أقوى 6 استراتيجيات للتعامل مع الأشخاص السامين وحماية ذاتك

أقوى 6 استراتيجيات للتعامل مع الأشخاص السامين وحماية ذاتك

أقوى 6 استراتيجيات للتعامل مع الأشخاص السامين وحماية ذاتك

 

أقوى 6 استراتيجيات للتعامل مع الأشخاص السامين وحماية ذاتك

الحياة مليئة بالتحديات، وأحيانًا تأتي بعض هذه التحديات من الأشخاص السامين الذين نلتقي بهم في العمل أو الأسرة أو حتى بين الأصدقاء. التعامل مع الأشخاص السامين يمكن أن يكون مجهدًا نفسيًا وعاطفيًا، خاصة إذا كنت لا تعرف كيف تضع حدودًا واضحة أو ترد بحكمة على تصرفاتهم. في هذا المقال، سنتحدث عن استراتيجيات فعّالة تساعدك في الرد على الأشخاص السامين وحماية نفسك من تأثيرهم السلبي.

من هو الشخص السام؟

الشخص السام هو الفرد الذي يُظهر سلوكيات سلبية تؤثر على الآخرين بشكل مستمر. قد يكون متشائمًا، ناقدًا باستمرار، أو يستنزف طاقتك من خلال التلاعب العاطفي أو سلوكيات السيطرة و الاساءة. هؤلاء الأشخاص قد لا يكونون مدركين لتصرفاتهم، لكن تأثيرهم على حياتك يمكن أن يكون مدمرًا إذا لم تتخذ الإجراءات اللازمة.
المشكلة تكمن عندما لا تدرك انك تتعرض لسلوك سام او ان هذه السلوكيات السامة تبدو غير واضحة او يعصب اثباتها.

علامات العلاقة السامة: 

العلاقات السامة تظهر من خلال سلوكيات وسِمات تؤثر سلبًا على الصحة النفسية والعاطفية للأطراف المعنية. فيما يلي أهم علامات العلاقة السامة:

1. السيطرة والتحكم الزائد:

• أحد الأطراف يحاول السيطرة على الآخر سواء باتخاذ القرارات نيابة عنه أو تقليص حريته في الاختيار.
• التلاعب العاطفي لإجبار الطرف الآخر على الانصياع لرغباته.

2. الانتقاد المستمر وتقليل الشأن

• يتم التركيز على الأخطاء بشكل مفرط مع تجاهل النجاحات أو الجوانب الإيجابية.
• استخدام عبارات تحط من قدر الطرف الآخر أو تجعله يشعر بعدم الكفاية.

3. استنزاف الطاقة العاطفية

• شعور دائم بالإجهاد النفسي بسبب المشاكل المتكررة أو الدراما المستمرة.
• عدم الشعور بالراحة أو الطمأنينة في وجود الطرف الآخر.

4. انعدام الثقة والشكوك المستمرة

• اتهامات متكررة بالخيانة أو الكذب بدون مبررات حقيقية.
• المراقبة المفرطة أو التجسس على الطرف الآخر.

5. غياب الدعم المتبادل

• عدم تقديم الدعم في الأوقات الصعبة أو تقليل أهمية مشاعر الطرف الآخر.
• التركيز دائمًا على احتياجات شخص واحد على حساب الآخر.

6. الغيرة والتملك المرضي

• الغيرة المفرطة التي تتحول إلى محاولات تقييد العلاقات الاجتماعية أو المهنية.
• منع الطرف الآخر من تكوين صداقات أو ممارسة أنشطة بعيدًا عن العلاقة.

7. التواصل السلبي أو الصامت :

• ستخدام العنف اللفظي مثل الصراخ، الإهانة، أو الشتائم.
• الصمت الطويل أو تجاهل مشاعر الطرف الآخر كنوع من العقاب.

8. الشعور بالخوف أو القلق

• القلق من إغضاب الطرف الآخر أو التردد في التعبير عن الآراء بحرية.
• الشعور بالخوف من العواقب إذا لم تُرضِ توقعات الطرف الآخر.
• 
  

شاهد الفيديو التالي : اقوي طريقه تحرق دم الشخص السام و تكشف خبثه و تغلبه في اي نقاش

9. قلة التوازن في الأخذ والعطاء

• أحد الطرفين يعطي دائمًا بينما يأخذ الآخر فقط دون تقدير أو مساهمة متساوية.
• الشعور بعدم المساواة أو الاستغلال في العلاقة.

10. الأذى الجسدي أو العاطفي

• وجود أي شكل من أشكال العنف الجسدي.
• التلاعب بالمشاعر لخلق شعور دائم بالذنب أو الاعتماد.

أهم استراتيجيات الرد على الشخص السام

1. حدد السلوك السام بوضوح

قبل أن تبدأ في الرد، عليك أولاً أن تفهم ما الذي يجعل هذا الشخص سامًا بالنسبة لك. هل هو التلاعب العاطفي؟ أم النقد المستمر؟ بمجرد تحديد السلوك، يمكنك التصرف بناءً على فهم واضح للمشكلة.

2. لا تأخذ الأمور على محمل شخصي

الأشخاص السامون غالبًا ما يتصرفون بدوافع نابعة من مشكلاتهم الشخصية وليس بسببك أنت. لذلك، حاول ألا تأخذ تعليقاتهم أو أفعالهم بشكل شخصي. حافظ على هدوئك ولا تدع كلماتهم تؤثر على احترامك لذاتك او تجعلك تقف دائما في موضع الدفاع عن النفس و تبرير تصرفاتك و قناعاتك.

3. ضع حدودًا واضحة

الحدود الصحية هي السلاح الأقوى ضد الأشخاص السامين. إذا كنت تجد صعوبة في التعامل مع شخص معين، عبر له بوضوح عن حدودك. على سبيل المثال: "أنا أحترم رأيك، لكنني لا أقبل النقد الشخصي المستمر".
المهم الا تجعل من الخجل او التردد و الخوف عوائق في طريق فرض احترامك و حماية ذاتك منnاي اساءة او استغلال او تلاعب كصور من صور انتهاك الحدود الشخصية.

مقال ذو صلة :   7 طرق فعّالة لنزع سلاح الشخص السام و وفقه عند حده

4. استخدم الردود الذكية والمباشرة

بدلاً من الانجراف في نقاشات طويلة و جدلية غير مثمرة، اختر كلماتك بعناية وكن مباشرًا. على سبيل المثال، إذا حاول شخص ما استفزازك، يمكنك الرد بعبارة مثل: "أعتقد أن هذا النقاش غير مفيد الآن، لنكمل الحديث لاحقًا". او لا اظن انني في حاجة للدخول في نقاش بهذا المستوي.

5. حافظ على هدوئك وثقتك بنفسك

الهدوء هو القوة الحقيقية عند التعامل مع الأشخاص السامين. فالشخص الاهدى هو الاكثر تحكما في الموقف. لذا ,  لا تمنحهم الفرصة لإثارة غضبك. عندما تظهر أنك هادئ وواثق، ستجد أن محاولاتهم للتأثير عليك تقل تدريجيًا و انهم قد ادواتهم الخبيثة للسيطرة عليك قد فقدت فعاليتها امام هدوءك و تحكمك في ذاتك.

6. كن حازمًا عند الضرورة

في بعض الأحيان، قد يتطلب الأمر أن تكون حازمًا ومباشرًا. لا تتردد في إنهاء محادثة غير مريحة أو حتى قطع العلاقة إذا استمر السلوك السام وتأثر بشكل سلبي على صحتك النفسية. يجب ان ترسل لمن يسئ اليك رسالة واضحة و حازمة انك لن تتردد في اتخاذ اي اجراء يضمن لك السلامة و الاحترام.

كيف تحمي نفسك من التأثير السلبي؟

• ابنِ شبكة دعم قوية: تحدث مع أشخاص تثق بهم وشاركهم مشاعرك.
• مارس العناية الذاتية: استثمر في وقتك الخاص للراحة والاسترخاء.
• تعلم قول "لا": رفض المشاركة في مواقف غير مريحة هو حقك.
• اطلب المساعدة إذا لزم الأمر: إذا كان التعامل مع الشخص السام يؤثر على صحتك النفسية بشكل كبير، فلا تتردد في استشارة مختص نفسي.

الخلاصة

التعامل مع الأشخاص السامين قد يكون تحديًا، لكنك لست مضطرًا لتحمل هذا العبء بالطريقة التي ترضيهم او تحقق مصالحهم علي حساب حياتك و رفاهيتك. باتباع هذه الاستراتيجيات الذكية، يمكنك الرد على السلوك السام بفعالية وحماية نفسك من تأثيراته السلبية. تذكر دائمًا أن صحتك النفسية وعلاقاتك الإيجابية تستحقان العناية والاهتمام.

إذا واجهت شخصًا سامًا في حياتك، فلا تدع تصرفاته تستنزف طاقتك. تواصل معنا مباشرة عبر الرابط التالي لحجز جلسة استشارة 

ارغب في حجز موعد لاستشارة

ديسمبر 01, 2024 0

7 طرق فعّالة لنزع سلاح الشخص السام و وفقه عند حده

7 طرق فعّالة لنزع سلاح الشخص السام و وفقه عند حده

7 طرق فعّالة لنزع سلاح الشخص السام و وفقه عند حده

 7 طرق فعّالة لنزع سلاح الشخص السام و وفقه عند حده

أن تكون عالقًا في علاقة سامة، سواء كانت شخصية أو مهنية، يمكن أن يكون أمرا مرهقًا للغاية. التأثير النفسي المستمر، والتلاعب المتكرر، والسلبية المفرطة قد تجعل الحياة في علاقة سامة  تبدو كدوامة لا تنتهي من الضغوطات. العلاقات السامة قد تتركك تشعر بالاستنزاف والقلق، بل وربما تدفعك الي ان تشكك في قيمتك الذاتية. ولكن ما هي العلاقة السامة بالضبط؟ وكيف يمكن أن تؤثر على صحتك النفسية والجسدية؟

ما هي العلاقة السامة؟

العلاقة السامة هي تلك التي تكون الديناميات بين طرفيها ضارة أو مؤذية. بدلاً من تقديم الدعم أو الحب أو الاحترام، يقوم أحد الطرفين أو كلاهما بسلوكيات تخلق ضررًا نفسيًا أو عاطفيًا، بل وحتى جسديًا. تشمل هذه العلاقات التلاعب، والسيطرة، والنقد المفرط، وحتى الإساءة العاطفية. سواء كانت العلاقة عاطفية، أو صداقة، أو علاقة مهنية، يمكن أن تظهر السمية بطرق متنوعة سواء كانت ظاهرة او خفية يصعب كشفها.

علامات العلاقة السامة

التعرف على علامات العلاقة السامة هو الخطوة الأولى نحو اتخاذ الخطوات السليمة لحماية نفسك. من أهم العلامات الشائعة:

1. النقد المستمر: يقوم أحد الطرفين باستمرار بتقليل قيمة الآخر أو الإساءة إليه، مما يجعله يشعر بالدونية أو بعدم القيمة.

2. التلاعب العاطفي: الأشخاص السامون غالبًا ما يقومون بتغيير الحقائق لإثارة الشعور بالذنب أو لتحميل الآخرين المسؤولية عن سلوكهم السلبي.

3. غياب الدعم: بدلاً من تقديم التشجيع، قد يعمل الشخص السام على تقويض أهدافك وإنجازاتك.

4. السلوك المسيطر: يحاولون التحكم في جوانب حياتك، من قراراتك إلى مشاعرك، مما يقيد استقلاليتك و يزيد من تبعيتك و خضوعك لهم.

5. التوتر المستمر: قد تشعر بأنك كمن تمشي حرفيا الي قشر البيض لأنك مضطر للحذر من كل ما تقول أو تفعل خوفًا من ردود فعلهم.

6. العزلة: قد يحاول الشخص السام عزلِك عن الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء بهدف الحفاظ على السيطرة و لكي يفقدك اي مصادر للدعم و المساندة.

المخاطر النفسية والصحية للبقاء في علاقة سامة

الاستمرار في علاقة سامة مهما كانت الظروف و الاسباب هو قرار شخصي انت مسئول عن عواقبه . لكن عليك ان تعي ان هذا القرار يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك النفسية والجسدية.

فالكثير من ضحايا العلاقات السامة رغم كل المعاناة و مؤشرات الخطر الواضحة قد يقررون البقاء عالقين في هذا العلاقة , اما خوفا من تشرد الابناء او تهديد مستقبلهم الدراسي , او لاسباب مادية تتعلق بعدم توافر مصدر دخل كافي , او لاسباب تتعلق بمشاعر التعلق تجاه الشخص السام, او لعدم وجود مأوي او مسكن اخر مناسب.

و أيا كانت الاسباب , فان الضغوط العاطفية المستمرة والإساءة النفسية يمكن أن تؤدي إلى القلق والاكتئاب وانخفاض تقدير الذات. على المدى الطويل، يمكن أن تسبب هذه الضغوطات النفسية صدمة عاطفية طويلة الأمد.

أما من الناحية الجسدية، فإن الإجهاد المزمن الناتج عن العلاقات السامة يمكن أن يؤدي إلى صداع مستمر، وإرهاق، وارتفاع ضغط الدم، وضعف جهاز المناعة. كلما طالت مدة البقاء في علاقة سامة، زادت الآثار السلبية على الصحة العامة، مما يؤدي في النهاية إلى الإرهاق التام وربما مشاكل صحية أكثر خطورة.

7 طرق فعّالة لنزع سلاح الشخص السام وردعه

التعامل مع الأشخاص السامين يتطلب نهجًا استراتيجيًا واعيا لحماية صحتك النفسية والجسدية. إليك سبع طرق عملية لنزع سلاح الشخص السام وردعه بشكل فعّال.

1. وضع حدود واضحة

الأشخاص السامون يتغذون على تجاوز الحدود. سواء كانوا يتدخلون في حياتك الشخصية بشكل مفرط أو يتلاعبون بمشاعرك، يصبح سلوكهم أسهل في التعامل معه بمجرد وضع حدود واضحة و حازمة . كن صريحًا بشأن ما يمكنك تحمله وما لا يمكنك تحمله. من خلال رسم هذه الخطوط، يمكنك تقليل تأثيرهم عليك.

على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع زميل سام يقطع حديثك باستمرار في الاجتماعات، فلا تشعر بالحرج او تلتزم الصمت و كن واضحًا بأنك لن تسمح بهذا السلوك وتأكد من تطبيق حدودك بحزم.

2. ابق هادئًا ومتماسكًا

الأشخاص السامون غالبًا ما يسعون للحصول على ردود فعل عاطفية من الآخرين. قد يستفزونك بكلمات قاسية أو بأساليب للاستفزاز و التلاعب لإلقاء اللوم عليك أو السيطرة على الموقف. إحدى أفضل الطرق لنزع سلاحهم هي البقاء هادئًا. من خلال التحكم في مشاعرك و تعبيرات جسدك، ستحرمهم من الحصول على المتعة من استفزازك و السيطرة عليك.

إذا كانوا وقحين أو غير محترمين، خذ نفسًا عميقًا ورد باستخدام عبارات هادئة وموضوعية بدلاً من الانفعالات العاطفية. هذه الطريقة تساعدك في الحفاظ على السيطرة على المحادثة وعلى نفسك و الاستجابة بالشكل المناسب لك انت و ليس لهم.

3. لا تنخرط في دراماهم

الأشخاص السامون غالبًا ما يزدهرون في خلق الدراما. إنهم يتلاعبون بالمواقف، يثيرون الخلافات بين الناس، أو يلعبون دور الضحية باستمرار لكسب التعاطف و التهرب منم المسئولية. المفتاح لتجنب الوقوع في فخ الداما هو عدم الانخراط في فوضاهم. جهز خطة مسبقة للانحساب التدريجي و انسحب بهدوء من دوامتهم السلبية.

على سبيل المثال، إذا حاول الشخص السام إشراكك في نميمة أو إثارة مشاكل في العمل، ارفض المشاركة بلطف. اجعل من الواضح أنك لن تساهم في البيئة السلبية أو تدعم السلوك السام.

4. استخدم عبارات تحمل صيغة "أنا"

عند مواجهة الأشخاص السامين، من المهم أن تصيغ مخاوفك بطريقة لا تزيد من تفاقم الوضع. عبارات صيغة "أنا" هي أداة قوية لهذا الغرض. هذه العبارات تركز على مشاعرك دون أن تكون اتهامية، مما يمنع الشخص الآخر من التفاعل بطريقة دفاعية.

بدلاً من قول "أنت دائمًا تجعل الأمور صعبة"، جرب شيئًا مثل "أشعر بعدم الراحة عندما تصبح الأمور متوترة". هذا النهج يجعل المحادثة أكثر هدوءًا ويقلل من احتمالية التصعيد.

5. قلل من تفاعلاتك معهم

إذا أمكن، قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السامين. هذا مهم بشكل خاص في البيئات التي لا يمكنك فيها قطع العلاقات تمامًا، مثل مكان العمل. من خلال تقليل تعرضك لسلوكهم السلبي، تحمي طاقتك وصحتك النفسية.

في البيئات المهنية، اجعل تفاعلاتك معهم مقتصرة على المهام الضرورية، واحتفظ بالمحادثات قصيرة ومركزة. الانسحاب بأدب أو توجيه المحادثات إلى مواضيع تتعلق بالعمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة للحد من تأثيرهم السام عليك.

مقال ذو صلة :  8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

6. كن حازمًا مع الحفاظ على الاحترام

غالبًا ما يستخدم الأشخاص السامون التخويف أو الشعور بالذنب أو التلاعب للحصول على ما يريدون. أن تكون حازمًا في التعبير عن معتقداتك وقراراتك أمر بالغ الأهمية عند التعامل مع هذه الأساليب. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تظل محترمًا في نهجك ولا تمنحهم الفرصة لقلب الطاولة عليك و تصيد الاخطاء عندما تخرج عن نهج الاحترام.

على سبيل المثال، إذا حاول الشخص السام الضغط عليك للقيام بشيء غير أخلاقي في العمل، ارفض بثقة مع الحفاظ على أسلوب محترم. قول "أفهم موقفك، لكنني غير مرتاح لهذه الطريقة , دعنا نبحث عن حل اخر" يوضح أنك لن تنجرف بسهولة مع أنهم يدركون احترامك للحدود المهنية.

تعرف من خلال المقطع التالي على : أقوى حيلة سحرية تحرق بيها دم الشخص السام و تكشف كذبه و تغلبه في اي حوار

7. حافظ على الرعاية الذاتية

التعامل مع الأشخاص السامين قد يكون مرهقًا نفسيًا، لذا من الضروري أن تعتني بنفسك. الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية مثل التأمل، الاسترخاء  أو ممارسة الرياضة، أو قضاء الوقت مع الأشخاص الإيجابيين يساعدك على استعادة طاقتك وبناء المرونة العاطفية.

أخذ الوقت الكافي للاسترخاء يضمن أنك تمتلك القوة النفسية اللازمة للتعامل مع الأشخاص السامين دون أن تستهلكك سميتهم بشكل يجعلك مشوش و مضغوط. عندما تكون متوازنًا نفسيًا وجسديًا، ستكون في وضع أفضل لحماية نفسك من تأثيرهم السلبي.

الخاتمة

الأشخاص السامون يمكن أن يجلبوا الكثير من التوتر والسلبية إلى حياتك، لكن من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات السبعة - وضع الحدود، البقاء هادئًا، تجنب الدراما، استخدام عبارات "أنا"، تقليل التفاعلات، الثبات على موقفك، وأولويات العناية الذاتية - يمكنك نزع سلاحهم وردعهم بشكل فعال. تذكر، الهدف ليس تغييرهم، بل حماية رفاهيتك والحفاظ على سيطرتك علي ذاتك وتفادي على تأثيرهم عليك.

من خلال التركيز على هذه الخطوات العملية، يمكنك التعامل مع المواقف السامة بثقة، والتأكد من أن سمّيتهم لا تطغى على حياتك الشخصية أو المهنية.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

أكتوبر 23, 2024 0

7 حيل نفسية سامة يستخدمها المتلاعبون في العلاقات

7 حيل نفسية سامة يستخدمها المتلاعبون في العلاقات

7 حيل نفسية سامة يستخدمها المتلاعبون في العلاقات

7 حيل نفسية سامة يستخدمها المتلاعبون في العلاقات

إن الاشخاص المتلاعبين و المنحرفين نفسيا  ليسوا مجرد أشرار في أفلام الرعب والروايات. إنهم أشخاص متواجدون بيننا في التجمعات العائلية و في المكاتب  في بيئات العمل، حيث يظهرون في البداية كأصدقاء ودودين و زملاء عاديين, إلا أنه بمرور الوقت و بمزيد من الوعي ستكتشف كم الحيل الخفية و الالاعيب النفسية الخبيثة التي يمارسونها ضدك والتي قد يصعب اكتشافها او اثباتها بهدف احكام السيطرة عليك او الشعور ببعض التوازن تجاه من بداخلهم من خلل نفسي و مشاعر نقص لا يمكنهم مواجهتها. 

قد يؤدي الانحراف و التلاعب النفسي إلى سوء التواصل والتفاهم في العلاقات، مما يؤدي إلى سوء الفهم و ترسيخ ومشاعر العزلة والوحدة، مما قد يساهم الاصابة بالاكتئاب والقلق. علاوة على ذلك، فإن الاعتماد المفرط على هذه السلوكيات يمكن أن يعيق حل المشكلات، ويؤدي إلى تآكل الثقة.

ينشأ الانحراف النفسي عادة من إنكار المشاعر الحقيقية أو تحويل اللوم. يستخدم الناس الانحراف لتفادي الضعف أو الخوف من الحكم أو الانتقاد أو للحفاظ على السيطرة في المواقف الصعبة. يمكن أن يكون الانحراف أيضًا وسيلة للتهرب من المسؤولية أو إلقاء اللوم على الآخرين. في المقال التالي سوف نسلط الضوء على بعض تلك الأساليب الخفية والتي يستخدمها الاشخاص المتلاعبون في العلاقات : 

 1. التشكيك العقلي Gaslighting ":

هو تكتيك نفسي يمكن وصفه في أشكال مختلفة من التلاعب  من ثلاث جمل: "هذا لم يحدث"، "هذا أمر في خيالك فقط"، و"هل أنت مجنون؟"،"ربما يكون هذا التلاعب العقلي أحد أكثر أساليب التلاعب غدرًا لأنه يعمل على تشويه إحساسك بالواقع وتآكله؛ فهو ينتقص من قدرتك على الثقة بنفسك ويعوقك حتمًا عن الشعور بالحق في المقاومة و التنديد بالإساءة وسوء المعاملة." 

 لذلك فالرهان هنا علي الوعي و الادارك السليم لكل ما يحدث حولك "ارتكز على واقعك الخاص - في بعض الأحيان قد يكون من المفيد جدا تدوين الاحداث و التواريخ و الأشياء كما حدثت، أو إخبار صديق، او طلب دعم من شخص متخصص يمكن أن يساعد في مواجهة تأثير هذا التشكيك العقلي".

2. الإسقاط:

هل تعلم عندما يدعي الأشخاص السامين أن كل ما يحيط بهم من أخطاء و تعثرات ليست خطأهم، بل هي خطأك أنت؟ فان هذا هو ما يسمى الإسقاط. نحن جميعًا نفعل ذلك قليلًا، لكن النرجسيين وباقي المنحرفين نفسيا يفعلون ذلك كثيرًا و بشكل منتظم 
"فالإسقاط هو آلية دفاعية تستخدم لإزاحة مسؤولية السلوك والصفات السلبية للفرد من خلال تحميلها و نسبتها وإلى شخص آخر"

 "لا بأس ببعض من التعاطف مع شخص سام، لكن هذا لا يعني اننا يجب ان نفتح لهم الباب لالصاق أخطائهم بنا و تحمل المسئولية حول ما يقترفونه نيابة عنهم.

 3. التعميم:

كثيرا ما تجد أحدهم يخبرهم  يخبرك بأن " جميع الرجال خائنون" " كل الناس مرتشون"  ما يحدث هنا هو أن المثير من الاشخاص المتلاعبون ليسوا دائمًا عقولًا مدبرة فكريًا - فالكثير منهم كسالى فكريًا. وبدلاً من أخذ الوقت الكافي للتفكير بعناية في منظور مختلف، فإنهم يعممون أي شيء وكل شيء تقوله، ويدلون بتصريحات شاملة لا تعترف بالفروق الدقيقة بين الاشياء , او الأخذ في الاعتبار بتعدد وجهات النظر حول أمر معين.

لذلك كلما كنت اكثر تمسكا بقناعاتك و افكارك و ادراكك للواقع كلما تمكنت من حماية نفسك من الغرق في واقعهم  المشوه أحادي النظرة الذي يقيم الاشياء فقط أما أبيض أو أسود".

4. تغيير الموضوع:

تبدو مسألة تغيير الموضوعات اثناء اي نقاش تصرفا عاديا بما فيه الكفاية و يمكن لأي شخص ان يقوم به، ولكن مع الشخص  المتلاعب, يصبح تغيير الموضوع وسيلة لتجنب المساءلة.وتجنب التطرق إلى موضوعات يتم فيها محاسبتهم على أي شيء، لذلك سيعيدون توجيه المناقشات لصالحهم". يمكن أن يستمر هذا النوع من التلاعب إلى الأبد إذا أنت سمحت بذلك، مما يجعل من المستحيل الانخراط فعليًا في القضية ذات الصلة.

لذلك عليك ان تستمر في ذكر الحقائق دون الاستسلام لمحاولات تشتيت انتباهك. أعد توجيه الحديث مرة اخري الي الموضوع الاصلي بالقول: "هذا ليس ما أتحدث عنه". دعونا نواصل التركيز على القضية الحقيقية. المهم ان تفسد هذه المرواغات باظهار كم انت منتبها لما يحدث و غير مستعد للمضي قدما فيما يدفعونك نحوه بعيدا عن السياق الاصلي للكلام. 

مقال ذو صلة: خمسة أدوات فعالة لنزع سلاح الشحص السام

5. تخفيض قيمة العملة:

هذا التكتيك في علم النفس يسمي " Devaluation "  حيث تجد ان هذا الشخص المتلاعب يقربك منه بسرعة و بشدة و بشكل ساحق و مربك حتي لا يمكنك الاستغناء عنه و تصبح معتمدا علي وجوده بحياتك بشكل كلي , ثم تجد نفسك فجأة قد تم اسقاطك و بقسوة من فوق هذا البرج العالي من المشاعر الساحرة.  تتغير المعاملة نحو الاسوأ و تصبح اكثر برودا و جفاء . و الغرض الاساسي هنا ان تصاب بالزعر و تصبح علي اتم الاستعداد لفعل اي شئ من اجل استعادة تلك المكانة و اعادة العلاقة كما كانت عليه في السابق

إن الوعي بهذه بالظاهرة هو الخطوة الأولى لمواجهتها. "كن حذراً من عمليات الصعود و الهبوط السريع و غير المبرر في اي علاقة.فكلما كنت اكثر ادراكا للواقع مستعينا بالعقل بعيدا عن العاطفة كلما كنت اكثر سيطرة علي تصرفاتك و ردود افعالك تجاه من يحدث.

6. النكات العدوانية:

 المشكلة هنا  ليست في ان أحدهم يمتلك حس الفكاهة, بل في النية الخفية وراء لتلك النكتة المضحكة والتي دائما ما تكون حول شكلك , ادائك , كلامك.  فستجد أن العديد من الاشخاص المتلاعبون مثل النرجسي الخفي و العدواني السلبي يستمتعون بالإدلاء بملاحظات خبيثة عليك. وعادةً ما يتم تبرير هذه الملاحظات بمنتهي الهدوء و البراءة  على أنها "مجرد دعابة" حتى يتمكنوا من الإفلات من الاعتذار او الادانة لقولهم أشياء مروعة  تنتقص من شأنك.

 ومع ذلك, مهم الا تبتلع الطعم و يتغير لونك بتوتر شديد و تبدأ في التبرير بغضب .بالعكس كن هادئا: يمكنك ان تنظر اليه في عينيه مباشرة ثم توجه نظرك الي الاخرين قائلا: دعونا نكمل حديثنا.. او يمكنك ان تحرجه بالسؤال: هل فيما قلته شيئا مضحكا؟ او يستدعي الدعابة؟

7. التثليث:

واحدة من أذكى الطرق التي يصرفك بها الأشخاص السامين عن قذارتهم هي تركيز انتباهك على التهديد المفترض من شخص آخر. وهذا ما يسمى التثليث. أيضا يتجسد هذا التكتيك عندما يرغب الشخص السام في المزيد من انتباهك و تفانيك من اجل خدمته ,فيتم اقحامك في منافسة من شخص اخر بقصد اثارة غيرتك او المقارنة بينك و بينه.سواء كان شريك حياة سابق او زميل او موظف سابق في نفسك مكانك. تجاهل و لا تنخرط في هذا الصراع.. ببساطة اذا ادركت حقيقة اللعبة لا تشارك فيها

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

يوليو 03, 2024 0

خمسة أدوات فعالة لنزع سلاح الشحص السام

خمسة أدوات فعالة لنزع سلاح الشحص السام

خمسة أدوات فعالة لنزع سلاح الشحص السام

خمسة أدوات فعالة لنزع سلاح الشحص السام

 واحدة من اكثر الخبرات السلبية التي يمكن ان تمر بها في حياتك,عندما تكون طرفا في علاقة مع شخص دائما ما تشعر بسوء حالك بعد التفاعل معه . ربما يكون أحد أفراد العائلة  أوصديق أو زميل العمل الذي لا يستطيع التوقف عن الشكوى من كل صغيرة و كبيرة

قد يكون التعامل مع مثل هؤلاء الأشخاص أمرًا مرهقًا ذهنيًا،  لما يقومون به تجاهك من سلوكيات سامة مثل الاساءة العاطفية و التلاعب النفسي و الميل لخلق الدراما و غيرها من السلوكيات التي تفسد عليك حياتك و تجعلك دائما تشعر بالسوء بدلا من التحسن و الازدهار.

لكن مع ذلك ، فإن استخدام تقنيات تواصل معينة يمكن أن يساعدك على حماية حدودك و نزع سلاح هولاء الأشخاص السامين.

قبل أن نناقش كيفية نزع سلاح الشخص السام، دعونا نتعرف سريعًا على كيفية اكتشاف السلوكيات التي قد تمثل اشكالية . 

تتضمن بعض العلامات التحذيرية للتلاعب ما يلي:

• لعب دور الضحية إذا لم يحصلوا على مرادهم 
• استخدام الذنب كسلاح إذا قلت لهم لا
• تقنيات التلاعب العقلي من خلال تشويه الواقع مما يجعلك تشكك في تفسيرك للأحداث
• العدوان السلبي لتمرير مشاعرهم السلبية بشكل غير مباشر عبر السخرية و الاهانات المبطنة
• المعاملة الصامتة / الصمت العقابي

إليك 5 طرق لنزع سلاح الشخص السام:

1 - تعرف على المشكلة

أولي خطوات حل اي  مشكلة هي التعرف عليها و الاعتراف بها دون انكار لها  او التقليل من شان تأثيرها عليها او تجاهلها. ان تحديد نمط السلوك السام و الذي يحدث بشكل متكرر و يترك تأثرا ما سلبيا عليك .و نقاط ضعفك التي يتم استهدافها لتحقيق ذلك كل مرة , هو ما يجعلك يجب ان تنتبه ان هناك شيئا ما يستحق المواجهة و اتخاذ ما يلزم لمنع حدوثه.

• النقد الدائم و تحميلك المسئولية علي جميع المشكلات حتي التي لست مسئولا عنها , ليست امرا عاديا
• العزل و التهديد المستمر و قطع التواصل بينك و بين احباءك ليس امرا عاديا

2- لا تكن رد فعل:

ابق هادئا ولا تعطهم رد الفعل المأمول منك . امنح نفسك وقتًا للتفكير و التريث لكي تستجيب بالشكل الملائم لك, حتى لو ضغطوا عليك.  فلا تأخذ كل ما يقولونه ضدك بشكل شخصي و تسارع بالتبرير و الدفاع عن نفسك او محاولة استرضاءهم حتي و لو لم تكن مخطئا . على سبيل المثال ، قل : اتفهم مشاعرك لكن هذا ليس خطأي".تذكر أنك لست مسئولا عما يشعروا به . 

أيضا عندما يضغطون عليك للحصول على رد معين , يمكنك ان تقول : "سأفكر في الأمر وأعود إليك لاحقًا" لكن لا يجب ان تقع في فخ الضغط الذي يمارسه عليك شخصا ما لكي تنفذ ما يريده منك من خلال مشاعر الذنب او لعب دور الضحية . يجب ان تترك لنفسك مساحة لتقييم الامر و التشاور او البحث الكافي لتحديد الرد الذي  يلائم امكاناتك و حدودك الشخصية.

3- تجنب الوقوع فى حلقات الصراع المفتعل: 

حاول قدر الإمكان  تجنب الوقوع في فخ الصراع و الدراما عند التعامل مع الاشخاص الذين يميلون إلى أنماط السلوك العدوانية مثل الصراخ أو خلق الدراما عند الانزعاج من شيء يحدث من حولهم ؛ بدلاً من ذلك ، ابق هادئا و احرمهم من اي رد فعل عاطفي او غاضب يدفعونك للقيام به .حاول الالتزام بحدود حازمة تمكنك من تحديد ما هو مقبول او غير مقبول بالنسبة لك . أيضا عندما لا يمكنك الابتعاد عن الشخص السام فان طريقة الصخور الرمادية  تكن فعالة في كثير من الاحيان , حيث تحرمهم هذه الطريقة  من اي تفاعل عاطفي من طرفك فتصبح في نظرهم شخص ممل و غير مثير للاهتمام مما يقلل من الوقوع فريسة للصراعات المفتعلة و سلوكيات سوء المعاملة. وهذا بدلاً من الانزلاق  فورًا  في فخ ردود الافعال العاطفية تجاه نمط الاستجابة الغاضب الذي يعد فخا يدفعونك للوقوع فيه.

شاهد الفيديو التالي:أقوي طريقه تمكنك من التلاعب بالشخص السام المتلاعب - غير قواعد اللعبة

4- حافظ على ثقتك بنفسك

ثقتك بنفسك هي طوق النجاه, هي المناعة, هي الحصن الحامي. لذلك لا تسمح لأحد ان يخترقها او يهدمها بسهولة, كلما كنت اكثر تدعيما لثقتك بنفسك من خلال الرعاية الذاتية و الاهتمام بتطوير الذات و الوعي و تنمية نقاط القوة في شخصيتك, كلما كنت اكثر قدرة على صد اي هجوم او تلاعب بقوة و بحزم.

ان اول ما يسعي الشخص السام  الي هدمه حتي  يضمن السيطرة عليك هو ثقتك بنفسك, فالنقد الدائم و حيل اللوم المستمر و الاتهام بالتقصير ادوات خبيثة و ذات تأثير مدمر في يد الشخص السام..تنجح هذه الادوات فقط اذا فتحنا لها الباب و سهلنا المهمة لهم للعبث بحياتنا كيف يشاء ،

اقرا ايضا : 8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك

5- تعلم قول "لا"

لا تتردد ابدا في قول كلمة "لا" في اي وقت شعرت فيه ان الامر فاق احتمالك او انه يخالف حدودك علي اي مستوي . افرض حدودك بهدوء و مرونة و ثبات لكن لا تسمح لأحد بانتهاكها او التعدي عليها لمجرد انها لا تروق له او تتعارض مع مصالحه.

الابتسام بهدوء بينما تقول لا , يضعك أيضًا في وضع القوة بالنسبة السام. اطرح بدائل و امنح الفرص لكن بشروط و بحدود و ليست في المطلق. لكن لا ترضخ لمطالب او تصرفات تتسبب لك في الاذي او الاساءة.

من المعروف أن المتلاعبين لا يأخذون "لا" كإجابة قاطعة. حيث سيلجأون للالتفاف من حولها او محاولة التشكيك فيها او تهديدك بشانها. كلما كنت اكثر ثباتا و التزاما تجاه حدودك, كلما التزم الاخرون بها و تعاملوا معها باحترام. فقط الامر يتطلب المزيد من الممارسة او الصبر و الالتزام حتي تترسخ تلك الحدود.

للتواصل حول حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة

مايو 19, 2024 0

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

إرضاء الناس ليس بالضرورة سمة سيئة, بل انها سمة مطلوبة لتعزيز الارتباط بالاخرين و خلق علاقات صحية معهم. لكن في بعض الاحيان قد يكون إرضاء الناس أمرا لا يقتصر فقط على كونك شخصا لطيفًا، كريما, مجاملأ. حيث يكافح الشخص المرضيّ بشدة من أجل  الشعور بقيمته الذاتية وهويته. حيث يفتقر إلى الحدود و التوازن في حياته. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يشعر الاشخاص المرضيّيون بالتعب والاستياء والفراغ إلى حد ما. في حين يحاول معظم الناس أن يكونوا طيبين و ملتزمين بالأعراف الاجتماعية. الا أن سلوك إرضاء الناس غير بشكل غير سوي يمتد إلى ما هو أبعد من محاولة إسعاد الآخرين.

من هو الشخص المرضيّ؟

 الشخص الذي يرضي الناس هو الشخص الذي يضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاته. هذا النوع من الأشخاص متورط للغاية في حياة الآخرين وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه مقبول ومفيد ولطيف، ولكن من الممكن أن يواجه الأشخاص الذين يرضون الناس أيضًا صعوبة في الدفاع عن أنفسهم، مما قد يؤدي إلى نمط ضار من التضحية بالنفس أو إهمال الذات.

يرتبط إرضاء الناس بسمة شخصية تُعرف باسم "التوجه الاجتماعي"، أو الشعور بالقلق المفرط بشأن إرضاء الآخرين وكسب استحسانهم كوسيلة للحفاظ على العلاقات. يمكن أن يكون هذا السلوك أحد أعراض  اضطراب او خلل في الصحة العقلية. مثل:

• القلق أو الاكتئاب
• اضطراب في الشخصية الانطوائية
• اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
• الاعتمادية أو اضطراب الشخصية الاعتمادية

فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي تميزك كشخص المرضيّ.

 1 – لا يمكنك اتخاذ القرارات بنفسك:

إذا كنت من الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس، فمن المحتمل أنك تواجه صعوبة في التعرف على احتياجاتك الخاصة. قد تفتقر أيضًا إلى الإحساس بالهوية لأنك معتاد على رعاية الجميع على حساب نفسك. ما تكلفة هذا السلوك؟ من المحتمل أنك  شخص غير حاسم و دائم التعثر في التردد ، وهذا التردد يمكن أن يؤثر على كل شيء بدءًا من ما يجب إعداده لتناول العشاء وحتى كيفية الاستقرار على عرض العمل الذي يجب قبوله. لكن التردد ليس عشوائيا. إنه رد فعل على الرغبة في إرضاء الآخرين وتجنب إحباطهم أو إيذائهم. أنت على دراية تامة بالتفكير في ما قد يحتاجه شخص آخر بحيث لا تأخذ الوقت الكافي للتفكير في رغباتك أو تفضيلاتك. 

2- لا يمكنك أن تقول لا دون أن تشعر بالذنب: 

من المفاهيم الخاطئة أن الأشخاص الذين يرضون الناس لا يقولون لا أبدًا. كثير منهم يفعلون. ولكن حتى لو كان بإمكانك أن تقول لا، فهناك احتمال كبير أن تشعر بالذنب الشديد بسبب وضع مثل هذه الحدود. هذا لأنك، في أعماقك، تعتقد أنك لا تستحق أن تضع احتياجاتك قبل احتياجات شخص آخر. وبالمثل، أنت دائم القلق بشأن إيذاء شخص آخر ومواجهة رفضه. هذا هو السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص الذين يرضون الناس يتراجعون في كثير من الأحيان عن الالتزام بتطبيق حدودهم. على سبيل المثال، قد تقول أنك لن تفعل شيئًا ما، ولكن عندما يتعلق الأمر بتطبيق بذلك، فإنك تستسلم. وتتراجع عن كلمتك. تريد أن تجعل الآخرين سعداء، حتى لو كان ذلك يعني التضحية برفاهيتك. 

3- أنت لا تحب أشخاصًا معينين (لكنك تتظاهر بذلك):

يعتقد بعض الناس أن إرضاء الناس يأتي من اللطف. ولكن هذا ليس صحيحا دائما. في بعض الحالات، يكون إرضاء الناس وسيلة لحماية نفسك من الآخرين. من خلال منحهم ما يريدون، قد تفترض أنهم سيتركونك وشأنك. ليس سراً أن إرضاء الناس يمكن أن يكون مرهقًا! بدلًا من الاستمتاع بعلاقاتك، غالبًا ما تشعر بالخضوع لما يريده الآخرون. قد يجعلك هذا ترغب في عزل نفسك، حتى عن الأشخاص الذين تحبهم كثيرًا.

4- تشعر بالذنب عندما يساعدك شخص ما:

يكافح العديد من الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس لطلب المساعدة أو قبولها. وحتى إذا قام شخص ما بشيء ما من أجلك على سبيل المحبة، فإن تصرفه هذا دائمًا ما يؤدي إلى شعورك بالذنب. تشعر بالذنب لأنهم اضطروا إلى قضاء الوقت أو بذل الجهد في دعمك. تشعر بالذنب لأنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك. تشعر بالذنب تجاه كيفية تأثير هذا القرار على العلاقة. ومن ثم قد تشعر أيضًا بالذنب لأنك لا تستطيع أن تكون "طبيعيًا" وتقبل المساعدة!  وبطبيعة الحال، عندما يحتاج شخص آخر إلى المساعدة، عادة ما تكون أول من يستجيب و كأنك تشعر بالتوهان و الغربة في عدم ارضاء و التضحية من أجل الاخرين. 

مقال ذو صلة : 7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

 5- تقضي وقتك مع أشخاص سامين:

يميل الأشخاص السامون إلى الانجذاب الي الشخص  المرضيّ للناس. إنهم بحاجة إلى شخص يمكنه تحمل سلوكهم الفظيع أو تمكينه. إنهم يعلمون أيضًا أنك ربما ستمنحهم ما يريدون، سواء كان ذلك الهدف هو  المصادقة علي تصرفاتهم و رغباتهم أو الأمن أو المال أو الجنس. لكن عندما يكون لدى شخص ما حدود قوية، فسيعمل على حماية نفسه من العلاقات غير الصحية. و سيكون منتبها الى العلامات التحذيرية ويستخدم الحدود المفروضة ذاتيًا لتجنب الاتصال الزائد بهؤلاء الأشخاص. لكن من يرضي الناس يكافح في هذا المجال. غالبًا ما تجد نفسك تشعر بالحاجة إلى إنقاذ الأشخاص السامين في حياتهم. فأنت تتحول بشكل طبيعي إلى دور ممكن او مساعد لهم . النرجسيون، بطبيعة الحال، يستفيدون بشكل كبير من هذا الكرم المفرط . إنهم يفعلون ما في وسعهم لاستغلال لطفك لصالح احتياجاتهم. 

6-  تشعر في كثير من الأحيان بالفراغ عندما تجلس بمفردك :

في كثير من الأحيان، تجد بداخلك مزيجًا من الحزن والغضب والارتباك غير المستقر. تشعر بشيء ما، ولا تعرف كيفية إصلاحه. يشعر من يرضون الناس بالفراغ لأنهم يعتمدون على العطاء للآخرين بدلاً من العطاء لأنفسهم. يسكبون من كوب فارغ بشكل مزمن، مما يجعلهم يشعرون بالاستنزاف و لا يجدون اي متعة في التواجد بمفردهم او رعاية أنفسهم و توجيه طاقاتهم اليها.

7- لديك أوجاع وآلام غير مبررة:

ان العقل والجسم مرتبطان بشكل وثيق. إذا أهملت منطقة واحدة، فهذا يضر بالأخرى. تظهر الأبحاث أننا عندما نخزن التوتر في الجسم. يمكن أن يتحول هذا التوتر إلى صداع وتوتر عضلي وتشنجات وانزعاج عام. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض - وليس هناك سبب طبي واضح - فقد يكون السبب هو أنك تقضي الكثير من الوقت في الشعور بالانشغال والقلق تجاه الآخرين. 

أسباب إرضاء الناس :

لكي تتوقف عن إرضاء الناس، من المهم أن تفهم بعض الأسباب التي قد تدفعك إلى الانخراط في هذا النوع من السلوك. إذن ما هو السبب الجذري لإرضاء الناس؟

هناك عدد من العوامل التي قد تلعب دورًا، بما في ذلك:

• ضعف احترام الذات: في بعض الأحيان ينخرط الناس في سلوك يرضي الناس لأنهم لا يقدرون رغباتهم واحتياجاتهم. بسبب الافتقار إلى الثقة بالنفس، يحتاج الأشخاص الذين يرضون الناس إلى التحقق من صحتهم من الخارج، وقد يشعرون أن القيام بالأشياء للآخرين سيؤدي إلى الموافقة والقبول.
• انعدام الأمان: في حالات أخرى، قد يحاول الأشخاص إرضاء الآخرين لأنهم يشعرون بالقلق من أن الآخرين لن يحبونهم إذا لم يبذلوا قصارى جهدهم لإسعادهم. 
• الكمالية: في بعض الأحيان يريد الناس أن يكون كل شيء "تمامًا"، بما في ذلك كيفية تفكير الآخرين وشعورهم.
• التجارب السابقة: قد تلعب التجارب المؤلمة أو الصعبة أو المؤلمة دورًا أيضًا. على سبيل المثال، قد يحاول الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة إرضاء الآخرين ويكونوا مقبولين قدر الإمكان لتجنب إثارة السلوك المسيء لدى الآخرين.
• خبرات الطفولة: عندما ينشأ الطفل في ظروف تربوية تجرده من روح المبادرة و التجريب حتي ينال رضا من حوله و يتجنب عقابهم له فسيصبح ذلك نمط سلوك دائم في تعامله مع الآخرين من حوله 

 قد يكون الدافع لمساعدة الآخرين في بعض الأحيان شكلاً من أشكال الإيثار. قد يرغب الشخص حقًا في التأكد من حصول الآخرين على المساعدة التي يحتاجون إليها. في حالات أخرى، يمكن أن يكون إرضاء الناس وسيلة للشعور بالتقدير أو الإعجاب. من خلال التأكد من أن الناس سعداء، فإنهم يشعرون كما لو أنهم مفيدون وذو قيمة.

 كيف تتوقف عن كونك مُرضيًا للناس:

حتى لو كان هذا كل ما تعرفه، فإن إرضاء الناس هو اختيار. إنه ليس جزءًا ثابتًا من شخصيتك. يمكنك تعلم كيفية عكس وفك بعض هذه السمات. 

1- التعرف على المشغلات الخاصة بك

يجب ان تعرف ما هي المواقف التي تثير حاجتك لرعاية الآخرين؟ هل لاحظت أي أنماط مثيرة للاهتمام؟ قد يكون من المفيد البدء في الاحتفاظ بمذكرة لتدوين ملاحظاتك. اكتب الأوقات التي لاحظت فيها أنك تفعل شيئًا لا تريد القيام به. سيمنحك هذا التتبع مزيدًا من المعرفة حول سلوكك. 

2- تدرب على قول لا 

لا هي ليست كلمة سيئة او ضارة بالغير , هي كلمة مرنة تحقق العدالة للجميع , و تحميك من الاستنزاف و الاساءة . فقط تعود على قول " لا " بلطف و بحزم و هدوء دون خوف او تردد.  ولكن إذا كان ذلك يبدو مخيفًا جدًا في البداية، فيمكنك الارتجال باستخدام بدائل أخرى مثل: شكرا لتواصلك، لكن لدي خطط. أود ذلك، لكني مشغول في ذلك اليوم. لا أستطيع الآن. هل يمكننا إعادة الجدولة؟ لا، هذا لا يجعلني أشعر بالراحة. لست متأكد. اسمحوا لي أن أعود اليكم لاحقا.

شاهد أيضا الفيديو التالي:٣ حلول للتخلص من لعب دور المُرَضًّى المضحي المتنازل لإرضاء الناس علي حساب نفسك

 
3- ركز على ما ممارسة يجعلك سعيدًا 

ابدأ بالتفكير بجدية في الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجلب لك السعادة. قم بإنشاء قائمة  إذا كنت بحاجة إلى التذكير. كلما احترمت سعادتك، قل شعورك بالحاجة إلى إرضاء الآخرين. هذا لا يعني أنك أصبحت فجأة متحفظًا أو قاسيًا. هذا يعني فقط أنك تبدأ في تحديد أولويات ما تريده بدلاً من ما تعتقد أن الجميع يحتاجه.

4- أعد تقييم علاقاتك:

من المستحيل التعافي من إرضاء الناس إذا واصلت قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يتجاهلون باستمرار رفاهيتك او من يستغلون مشاعرك و مواردك بشكل مفرط و استغلالي. ولهذا السبب يمكن أن تكون العلاقات مع النرجسيين ضارة للغاية. حتي إذا حاولت فرض الحدود، فإنهم يدوسون عليها في كل مكان. إذا بدأت العمل على تحسين احترامك لذاتك، فغالبًا ما يضاعفون جهودهم للتلاعب بك. لذلك تمسك بحدودك و لا تشعر بالذنب لأجلها و لا تتأثر بتلك الحيل الخبيثة . في بعض الاوقات قد يكون التخلص من الأشخاص السامين في حياتك أمرًا صعبًا، ولكنه قد يكون خيارا أفضل لحماية نفسك و  لتكريم احترامك لذاتك. إذا كنت تريد التوقف عن إرضاء الناس، فحاول أن تحيط نفسك بأشخاص يعرفون كيفية الاعتناء بأنفسهم.

5-تذكر أن العلاقات تتطلب الأخذ والعطاء:

 تتضمن العلاقة القوية والصحية درجة معينة من المعاملة بالمثل. إذا كان شخص ما يعطي دائمًا والآخر يأخذ دائمًا، فغالبًا ما يعني ذلك أن شخصًا ما يتخلى عن الأشياء التي يحتاجها لضمان حصول الشخص الآخر على ما يريد. حتى لو كنت تستمتع بإرضاء الآخرين، فمن المهم أن تتذكر أنه يجب عليهم أيضًا أن يتخذوا الخطوات اللازمة ليعطوك في المقابل. إذا كنت تعطي دائمًا وهم يأخذون دائمًا، فقد تكون في علاقة من طرف واحد.

6-ساعد فقط عندما تريد المساعدة 

لا تحتاج إلى التخلي عن كونك لطيفًا ومقدرا. هذه هي الصفات المرغوبة التي يمكن أن تساهم في علاقات قوية ودائمة. المفتاح هو فحص دوافعك ونواياك. لا تفعل الأشياء فقط لأنك تخشى الرفض أو تريد موافقة الآخرين. استمر في فعل الأشياء الجيدة، ولكن بشروطك الخاصة. اللطف لا يتطلب الاهتمام أو المكافآت، بل يتطلب ببساطة الرغبة في تحسين الأمور لشخص آخر.

7- تواصل مع متخصص محترف:

احيانا تجد نفسك تعيش حالة من مشاعر التخبط و عدم وضوح الرؤية و عدم التمييز بين ما هو يمثل رعاية ذاتية و ما هو يدخل في نطاق السلوك الأناني و يضر بمصالح الاخرين, و بالتالي ستصبح فريسة سهلة لمشاعر الذنب و الغضب . لذلك سيساعدك وجود معالج او مدرب متخصص على رسم اهدافك بوضوح و الالتزام بها وفق قدراتك و احتياجاتك الحقيقية و ليست الاحتياجات المزيفة التي يدفعك اليها دور المرضيّ.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

أبريل 13, 2024 0

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

في عصرنا الحالي، أصبح مصطلح "Gaslighting" يثير اهتمامًا متزايدًا، إذ يُعتبر ظاهرة نفسية خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص دون أن يدركوا ذلك. يُعرف Gaslighting بأنه نوع من أنواع الاضطهاد النفسي حيث يقوم الشخص المعتدي بتشكيك ضحيته في وعيها بالواقع وقدرتها على تقدير الأحداث المحيطة بها. في هذا المقال، سنتناول سبع علامات تُظهر تعرضك للـ Gaslighting وكيف يمكنك حماية نفسك منه.

ما هو Gaslighting؟

قبل أن نبدأ في العلامات، دعونا نوضح مفهوم مصطلح "Gaslighting"  الذي يأتي من مسرحية كتبها باتريك هاميلتون عام 1938، والمعروفة في أمريكا باسم "شارع الملاك" ثم تطورت لاحقًا إلى فيلم "Gaslighting" لألفريد هيتشكوك.وفيه يحاول زوج متلاعب أن يجعل زوجته تعتقد أنها تفقد عقلها عن طريق إجراء تغييرات طفيفة في بيئتها، بما في ذلك إطفاء شعلة مصباح الغاز ببطء وثبات.

إنه لا يعطل بيئتها ويجعلها تعتقد أنها مجنونة فحسب، بل إنه يسيء إليها أيضًا ويسيطر عليها، ويعزلها عن العائلة والأصدقاء. وبالتالي تبدأ الزوجة في التشكك في نفسها ومشاعرها وتصوراتها وذكرياتها. بالإضافة إلى ذلك، فهي تشعر بالعصابية، وفرط الحساسية، وخروج تصرفاتها عن نطاق السيطرة، وهو الهدف من Gaslighting - لترك الهدف يشعر بعدم التأكد مما هو صحيح وما هو ليس كذلك. 

نظرًا لأن هذا الفيلم كان تصويرًا دقيقًا للأفعال المسيطرة والسامة التي يستخدمها الأشخاص المتلاعبون، فقد بدأ علماء النفس في تسمية هذا النوع من السلوك المسيء عاطفيًا بـ "Gaslighting"

لماذا يستخدم بعض الناس  Gaslighting تجاه الآخرين؟

الهدف النموذجي لهذا التلاعب العقلي ليس مجرد التلاعب، بل القوة والسيطرة  والاخضاع التام -  والذي عادةً ما يتم بالتعاون المضلل من الضحية التي تم التلاعب بها. غالبًا ما يكون هذا النوع من السلوك المكتسب متجذرًا في الاعتلال النفسي أو اضطرابات الشخصية مثل النرجسية و الشخصية المعادية للمجتمع أو السيكوباتية. 

العلامات السبعة للـ Gaslighting:

يمكن أن يربكك Gaslighting ويسبب لك التشكيك في حكمك وذاكرتك وقيمتك الذاتية وصحتك العقلية بشكل عام. قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن التكتيكات التي قد يستخدمها الشخص الذي يقوم بهذا التلاعب العقلي:

1- إنكار الوقائع: يُظهر المعتدي تجاه ضحيته نمطًا من إنكار الأحداث التي تحدث في الواقع،مما يجعل الضحية تشك في تقديرها للواقع. على سبيل المثال، يمكن للشخص المعتدي نفي حدوث حوادث أو مناقشات سابقة. ( لم يحدث - لم أقل ذلك)

2- تغيير الوقائع: يحاول المعتدي تشويه الذاكرة للضحية من خلال تغيير الحقائق أو تشويه التفاصيل الواقعية للأحداث، مما يجعل الضحية تشعر بالحيرة والارتباك.

3- التحكم والتلاعب: يستخدم المعتدي سلطته بشكل متعمد للتلاعب بمشاعر الضحية وسلوكياتها، مما يؤدي إلى شعور الضحية بالعجز وفقدان الثقة في قراراتها الخاصة.

4- الاتهامات الكاذبة: يقوم المعتدي بتوجيه اتهامات كاذبة للضحية، مما يخلق شعورًا بالذنب والخطأ لديها ويعزز اعتمادها على المعتدي لتقديم التوجيهات واتخاذ القرارات.

5- تقليل الثقة بالنفس: يستخدم المعتدي أحيانًا الانتقاد المتكرر والتشكيك في قدرات الضحية، مما يضعف ثقتها بنفسها ويجعلها تشك في قدرتها على التفكير واتخاذ القرارات.

شاهد الفيديو التالي بعنوان: هكذا ستحمي نفسك من الأشخاص السامة وتفرض احترام عليهم فقط عندما تتجنب الغلطة دي

6- عزل الضحية: يحاول المعتدي عزل الضحية عن دعم الأصدقاء والعائلة والمصادر الأخرى للدعم النفسي، مما يزيد من اعتماد الضحية على المعتدي ويجعلها أكثر تعرضًا للتلاعب.

7- تحويل اللوم: يُظهر المعتدي أساليب ملتوية في الحوار من أجل التهرب من المسؤلية تجاه اي مشكلة و القاءها علي عاتقك , حتي عندما تحاول الاستفسار حول ما تشعر به تجاه السلوك المسئ ستجد نفسك في نهاية الأمر تشعر و كأنك المسؤل عن حدوث هذا السلوك.

ما هي علامات تؤكد تعرضك ل Gaslighting؟

• تشك في مشاعرك وواقعك: تحاول إقناع نفسك بأن المعاملة الذي تتلقاها ليست بهذا السوء أو أنك حساس للغاية. 
• تشكك في حكمك وتصوراتك: تجد نفسك خائف من التحدث أو التعبير عن مشاعرك. لقد تعلمت أن مشاركة رأيك عادةً ما تجعلك تشعر بالسوء في النهاية، لذا تظل صامتًا بدلاً من ذلك. 
• تشعر بالضعف وعدم الأمان: غالبًا ما تشعر وكأنك "تمشي على قشر البيض" حول شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك.
• تشعر أيضًا بالتوتر وتفتقر إلى احترام الذات. 
• تشعر بالوحدة والعجز: تجد نفسك مقتنع بأن كل من حولك يعتقد أنك " شخص غريب" أو "مجنون" أو "غير سوي"، تمامًا كما يقول الشخص الذي يتلاعب بعقلك. هذا يجعلك تشعر بأنك محاصر ومعزول. 
• تتساءل عما إذا كنت كما يقولون عنك: الشخص الذي يتلاعب بعقلك ويقول الكلمات تجعلك تشعر وكأنك مخطئ، أو غير ذكي، أو غير مناسب، أو مجنون. ( انت اكيد اتجننت - انت حصل في مخك حاجة ) وفي بعض الأحيان، تجد نفسك تكرر هذه العبارات لنفسك. 
• تشعر بخيبة أمل في نفسك وفي ما أصبحت عليه: على سبيل المثال، تشعر وكأنك ضعيف وسلبي، وأنك اعتدت في الماضي أن تكون أقوى وأكثر حزماً. 
• تشعر بالارتباك: سلوك الشخص الذي يتلاعب بك يربكك و يصيبك بالحيرة - هل يؤذيني ان يحبني و يخاف علي؟
• تشعر بالقلق من أنك حساس للغاية: يقلل الشخص المؤذي من السلوكيات أو الكلمات المؤذية بقوله "كنت أمزح فقط" أو "أنت بحاجة إلى بشرة أكثر سمكًا".
• لديك شعور بالهلاك الوشيك: تشعر وكأن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث عندما تكون بالقرب من هذا الشخص. قد يشمل ذلك الشعور بالتهديد والتوتر دون معرفة السبب. 
• تقضي الكثير من الوقت في الاعتذار: تشعر بالحاجة إلى الاعتذار طوال الوقت عما تفعله أو عما أنت عليه او حتي ما لم تفعله.
• تشعر بعدم الكفاءة: تشعر وكأنك لست "جيدًا بما فيه الكفاية" أبدًا. تحاول أن ترقى إلى مستوى توقعات ومطالب الآخرين، حتى لو كانت غير معقولة.
• عندما تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات لأنك لا تثق بنفسك: تفضل السماح لشريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك باتخاذ القرارات نيابةً عنك وتجنب اتخاذ القرار تمامًا.

إذا لاحظت أيًا من علامات التلاعب العقلي هذه، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة على الفور. إذا تُركت أعراض للتلاعب العقلي- Gaslighting دون معالجة، فيمكن أن تؤثر سلبًا بشكل كبير على احترامك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام.

اذا كنت في حاجة لمساعدة متخصصة:تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة :( 00201100701502)

كيفية حماية نفسك من Gaslighting:

تعزيز الثقة بالنفس: احرض علي تعزيز على قدراتك وتقديراتك الشخصية ولا تتردد في التمسك برأيك وحدودك الشخصية.

البحث عن الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو مستشار متخصص في الصحة النفسية في حال شعرت بأنك تتعرض للـ Gaslighting.

توثيق الوقائع: احتفظ بسجلات أو  تواريخ او ارقام أو رسائل نصية تثبت الأحداث والمحادثات التي تثير شكوكك، مما يمكنك من استعادة الثقة في واقعك.

التعلم والتوعية: تعرف على علامات الـ Gaslighting وكيفية التعامل معها، وابحث عن مصادر موثوقة مثل قناة Ali Mousa Relationship Coach  تساعدك في فهم سلوكيات المعتدي وتحديدها لتعزيز ثقتك بنفسك و رفع مستوي الوعي لديك.

الحفاظ على الحدود: كن واضحًا في تحديد حدودك الشخصية ولا تسمح لأي شخص بتجاوزها أو التلاعب بها.

لاتنعزل: كن علي تواصل مع شخص قريب منك او تثق فيه ولا تترك نفسك فريسة للحيرة و الشكوك تؤثر سلبا علي ادراكك للواقع من حولك

في النهاية، يجب على الشخص الذي يتعرض لأي من حيل للتلاعب العقلي- Gaslighting أن يدرك أنه ليس وحده في تجربته، وأن هناك موارد ودعمًا متاحًا له لمواجهة والتغلب على آثار هذا السلوك المنحرف السام والحفاظ على صحته النفسية وسلامته العقلية.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

فبراير 27, 2024 0