7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

إذا سبق لك أن تعرضت للإساءة في علاقة ما، فأنت تعرف بشكل مباشر كيف يمكن أن تتركك علاقة كهذه غارقا في مشاعر العجز والعار وتدهور احترام الذات. إن التعافي من سوء المعاملة وإعادة بناء احترامك لذاتك هو رحلة تتطلب الصبر والوقت والدعم. في هذه المقالة، سنستكشف الخطوات التي يمكنك اتخاذها للشفاء والمضي قدمًا بثقة ومرونة في سبيل التعافي و اعادة انتاج افضل نسخة من ذاتك.

في البداية يجب ان نعلم ان هناك أنواع عديدة من المواقف والعلاقات المسيئة: 

• عاطفية
• بدنية
• لفظية
• جنسية
• روحية 
• مالية (مثل الحد من الوصول إلى الأموال، والسيطرة على الموارد المالية المشتركة) 
• رقمية (مثل المطاردة الالكترونية أو المطالبة بكلمات المرور أو الوصول إلى هاتفك) 

اعتمادًا على الموقف، قد تواجه بعض الأفكار أو المشاعر التالية:

• الشعور بالوحدة أو العزلة
• التفكير في العودة إلى العلاقة
• الشعور بعدم اليقين أو عدم القدرة على اتخاذ القرارات بنفسك
• مشاعر القلق أو الاكتئاب
• تجد صعوبة في الشعور بالاستقلالية
• الخوف المستمر أو الشعور بالخطر
• أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

يقول ميلودي جروس، الباحث في مجال العنف المنزلي ومؤسس Courageous SHIFT: "في بعض الأحيان، يمكن للناجي أن يشعر بإحساس بالحرية، كما لو تم رفع ثقل عن أكتافه". "في بعض الأيام، قد تشعر بالقوة والسعادة والثقة في قرارك , و في أيام أخرى، قد يغمرك الحزن والقلق وتشك في كل شيء”. "كل هذه المشاعر، بدءًا من الشعور بالحرية والتمكين إلى الشعور بالوحدة وافتقاد شريكك السابق، طبيعية تمامًا."

كم من الوقت قد يستغرق للشفاء ؟

يقول جروس: "لا يوجد إطار زمني محدد للشفاء، حيث تختلف تجربة كل ناجٍ عن الاخر. طبقا لطبيعة كل شخصية و نوعية الاساءات و الظروف المحيطة.  ويضيف: "لكن ما يصنع الفارق هو مدي إمكانية الوصول إلى مكان تعرف فيه، وتفهم، احتياجاتك و خطواتك المستقبلية بشكل واعي و مستقل".

كيفية الشفاء من علاقة مسيئة 

عملية الشفاء ليست لحظية، ولكنها عملية و رحلة تحتاج منك مزيدا من السعي و الالتزام نحو التغيير لتجنب الانتكاس و التراجع للخلف.

فيم يلي بعض الافكار التي تساعدك في طرقك نحو التعافي: 

1- قم بإنشاء خطة أمان:

إن التخطيط للسلامة يمكن أن يمنحك إحساسًا بالسيطرة والحماية: فكلما كنت مستعدا للتعامل مع مختلف الظروف ، مثل رؤية الشخص المسئ في الأماكن العامة أو إذا اتصل بك على وسائل التواصل الاجتماعي". فان ذلك يدفعك خطوة للامام دون ان تتعثر امام المواقف المفاجئة او غير المتوقعة. اجعل سلامتك وأمنك الأولوية القصوى بعد الانفصال، حتى تتمكن من التركيز على نفسك وعلى رحلة الشفاء الخاصة بك". 

شاهد الفيديو التالي بعنوان :افضل تصرف لو قابلت السام فجأة او صدفه اثناء مرحلة التعافي من اي شعور نحوه

2- وضع الحدود 

إن وضع الحدود بعد العلاقة لا يقل أهمية عن أهميتها أثناء العلاقة . تذكر دائما أن احتياجاتك وحدودك مهمة. كن واضحًا في التعبير عنها وواثقًا من أن لديك كل الحق في  تطبيقها حمايتها دون خوف او تردد او شعور بالذنب, بل و فرض عواقب صارمة في حالة التعدي عليها او عدم احترامها .فمثلا, قرارك بحظر الشخص المسئ أو أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يوفر المسافة التي قد تحتاجها للمضي قدمًا خلال عملية الشفاء بالسرعة التي تناسبك" و علي الجميع احترام ذلك و انت لست مضطرا لخرق تلك الحدود او تقديم تبريرات بشانها.

 3- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وحب الذات

إن الرعاية الذاتية وحب الذات أمر حيوي لأنه بدونهما، يمكن للناجين أن يجدوا أنفسهم في علاقة مسيئة أخرى". احترم أفكارك ومشاعرك ولا تتجاهلها او تكبتها. و يعد  تدوين اليوميات بالكتابة  طريقة رائعة لمعالجة مشاعرك. يمكن أن يكون بمثابة مساحة شخصية آمنة وطريقة للتفكير في  مدي تطورك وتعافيك مع مرور الوقت. أيضًا فان ممارسة الهوايات القديمة والقيام بالأشياء التي كنت تحبها يساعدك في اعادة التواصل مع مشاعرك. "استخدم وقتك جيدا في التركيز على الأشياء التي تبني ثقتك بنفسك وتساعدك على استعادة التوازن العاطفي.  المهم الا تتردد او تسوف "فأنت تستحق الافضل"

4- كرر التوكيدات الايجابية

عليك ان تستمر في تذكير نفسك باي وسيلة  بأن الإساءة لم تكن خطأك أبدًا: "إذا كان عليك ضبط منبه على هاتفك أو كتابتها في مكان ظاهر امامك، افعل ذلك". "قد يكون من الصعب ألا تنظر إلى الوراء إلى علاقتك السابقة، أو قد تشعر أنك تفتقد شريكك السابق، لكن ضع في اعتبارك أنك قوي، وسوف تتغلب على ذلك".  "تذكر أن الجميع - بما فيهم أنت - يستحقون علاقة صحية يشعرون فيها بالحب والاحترام والتقدير.

رجاء لا تستسلم لاي افكار سلبية فيها هدم او جلد للذات .قاومها جيدا من خلال التوكيدات الايجابية 

5- تثقيف نفسك 

ان مزيدا من الوعي و التثقيف حول سوء المعاملة  يمكن أن يمنعك من الدخول في مواقف مماثلة في المستقبل. فالتعرف على: علامات سوء المعاملة و لماذا يقع الناس في حب الشركاء المسيئين او أسباب بقاء الناس في علاقات "غير صحية". العوائق المحتملة أمام المغادرة , كيف تظهر الإساءة في مجالات الحياة المختلفة . كلها ادوات تزيد من يقينك حول ما تقوم به من خطوات للتعافي  و قدرتك علي حماية ذاتك مستقبلا  دون ادني شعور بالذنب او العار.

مقال ذو صلة: 10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً

 6- بناء نظام دعم قوي 

ليس عليك المضي قدما في رحلة التعافي بمفردك. يمكن أن يساعدك تلقي الدعم على الشعور بأنك أقوى وأكثر ارتباطًا أثناء عملية الشفاء. يقول جروس: "يمكن لنظام الدعم الرائع أن يشمل العائلة والأصدقاء والمعالج والمدرب الشخصي ومجموعة الدعم". في كثير من الأحيان، فإن الشخص الذي يعاني من علاقة مسيئة قد تم  عزله عن الأصدقاء والعائلة. لذا فمن  الجيد إعادة التواصل معهم فلا تتردد او تشعر بالخجل من رد فعلهم. فالتحصن باحباءك  يساهم بشكل كبير في دعمك عاطفيًا، وبناء إحساسك بذاتك، وتقديم مضاد حيوي نفسي لبعض الشكوك أو الأفكار السلبية التي يمكن أن تكون لديك عن نفسك بعد الانفصال.

الفيديو التالي مقترح بشدة:غلطتين اياك أن تفعلهم أثناء التعافي بعد الانفصال عن الشخص السام

7- طلب المساعدة

فكر في رؤية معالج أو متخصص في التعافي من العلاقات المسئة. يمكن أن يعلمك العلاج مهارات مفيدة للتعامل بعد علاقة مسيئة ويقدم لك المزيد من الدعم أثناء عملية التعافي. التواصل مع شخص متخصص من خارج دوائر علاقاتك يمكن ان يقدم لك دعم مختلف و ايجابي بعيدا عن اية عواطف اوضغوط قد تسبب لك تشويشا انت في غني عنه.

في النهاية تذكر " انك لقد قمت بالخطوة الشجاعة الأولى - وقررت المغادرة من علاقة مسئة". " تذكر انك ناج من علاقة مسئة و ان كل ما تعرضت له من إساءات كان كفيلاً ان تأخذ هذا القرار, فلا تستسلم للأفكار و المشاعر السلبية ، او اية تهديدات او ممارسات يقوم بها الشخص السام ضدك من أجل اثناءك عن قرارك. ومع استمرارك في تركيز نفسك، فإنك سوف تتعافي مهما تعثرت , لكنك بالتأكيد في كل يوم تتقدم خطوة للأمام علي طريق التعافي."

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة

ديسمبر 02, 2023 0

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

من اصعب الاوقات التي يمكن ان تمر بها , عندما تكن طرفا في علاقة ما و ينتابك شعور دائم ان كل ما يحدث من تعثرات هو خطاءك انت. في حين أنك في الواقع  قد تكون ضحية لشخص يمارس عليك  ألعابًا ذهنية خطيرة للسيطرة علي عقلك. فكر في الأمر:ستجد أن هذا الشخص مسؤول عن شعورك بالطريقة التي تشعر بها. 

فكر في حالك قبل هذه العلاقة , فلم تكن هذا الشخص من قبل. كنت تبتسم. كنت تستمتع بالأشياء في الحياة. ولكن الآن ذهب كل ذلك، و قد اصبحت شخصا منعزلا ، متوترا و مرتبكا طوال الوقت.  لقد سيطر هذا الشخص علي عقلك و جعل منك دميته المطيعة عندما اصبح يتحكم فيك بشكل كامل, في علاقاتك, في جميع قراراتك . حتي انه قد سلب منك الحق في التعبير عن احتياجاتك او مشاعرك.

و أيا كانت أسباب هذا الشخص نحو السعي للسيطرة عليك و التلاعب بعقلك , فهي ليست مبررا لسلوكه في بث مشاعر الخوف و عدم الامان في نفسك . وليست مبررا لسعيه المستمر نحو تدمير قيمتك الذاتية واحترامك لذاتك. 

لذلك عليك ان تضع حدا فاصلا امام هذا التلاعب و تلك الحيل الخبيثة, لكن عليك اولا ان تدرك طبيعة كل حيلة و تحدد انماط السلوك المرتبطة بها , دون تجاهل أو إنكار او ان تتعامل مع الامر علي انه امرا عاديا يحدث في كل العلاقات

بعض الحيل النفسية قد تكون ظاهرة واضحة و بعضها قد يكون خفيا , مما قد يصيبك بالارتباك و الحيرة، لذا عليك ان تستكشف مشاعرك تجاه تلك السلوكيات خاصة عندما تحدث بشكل متكرر . هل تشعر امامها بالخوف , التوتر , الشك في النفس , الاكتئاب .

من هو الشخص السام؟

 إذا كنت تعرف شخصًا صعب المراس ويسبب الكثير من الصراع و التوتر في حياتك، فمن المحتمل أنك تتعامل مع شخص سام. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يسببوا الكثير من التوتر و  الألم العاطفي أو حتى الجسدي للآخرين من حولهم. إذن الشخص السام هو أي شخص يسبب سلوكه السلبية والانزعاج لحياتك بشكل مستمر.

 فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع شخص سام: 

• تشعر أنه يتم التلاعب بك للقيام بشيء لا تريد القيام به.
• أنت في حيرة من أمرك باستمرار بسبب سلوك هذا الشخص. 
• تشعر وكأنك تستحق اعتذارًا لا يأتي أبدًا.
• عليك دائمًا الدفاع عن نفسك أمام هذا الشخص. 
• لا تشعر أبدًا بالراحة الكاملة في وجوده.
•  تشعر باستمرار بالسوء تجاه نفسك في وجوده.

اذن , دعنا نلقي الضوء علي بعض تلك الحيل النفسية و الالاعيب العقلية:

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

1. لعبة اللوم:

عندما يلومك الطرف الاخر  على كل ما يحدث بشكل خاطئ. اللوم هو سلوك سام يمنحه دفعة من الأنا لأنه يحول المسئولية عن نفسه، لذلك يشعر بالتحسن وتشعر أنت بالسوء. إنه لا يريد أن يعترف بأخطائه، لذلك يجبرك على تحمل اللوم بدلاً منه. 

والجزء الأكثر حزناً هو أنك بمرور بعض الوقت،  يتملكك  الإحباط و تتوقف عن مقاومته او تبرير موقفك او حتي الدفاع عن نفسك ، لأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. بطريقة ما، أصبحت أنت دائما الشخص المسؤول. لذلك، تتوقف عن المقاومة وبعد مرور بعض الوقت تبدأ في تصديق ادعاءاته. لقد زرع تلك البذرة في رأسك وقام بتغذيتها حتى نمت  و ترسخت يشكل يجبرك على الاعتقاد بأنها حقيقية.

 2. لعبة الإضاءة بالغاز Gaslighting 

هو مصطلح نفسي يُعرّف بأنه: "شكل من أشكال الإساءة العاطفية حيث يتلاعب المعتدي بالمواقف بشكل متكرر لخداع الضحية حتى لا تثق في ذاكرتها وتصوراتها ... [المصطلح مشتق] من المسرحية البريطانية التي تحولت إلى فيلم، "Gas Light" والتي يحاول فيها الزوج دفع زوجته إلى الجنون باستخدام مجموعة متنوعة من الحيل مما يجعلها تشكك في تصوراتها وعقلها و إدراكها للواقع.

فالشخص المتلاعب هنا يجعلك تؤمن بأشياء غير حقيقية حتى يزعزع ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بالكامل. ومن ثم يمكنه أن يفعل معك ما يريد. 

مزيد من الشرح عن هذه الحيلة من خلال الفيديو التالي بعنوان : اخطر 5 حيل خبيثة للتلاعب العقلي /Gaslighting يستخدمها ضدك الشخص السام

 3. لعبة الذنب:

عندما يحتاج شيئًا منك، شيئًا غير معقول، فسوف يوقعك في فخ الذنب لإعطائه ما يريد. سوف يبتز مشاعرك، فقط لتعطيه ما يريد. المهم ان لعبة الذنب تظل مفعلة بداخلك , حتي تفعل دائما ما يريد او تتوقف عن اي شئ يلا يريدك ان تفعله

"اذهب انت و استمتع بوقتك معهم , و اتركني انا حزينا وحيدا" 

"هل هذا رد الجميل بعد كل تضحياتي من اجلك ؟"

 للأسف، مثل هذه الحيل تؤثر فيك و تجعلك تستسلم و ترضخ لرغباته. هذا الشخص  ليس لديه مشكلة لفعل اي شيء ممكن فقط للحصول على ما يريد. ستجده يبرع في لعب دور الضحية كي يبث بداخلك مشاعر الذنب و بالتالي سينجح في التهرب من المساءلة او لتقويض إرادتك.

اقرا ايضا : 8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

4. "لعبة اللف والدوران"

عندما تتقاتلان حول أمر ما وتصرخان على بعضكما البعض، فهذا الشخص يعرف كيف يقلب الأمور الطاولة عليك بشكل مفاجئ . لذا، لنفترض أنك كنت تتحدث عن شيء معين، وكنت تتجادل معه حول هذا الشيء، وبعد عشر دقائق من الصراخ، تجد نفسك فجأة تدافع عن روحك بينما يلقي عليك اللوم كله. وليس هذا فحسب، فأنت لم تعد تتقاتل معه حول نفس الشيء. ستجد أنكما فجأة اصبحتما تتقاتلان بشأن شيء ما أفسدته منذ عام ،لكنه لم ينساه لك أبدًا. فيبدو و كانه كان يحتفظ بخطأك احتياطيًا ليستخدمه ضدك في وقت مثل هذا: الوقت الذي عندما  يفسد فيه شيئًا ما، حتى يتمكن من التهرب من المواجهة او تحمل المسئولية و ذلك عن طريق رمي خطأك القديم في وجهك.مرة اخري.

 5. لعبة السفينة الدوارة

 هذه حركة كلاسيكية لكل شخص سام في أي علاقة. جميعهم يغيرون سلوكهم في غضون دقائق دون أي إنذار، دون أي سبب. وهذا ما يفعله بك. في أحد الأيام، يصبح أفضل صديق لديك على الإطلاق، وفي اليوم التالي يصبح بركانا متفجرا خطيرًا. وهذا التحول المتطرف يجعلك تبدأ في ان  تتساءل في حيرة: هل  أنا مصدر المشكلة ؟ هل فعلت شيئاً أزعجه؟ الجواب بسيط جدا. أنت لم تفعل شيئا خاطئا. إنه يحاول فقط التلاعب بك من أجل التمهيد للشيء التالي الذي يريده منك.  عندما يفعل ذلك مرة اخري تجاهله واتركه في أسرع وقت ممكن.

فيما يلي بعض الخطوات الأخرى للتغلب على تلك الالاعيب سامة:

- تحدث مع الشخص الآخر عما يزعجك . كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك مع تحمل مسؤولية دورك في الموقف.

- لا تخجل من اللجوء لاحد من أقاربك او أصدقاءك المقربين لتستشيره في الأمر ولا تنعزل او تكبت الامر بداخلك.

- أعد تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل يتسبب هذا الشخص في ضرر حقيقي لتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟

- قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى التفاعل معه ، مثل أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل ، فقد تحتاج إلى الحد من التفاعلات قدر المستطاع

- اعمل علي تفعيل نظام قوي للحدود الشخصية ، يتحدد من خلاله ما هو مقبول و ما هو غير مقبول بالنسبة لك

لكن لا تاخذ الامر باستهانة و تكاسل مم خلال تحمل مسؤولية أشياء او اخطاء تخص الطرف الاخر 

- اهتم برعايتك الذاتية ولا تهمل نفسك صحيا و نفسيا و ترفيهيا ،فهذا الامر يبقيك بعيدا عن التشويش و الضغط النفسي 

- تواصل مع شخص متخصص او معالج علاقات محترف من أجل مساعدتك في اكتشاف اسباب السلوك السام و كيفية

 مواجهته

مقال قد يهمك :  6 خطوات للخروج من العلاقة السامة 

للتواصل حول حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة

أكتوبر 12, 2023 0

5 طرق لنزع سلاح الشخص المتلاعب

5 طرق لنزع سلاح الشخص المتلاعب

5 طرق لنزع سلاح الشخص المتلاعب

5 طرق لنزع سلاح الشخص المتلاعب

ان مفتاح نجاح اي علاقة هو ان يتمتع طرفيها بالشفافية و العمل لصالح العلاقة اولأ. ان تشعر انك في بيئة آمنة تساعدك علي النمو و التحسن.لكن لسوء الحظ هناك أشخاصا من حولنا يديرون علاقاتهم من خلال النوايا الخفية و السلوكيات المتلاعبة التي يصعب التعرف عليها او الانتباه لخطورتها او كشفها علي السطح. حيث يقضي الأشخاص المتلاعبون الكثير من الوقت والطاقة في خلق بيئة سامة يمكنهم من خلالها التحكم في فيها حتى يستمر الآخرون في تلبية احتياجاتهم باستمرار.

التلاعب بشخص ما يعني أن الشخص المتلاعب يستخدم التشوه العقلي والاستغلال العاطفي للتأثير على الآخرين والسيطرة عليهم. بهدف الحصول على القوة والسيطرة على الآخرين للحصول على ما يريدون. 

الشخص المتلاعب دائما بحكم قربه منك ، يعتمد علي قدرته علي استخدام نقاط ضعفك , مثل الخوف منهم او التعلق بهم  او ان لديك مشكلة ما نفسية او مادية او غيرها من الامور التي تمثل بالنسبة لهم ترسانة الاسلحة التي سوف يهاجمونك بها.كلما كنت اكثر دراية بنقاط ضعفك و قادر علي ادارتها او معالجتها بوعي , كلما كنت اكثر تحكما في الامور من حولك.

قبل أن نناقش كيفية نزع سلاح المتلاعبين، دعونا نتعرف سريعًا على كيفية اكتشاف أحد المتلاعبين. 

تتضمن بعض العلامات التحذيرية للتلاعب ما يلي:

• لعب دور الضحية إذا لم يحصلوا على مرادهم 
• استخدام الذنب كسلاح إذا قلت لهم لا
• تقنيات التلاعب العقلي من خلال تشويه الواقع مما يجعلك تشكك في تفسيرك للأحداث
• العدوان السلبي لتمرير مشاعرهم السلبية بشكل غير مباشر عبر السخرية و الاهانات المبطنة
• المعاملة الصامتة

 إليك 5 طرق لنزع سلاح المتلاعب:

1 - تعرف على المشكلة

 لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنك يجب أن تدرك أن هناك مشكلة قبل أن تتمكن من حلها. أول خطوات حل اي  مشكلة هي التعرف عليها و الاعتراف بها دون انكار لها  او التقليل من شان تأثيرها عليها او تجاهلها. ان تحديد نمط السلوك التلاعبي و الذي يحدث بشكل متكرر و يترك تأثرا ما سلبيا عليك .و نقاط الضعف المستخدمة لتحقيق ذلك كل مرة , هو ما يجعلك يجب ان تنتبه ان هناك شيئا ما يستحق المواجهة و اتخاذ ما يلزم لمنع حدوثه.

• الخيانات المتكررة التي يتبعها كذب و وعود ليست امرا عاديا
• العزل و التهديد المستمر و قطع التواصل بينك و بين احباءك ليس امرا عاديا

2- قم بتأجيل إجابتك

 لا تعطهم إجابة على الفور. امنح نفسك وقتًا للتفكير حتى لو ضغطوا عليك. على سبيل المثال ، قل ، "سأفكر في الأمر وأعود إليك لاحقًا". تذكر أن ضيق الوقت هو مشكلتهم وليست مشكلتك.

الضغط الذي يمارسه عليك شخصا ما لكي تنفذ ما يريده منك من خلال مشاعر الذنب او لعب دور الضحية ,لا يجب ان تأخذه بشكل شخصي او انك مضطرا للوقع في هذا الفخ. يجب ان تترك لنفسك مساحة لتقييم الامر و التشاور او البحث الكافي لتحديد ما يلائم امكاناتك و حدودك الشخصية.

3 - طرح الأسئلة 

جزء من أي علاقة متلاعبة هو المطالب التي لا تنتهي التي تُفرض علينا. عادة ما يتم صياغتها بطريقة تجعلنا نشعر بان الامر هو فقط مسؤوليتنا او فرض علينا او اننا سنتحمل وحدنا مسئولية عدم اتمامه. نظرًا لأن المتلاعب يرغب دائما في الشعور بانه يتحكم في الامر ، فمن المفيد لك تخفيف بعض من قيود هذا التحكم عن طريق إعادة التركيز عليه عن طريق طرح الأسئلة. يمكن أن يساعد النوع الواعي من الأسئلة في منحك مزيدا من المعلومات او الوقت اللازمين لاتخاذ القرار السليم دون تهور او اندفاع عاطفي,  ويمكن أن يشير إلى أنك على دراية بسلوكهم.

فمثلا: أرى كيف يساعدك هذا. هل يمكنك مساعدتي في فهم كيف يفيدني هذا؟ هل لي رأي في كيفية المضي قدمًا؟ هل هذا يبدو وكأنه طلب معقول بالنسبة لك؟
 هل يبدو من العدل لك أنك تطلب مني أن أفعل ...؟ عندما تطرح أسئلة استقصائية ، فإنك تسلط الضوء على الطبيعة الحقيقية لمطالبهم. مما يجبرهم لكي يرون الوضع كما هو  او يغيرون الطلب أو يسحبونه تمامًا.

شاهد الفيديو التالي:اثنين من أخطر الألعاب الخبيثة يستخدمها ضدك الشخص السام ليضمن السيطرة عليك

4-تطبيق تقنية  Fogging

 تساعد تقنية Fogging في التعامل مع النقد العدواني من الآخرين عن طريق قطع المحادثة والمضي قدمًا دون أي التزام أو تقليل حرارة اللحظة مما يسمح بإجراء محادثة أكثر منطقية بعد ذلك. الهدف من التعفير هو مساعدتك علي الخروج من الموقف التلاعبي  دون الالتزام بأي تغيير او منح هذا الموقف مساحة ليتسع و بسبب لك الحرج او الضيق عندما تكن قادرا علي عدم الانغماس فيه. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، " هذا كلام مهم لكن يحتاج لوقت اكبر من ذلك وانا مضطر للمغادره..." أو "أنت محق في ذلك لكن دعنا نناقشه لاحقا..." هذه الردود تساعدك علي الخروج دون إجراء الكثير النقاش حول هذا الموضوع . حيث لا يتعين عليك قبول أي التزامات او نقاشات تفرض عليك.

تعرف على كيفية انتقاء الوقت المناسب للانسحاب الامن دون مزيدا من الانزلاق في فخ السلبية او النقد الجارح.لكن لا تستسلم ابدا بحجة انهم اصروا علي ذلك او ان الامر كان يستدعي الرد او التبرير.

اقرا ايضا : 8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

5-افرض الحدود

لا تتردد ابدا في قول كلمة "لا" في اي وقت شعرت فيه ان الامر فاق احتمالك او انه يخالف حدودك علي اي مستوي . افرض حدودك بهدوء و مرونة و ثبات لكن لا تسمح لأحد بانتهاكها او التعدي عليها لمجرد انها لا تروق له او تتعارض مع مصالحه.

الابتسام بهدوء بينما تقول لا , يضعك أيضًا في وضع القوة بالنسبة للمتلاعب. اطرح بدائل و امنح الفرص لكن بشروط و بحدود و ليست في المطلق. لكن لا ترضخ لمطالب او تصرفات تتسبب لك في الاذي او الاساءة

من المعروف أن المتلاعبين لا يأخذون "لا" كإجابة قاطعة. حيث سيلجأون للالتفاف من حولها او محاولة التشكيك فيها او تهديدك بشانها. كلما كنت اكثر ثباتا و التزاما تجاه حدودك, كلما التزم الاخرون بها و تعاملوا معها باحترام.فقط الامر يتطلب المزيد من الممارسة او الصبر حتي تترسخ تلك الحدود

للتواصل حول حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة

سبتمبر 06, 2023 0

10 علامات للتلاعب النفسي و الاساءة العاطفية في العلاقات

10 علامات للتلاعب النفسي و الاساءة العاطفية في العلاقات

10 علامات للتلاعب النفسي و الاساءة العاطفية في العلاقات

10 علامات للتلاعب النفسي و الاساءة العاطفية في العلاقات

أن تكون في علاقة مؤذية عاطفيًا يشبه التواجد في الجحيم , لما تعانيه  علي مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، من كذب وإهانة  وإساءة معاملة يومًا بعد يوم. الجزء الأسوأ في هذه المأساة, عندما يتم جعلك تشعر أن الامور طبيعية وأنك ببساطة تتخيل كل شيء.

تتضمن الإساءة العاطفية التحكم في شخص آخر باستخدام العواطف لانتقاده أو إحراجه أو جعله يشعر بالخزي أو إلقاء اللوم عليه أو التلاعب به بأي طريقة أخرى. في حين أن الإساءة العقلية أو العاطفية هي الأكثر شيوعًا في العلاقات الزوجية والمواعدة ، يمكن أن تحدث في أي علاقة - بما في ذلك بين الأصدقاء وأفراد الأسرة وزملاء العمل.

بشكل عام ، تكون العلاقة مؤذية عاطفيًا عندما يكون هناك نمط ثابت من الكلمات المسيئة وسلوكيات التنمر التي تقلل من تقدير الشخص لذاته وتقوض صحته العقلية. هدف المعتدي هو التأثير والتحكم في عواطف ضحيته ومنطقها الموضوعي وسلوكها. الإساءة قد تكون سرية و خفية من خلال أفعال تبدو طبيعية و مقنعة ، ولكن من الواضح أنها خادعة ومتلاعبة. حيث يتخلص المعتدي بشكل ممنهج من ثقتك بنفسك وإدراكك وتقديرك لذاتك من خلال تلميحاته الخفية والكذب واللوم والاتهام والإنكار.

يعزز المعتدي من شعورك بالخوف والترهيب وعدم الاستقرار وعدم القدرة على التنبؤ. من خلال حيل الخداع و السخرية سوف يدفعك بثبات إلى الحافة حتى تنفجر في غضب، ثم تصبح أنت "الشخص السيئ" الذي يمنحه الذخيرة التي يحتاجها لتبرير أفعاله المؤذية تجاهك.

إذا كنت تواجه أيًا من الأشياء العشرة التالية ، فأنت في علاقة مؤذية عاطفيًا.

1. الاتهام واللوم.

عندما يقوم الطرف المؤذي بالقاء المسؤولية واللوم عليك فيما يتعلق بالمشاكل و أوجه التقصير في علاقتك. فتجده يقول أشياء ، مثل: "هذا خطأك". ما مشكلتك؟" "أنت المسؤل." "أنت لا تقوم بما يكفي." 

2. الحجب.

الحجب هو عندما يرفض الإستماع إليك او لما يدور بداخلك من مخاوف او مشاعر  ، او يتجاهل أسئلتك ،او قد يحجب عنك الاتصال بالعين ويعطيك "المعاملة الصامتة". قد تشعر هذا الشخص يعاقبك علي اشياء لا تعرف عنها شيء! قد يرفض تزويدك بمعلومات حول المكان الذي يذهب إليه  ، او حول الموارد المالية والحسابات البنكية. يمتنع عن منحك الشعور بالموافقة والتقدير والمودة ومشاركة المشاعر للتقليل من قيمتك والسيطرة عليك. 

3. الحظر والتحويل.

يحدث ذلك عندما تجده اثناء المحادثة يرفض مناقشة قضية ما أو يقاطع المحادثة بشكل غير لائق. ، يتظاهر بمشاهدة التلفاز أو يخرج من الغرفة أثناء الحوار. ينتقدك بطريقة تجعلك تدافع عن نفسك وتنسي المحادثة الأصلية.

4. المعارضة. 

عندما يقوم الشخص المسئ برفض ومعارضة أفكارك أو إبطال تصوراتك أو تجربتك في الحياة نفسها. بغض النظر عما ستقوله ، فسوف يستخدم الحجج المتناقضة لإحباطك وإرهاقك. المهم هنا هو افساد اللحظة . فإذا قلت ، "إنه يوم جميل ،" سيقول ، "ما هو الرائع في ذلك ، الطقس السيئ". إذا قلت أنك تحب السوشي ، فسوف يقول ، "هل تمزح ، سوف تؤذيك الطفيليات." 

 5. الانكار. 

سوف يقوم الشحص المسئ بنفي تجربته مع الإساءة إليك. سوف يخبرك أنك شديد الحساسية أو أنك تتخيل أشياء غير حقيقية أو أنك تختلق أشياء تجلب التعاسة. إنه يشوه الحقيقة و يحرف واقعك ، مما يجعلك لا تثق في إدراكك للواقع و تشك في إساءة معاملته لك. 

 6. الاستخفاف بالدعابة. 

السخرية هي نوع من العدوان السلبي يخفي خلفها الشخص المسئ إنعدام شعوره باحترام الذات او عدم قدرته علي التعبير المباشر عن مشاعره السلبية .غالبًا ما يتم إخفاء الإساءة اللفظية على شكل نكات. يضايقك المعتدي ويسخر منك ويهينك بملاحظات ساخرة حول مظهرك وشخصيتك وقدراتك وقيمك. يسخر منك أمام أصدقائك وعائلتك لأنه يعلم أنك ستتجنب المواجهة في العلن. إذا طلبت منه التوقف ، يخبرك أنك حساس للغاية أو لا يمكنك المزاح. 

 7. صنع الجنون. 

إنه يستخدم مزيجًا من التشويه واللوم والنسيان والمماطلة والإنكار لإرباكك وإحباطك ودفعك إلى حافة الجنون. ينكر الحقيقة ويقلب كلامك او يحرفه ويضعك في مركز الدفاع عن النفس. يريدك أن تشك في نفسك و واقعك وقدرتك على التفكير. بمرور الوقت ستجد نفسك تنسي و لا تتذكر الأحداث و التواريخ. ستجد انك مشوش الذهن لدرجة تجعلك تشكك في صدق روايتك للأحداث.

شاهد الفيديو التالي: اقوي طريقه تقهر بيها شخص يستخدم ضدك حيل التلاعب النفسي- فاكرينك مغفل

8. الحكم والنقد.

غالبًا ما نستخدم النقد كشكل من أشكال الحماية الذاتية. من الأسهل بكثير إثارة غضب شريكنا بإخباره أنه سبب المشاكل بدلاً من التخلي عن درع النقد والقول ، "لم يتم تلبية احتياجاتي. ساعدني. يمكن أن يصبح النقد نهجًا أساسيًا عندما لا تسير الأمور على ما يرام ، وللأسف ، فإنه يخرب محاولاتك للتواصل مع شريكك. يختلف انتقاد شريكك عن التعبير عن شكوى. الأخير يتعلق بقضية محددة ، في حين أن النقد يهاجم شخصية شريكك. 

في علاقات الاساءة العاطفية سوف ينتقدك شريكك بقسوة وظلم ثم يص تصرفه بالنقد "البناء". وإذا اعترضت ، سيخبرك أنه فقط يريد مصلحتك او يساعدك من خلال جعلك تشعر بأنك غير  مسؤول و مذنب.

9. التقويض. 

في هذه المرحلة سوف يخل بوعوده ويتهرب من تنفيذ الاتفاقات. إنه يقلل من جهودك واهتماماتك وهواياتك وإنجازاتك واهتماماتك. يستخف بأفكارك واقتراحاتك. إذا اقترحت مطعمًا أو وجهة لقضاء الإجازة ، فيقول ، "الطعام سيء في ذلك المكان!" و "لماذا تريد الذهاب إلى هذا المكان؟ انها ليست سوى فخ سياحي! " 

في النهاية ستفقد ثقتك بنفسك و افكارك.سوف يتأثر احترامك لذاتك و تصبح في حالة خوف و تردد دائم من عرض افكارك او التعبير عن قناعاتك خشية التعرض للنقد او السخرية. 

 10. النسيان. 

في هذه التكيتك سوف ينسى "عمدا" الأشياء التي تهمك او المهام التي تكلفه بها, ينسى أن دفع الفواتير ، أو الحضور معك لمناسبة او موعد الطبيب. إنه نوع من "العدوان السلبي" حيث يتصرف الناس على هذا النحو لأنهم يخشون فقدان السيطرة ، أو لشعورهم أنهم غير آمنين ، أو يفتقرون إلى احترام الذات. قد يفعلون ذلك للتغلب على التوتر أو القلق أو الاكتئاب أو انعدام الأمن ، أو للتعامل مع الرفض أو الصراع بشكل مباشر. بدلاً من ذلك ، قد يتعمدون هذا النسيان الخبيث لأن لديهم ضغينة ضد زميل ، أو يشعرون بعدم التقدير و ليس لديهم القدرة على التعبير المباشر عن مشاعرهم السلبية.

كيف تتعامل مع الاساءة العاطفية؟

1- احذر من علامات الإساءة العاطفية.

تهدف الإساءة العاطفية الي جعلك تشعر بالضآلة وتجردك من استقلاليتك وقيمتك الذاتية. قد يجعلك شريكك تشعر بالعزلة ، أو قد يلجأ إلى التخويف أو السلوك المسيطر. بينما قد لا يستخدم شريكك القوة الجسدية ، فقد يهدد بالعنف. أيضا قد يحد شريكك من حريتك أو يهينك و يقلل من شأنك انت او عائلتك أو مهنتك. كما يمكن أن تمتد أنماط السلوك المسيئة عاطفياً الي التحكم في الموارد المالية او مراقبتك و التجسس عليك.

2- تحكم في مشاعرك و ردود افعالك.

الشخصيات المسيئة هم أناس متلاعبون بامتياز ، وقد يستفزونك إلى درجة الانهيار ، ثم يلومونك على كل شيء قد تقوم به لاحقا.  في حين أنه قد يكون من الصعب كبح جماح أعصابك ، تذكر أنه فخ وقد تكون أنت من يعاني من العواقب. حتى عند الاستفزاز. حاول التحكم في دوافعك عن طريق الابتعاد بشكل مؤقت أو أخذ نفس عميق.

3- اعتنِ بنفسك. 

لا تدعهم يسيطرون علي عقلك. ذكر نفسك أن الإساءة لم تكن خطأك ولا تأخذ الامر بشكل شخصي. لا أحد يستحق أن يتعرض لسوء المعاملة بأي صفة ، ذكر نفسك أنك لم تفعل  يجعلك تستحق أن تعامل على هذا النحو. 

ابحث عن  بعض الطرق و انشطة الرعاية الذاتية التي قد تساعدك لتكون سعيدًا و أقل توترا و اكثر ثقة في ذاتك. اكتب في دفتر يومياتك واذهب في نزهة وانخرط في الأنشطة التي تجدها ممتعة ، مثل الرسم  او المشي او الاشتراك في نشاط رياضي.

اقرأ أيضا: 8 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

4- اطلب الدعم.

غالبًا ما يتردد ضحايا الإساءة العاطفية في طلب المساعدة أو إخبار الأصدقاء والعائلة بمخاوف علاقتهم لأنهم يخشون عدم تصديقهم أو أخذهم على محمل الجد.  ثق في أصدقاءك و أفراد عائلتك واطلب دعمهم. أخبرهم بما يحدث وأنك تود المساعدة ,لكن لا تنعزل او تشعر بالحرج او الخوف من ردة فعلهم. يمكنك ايضا التواصل مع متخصص ليساعدك في التعامل مع أي مشاعر اكتئاب أو قلق أو إجهاد ما بعد الصدمة أو الغضب. يمكن أن يساعدك المعالج في التعامل مع الموقف والتغلب على المشاعر الصعبة التي قد تكون لديك و ترتيب افكارك و استعادة ثقتك بنفسك من اجل اتخاذ القرار المناسب

5- اعرف متى تقول وداعا.

في بعض الأحيان ، تكون العلاقات سامة ولا يمكن إنقاذها. من أجل مصلحتك ومن أجل صحتك العقلية ، حاول جاهدًا أن تدرك في أقرب وقت ممكن ما إذا كانت هذه العلاقة تستحق العمل عليها أم لا. تذكر أنه من غير المرجح أن يتغير الشخص الذي يعتدي عليك. لا تسمح لنفسك بالتشبث بالعلاقة لأنك تخشى التخلي عنها. 

ذكّر نفسك بكل الآلام التي سببها لك هذا الشخص ، وأنه من الأفضل لك الابتعاد عنه. قد يكون من الصعب تخيل حياتك بدون العلاقة ، لكنك تستحق أن تُعامل باحترام أكبر. لا تدع الإساءة تستمر أو تختلق أعذارًا لسلوك شريكك. فقط فكر في العقبات التي تقف في طريق اتخاذ القرار السليم و كيف تتعامل معها.

للتواصل حول نظام حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة

مايو 13, 2023 0

8 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

8 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

8 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

8 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

قد يكون التعافي بعد الخروج من علاقة مسيئة أمرًا محيرًا للكثيرين من ضحايا العلاقات السامة. و حيث اننا قد لا نعرف دائمًا أفضل الطرق او ما يتوجب علينا فعله من أجل للتعافي ، فقد نلجأ للخيار الاسهل و هو الاستسلام ومحاولة عيش حياتنا الجديدة ببساطة و كأن شيئا لم يكن. لكن لسوء الحظ ، لا تختفي آثار العيش مع شخص مسيء عندما نترك العلاقة المسيطرة بهذه السهولة. بدلاً من ذلك ،ستظل آثار الإساءة عالقة بداخلنا ، وتربطنا عقليًا وعاطفيًا وحتى جسديًا.

فهذ العلاقات السامة تضر باحترامك لذاتك وعلاقاتك وحياتك المهنية وصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام.
يُعد ترك علاقة مسيئة خطوة قوية نحو التعافي ، لكنها ليست نهاية الأمر. تتطلب رحلة   التعافي بعد علاقة مسيئة , العمل الجاد وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك بطرق لم تفعلها منذ وقت طويل,و إذا كنت قد اتخذت هذه الخطوة الصعبة بالفعل ، فهذا يعني أن عملية التعافي قد بدأت بالفعل. فهي تعد خطوة كبيرة في سبيل استعادة ذاتك، لكن مازالت هناك خطوات عليك ان تلتزم بها.

 بمجرد ترك العلاقة ، سيتعين عليك إعادة تجميع حياتك مرة أخرى. ركز على ما يجعلك سعيدًا وما يحافظ على صحتك. ركز على الإندماج مع أحبائك و اهدافك وحياتك المهنية. تجنب الانشغال بالأشخاص السامين  بأي ثمن سواء عن طريق التواصل المباشر معهم او تتبع اخبارهم او الانغماس في التفكير بهم. و في الوقت الذي قد تفتقد فيه أحيانًا الشخص الذي أساء إليك ، عليك أن تتذكر أن المعتدين لا يتغيرون وانك تستحق دائما ما هو افضل.

 إن معرفة ما يجب القيام به بعد إنهاء العلاقة السامة يساعد على حدوث التعافي بشكل أسرع وأكثر فعالية.

 فيما يلي ثمانية من أفضل الطرق للتعافي من علاقة مؤذية نفسيا وفقا لما حدده المعالجون و المتخصصون.

1 - الإقرار بما حدث

إذا كنت تريد التعافي ، فلا يمكنك التظاهر بأن الإساءة لم تحدث. بدلًا من ذلك ، اعترف بأنك تعرضت للإساءة ولا تقلل أبدًا مما حدث. من المحتمل أن تشعر بالسلبية حيال الموقف ، وقد يبدو تجاهل ما حدث او التقليل من شأنه خيارًا سهلاً ، لكنه لن يساعد في التعافي.إن تجاهل ما حدث لن يؤدي إلا إلى مزيد من الضرر ، وستظل المشاعر السلبية التي تشعر بها والأضرار الجسيمة التي سببتها لك تلك العلاقة باقية. للشفاء ، عليك أولاً الاعتراف بما حدث ومواجهة كل المشاعر التالية. من المحتمل أن تشعر بالحرج أو الخجل أو الغضب أو الخوف ، لكن الأمر سيتحسن.

من المهم عدم التقليل من شأن ما حدث لك. على الرغم مما قد تعتقده أو ما قد يقوله الآخرون ، فأنت لست شخصا عاشق للدراما أو غريب الاطوار كما يرونك او يصفونك. فردود أفعالك طبيعية ، تمامًا كما أن مشاعرك الحالية حقيقية تماما. على الرغم من أن تذكر تجاربك قد يكون أمرا مؤلمًا ، إلا أنه من الضروري الوعي والإقرار بتفاصيل الإساءة. بعد ذلك ، ستتمكن من الانتقال إلى الخطوة التالية في التعافي.

2-إنشاء المساحة الخاصة بك

 يجب أن يكون لديك بالتأكيد بيئة معيشية سلمية. فإذا كان كل شيء من حولك يذكرك بعلاقة الاساءة ، قد يصعب ذلك من عملية التعافي. لكن لا تتردد أبدًا ،فقد بدأت في رحلة يجب ان تنهيها بسلام ، لذلك يعد إنشاء مساحتك الخاصة وتحديد ما يجب السماح به وما يجب تركه أمرًا ضروريا .

من المحتمل أنك لم تعتاد علي أن تتخذ الكثير من القرارات الجيدة بنفسك و لنفسك طيلة الفترة الماضية ، لذا فإن المكان الذي تعيش فيه هو مكان رائع للبدء. من الآن فصاعدًا ، قم بإقتناء او ممارسة او شراء الاشياء التي تجعلك تشعر بالرضا فقط. اشترِ طعامًا يجعلك مستمتعاً لأنك أكلته. اشترِ الملابس التي تحب أن ترى نفسك فيها. اشترِ أغراضًا لمنزلك تجعلك تشعر بالراحة والبهجة عندما تنظر إليها. على عكس الأشخاص الذين تركوا المعتدي ظاهرياً، لكنهم مقيدون بأشياء تذكرهم بالإساءة ،من اماكن و صور و هدايا او مقتنيات كلها تحفز بداخلهم الحنين للشخص السام .

و مع ذلك قد يترك الكثير من الضحايا العلاقة المؤذية ليجدوا أنفسهم محاطين بالعناصر التي تذكرهم بالإساءة أو المعتدي. و بالتالي فهذا لا يساعد على التعافي من سوء المعاملة فقط ، بل إنه ليس مفيدًا للصحة النفسية و الجسدية . لذلك من الضروري أن تقوم بتنظيف البيئة المحيطة وإفساح المجال لحياتك الجديدة. لهذا ، يمكنك استخدام هذا المبدأ: أي شئ يذكرك بحدث مسيء أو الشخص الذي أساء إليك ، تخلص منه. اما بشكل نهائي او لفترةمن الزمن.

قم برميه بعيدًا أو التخلي عنه أو وضعه في صندوق لن تعيد فتحه لمدة ستة أشهر (يمكنك في ذلك الوقت إعادة تقييم ما يجب فعله به).

قد يبدو محيطك خاليًا قليلاً عند الانتهاء من عملية التطهير تلك! ومع ذلك ، فإن كل مكان ستنظر إليه الآن ، سيساعدك في خلق ذكرى جميلة لأنك صنعته بنفسك .يمكنك مثلا:

• إعادة طلاء المنزل او الغرفة بألوان مبهجة وهادئة.
• اخرج من غرفة النوم الرئيسية واجعلها غرفة المكتب أو غرفة الأطفال.
• تغيير الستائر ، و ألوان الحمام .
• إذا استطعت ، اخرج من المنزل تمامًا وابدأ حياتك في منزل جديد.

3- تحكم في افكارك

بعد انفصالك عن شريكك المسيطر ، تسمع أحيانًا صوته في رأسك يصيح و يوصيك وينتقدك. قد تشعر بالخوف والقلق ، والحيرة بشأن ما قد يفعله. ومن المحتمل أن تستمر في فعل بعض الأشياء التي يتوقعها منك على الرغم من عدم وجوده بحياتك حاليا. وراء كل هذه الأشياء "البرمجة" التي خضعت لها كضحية لسوء المعاملة. سوف يستغرق الأمر وقتًا لإزالة هذا الصوت المسيء من رأسك ، حيث سيتضاءل بمرور الوقت إذا تعلمت مقاومته.

فعندما تسمع صوتًا سلبيًا للشخص السام في رأسك ، قل بصوت عالٍ  "توقف" قد يرغب الصوت في الاستمرار على الأرجح ، لذا قد تضطر إلى قول "توقف / اخرس!" بعض الاوقات.

• بعد أن توقف الصوت ، ذكّر نفسك أنك لست مضطرًا للاستماع إلى هذا الهراء بعد الآن. 
• ذكّر نفسك أنك شخص جيد تفعل أفضل ما في وسعك في ظل هذه الظروف العصيبة ، وليس هناك سبب لترك هذا الصوت المسيء يهاجمك بشأن ذلك.
• خذ نفساً وعد إلى ما كنت تفعله قبل أن يقاطعك هذا الصوت بوقاحة. أو افعل شيئًا آخر! لديك خيارات الآن ، فلا تخف من استخدامها.

شاهد الفيديو التالي بعنوان : غلطتين اياك أن تفعلهم أثناء التعافي بعد الانفصال عن الشخص السام

4-اعتن بنفسك

 قد تكون العناية بجسدك وعقلك و روحك فكرة جديدة بالنسبة لك بعد أن عشت في سوء المعاملة لفترة طويلة. تعتبر الرعاية الذاتية من أولي الأشياء التي يجب اتباعها عندما تتخطى حياتك مع شخص مسيء. حان الوقت لتغيير ذلك الواقع الذي أهملت فيه نفسك.

فيما يلي بعض الافكار التي تساعدك في الحصول علي مزيد من الرعاية الذاتية

• يجب أن يكون لديك طريقة ما لإخراج مشاعرك ، والقيام بذلك بشكل خلاق يساعد في الشفاء. هناك العديد من المنافذ الإبداعية للتعبير عن نفسك ، لذا فإن المفتاح هو العثور على الشكل الفني الأفضل لك. تتضمن بعض الخيارات: كتابة اليوميات / الموسيقى / كتابة الشعر / تأليف القصص أو الروايات
• حسن علاقتك بالله ، أعد الاتصال بروحانيتك بالصلاة ، والتأمل ، والصوم ، والخروج إلى الطبيعة أو القيام بكل ما يقربك من الله و جعل قلبك يفرح. 
• أعد الاتصال بجسمك. امنحه  الطاقة والاحترام ,مارس الرياضة أو المشي أو أي شيء يحرك جسمك.
• مارس شغفك او خض تجربة جديدة كالسفر أو اختر طعامًا جديدًا لتجربته كل أسبوع .
• يمكنك أيضًا النظر في المرآة وقول أشياء لطيفة لنفسك ، بما في ذلك أشياء لطيفة عن مظهرك. ان ممارسة تلك التوكيدات الايجابية بسكل يومي يساعدك في تحسين علاقتك بنفسك

5- إعادة الاتصال بالناس

 الحاجة إلى التواصل (التواصل مع العائلة والأصدقاء المقربين ؛ تكوين صداقات جديدة في العمل ، المشاركة في مجموعات العمل الخيري ، الاشتراك في نادي ، إلخ.) كما ذكرنا سابقًا ، تؤدي العلاقة السامة إلى فصلك عن العالم من حولك و انعزالك عن العلاقات المهمة بحياتك , و قد يبتعد البعض عنك نتيجة شعورهم بالاستياء لتجاهلك المتكرر لتحذيراتهم كي تترك تلك العلاقة.. 

علي اي حال, سيأخد الامر بعض الوقت كي تستعيد علاقاتك بالعالم من حولك بشكل طبيعي , المهم ان تسمح لنفسك بالانفتاح و التفاعل مع المناسبات و الاحداث الاسرية و الاجتماعية.

قد تشعر بالوحدة الشديدة بعد ترك شريكك المسيء ، ويمكن أن يقودك هذا الشعور بالوحدة الي الرغبة في العودة  إليه. لكن هذا شعور مضلل , فكل ما في الامر انك اصبحت تشعر بالغربة كنتاج طبيعي لتلك العزلة, و ها انت تجاهد لتخرج خارج حدود منطقة الامان الزائفة التي تم تقييدك فيها لفترة طويلة

اقرأ أيضا:  7 أشياء يمكن أن تساعدك على التشافي من الجروح والصدمات العاطفية

6 - البحث عن الدعم

 كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تعتز بالأشخاص الذين يجلبون لك مشاعر إيجابية. اقض وقتك معهم واطلب الدعم ممن تثق بهم. يمكن أن تكون هذه الشبكة أصدقاء أو أفراد عائلة أو معالجً محترف ، عندما تخرج من علاقة مؤذية ، قد تصاب بالاكتئاب أو القلق او قد ينتابك الشك فيما تقوم به . هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى نظام دعم أكثر من غيره. لذلك ، تأكد من العثور على شخص يساعدك في الشعور بالتحقق والدعم.

 عندما يكون لديك دعم ، ستتمكن من استعادة احترامك لذاتك. ستدرك قيمتك الحقيقية وستعرف أن كلمات الشخص المسيء وسلوكياته المتلاعبة تجاهك لا علاقة لها بك وليس هناك ما يبررها. لكن إذا اخترت البقاء بالقرب من  الأشخاص السامين بدلاً من ذلك ، فسيكون شفائك مستحيلاً.

حتي وان كانت هناك ضرورة للتواصل فيجب ان يتم ذلك في اضيق الحدود و عبر قنوات رسمية او في حضور أشخاص اخري كأحد أفراد الأسرة او صديق مقرب او محامي..حتي لا يفسح المجال لاي حديث خبيث يهدد تعافيك

7. سامح نفسك. 

ما فعله المعتدي بك كان خطأ. أنت لم تستحقه أبدًا. لذلك فان مشاعر الذنب والعار والخوف التي تحاصر بها نفسك طيلة الوقت , ليست هي المكان الذي تنتمي إليه طاقتك الآن أو في اي وقت أخر. هي تجربة و درس تعملت منه بكل ما فيه من اخطاء او سقطات لكن في نهاية الامر انت تستحق ان تسامح ذاتك و لا تقسو عليها , فالإساءة بأي شكل من الأشكال ليست خطأك أبدًا. و في نهاية الامر ,  لا يهم من كان الشخص. لا يهم كيف دخل حياتك. لا يهم كم كانت العلاقة. لا يهم سبب بقائك. لا شيء من هذا يهم ، ولكن إليك ما هو مهم: لقد نجحت. لقد نجوت. أنت حر. أنت فعلت ذلك.

 8- خذ وقتك 

كما هو الحال مع أي نوع من العلاج ، فإن التعافي من علاقة مؤذية  يستغرق وقتًا. لن يحدث ذلك بسرعة ، ومن المحتمل أن تواجه بعض الانتكاسات على طول الطريق. استمر في المحاولة ولا تستسلم للمشاعر السلبية حتى تتمكن من التحرر التام. 

 امنح نفسك بعض الامتنان و سلحها بالاصرار و الصبر, وتذكر أنه بينما سيأتي الشفاء ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت. استمر في فعل الأشياء ورؤية الأشخاص الذين يبدو أنهم يساعدونك ، وتجنب أي محفزات للرجوع الي الخلف. فكلما التزمت تجاه نفسك ، كلما تم التعافي بشكل أسرع.

للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة

أبريل 02, 2023 0

8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

هل تساءلت يومًا لماذا يبدو أنك تجتذب الأشخاص السامين؟ من السهل أن تنزعج من انجذاب الأشخاص السامين الي  حياتك. و في كل يوم تسأل نفسك كيف وصلوا إلى حياتك من البداية ، و هو ما سيقودك في نهاية الامر الي اكتشاف أن أفكارك وسلوكك قد يمثلان مصدرا لجذب السمية .

هي ليست دعوة لجلد الذات او الشعور بالقنوط و اليأس من رحمة الله، لكنها مراجعة للذات و اعادة ترتيب للاوراق بوعي و مكاشفة .فيجب أن نعرف اصل الداء لكي نتمكن من اكتشاف الدواء.

من هو الشخص السام؟ 

إذا كنت تعرف شخصًا صعبًا في طباعه ويسبب الكثير من الصراع و الدراما في حياتك ، فربما تتعامل مع شخص سام. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يسببوا الكثير من التوتر وعدم الراحة لك وللآخرين ، ناهيك عن الألم العاطفي أو حتى الجسدي الذي يسببه التعامل معهم. 

الشخص السام هو أي شخص يسبب سلوكه السلبية والانزعاج إلى حياتك بشكل متكرر. و بالتالي فان العلاقة معه تستنزفك نفسيا و عاطفيا و جسديا ، وتجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك بدلا من الشعور بالاستقرار و التحسن.

لا تعتبر السمية لدى الكثير من  الناس اضطرابًا عقليًا. فليس كل شخص سام بالضرورة يعاني اضطرابا عقليا مثل اضطراب الشخصية النرجسية . ولكن يمكن أن تكون هناك مشاكل عقلية أساسية تجعل الشخص يتصرف بطرق سامة ، بما في ذلك بعض  اضطرابات الشخصية. 

إليك بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه لها إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع شخص سام:

• تشعر وكأنك يتم التلاعب بك في شيء لا تريد القيام به.
• تشعر أنك مرتبك باستمرار من سلوك الشخص. 
• تشعر أنك تستحق اعتذارًا لا يأتي أبدًا. 
• عليك دائمًا أن تدافع عن نفسك أمام هذا الشخص.
• لا تشعر أبدًا بالراحة الكاملة عند التواجد حوله. 
• تشعر باستمرار بالضيق تجاه نفسك في وجود هذا الشخص السام.

فيما يلي خمسة من أكثر السلوكيات شيوعًا التي يمكن أن تجذب الاشخاص السامين الي حياتك:

1. تري سعادتك في ارضاء من حولك.

حتي لا يختلط عليك الأمر , عندما يكون سلوكك هذا مدفوعًا بالحديث الذاتي السلبي ، و تشعر بالقلق من أنه لا قيمة لك إلا إذا كنت تفعل شيئًا  يرضي شخص ما. او  تعتقد أن كونك شخصًا جيدًا يعني عدم رفضك مطلقًا ، وأن القيام بكل شيء من أجل الجميع هو الطريقة التي تجعل الناس سعداء و بالتالي تشعر بالرضا عن نفسك. اذا كان هذا اسلوب حياتك فالأشخاص السامون يأتون من مسافات بعيدة ليستفيدوا منك. 

2. تقوم بدور المنقذ:

المنقذ هو شخص يحب المساعدة بشكل متهور. إنه يتحمل مسؤوليات وأعباء ومشاكل الآخرين ، فهو يهتم بحياة الآخرين ومشاكلهم وقراراتهم أكثر من حياته الشخصية. ومع ذلك ، لا يقدم "المنقذ" النموذجي مساعدة حقيقية وإيثارية. إنه ليس نوع المساعدة الذي يدعم الآخر لينمو أو يتطور. إنه نوع المساعدة الذي يشجع الآخر على الاعتماد على المنقذ. 

المنقذ يساعد وينقذ الآخرين لكي تكون هناك حاجة اليه. هذا دور قام به المنقذ كوسيلة للإحساس بنفسه ووسيلة للاتصال بالآخرين. عندما لا تتاح للمنقذ الفرصة أو الوسائل لمساعدة أو إنقاذ شخص آخر لفترة من الوقت ، فمن المحتمل أن يتعرض احترامه لذاته لضربة كبيرة ، وقد تبدأ في التساؤل و التشكك فيما يفعله بحياته ،وبالتالي  يجدك الأشخاص السامون  هدفا جذابًا لأنهم ، يستفيدون من طبيعتك الجيدة ورغبتك في المساعدة.

3. تقع دائما في فخ المقارنة. 

إذا كنت تنظر باستمرار بشكل سلبي إلى حياتك وتتساءل لماذا يمتلك الآخرون أكثر مما لديك - الآخرون لديهم المزيد من المال ، المزيد من التعليم ، المزيد من النجاح ، أيًا كان - فقد تعرف على السبب في أن الأشخاص السيئين يحبون الاستفادة من عدم احترامك لذاتك و شعورك الدائم بعدم الرضا و قد ينصبوا لك افخاخا للمقارنة لكي تظل دائما تحت سيطرتهم.

4. أنت شخص تنشد الكمال. 

عندما تفتخر بكونك شخص منشد الكمال و تحب ان يكون كل شيء من حولك مثالي ، فأنت ترسل رسالة مفادها أنك ستفعل أي شيء لمنع شخص آخر من الشعور بالخذلان , فان تحرص طيلة الوقت علي توفير حياة و ظروف مثالية لكل من حولك. مما يدفع الي ان يسارع الأشخاص السامون إلى التلاعب بك من أجل دفعك للقيام بكل بكل ما يرضيهم باسم الكمال.

5. اذا كنت شخص غير تصادمي. 

عندما تكون شخصا يكره الصراع. سواء كان ذلك جيدًا أو سيئًا ، فإن ذلك يجعلك غير مرتاح للمواجهة وتفضل طعن نفسك بسكين بدلاً من الصدام مع شخص ما. لهذا السبب يحبك الأشخاص السامون! إنك تلعب دورًا سهلًا إلى حد ما ، حيث تدفعهم طبيعتك التجنبية للتبجح في حقك و بالتالي لن تخبرهم او تواجههم بأخطاءهم مهما فعلوا بحقك .

6. تقلل من قيمة نفسك

هل تحط من قدر نفسك؟ هل تقسو على نفسك؟ هل تؤذي نفسك أو تتجاهلها؟ هل تضع الآخرين على قاعدة التمثال و تدور من حولهم ؟ إذا كان شعورك سلبيًا تجاه نفسك ، وتري ان لا تستحق الاحترام او الحب , او انك شخص غير جيد بما يكفي . فأنت بذلك ترسل إشارات تجذب الأشخاص السامين إليك ، بل سيحبون ان يعاملونك بنفس الطريقة طالما يمنحهم ذلك شعورا بالتفوق و التميز علي حسابك.

مقال ذو صلة: 8 علامات للشخصية السامة و كيف تتعامل معها

7- تشعر بانعدام الأمان 

إذا كان لديك نقص في الثقة ، فيمكن أن يظهر ذلك في ردود افعالك و تصرفاتك مع الغير. في بعض الأحيان ، يمكنك محاولة اخفاء حالة عدم الأمان هذه بدرجة كافية بحيث لا يلاحظها معظم الناس ، لكن الأشخاص السامون يمكنهم شمها. و ملاحظتها في  لغة جسدك  و ردود افعالك التي تعد علامات تظهر تدني احترامك لذاتك.

هذا أمر جذاب للأشخاص النرجسيين مثلا لأن هذا الافتقار إلى الثقة يمنحهم الميزة التي يحتاجون إليها لاستخدامك لتعزيز رغبتهم في السيطرة و التلاعب. عندما تدخل في علاقة غير صحية وتفتقر إلى الثقة ، فقد يكون  الامر له عواقب سلبية، فعندما يكذب عليك شريكك او يخدعك او يهينك ، سيكون من الصعب عليك الدفاع عن نفسك او اتخاذ قرار حاسم بسبب الخوف . قد تبدأ في تصديق كل هذه الأشياء الكاذبة  وتصبح خاضعًا لهذا الشخص السام. 

8- لا تضع حدودا مع الاخرين:

عندما لا يمكنك وضع حدا لتدخلات الاخرين في حياتك او لطلباتهم الغير واقعية خوفا من الفقد او تأنيب الضمير او الشعور بالتهديد او حتي رغبة في عدم تحمل المسئولية . ستكون هدفا مميزا للكثير من الشخصيات السامة. فمن الذي لا يرغب في استغلال شخص لا يمكنه قول كلمة " لا " و يسمح للغير بإستباحة وقته و ممتلكاته و مشاعره.

اقرأ أيضا :    9 علامات يطلقها جسدك عندما تكون في علاقة مع الشخص الخطأ

فبراير 17, 2023 0