياء يحتاجها الانطوائيون للنمو والسعادة بحياتهم
3- العمل يوقف الخوف:
هذه الخطوة تعمل جديا فيما يخص اجترار الأفكار المرتبطة بالمستقبل. الأفكار التي تستند إلى التوتر أو القلق بشأن حدث مستقبلي. عندما نشعر بالقلق ، فإننا غالبًا ما نخاف أو نخشى شيئًا قادمًا في المستقبل. قد يكون هذا حدثًا كبيرًا أو مقابلة عمل أو أشياء مادية مثل دفع الفواتير وإيجاد هدف في الحياة وما إلى ذلك. أعلم أنه يمكن أن يكون صعبًا ، لكن إذا استطعت ، فحاول تحديد الخوف الذي يكمن وراء أفكارك المقلقة.
- ابحث عن أسئلة مقابلة العمل الشائعة وتدرب على إجاباتك في المرآة
- ابحث عن الشركة وتعرف على تاريخ انجازاتها
- فكر في بعض القصص المتعلقة بالعمل والتي تظهر نقاط قوتك
4 - جهز خطة التحكم:
- تسريحه شعر- ماكياج - متابعة ما يناسبك من الموضة /
- الملابس الملحقات (مثل الأحذية والمجوهرات والاكسسوارات)
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية
ما لايمكن السيطرة عليه:
- هيكل الوجه
- الطول او قصر القامة
- لون البشرة
بعد القيام بذلك ، سيكون لديك قائمة بالأشياء في فئة التحكم - ركز على هذه الأشياء! هذه هي الأشياء التي ستحصل من خلالها على نتائج ايجابية . يمكنك العمل عليها واتخاذ الإجراءات اللازمة. تذكر ، العمل يوقف الخوف. فقط اقبل ضعفك و تقبل ما لا يمكنك تغييره. التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها هو كيفية وضع خطة تحكم فعالة وكيفية التوقف عن اجترار الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
5-عش في الحاضر:
هذا مفيد في اجترار الأفكار التي تدور حول العيش في الماضي. الأشخاص الذين يجترون الأشياء ويفكرون بها بقلق شديد سوف يسترجعون المواقف الماضية في رؤوسهم. على سبيل المثال ، "قلت شيئًا غبيًا" أو "لا أصدق أنني ارتكبت هذا الخطأ أمام الجميع". دعونا نستخدم القليل من المنطق لمساعدتنا في هذا. إذا شعرت بالحرج بسبب شيء فعلته في اجتماع الشركة ، فإن استمرار التفكير فيه مرات أخرى لا يغير ما حدث. إنه فقط يجعلك تشعر بالحرج مرة تلو الأخرى. الآن (بافتراض أن الشيء المحرج لم يتم تسجيله على الفيديو) لم يعد الحدث الذي حدث موجودًا ، فهو موجود فقط في ذهنك عندما تفكر فيه ، وفي ذهن شخص آخر إذا كان يفكر فيه.
خذ نفسك بعيدًا عن عيش اللحظة التي مضت باستخدام تمارين اليقظة او التنفس.
أحضر نفسك إلى الحاضر. أغمض عينيك وفكر في بيئتك. استمع إلى حركة المرور. اصغي الى الاصوات من حولك . اشعر بالكرسي الذي تجلس عليه . ركز على تنفسك. عندما تعود بنفسك إلى الحاضر ، فإنك تمضي قدمًا بعيدا عن الماضي.
6 - مارس الرياضة:
7 - العناية الذاتية :
العناية الذاتية تحافظ على ذهنك صافيا و تحميك من الاحتراق النفسي و تساعدك أيضا علي ادارة الضغوط و اتخاذ قرارات سليمة.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق