7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه
في عصرنا الحالي، أصبح مصطلح "Gaslighting" يثير اهتمامًا متزايدًا، إذ يُعتبر ظاهرة نفسية خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص دون أن يدركوا ذلك. يُعرف Gaslighting بأنه نوع من أنواع الاضطهاد النفسي حيث يقوم الشخص المعتدي بتشكيك ضحيته في وعيها بالواقع وقدرتها على تقدير الأحداث المحيطة بها. في هذا المقال، سنتناول سبع علامات تُظهر تعرضك للـ Gaslighting وكيف يمكنك حماية نفسك منه.
ما هو Gaslighting؟
قبل أن نبدأ في العلامات، دعونا نوضح مفهوم مصطلح "Gaslighting" الذي يأتي من مسرحية كتبها باتريك هاميلتون عام 1938، والمعروفة في أمريكا باسم "شارع الملاك" ثم تطورت لاحقًا إلى فيلم "Gaslighting" لألفريد هيتشكوك.وفيه يحاول زوج متلاعب أن يجعل زوجته تعتقد أنها تفقد عقلها عن طريق إجراء تغييرات طفيفة في بيئتها، بما في ذلك إطفاء شعلة مصباح الغاز ببطء وثبات.
إنه لا يعطل بيئتها ويجعلها تعتقد أنها مجنونة فحسب، بل إنه يسيء إليها أيضًا ويسيطر عليها، ويعزلها عن العائلة والأصدقاء. وبالتالي تبدأ الزوجة في التشكك في نفسها ومشاعرها وتصوراتها وذكرياتها. بالإضافة إلى ذلك، فهي تشعر بالعصابية، وفرط الحساسية، وخروج تصرفاتها عن نطاق السيطرة، وهو الهدف من Gaslighting - لترك الهدف يشعر بعدم التأكد مما هو صحيح وما هو ليس كذلك.
لماذا يستخدم بعض الناس Gaslighting تجاه الآخرين؟
الهدف النموذجي لهذا التلاعب العقلي ليس مجرد التلاعب، بل القوة والسيطرة والاخضاع التام - والذي عادةً ما يتم بالتعاون المضلل من الضحية التي تم التلاعب بها. غالبًا ما يكون هذا النوع من السلوك المكتسب متجذرًا في الاعتلال النفسي أو اضطرابات الشخصية مثل النرجسية و الشخصية المعادية للمجتمع أو السيكوباتية.
العلامات السبعة للـ Gaslighting:
يمكن أن يربكك Gaslighting ويسبب لك التشكيك في حكمك وذاكرتك وقيمتك الذاتية وصحتك العقلية بشكل عام. قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن التكتيكات التي قد يستخدمها الشخص الذي يقوم بهذا التلاعب العقلي:
1- إنكار الوقائع: يُظهر المعتدي تجاه ضحيته نمطًا من إنكار
الأحداث التي تحدث في الواقع،مما يجعل الضحية تشك في تقديرها للواقع. على
سبيل المثال، يمكن للشخص المعتدي نفي حدوث حوادث أو مناقشات سابقة. ( لم يحدث - لم أقل ذلك)
2- تغيير الوقائع: يحاول المعتدي تشويه الذاكرة للضحية من خلال تغيير الحقائق أو تشويه التفاصيل الواقعية للأحداث، مما يجعل الضحية تشعر بالحيرة والارتباك.
3- التحكم والتلاعب: يستخدم المعتدي سلطته بشكل متعمد للتلاعب بمشاعر الضحية وسلوكياتها، مما يؤدي إلى شعور الضحية بالعجز وفقدان الثقة في قراراتها الخاصة.
4- الاتهامات الكاذبة: يقوم المعتدي بتوجيه اتهامات كاذبة
للضحية، مما يخلق شعورًا بالذنب والخطأ لديها ويعزز اعتمادها على المعتدي
لتقديم التوجيهات واتخاذ القرارات.
5- تقليل الثقة بالنفس: يستخدم المعتدي أحيانًا الانتقاد المتكرر
والتشكيك في قدرات الضحية، مما يضعف ثقتها بنفسها ويجعلها تشك في قدرتها
على التفكير واتخاذ القرارات.
شاهد الفيديو التالي بعنوان: هكذا ستحمي نفسك من الأشخاص السامة وتفرض احترام عليهم فقط عندما تتجنب الغلطة دي
6- عزل الضحية: يحاول المعتدي عزل الضحية عن دعم الأصدقاء والعائلة والمصادر الأخرى للدعم النفسي، مما يزيد من اعتماد الضحية على المعتدي ويجعلها أكثر تعرضًا للتلاعب.
7- تحويل اللوم: يُظهر المعتدي أساليب ملتوية في الحوار من أجل التهرب من المسؤلية تجاه اي مشكلة و القاءها علي عاتقك , حتي عندما تحاول الاستفسار حول ما تشعر به تجاه السلوك المسئ ستجد نفسك في نهاية الأمر تشعر و كأنك المسؤل عن حدوث هذا السلوك.
ما هي علامات تؤكد تعرضك ل Gaslighting؟
- تشك في مشاعرك وواقعك: تحاول إقناع نفسك بأن المعاملة الذي تتلقاها ليست بهذا السوء أو أنك حساس للغاية.
- تشكك في حكمك وتصوراتك: تجد نفسك خائف من التحدث أو التعبير عن مشاعرك. لقد تعلمت أن مشاركة رأيك عادةً ما تجعلك تشعر بالسوء في النهاية، لذا تظل صامتًا بدلاً من ذلك.
- تشعر بالضعف وعدم الأمان: غالبًا ما تشعر وكأنك "تمشي على قشر البيض" حول شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك.
- تشعر أيضًا بالتوتر وتفتقر إلى احترام الذات.
- تشعر بالوحدة والعجز: تجد نفسك مقتنع بأن كل من حولك يعتقد أنك " شخص غريب" أو "مجنون" أو "غير سوي"، تمامًا كما يقول الشخص الذي يتلاعب بعقلك. هذا يجعلك تشعر بأنك محاصر ومعزول.
- تتساءل عما إذا كنت كما يقولون عنك: الشخص الذي يتلاعب بعقلك ويقول الكلمات تجعلك تشعر وكأنك مخطئ، أو غير ذكي، أو غير مناسب، أو مجنون. ( انت اكيد اتجننت - انت حصل في مخك حاجة ) وفي بعض الأحيان، تجد نفسك تكرر هذه العبارات لنفسك.
- تشعر بخيبة أمل في نفسك وفي ما أصبحت عليه: على سبيل المثال، تشعر وكأنك ضعيف وسلبي، وأنك اعتدت في الماضي أن تكون أقوى وأكثر حزماً.
- تشعر بالارتباك: سلوك الشخص الذي يتلاعب بك يربكك و يصيبك بالحيرة - هل يؤذيني ان يحبني و يخاف علي؟
- تشعر بالقلق من أنك حساس للغاية: يقلل الشخص المؤذي من السلوكيات أو الكلمات المؤذية بقوله "كنت أمزح فقط" أو "أنت بحاجة إلى بشرة أكثر سمكًا".
- لديك شعور بالهلاك الوشيك: تشعر وكأن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث عندما تكون بالقرب من هذا الشخص. قد يشمل ذلك الشعور بالتهديد والتوتر دون معرفة السبب.
- تقضي الكثير من الوقت في الاعتذار: تشعر بالحاجة إلى الاعتذار طوال الوقت عما تفعله أو عما أنت عليه او حتي ما لم تفعله.
- تشعر بعدم الكفاءة: تشعر وكأنك لست "جيدًا بما فيه الكفاية" أبدًا. تحاول أن ترقى إلى مستوى توقعات ومطالب الآخرين، حتى لو كانت غير معقولة.
- عندما تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات لأنك لا تثق بنفسك: تفضل السماح لشريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك باتخاذ القرارات نيابةً عنك وتجنب اتخاذ القرار تمامًا.
اذا كنت في حاجة لمساعدة متخصصة:تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة :( 00201100701502)
كيفية حماية نفسك من Gaslighting:
تعزيز الثقة بالنفس: احرض علي تعزيز على قدراتك وتقديراتك الشخصية ولا تتردد في التمسك برأيك وحدودك الشخصية.
البحث عن الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو مستشار متخصص في الصحة النفسية في حال شعرت بأنك تتعرض للـ Gaslighting.
توثيق الوقائع: احتفظ بسجلات أو تواريخ او ارقام أو رسائل نصية تثبت الأحداث والمحادثات التي تثير شكوكك، مما يمكنك من استعادة الثقة في واقعك.
التعلم والتوعية: تعرف على علامات الـ Gaslighting وكيفية التعامل معها، وابحث عن مصادر موثوقة مثل قناة Ali Mousa Relationship Coach تساعدك في فهم سلوكيات المعتدي وتحديدها لتعزيز ثقتك بنفسك و رفع مستوي الوعي لديك.
الحفاظ على الحدود: كن واضحًا في تحديد حدودك الشخصية ولا تسمح لأي شخص بتجاوزها أو التلاعب بها.لاتنعزل: كن علي تواصل مع شخص قريب منك او تثق فيه ولا تترك نفسك فريسة للحيرة و الشكوك تؤثر سلبا علي ادراكك للواقع من حولك
في النهاية، يجب على الشخص الذي يتعرض لأي من حيل للتلاعب العقلي-
Gaslighting أن يدرك أنه ليس وحده في تجربته، وأن هناك موارد ودعمًا متاحًا
له لمواجهة والتغلب على آثار هذا السلوك المنحرف السام والحفاظ على صحته
النفسية وسلامته العقلية.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق