‏إظهار الرسائل ذات التسميات التعافي من العلاقات السامة. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات التعافي من العلاقات السامة. إظهار كافة الرسائل

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

 7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه


7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه


في عصرنا الحالي، أصبح مصطلح "Gaslighting" يثير اهتمامًا متزايدًا، إذ يُعتبر ظاهرة نفسية خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص دون أن يدركوا ذلك. يُعرف Gaslighting بأنه نوع من أنواع الاضطهاد النفسي حيث يقوم الشخص المعتدي بتشكيك ضحيته في وعيها بالواقع وقدرتها على تقدير الأحداث المحيطة بها. في هذا المقال، سنتناول سبع علامات تُظهر تعرضك للـ Gaslighting وكيف يمكنك حماية نفسك منه.


ما هو Gaslighting؟

قبل أن نبدأ في العلامات، دعونا نوضح مفهوم مصطلح "Gaslighting"  الذي يأتي من مسرحية كتبها باتريك هاميلتون عام 1938، والمعروفة في أمريكا باسم "شارع الملاك" ثم تطورت لاحقًا إلى فيلم "Gaslighting" لألفريد هيتشكوك.وفيه يحاول زوج متلاعب أن يجعل زوجته تعتقد أنها تفقد عقلها عن طريق إجراء تغييرات طفيفة في بيئتها، بما في ذلك إطفاء شعلة مصباح الغاز ببطء وثبات.

إنه لا يعطل بيئتها ويجعلها تعتقد أنها مجنونة فحسب، بل إنه يسيء إليها أيضًا ويسيطر عليها، ويعزلها عن العائلة والأصدقاء. وبالتالي تبدأ الزوجة في التشكك في نفسها ومشاعرها وتصوراتها وذكرياتها. بالإضافة إلى ذلك، فهي تشعر بالعصابية، وفرط الحساسية، وخروج تصرفاتها عن نطاق السيطرة، وهو الهدف من Gaslighting - لترك الهدف يشعر بعدم التأكد مما هو صحيح وما هو ليس كذلك. 

نظرًا لأن هذا الفيلم كان تصويرًا دقيقًا للأفعال المسيطرة والسامة التي يستخدمها الأشخاص المتلاعبون، فقد بدأ علماء النفس في تسمية هذا النوع من السلوك المسيء عاطفيًا بـ "Gaslighting"

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه


لماذا يستخدم بعض الناس  Gaslighting تجاه الآخرين؟

الهدف النموذجي لهذا التلاعب العقلي ليس مجرد التلاعب، بل القوة والسيطرة  والاخضاع التام -  والذي عادةً ما يتم بالتعاون المضلل من الضحية التي تم التلاعب بها. غالبًا ما يكون هذا النوع من السلوك المكتسب متجذرًا في الاعتلال النفسي أو اضطرابات الشخصية مثل النرجسية و الشخصية المعادية للمجتمع أو السيكوباتية. 


العلامات السبعة للـ Gaslighting:

يمكن أن يربكك Gaslighting ويسبب لك التشكيك في حكمك وذاكرتك وقيمتك الذاتية وصحتك العقلية بشكل عام. قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن التكتيكات التي قد يستخدمها الشخص الذي يقوم بهذا التلاعب العقلي:


1- إنكار الوقائع: يُظهر المعتدي تجاه ضحيته نمطًا من إنكار الأحداث التي تحدث في الواقع،مما يجعل الضحية تشك في تقديرها للواقع. على سبيل المثال، يمكن للشخص المعتدي نفي حدوث حوادث أو مناقشات سابقة. ( لم يحدث - لم أقل ذلك)


2- تغيير الوقائع: يحاول المعتدي تشويه الذاكرة للضحية من خلال تغيير الحقائق أو تشويه التفاصيل الواقعية للأحداث، مما يجعل الضحية تشعر بالحيرة والارتباك.


3- التحكم والتلاعب: يستخدم المعتدي سلطته بشكل متعمد للتلاعب بمشاعر الضحية وسلوكياتها، مما يؤدي إلى شعور الضحية بالعجز وفقدان الثقة في قراراتها الخاصة.


4- الاتهامات الكاذبة: يقوم المعتدي بتوجيه اتهامات كاذبة للضحية، مما يخلق شعورًا بالذنب والخطأ لديها ويعزز اعتمادها على المعتدي لتقديم التوجيهات واتخاذ القرارات.


5- تقليل الثقة بالنفس: يستخدم المعتدي أحيانًا الانتقاد المتكرر والتشكيك في قدرات الضحية، مما يضعف ثقتها بنفسها ويجعلها تشك في قدرتها على التفكير واتخاذ القرارات.

شاهد الفيديو التالي بعنوان: هكذا ستحمي نفسك من الأشخاص السامة وتفرض احترام عليهم فقط عندما تتجنب الغلطة دي


6- عزل الضحية: يحاول المعتدي عزل الضحية عن دعم الأصدقاء والعائلة والمصادر الأخرى للدعم النفسي، مما يزيد من اعتماد الضحية على المعتدي ويجعلها أكثر تعرضًا للتلاعب.


7- تحويل اللوم: يُظهر المعتدي أساليب ملتوية في الحوار من أجل التهرب من المسؤلية تجاه اي مشكلة و القاءها علي عاتقك , حتي عندما تحاول الاستفسار حول ما تشعر به تجاه السلوك المسئ ستجد نفسك في نهاية الأمر تشعر و كأنك المسؤل عن حدوث هذا السلوك.


ما هي علامات تؤكد تعرضك ل Gaslighting؟

  • تشك في مشاعرك وواقعك: تحاول إقناع نفسك بأن المعاملة الذي تتلقاها ليست بهذا السوء أو أنك حساس للغاية. 
  • تشكك في حكمك وتصوراتك: تجد نفسك خائف من التحدث أو التعبير عن مشاعرك. لقد تعلمت أن مشاركة رأيك عادةً ما تجعلك تشعر بالسوء في النهاية، لذا تظل صامتًا بدلاً من ذلك. 
  • تشعر بالضعف وعدم الأمان: غالبًا ما تشعر وكأنك "تمشي على قشر البيض" حول شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك.
  • تشعر أيضًا بالتوتر وتفتقر إلى احترام الذات. 
  • تشعر بالوحدة والعجز: تجد نفسك مقتنع بأن كل من حولك يعتقد أنك " شخص غريب" أو "مجنون" أو "غير سوي"، تمامًا كما يقول الشخص الذي يتلاعب بعقلك. هذا يجعلك تشعر بأنك محاصر ومعزول. 
  • تتساءل عما إذا كنت كما يقولون عنك: الشخص الذي يتلاعب بعقلك ويقول الكلمات تجعلك تشعر وكأنك مخطئ، أو غير ذكي، أو غير مناسب، أو مجنون. ( انت اكيد اتجننت - انت حصل في مخك حاجة ) وفي بعض الأحيان، تجد نفسك تكرر هذه العبارات لنفسك. 
  • تشعر بخيبة أمل في نفسك وفي ما أصبحت عليه: على سبيل المثال، تشعر وكأنك ضعيف وسلبي، وأنك اعتدت في الماضي أن تكون أقوى وأكثر حزماً. 
  • تشعر بالارتباك: سلوك الشخص الذي يتلاعب بك يربكك و يصيبك بالحيرة - هل يؤذيني ان يحبني و يخاف علي؟
  • تشعر بالقلق من أنك حساس للغاية: يقلل الشخص المؤذي من السلوكيات أو الكلمات المؤذية بقوله "كنت أمزح فقط" أو "أنت بحاجة إلى بشرة أكثر سمكًا".
  • لديك شعور بالهلاك الوشيك: تشعر وكأن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث عندما تكون بالقرب من هذا الشخص. قد يشمل ذلك الشعور بالتهديد والتوتر دون معرفة السبب. 
  • تقضي الكثير من الوقت في الاعتذار: تشعر بالحاجة إلى الاعتذار طوال الوقت عما تفعله أو عما أنت عليه او حتي ما لم تفعله.
  • تشعر بعدم الكفاءة: تشعر وكأنك لست "جيدًا بما فيه الكفاية" أبدًا. تحاول أن ترقى إلى مستوى توقعات ومطالب الآخرين، حتى لو كانت غير معقولة.
  • عندما تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات لأنك لا تثق بنفسك: تفضل السماح لشريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك باتخاذ القرارات نيابةً عنك وتجنب اتخاذ القرار تمامًا.
إذا لاحظت أيًا من علامات التلاعب العقلي هذه، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة على الفور. إذا تُركت أعراض للتلاعب العقلي- Gaslighting دون معالجة، فيمكن أن تؤثر سلبًا بشكل كبير على احترامك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام.

اذا كنت في حاجة لمساعدة متخصصة:تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة :( 00201100701502)


كيفية حماية نفسك من Gaslighting:

تعزيز الثقة بالنفس: احرض علي تعزيز على قدراتك وتقديراتك الشخصية ولا تتردد في التمسك برأيك وحدودك الشخصية.

البحث عن الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو مستشار متخصص في الصحة النفسية في حال شعرت بأنك تتعرض للـ Gaslighting.

توثيق الوقائع: احتفظ بسجلات أو  تواريخ او ارقام أو رسائل نصية تثبت الأحداث والمحادثات التي تثير شكوكك، مما يمكنك من استعادة الثقة في واقعك.

التعلم والتوعية: تعرف على علامات الـ Gaslighting وكيفية التعامل معها، وابحث عن مصادر موثوقة مثل قناة Ali Mousa Relationship Coach  تساعدك في فهم سلوكيات المعتدي وتحديدها لتعزيز ثقتك بنفسك و رفع مستوي الوعي لديك.

الحفاظ على الحدود: كن واضحًا في تحديد حدودك الشخصية ولا تسمح لأي شخص بتجاوزها أو التلاعب بها.

لاتنعزل: كن علي تواصل مع شخص قريب منك او تثق فيه ولا تترك نفسك فريسة للحيرة و الشكوك تؤثر سلبا علي ادراكك للواقع من حولك


في النهاية، يجب على الشخص الذي يتعرض لأي من حيل للتلاعب العقلي- Gaslighting أن يدرك أنه ليس وحده في تجربته، وأن هناك موارد ودعمًا متاحًا له لمواجهة والتغلب على آثار هذا السلوك المنحرف السام والحفاظ على صحته النفسية وسلامته العقلية.


اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

0

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط  صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط  صدمة - Trauma Bond


العلاقات جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. نحن جميعا نريد أن نكون علاقات سعيدة , نحب وأن نكون محبوبين. لكن من وجهة نظرك ما هو الجانب الأهم  بالنسبة لك؟  ان تعيش حالة حب؟ أو ربما علاقة صحية؟ 

العلاقة الصحية هي التي  تتضمن الصدق والثقة والاحترام والتواصل المفتوح بين الشركاء وتتطلب بذل الجهد والتسويات من كلا الطرفين. لا يوجد اختلال في توازن القوى. يحترم الشركاء استقلال بعضهم البعض،  ويتشاركون في القرارات.و مع ذلك يمكنهم اتخاذ قراراتهم الخاصة دون خوف من الانتقام أو سوء الظن.

ولكن، بالتأكيد، هناك اشخاص لديهم تجارب مختلفة قد تبدو اكثر قسوة و ضبابية , حيث  يشكل بعض الأشخاص روابط الصدمة بدلاً من روابط الحب الصحية.

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط  صدمة - Trauma Bond


ما هو ترابط الصدمة - Truma Bond؟

يشير ترابط الصدمة إلى الميل إلى الولاء لشخص سام ومدمر. كلما زاد سيطرة شريكك السام عليك وإساءته إليك، كلما طلبت منه الحب والاحترام والمصادقة. في العلاقات العاطفية تحديدا، عندما يتعرض أحد الشريكين للإيذاء بشكل متكرر من قبل الطرف الآخر على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يحدث ترابط مؤلم. ومع ذلك، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا في العلاقات غير الرومانسية أيضًا، كما هو الحال بين الأصدقاء وأفراد الأسرة وحتى زملاء العمل. سوف يتلاعب المعتدي بالشريك المعتدى عليه بطريقة تجعله يعتقد أن الإساءة أمر طبيعي في العلاقات. سوف يعتقد الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة أنهم يستحقون أن يتعرضوا للإيذاء من قبل شريكهم السام.وان ما يتعرضون له من اساءة هي خطأهم بالأساس.

روابط الصدمة هي علاقات سامة تزداد قوة بمرور الوقت عندما يفشل الضحايا في التعرف على العلامات الحمراء ويأملون أن تصلح علاقتهم نفسها بمرور الوقت. بل ان مثل هذه العلاقات تجعلنا مدمنين على البحث عن التحقق من الصحة والاستجابات الإيجابية من المعتدي بشكل متكرر. ويحدث ذلك نتيجة لدورات متكررة من سوء المعاملة حيث يتم إنشاء روابط عاطفية مكثفة من خلال التعزيز المتقطع للعقاب والمكافأة. 

وبما أن هذه الروابط مصممة لمقاومة التغيير، يصبح من الصعب تدريجياً على الضحية ترك مثل هذه العلاقات المسيئة. لقد أصبحت معتمدة بشكل متزايد على المعتدي، وفي النهاية تفقد إحساسها بذاتها في محاولاتها لإرضاء شريكها النرجسي او السام بشكل عام. و كلما حاولت إرضائه، كلما أساء إليها أكثر، وأصبح من الصعب على الشريك الذي تعرض للإساءة أن يغادر.


ترابط بالصدمة يسبب الإدمان:

إنها مثل الإدمان الذي لا يمكنك التخلص منه. عادة ما يتم ملاحظة مثل هذه الأنماط الإدمانية في العلاقات غير الصحية التي يهيمن عليها التعزيز غير المتسق، على غرار مدمني الكحول ومدمني المخدرات والأفراد في أماكن العنف المنزلي. ويمكن ملاحظة ذلك أيضًا في الزيجات المختلة، حيث توجد فترات معينة تبدو فيها العلاقة "طبيعية" لكلا الشريكين. ويتجلى هذا النوع من الترابط أيضًا في الطوائف الدينية، وحالات الرهائن، وإساءة معاملة الأطفال، فضلاً عن بيئات العمل السامة. 

تزدهر روابط الصدمة في البيئات المليئة بالوعود، والتناقض، والتعقيد، والشدة. إنها إغراء ذلك الوعد الوهمي والأمل الكاذب بمستقبل أفضل. يشكل التلاعب جزءًا مهمًا من هذه الارتباطات. وبما أن الشركاء الذين تعرضوا للإساءة في حاجة ماسة إلى المكافأة، فإنهم على استعداد لقبول جميع أنواع السلوك السام والمضر والتسامح معها. إنه الوعد بعيد المنال والأمل الدائم بتجربة السعادة وتلبية بعض الاحتياجات الشخصية للشريك الذي تعرض للإساءة.

هذا هو السبب الذي يجعل هذا الترابط يسبب الإدمان للضحية. فالعلاقات المسيئة عاطفياً تشبه السفينة الدوارة. هناك فترات من العقاب وفترات من التعزيز المتقطع لللطف، تظهر عندما تتصرف الضحية وفقًا لأهواء المعتدي. عندما نكون محاصرين في هذه الدائرة المستمرة من اللطف والعقاب، فإن أذهاننا تصبح مدمنة عليها. عندما نسعى للتواصل مع شركائنا المسيئين، نصبح معتمدين على الحصول على الموافقة منهم، حتى على حساب التعرض للإيذاء والصدمة. إذا كنت ممن تعاملوا مع مثل هذه العلاقات السامة، أو كنت قد شهدت هذا النوع من الارتباط، فإليك 10 علامات تدل على علاقة الصدمة والتغلب عليها:


فيما يلي 7 علامات توضح أنه لم يكن حبًا، بل علاقة صدمة. 


1. عندما تجد نفسك تعتمد على الطرف الاخر كثيرًا. 

هناك مصطلح يستخدم لوصف الأشخاص الذين يعتمدون بشكل مفرط على شركائهم، ويُعرف باسم "الاعتمادية". إنها علاقة تعتمد فيها سعادتك وهويتك على شخص اخر.
تنشأ المشكلة عندما يستغل شخص ما الآخر. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا عاطفيًا وجسديًا، وكذلك ماليًا. يبدو الأمر كما لو كنت تحاول التلاعب بالشخص الآخر. في بعض الأحيان يكون الأمر غير مقصود بينما يحدث في معظم الأحيان عن عمد. وهذا يشجع السلوك السام في العلاقات، حيث تمنحهم فرصًا ثانية باستمرار ويستمرون في ارتكاب نفس الأخطاء. 


2. عندما تحاول تغيير نفسك باستمرارمن الطرف الاخر.

العلاقة الصحية هي تلك التي يتم فيها قبولك كما أنت. إذا مررت بعلاقة أجبرتك أن تغير أشياء في نفسك، فهذا لم يكن "حبًا"، بل كان بالتأكيد رابطًا صادمًا، وبالتأكيد لا تحتاج إلى أي شخص في حياتك لا يحبك كما أنت. يمكنك دائمًا محاولة تغيير نفسك للأفضل ولكن ليس من أجل أن تتشكل علي هوي شخص آخر أبدًا. فمن يحبك حقأ لن يجبرك أن تغير عاداتك أو شخصيتك لكي تستحق حبه. 


3. تشعر بالإدمان نحوهم.

عندما نفكر في الإدمان، تتبادر إلى أذهاننا مواد مثل المخدرات والكحول. ومع ذلك، هل تساءلت يومًا ما إذا كان "الحب" يمكن أن يكون إدمانًا؟ هذا صحيح، إذا شعرت أنك أصبحت مدمنًا على الشخص الآخر، فأنت تمر بالمراحل الأولى من رابطة الصدمة. حيث تتورط في البقاء في العلاقة معه برغم كل ما تعانيه و لأنك تعتقد أنك لا شيء بدونه ولا توجد طريقة يمكنك من خلالها السماح له/لها بالرحيل. عليك أن تميز جيدا بين الحب وأي شيء يكسرك عاطفيًا.

اذا كنت في حاجة لمساعدة متخصصة:تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة :( 00201100701502)


4. مازلت تسأل نفسك إذا كان هذا هو الشعور بالحب. 

"الحب لا ينبغي أن يجعلك تشعر وكأنك تمشي على قشر البيض." -  عندما تقع في حب شخص ما، يجب أن يجعلك ذلك تشعر بالطمأنينة. يجب أن تشعر بالسعادة لوجودك مع من تحب. بالطبع، هناك بعض الأيام التي تكون فيها معارك تافهة ومواقف سوء فهم ولكن هذا طبيعي. المشكلة تحدث عندما يكون لديك خلافات مستمرة وتشعر بالعجز و الضبابية. هل هو الحب الحقيقي إذن؟ إذا كان عليك أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا هو ما يجب أن يشعر به ، فربما يكون هناك شيء غير صحيح. لا تحاول جاهداً خوض معركة خاسرة بالفعل. عليك أن تتخلى عن العلاقة التي تؤذيك عقليًا وعاطفيًا. 

مقطع فيديو هام بعنوان : أخطر حالة قد تفسد التعافي من علاقة التعلق بشخص سام



5. عندما يتم تجاهل احتياجاتك.

عندما يتجاهل من تحب احتياجاتك، فهذا أسوأ شعور على الإطلاق. تشعر أنك غير مرغوب فيك عندما تكون موجودًا دائمًا من أجله ... في السراء والضراء. و عندما تتاح لهم الفرصة ليكونوا هناك من أجلك، يظلون غير مهتمين او متجاهلين. إذاوجدت نفسك تستجدي اهتمامهم بك ولا تجد اي رد او تقابل بالاهمال و التجاهل بشكل  يجعلك تشعر بالحيرة و الاحباط المستمرين , ومع كل هذا , فانت مازلت تراهن علي هذه العلاقة فانت بالتأكيد متورط في علاقة ارتباط صدمة. 


6.لا تملك الارادة للابتعاد:

في كل مرة تحاول فيها ترك شريكك النرجسي المسيء، ينتهي بك الأمر إلى افتقاده. فعندما يصبح الانزعاج الناتج عن عدم وجود شريك حياتك او الشخص المسئ شديد للغاية وتشتاق إليه كثيرًا لدرجة أنك تعتقد خطأً أنه من الأفضل أن تتسامح مع إساءة معاملته بدلاً من أن تكون بدونه. و تصور لنفسك بأنه الشخص الوحيد الذي سيحبك و الحياة بدونه لا قيمة لها


7. عندما تمارس غسيل المخ الذاتي / Self Gaslighting:

 على الرغم من وجود نمط ثابت من الإساءة والتلاعب، إلا أنك تستمر في تصديق أكاذيبهم ووعودهم  و تبريرها و انكار حدوثها احيانا , على الرغم من كل الدلائل التي تشير إلى عكس ذلك. على الرغم من أن أصدقائك وعائلتك يشعرون بالصدمة أو الفزع أو الانزعاج من حقيقة أنك قبلت ذلك من شريكك و تجد نفسك تتجاهل كل تحذيراتهم او تقاومها بالرفض و التبرير.

 مقال ذو صلة :7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة


كيفية التغلب على ارتباط الصدمة؟ 

عندما تتغلب على روابط الصدمة وترى أن ما كنت متمسكًا به حقًا، لم يكن يستحق العناء. تتعلم أن الحب من المفترض أن يكون مصدرا للأمان و الازدهار وليس مثل المشي فوق قشر البيض. جميع العلاقات تعلمنا شيئًا ما، وبعضها إيجابي والبعض الآخر ليس كذلك. لكننا ما زلنا نتعلم من تلك التجارب حتى لا نرتكب نفس الأخطاء مرة أخرى في المستقبل. إذا كنت تجد صعوبة في التخلي، فإليك كيفية التغلب على روابط الصدمة التي أضرت بك أكثر من غيرها: 

  • حدد العلامات الحمراء في العلاقة، قبل فوات الأوان. 
  • ركز على احتياجاتك ورفاهيتك العاطفية.
  • مارس الرعاية الذاتية : افعل الأشياء التي تشعرك بالارتياح - مثل الاستحمام، أو القراءة، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو مشاهدة التلفزيون، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو تقديم معاملة خاصة لنفسك، أو أي شيء آخر يشعرك بالرعاية والاهتمام بالذات.
  • اسمح لنفسك بالبكاء والغضب والتعبير عن مشاعرك عندما تحتاج إلى ذلك
  • ابدأ في بناء روابط و علاقات صحية تعزز احترامك لذاتك
  • سامح نفسك: لا تقع في دوامة جلد الذات و تعلم كيفية التعاطف مغ ذاتك و ذكر روحك جيدا ان كل ما تعرضت له ليس خطأك و لا تستحقه ابدأ
  • قطع العلاقة مع الشخص المسئ نهائيا خاصة في فترة التعافي 
  • تعلم رسم حدود شخصية قوية و تعلم كيف تحميها. 
  • اطلب المساعدة المهنية واذهب للعلاج إذا لزم الأمر.  ( تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة : 00201100701502)
اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة


المصدر:https://themindsjournal.com

0

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

الأشخاص الذين يستخدمون التلاعب بالذنب هم فئة من الناس التي تجيد لعب دور الضحية و خلق الدراما بامتياز. إنهم يعرفون كيف يجعلونك تشعر بالسوء تجاه شيء ما عن طريق الضغط على أزرار عدم الأمان لديك, حيث يستخدمون الذنب للتلاعب حتى تفعل ما يريدون. فهم يحبون رؤيتك متوترًا و حائرا. وهذا يمنحهم الشعور بالقوة والسيطرة.

ان الشخص الذي يستخدم ضدك التلاعب بالذنب قد يكون شريكك حياتك، أو أحد أصدقائك المقربين، أو حتى أفراد عائلتك. ولكن من أجل تحديد ما إذا كان يتم التلاعب بك بهذا السلوك أم لا، من المهم أن تعرف بالضبط ما هو الشعور بالذنب، والعلامات التي يجب البحث عنها. بهذه الطريقة، سوف تفهم أفضل الطرق للرد.

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب


ما هو التلاعب بالذنب؟ 

التلاعب بالذنب هو مفهوم يتضمن التسبب في شعور شخص آخر بالذنب أو الشعور بالمسؤولية لتغيير سلوكه أو اتخاذ إجراء معين. في الأساس، التلاعب بالذنب هو التلاعب عمدًا بشخص ما عن طريق جعله يشعر بالذنب حتى يفعل ما تريد. يعد التلاعب بالذنب أسلوبًا عدوانيًا سلبيًا يستخدمه الأشخاص عندما لا يتمكنون من توصيل احتياجاتهم أو رغباتهم بشكل صحيح. 

يمكن لهولاء الاشخاص غرس مشاعر الذنب بالكلمات أو نبرة الصوت أو حتى بنظرة خاطفة. لتحقيق مرادهم، كما يستغلون رغبتك في إرضائهم أو في أن تكون شخصًا جيدًا في نظرهم. غالبًا ما يبدأون جملهم بـ "إنا دائما افعل ذلك من أجلك..." أو "لماذا لا تفعل ذلك أبدًا..." سيتحدثون عن الحياة غير العادلة ويضعونك في مقارنات مع الآخرين الذين يقومون بذلك بشكل أفضل منك. كما أنهم يذكرونك أيضًا بالتضحيات التي قدموها من أجلك. بعد أن يتم غمرك بمشاعر بالذنب، ستصبح علي استعداد لفعل اي شئ للتخلص من هذا الشعور المؤلم.

علامات رحلة الذنب :

يمكن أن تكون رحلات الشعور بالذنب مقصودة، ولكنها قد تكون أيضًا غير مقصودة. هناك احتمالات بأن تكون انت شخصيا قد مارست رحلات الذنب تجاه اشخاص اخرين للقيام بما تريد . في بعض الأحيان، قد يكون من السهل اكتشاف سلوك التلاعب بمشاعر الذنب، ولكنه قد يكون أيضًا أكثر دقة وصعوبة في اكتشافه. تتضمن بعض العلامات الرئيسية التي تشير إلى أن الآخرين قد يستخدمون التلاعب بالذنب ما يلي: 

  • إبداء تعليقات تشير إلى أنك لم تقم بنفس القدر من العمل الذي قاموا به 
  • استحضار الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي
  • تذكيرك بالخدمات التي قدموها لك في الماضي 
  • يتصرفون وكأنهم غاضبون ولكنهم ينكرون بعد ذلك وجود مشكلة
  •  رفض التحدث إليك أو معاملتك بصمت 
  • اظهار الأمر من خلال لغة جسدهم ونبرة الصوت وتعبيرات الوجه أنهم لا يوافقون على ما كنت تفعله
  •  التصريح بأنك "مدين" لهم 
  • الانخراط في السلوك السلبي العدواني 
  • الإدلاء بتعليقات ساخرة حول جهودك أو تقدمك


من اهم التأثيرات السلبية المرتبطة بالشعور بالذنب المفرط , التعرض للعديد من حالات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.. و قد يساهم التعرض لرحلات الذنب في تطور مثل هذه الحالات أو تفاقمها. يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب أيضًا إلى العديد من المشاعر والأعراض المباشرة وغير السارة مثل القلق والحزن والندم والقلق وتوتر العضلات والأرق. قد يساهم هذا النوع من التلاعب الخفي أحيانًا في تطوير عقدة الذنب، وهو الاعتقاد المستمر بأنك فعلت (أو ستفعل) شيئًا خاطئًا. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى الشعور بالعار. يمكن أن يؤثر الخجل على صورتك الذاتية، مما قد يساهم بعد ذلك في الانسحاب الاجتماعي والعزلة.


ما هي العلامات التي تشير إلى أن شخص ما يوقعك في رحلات الذنب؟ 

1. يستخدمون عبارات تثير رد فعل مذنب.
هذه علامة واضحة علي استخدام التلاعب بالذنب لأن ما قالوه تسبب في رد فعل مباشر بالذنب لدى الشخص الآخر. هذا هو بيت القصيد من رحلات الشعور بالذنب. خاصة إذا قالوا ذلك بطريقة تجعلك تجاهد  لكي تفعل اي شئ من أجلهمم. 


2. يستخدمون السخرية. 
إن التصريحات غير الواضحة والسخرية والغموض هي أفضل أدوات الشخص الذي يستخدم مشاعر الذنب. بهذه الطريقة - " هل تتذكر الان فقط ان لك أما تسال عليها؟"

3. عندما تتجنبهم. 
إذا وجدت نفسك تتجنب الاتصال بهذا الشخص لأنه يجعلك تشعر بالذنب، فمن المحتمل أنه يتلاعب بك. إذا كانوا يستخدمون مشاعر الذنب دائمًا، فقد تجد نفسك تتجنب التواصل معهم لأنك لا تريد الاستمرار في الشعور بالذنب.

4. يستخدمون المعاملة الصامتة. 
يكره الأشخاص الذين يتلاعبون بمشاعر الذنب عدم حصولهم على ما يريدون، ولهذا السبب يتلاعبون بك. ولكن إذا تمكنت من فهم سر اللعبة  الخاصة بهم، فسوف يشعرون بالإهانة ويعاملونك بالمعاملة الصامتة كعقاب. هذه طريقة تجعلك تشعر بالذنب لافتراضك أنهم يوقعونك في رحلات الذنب. إنها مثل رحلة الذنب داخل رحلة الذنب. 

مقال ذو صلة: 5 خطوات للرد بحزم علي المعاملة الصامتة او الصمت العقابي


5. يدلون بملاحظات قيادية. 
تهدف هذه الملاحظات إلى تحفيز ردك للقيام بعمل أفضل أو رد الجميل. من المحتمل أن يكون لتعليقاتهم علاقة بالإشارة إلى كيفية قيامهم بالأشياء من أجلك بحيث تكون مدينًا لهم بالمعروف. كن حذرًا إذا قالوا شيئًا مثل: "ألا أفعل الأشياء من أجلك طوال الوقت؟" قد ترغب في التفكير مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانوا قد فعلوا أشياء لك بالفعل أو جعلوك تشعر بالذنب حيال ذلك.


كيفية التعامل مع مرتكبي التلاعب الذنب


1. تخلى عن فكرة أنه عليك أن تكون مثاليًا. 

الجميع يرتكب أخطاء. إنت إنسان تصيب و تخطئ. ليس عليك أن تكون مثاليًا تمامًا. إذا آذيت شخصًا ما أو ارتكبت خطأ، فتقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي. ولكن يمكنك إجراء تعديلات عند الضرورة. اعتذر عن الإساءة إلى أحد أقاربك، أو قم بسداد الأموال المستحقة عليك، أو ببساطة قل: "أتمنى لو كنت هناك من أجلك أكثر". 
إن التركيز على الحلول بدلاً من الانغماس في الذنب هو وسيلة للتعامل مع الامور بإيجابية، بدلاً من الاستسلام للافكار و المشاعر السلبية. 

2. تنفيس مشاعر الذنب بالدموع. 
إحدى الطرق الجسدية للتخلص من الشعور بالذنب إذا كنت متأثرا بخطأ ارتكبته، أو لا تلبي توقعات شخص ما، هي البكاء. افعل ذلك عندما تكون بمفردك أو مع شخص داعم. تطلق الدموع هرمونات التوتر وتساعدك على التشافي. عندما تبكي، يطرد جسدك الشعور بالذنب والتوتر. هذا يساعدك على التحرر كل شيء. لا تقاوم الاستسلام بالبكاء. دع الدموع تنظف التوتر من جسمك. 

 3. اعرف أزرار الذنب لديك.
لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالذنب إذا كنت لا تعتقد أنك ارتكبت خطأ ما. ومع ذلك، إذا كنت تشك في نفسك، فقد يتسلل الشعور بالذنب إليك. إن الاعتقاد بأنك تبذل قصارى جهدك في موقف ما يمكن أن يخفف من أي شعور بالذنب ويجلب الراحة بغض النظر عما يقوله أي شخص. بمعني اخر, عليك ان تعرف جيدا ما الذي يجعلك تشعر بالذنب و متي تشعر بالذنب , و احرص علي الا يسئ احد استخدام ذلك ضدك بشكل سئ.


شاهد الفيديو التالي بعنوان:5 حاجات يفعلها الاذكياء عاطفيا لحماية أنفسهم من التلاعب النفسي


4. وضع الحدود.
 ابدأ محادثة بشكل إيجابي. بلهجة واقعية قل: "أستطيع أن أرى وجهة نظرك. لكن عندما تقول (املأ الفراغ) فإن مشاعري تتأذى. سأكون ممتنا إذا لم تستمر في تكرار ذلك ". قد تجعل بعض المواضيع من المحرمات او خطوط حمراء النسبة لك مثل الحديث عن خصوصياتك او الجنس أو التهكم عليك. 

ابقي علي مسافة امنة تسمح لك بعدم الانخراط في مشاعر الذنب و ابتلاع الطعم طالما تعرف جيدا ما يمكنك تحمله وما لا يمكنك تحمله. فقط التزم بذلك.

 5. اجعلهم يطلبون منك احتياجاتهم بوضوح و صراحة.
إحدى الطرق لوقف رحلات الشعور بالذنب هي الخروج ومواجهتهم وجهًا لوجه. اطلب منهم ان يكونوا اكثر وضوحا دون ان يثيروا بداخلك اي مشاعر سلبية.حاول أن تبقي الأمر خفيفًا وليس كما لو كنت تهاجمهم، ولكن كن واقعيًا وحازمًا.

6. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. 
هناك طريقة أخرى لوقف رحلة الذنب في مكانها وهي تبديد طابعها الشخصي و تأثيرها عليك. تذكر أن هذا الشخص يوقعك بالذنب بسبب مشكلاته، وليس مشكلاتك. هذا ليس خطأك ولا يجب أن تشعر بالسوء لعدم رغبتك في القيام بشيء ما.

7. احترم حقك في قول لا.
أخبر الشخص الذي يشعر بالذنب أن لديك الحق في أن تقول "لا" لأي شيء تشعر أنك لا تستطيع أو لا ترغب في القيام به. لا يجب عليهم فقط أن يحترموا حقك في قول لا، بل يجب عليك أيضًا ذلك. إذا أخبرك حدسك أنه لا ينبغي عليك القيام بمهمة معينة، فاستمع إلى نفسك وقل لا. 

انتبه إلى أن هناك فرقًا بين الندم الصحي والشعور بالذنب. الندم هو الندم على ما حدث في الموقف أو على الطريقة التي تصرفت بها. ومن ثم يمكنك الاعتراف بالخطأ وتصحيحه. ستشعر بالأسف الحقيقي، لكنك لن تبقى عالقًا هناك بيحث يسيطر الامر عليك طوال الوقت و يجعلك غارق في الافكار و المشاعر السلبية. وهذا هو التجسيد الحقيقي للشعور بالذنب, حيث تصبح متعلقًا بالندم ولوم الذات، وهو شكل عكسي من الأنا حيث تستمر في التركيز على "النقص" أو الخطأ.


اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

0

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

إذا كنت في علاقة مسيئة مع شخص نرجسي، فإن التعافي من الصدمة المرتبطة به قد يكون مؤلمًا. في حين أن الشفاء من سوء المعاملة النرجسية قد يكون أمرًا شاقًا، إلا أنه ممكن و قابل للتحقيق. فالإساءة النرجسية هي نوع من الإساءة العاطفية يقوم بها شخص مسيء مفرط في التمحور حول نفسه فقط ولا يتعاطف مع مشاعرك او يهتم باحتياجاتك وقد يستخدم الكلمات والأفعال للتلاعب بسلوك شريكه وحالته العاطفية و بالتالي فهي اشياء ليست ظاهرة او يمكن إثباتها بسهولة. يمكن أن تختلف آثار الإساءة النرجسية اعتمادًا على المدة التي يمكن للمرء أن يتحمل فيها هذه الأنواع من العلاقات. تتراوح التأثيرات من خفيفة إلى شديدة، حيث يتعافى بعض الناجين بينما قد يتعرض البعض الآخر لضرر مدى الحياة.

قد يكون من الصعب كسر الدورة نتيجة ما يمارسه عليك الشخص النرجسي من حصار نفسي تسبب في فقدانك للثقة بالنفس او القدرة علي اتخاذ القرار,  ربما تشعر بالذنب لعدم مغادرتك مبكرًا، وتشعر بالخجل لأنك كنت هناك في البداية. هذا العار هو عاطفة شائعة ونتيجة مباشرة لتكتيكات التلاعب النرجسية. ومع ذلك، قد تجد نفسك مازلت تكن مشاعر حنين الي الشخص النرجسي مما يزيد من صعوبة التخلي عن العلاقة تمامًا. 

على الرغم من أن هذه المشاعر شائعة عند الخروج من علاقة تنطوي على إساءة نرجسية، فمن المهم أن تفهم أن كل ما تنطوي عليه هذه العلاقة من خسائر لم تكن أبدا خطأك. تحتاج أيضًا إلى تذكير نفسك بأنها  علاقة سامة و غير صحية. إن تذكر هذه الأساءات، وتسليط الضوء على الطرق التي أساء بها والدك أو والدتك أو شريكك ذو السلوك النرجسي، يمكن أن يساعدك على الشفاء والانتقال إلى علاقات أكثر فائدة وأكثر صحة. 

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية


ما هي أعراض الاساءات  النرجسية؟

غالبًا ما يكون التلاعب وسوء المعاملة دقيقًا للغاية، لدرجة أن العديد من الضحايا  يفشلون في التعرف على هذا السلوك باعتباره إساءة. قد تشعر بالارتباك أو حتى بالذنب، لكنك لا تفهم تمامًا ما يحدث. لسوء الحظ، لا يصدق الأصدقاء والعائلة دائمًا ضحية الإساءة النرجسية، وقد تشك في نفسك. حتى أنهم قد يشككون في تصورك للأحداث ويؤكدون لك أنك أسأت الفهم، مما يصب في مصلحة الشخص النرجسي.خاصة اذا كان يحاول النرجسي العودة مرة اخري بعد انهاء العلاقة معه.

اليك بعض الأعراض التي تشير إلى أنك قد تكون ضحية للإساءة النرجسية. 
  • تشعر بالوحدة والعزلة عن الأصدقاء والعائلة.
  • لديك شعور بعدم الثقة تجاه الجميع. 
  • لديك صعوبة في اتخاذ القرارات في المنزل والعمل والأسرة. 
  • أنت غير قادر على مواجهة شريكك النرجسي أو تركه. 
  • تشعر دائمًا أنك فعلت شيئًا خاطئًا.
  •  تفقد هويتك الذاتية أو إحساسك بذاتك.
  • لديك أعراض القلق أو الاكتئاب أو أعراض جسدية غير مفسرة. 
  • يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية تغيرات في الشهية، وصعوبة في النوم، والتعب، ومشاكل في المعدة. 
  • نتيجة التعرض الي الإساءة النرجسية، قد يصبح من الصعب عليك التركيز على المهام اليومية، مثل إكمال العمل أو مجرد مشاهدة التلفزيون. من المعروف أن ذكريات الأحداث المؤلمة تؤثر سلبا علي الذاكرة و القدرة علي التركيز. قد تواجه فقدان الذاكرة، وخاصة على المدى القصير. وذلك لأن الدماغ يطلق موجة من هرمونات التوتر عند التعرض لصدمة، مما يؤثر على منطقة الحصين في دماغك.
  • علي المستوي العاطفي بعد المرور بحدث صادم مثل الإساءة النرجسية، من الشائع أن تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة مصحوبة بالتهيج. أو قد تجد نفسك تشعر بتبلد العاطفة وتشبه الروبوت. قد تواجه تبدد الشخصية حيث تشعر كما لو أن كل شيء من حولك غير دقيق.

استمر في القراءة لتعرف المزيد عن العلامات التي تساعد على شفاءك من الإساءة النرجسية، وللاستماع إلى بعض أهم النصائح والنصائح العملية التي يوصي بها الخبراء لمساعدتك في العمل خلال هذه العملية.


1-الاقرار بالاساءة

 إن الاعتراف بأنك كنت في العلاقة وأنك واجهت تجربة الاساءة النرجسية هو الخطوة الأولى التي يتعين عليك اتخاذها. بمجرد أن تعترف بهذه الحقيقة، يمكنك البدء في قبول أن ما مررت به كان في الواقع إساءة عاطفية. هذا يعني أنه يمكنك البدء في التخلص من اللوم الذي قد تضعه على نفسك. بجانب التخلص من حالة الإنكار او التبرير لكل ما تتعرض له من اساءات أو التقليل من خطورتها و فداحتها و التي كلها تعد شكل من أشكال التلاعب النفسي الذاتي، ومن الطبيعي تمامًا أن تقاوم الاعتراف بخطورة العلاقة في البداية. ومع ذلك، عليك أن تقبل الواقع حتى تتمكن من الشفاء. 


2-وضع الحدود

 بمجرد أن تتصالح مع حقيقة أن العلاقة كانت غير مسيئة، فأنت على استعداد لاتخاذ الخطوات التالية في تعلم كيفية التعافي من الإساءة النرجسية. يعد وضع حدود علاقة صحية سمة أساسية هنا. ابدأ بقطع الاتصال (إن أمكن) عادة، يوصى بوضع حدود ثابتة وقطع الاتصال في نهاية أي علاقة مسيئة. 

ضع في اعتبارك أن قاعدة عدم الاتصال تسير في كلا الاتجاهين والتي تعني قطع كل سبل التواصل بينك و بين الشخص المسئ من ارقام هاتفية و حسابات علي وسائل التواصل الاجتماعي و رسائل شخصية و ايميلات. في البداية، قد يكون من الصعب عليك تعيين تلك الحدود والالتزام بها. لكن تذكر انك تحمي نفسك من كل الهجمات و التهديدات و الوعود الزائفة بالتغيير  التي تهدف الي محاولة شفطك من جديد الي داخل حلقة الاساءة . الحدود يمكن أن تساعدك على مقاومة العودة. 

و بالتالي فاذا كنت تتساءل , هل يعود النرجسي من جديد بعد الانفصال عنه؟ نعم قد يعود , و باتالي فان قطع الاتصال في مرحلة التعافي امرا في غاية الاهمية.

إذا لم يكن قطع كل الاتصالات ممكنًا - ربما يكون الأطفال جزءًا من المعادلة، أو كان أحد أفراد العائلة النرجسيين المقربين الذين ستظل على اتصال بهم من حين لآخر - فمن المهم وضع حدود ثابتة حول ما هو مقبول بالنسبة لك. تذكر ألا تبلغهم بالحدود فحسب، بل دعهم يعرفون أيضًا ما هي العواقب إذا لم يتمكنوا من احترامها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لهم "سوف أراك خلال هذا الوقت/الحدث، ولكن إذا لم تتمكن من احترام رغباتي [ذكّرهم بالحدود التي حددتها]، فسوف أغادر".

كن دقيقا سواء كنت تضع حدودًا مع والديك، أو صديق، أو شريك، فمن المهم جدًا أن تكون محددًا بشأن الحدود التي تعتبرها ضرورية. وقد يشمل ذلك الإصرار على عدم مشاركة أي معلومات شخصية عنك مع أي شخص آخر. قد يكون الأمر وكأنهم لا يمكنهم الاتصال بك إلا عبر عنوان بريد إلكتروني قمت بإعداده فقط لاتصالاتهم. و بالتالي لا يمكنهم الصراخ عليك أو التحدث إليك مباشرة. حدودك هي حدودك. لديك كل الحق في تحديدها والحزم بشأنها.

3-اطلب المساعدة من المتخصصين 

يمكن للمعالجين استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لمساعدتك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع فعال من العلاج يستخدم غالبًا لمساعدة الأشخاص عندما يكونون في طريقهم للتعافي من الإساءة النرجسية. “عندما تتعامل مع الإساءة النرجسية، من الضروري أن تبحث عن المساعدة المهنية؛ من اشخاص لديهم المعرفة والخبرة لمساعدتك على الشفاء، وليس عليك القيام بذلك بمفردك. من خلال العمل مع المعالج، يمكنك البدء بما يلي: 

  • تحديد الأسباب التي تجعلك تقبل الإساءة 
  • بناء مهارات التأقلم لمساعدتك على التعامل مع العلاقات المسيئة 
  • مقاومة الرغبة في البقاء على اتصال مع شخص يسيء معاملتك 
  • تعلم ان تكون منفتحًا وصادقًا مع الآخرين في حياتك بشأن الإساءة التي تعرضت لها
  • اكتشاف ما إذا كانت أعراض القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى قد تظهر  عليك نتيجة تلك العلاقة
  • التعامل مع أي أفكار سلبية قد تكون لديك حول إيذاء النفس أو عدم حب الذات والتغلب عليها
اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

4- مارس التعاطف مع الذات

يمكن أن يكون التعاطف مع الذات مفيدًا في تعلم كيفية الشفاء من الإساءة النرجسية. قد تجد أن رد فعلك الأول هو إلقاء اللوم على نفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتوقف عن انتقاد سلوكياتك التي ساهمت في نشوء تلك العلاقة. 

  • ذكّر نفسك أن الطريقة التي يعاملك بها شخص ما ليست خطأك. 
  • كافئ نفسك لأنك وصلت أخيرًا إلى مكان يمكنك فيه التعافي والخروج من هذا الموقف. تعرف على العلامات التي تشفيها من الإساءة النرجسية كما تراها.
  • قبل كل شيء، كن فخوراً بالمدى الذي وصلت إليه. 
  • يومًا ما، ستجد أنك قادر على مسامحة نفسك بدلاً من الحكم على نفسك بسبب الماضي. 
  • قد يكون من المفيد إنشاء بعض العبارات الايجابية و المتعاطفة مع الذات لاستخدامها عندما تبدأ في الشعور بالإحباط. 
  • تذكر أنك قوي، وأنك تستحق الحب، وأنك شجاع للخروج من العلاقة.


5- كن صبورا:

حتى أفضل العلاقات يمكن أن تكون الامور صعبة في بعض الأحيان. عندما تتعافى من علاقة تضمنت إساءة نرجسية، يمكن أن تكون الأمور أكثر صعوبة. كن صبورا مع نفسك وكن صبورا في عملية الشفاء. مع مرور الوقت، ستجد أنه يمكنك البدء في التخلي عن العلاقة والمضي قدمًا. في النهاية، ستصل إلى مكان تعتقد فيه أنك تستحق علاقات صحية وإيجابية في حياتك. الصبر سيكون مفتاح تعافيك. 

مقال ذو صلة : 9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه


6- ممارسة الرعاية الذاتية

 يمكن أن تكون العناية بنفسك مفيدة بعدة طرق. من المهم دائمًا ممارسة الرعاية الذاتية، ولكن بشكل خاص عندما تتعافي من الإساءة النرجسية، فإن أن تكون لطيفًا مع نفسك أمر ضروري.

الرعاية الذاتية هي القيام بالأشياء التي تساعدك على تلبية احتياجاتك الجسدية والعاطفية. إن عقولنا وأجسامنا مرتبطة ببعضها البعض، لذا فإن العمل في كلا المجالين من حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر شجاعة وأكثر صحة وأكثر استعدادًا لمواجهة العالم. قد تركز على:

  • الاهتمام تخفيض بمستوى التوتر لديك
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • تناول الطعام الصحي 
  • أخذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي تستمتع بها
  • التواصل أو إعادة التواصل مع الأشخاص الإيجابيين في حياتك 
  • ممارسة النشاط البدني كنشاط أساسي في يومك 
  • استخدام مهارات التأقلم التي تتعلمها في العلاج لمساعدتك في إدارة علاقاتك 
  • ممارسة اليقظة الذهنية أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى

8- اعتمد على الدعم من أحبائك

قد لا يكون هناك وقت آخر في حياتك تحتاج فيه إلى المزيد من الدعم من أحبائك أكثر مما تحتاج إليه عندما تخرج من علاقة سامة أو نرجسية. إن الانفتاح على العلاقات المحبة وطلب المساعدة لا يمكن أن يكون مفيدًا لشفاءك فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على البدء في إعادة بناء الثقة في الآخرين. يمكن أن تقوم بعملية الشفاء وحيدا، لكن الأشخاص الموجودين في حياتك والذين يحبونك ويريدون دعمك يمكنهم:

  • منحك التعاطف الذي كنت تفتقر إليه
  • تشتيتك من خلال ابقاءك مشغولا عن التفكير في الشخص المسئ
  • تذكيرك باستمرار أن هذا ليس خطأك
  • شعورك بمزيد من الأمان الذي افتقدته في علاقة سامة تعرضت فيها للعزلة و الإقصاء 

إذا لم يكن لديك أي شخص في حياتك يمكنه تقديم الدعم الذي تحتاجه، ففكر في التواصل مع متخصص محترف يمكنه تقديم الدعم الذي تحتاجه في هذه المرحلة

اذا كنت في حاجة لمزيد من الدعم, لا تتردد في التواصل معنا لحجز موعد استشارة عبر الضغط علي الرابط التالي:

ارغب في حجز موعد لاستشارة

0

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة


إذا سبق لك أن تعرضت للإساءة في علاقة ما، فأنت تعرف بشكل مباشر كيف يمكن أن تتركك علاقة كهذه غارقا في مشاعر العجز والعار وتدهور احترام الذات. إن التعافي من سوء المعاملة وإعادة بناء احترامك لذاتك هو رحلة تتطلب الصبر والوقت والدعم. في هذه المقالة، سنستكشف الخطوات التي يمكنك اتخاذها للشفاء والمضي قدمًا بثقة ومرونة في سبيل التعافي و اعادة انتاج افضل نسخة من ذاتك.

في البداية يجب ان نعلم ان هناك أنواع عديدة من المواقف والعلاقات المسيئة: 
  • عاطفية
  • بدنية
  • لفظية
  • جنسية
  • روحية 
  • مالية (مثل الحد من الوصول إلى الأموال، والسيطرة على الموارد المالية المشتركة) 
  • رقمية (مثل المطاردة الالكترونية أو المطالبة بكلمات المرور أو الوصول إلى هاتفك) 
7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة


اعتمادًا على الموقف، قد تواجه بعض الأفكار أو المشاعر التالية:
  • الشعور بالوحدة أو العزلة
  • التفكير في العودة إلى العلاقة
  • الشعور بعدم اليقين أو عدم القدرة على اتخاذ القرارات بنفسك
  • مشاعر القلق أو الاكتئاب
  • تجد صعوبة في الشعور بالاستقلالية
  • الخوف المستمر أو الشعور بالخطر
  • أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

يقول ميلودي جروس، الباحث في مجال العنف المنزلي ومؤسس Courageous SHIFT: "في بعض الأحيان، يمكن للناجي أن يشعر بإحساس بالحرية، كما لو تم رفع ثقل عن أكتافه". "في بعض الأيام، قد تشعر بالقوة والسعادة والثقة في قرارك , و في أيام أخرى، قد يغمرك الحزن والقلق وتشك في كل شيء”. "كل هذه المشاعر، بدءًا من الشعور بالحرية والتمكين إلى الشعور بالوحدة وافتقاد شريكك السابق، طبيعية تمامًا."


كم من الوقت قد يستغرق للشفاء ؟

يقول جروس: "لا يوجد إطار زمني محدد للشفاء، حيث تختلف تجربة كل ناجٍ عن الاخر. طبقا لطبيعة كل شخصية و نوعية الاساءات و الظروف المحيطة.  ويضيف: "لكن ما يصنع الفارق هو مدي إمكانية الوصول إلى مكان تعرف فيه، وتفهم، احتياجاتك و خطواتك المستقبلية بشكل واعي و مستقل".


كيفية الشفاء من علاقة مسيئة 

عملية الشفاء ليست لحظية، ولكنها عملية و رحلة تحتاج منك مزيدا من السعي و الالتزام نحو التغيير لتجنب الانتكاس و التراجع للخلف.
فيم يلي بعض الافكار التي تساعدك في طرقك نحو التعافي: 

1- قم بإنشاء خطة أمان:

إن التخطيط للسلامة يمكن أن يمنحك إحساسًا بالسيطرة والحماية: فكلما كنت مستعدا للتعامل مع مختلف الظروف ، مثل رؤية الشخص المسئ في الأماكن العامة أو إذا اتصل بك على وسائل التواصل الاجتماعي". فان ذلك يدفعك خطوة للامام دون ان تتعثر امام المواقف المفاجئة او غير المتوقعة. اجعل سلامتك وأمنك الأولوية القصوى بعد الانفصال، حتى تتمكن من التركيز على نفسك وعلى رحلة الشفاء الخاصة بك". 

شاهد الفيديو التالي بعنوان :افضل تصرف لو قابلت السام فجأة او صدفه اثناء مرحلة التعافي من اي شعور نحوه



2- وضع الحدود 

إن وضع الحدود بعد العلاقة لا يقل أهمية عن أهميتها أثناء العلاقة . تذكر دائما أن احتياجاتك وحدودك مهمة. كن واضحًا في التعبير عنها وواثقًا من أن لديك كل الحق في  تطبيقها حمايتها دون خوف او تردد او شعور بالذنب, بل و فرض عواقب صارمة في حالة التعدي عليها او عدم احترامها .فمثلا, قرارك بحظر الشخص المسئ أو أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يوفر المسافة التي قد تحتاجها للمضي قدمًا خلال عملية الشفاء بالسرعة التي تناسبك" و علي الجميع احترام ذلك و انت لست مضطرا لخرق تلك الحدود او تقديم تبريرات بشانها.


 3- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وحب الذات

إن الرعاية الذاتية وحب الذات أمر حيوي لأنه بدونهما، يمكن للناجين أن يجدوا أنفسهم في علاقة مسيئة أخرى". احترم أفكارك ومشاعرك ولا تتجاهلها او تكبتها. و يعد  تدوين اليوميات بالكتابة  طريقة رائعة لمعالجة مشاعرك. يمكن أن يكون بمثابة مساحة شخصية آمنة وطريقة للتفكير في  مدي تطورك وتعافيك مع مرور الوقت. أيضًا فان ممارسة الهوايات القديمة والقيام بالأشياء التي كنت تحبها يساعدك في اعادة التواصل مع مشاعرك. "استخدم وقتك جيدا في التركيز على الأشياء التي تبني ثقتك بنفسك وتساعدك على استعادة التوازن العاطفي.  المهم الا تتردد او تسوف "فأنت تستحق الافضل"


4- كرر التوكيدات الايجابية

عليك ان تستمر في تذكير نفسك باي وسيلة  بأن الإساءة لم تكن خطأك أبدًا: "إذا كان عليك ضبط منبه على هاتفك أو كتابتها في مكان ظاهر امامك، افعل ذلك". "قد يكون من الصعب ألا تنظر إلى الوراء إلى علاقتك السابقة، أو قد تشعر أنك تفتقد شريكك السابق، لكن ضع في اعتبارك أنك قوي، وسوف تتغلب على ذلك".  "تذكر أن الجميع - بما فيهم أنت - يستحقون علاقة صحية يشعرون فيها بالحب والاحترام والتقدير.

رجاء لا تستسلم لاي افكار سلبية فيها هدم او جلد للذات .قاومها جيدا من خلال التوكيدات الايجابية 


5- تثقيف نفسك 

ان مزيدا من الوعي و التثقيف حول سوء المعاملة  يمكن أن يمنعك من الدخول في مواقف مماثلة في المستقبل. فالتعرف على: علامات سوء المعاملة و لماذا يقع الناس في حب الشركاء المسيئين او أسباب بقاء الناس في علاقات "غير صحية". العوائق المحتملة أمام المغادرة , كيف تظهر الإساءة في مجالات الحياة المختلفة . كلها ادوات تزيد من يقينك حول ما تقوم به من خطوات للتعافي  و قدرتك علي حماية ذاتك مستقبلا  دون ادني شعور بالذنب او العار.

مقال ذو صلة: 10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً


 6- بناء نظام دعم قوي 

ليس عليك المضي قدما في رحلة التعافي بمفردك. يمكن أن يساعدك تلقي الدعم على الشعور بأنك أقوى وأكثر ارتباطًا أثناء عملية الشفاء. يقول جروس: "يمكن لنظام الدعم الرائع أن يشمل العائلة والأصدقاء والمعالج والمدرب الشخصي ومجموعة الدعم". في كثير من الأحيان، فإن الشخص الذي يعاني من علاقة مسيئة قد تم  عزله عن الأصدقاء والعائلة. لذا فمن  الجيد إعادة التواصل معهم فلا تتردد او تشعر بالخجل من رد فعلهم. فالتحصن باحباءك  يساهم بشكل كبير في دعمك عاطفيًا، وبناء إحساسك بذاتك، وتقديم مضاد حيوي نفسي لبعض الشكوك أو الأفكار السلبية التي يمكن أن تكون لديك عن نفسك بعد الانفصال.

الفيديو التالي مقترح بشدة:غلطتين اياك أن تفعلهم أثناء التعافي بعد الانفصال عن الشخص السام


7- طلب المساعدة

فكر في رؤية معالج أو متخصص في التعافي من العلاقات المسئة. يمكن أن يعلمك العلاج مهارات مفيدة للتعامل بعد علاقة مسيئة ويقدم لك المزيد من الدعم أثناء عملية التعافي. التواصل مع شخص متخصص من خارج دوائر علاقاتك يمكن ان يقدم لك دعم مختلف و ايجابي بعيدا عن اية عواطف اوضغوط قد تسبب لك تشويشا انت في غني عنه.


في النهاية تذكر " انك لقد قمت بالخطوة الشجاعة الأولى - وقررت المغادرة من علاقة مسئة". " تذكر انك ناج من علاقة مسئة و ان كل ما تعرضت له من إساءات كان كفيلاً ان تأخذ هذا القرار, فلا تستسلم للأفكار و المشاعر السلبية ، او اية تهديدات او ممارسات يقوم بها الشخص السام ضدك من أجل اثناءك عن قرارك. ومع استمرارك في تركيز نفسك، فإنك سوف تتعافي مهما تعثرت , لكنك بالتأكيد في كل يوم تتقدم خطوة للأمام علي طريق التعافي."

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات


5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات


من اصعب الاوقات التي يمكن ان تمر بها , عندما تكن طرفا في علاقة ما و ينتابك شعور دائم ان كل ما يحدث من تعثرات هو خطاءك انت. في حين أنك في الواقع  قد تكون ضحية لشخص يمارس عليك  ألعابًا ذهنية خطيرة للسيطرة علي عقلك. فكر في الأمر:ستجد أن هذا الشخص مسؤول عن شعورك بالطريقة التي تشعر بها. 

فكر في حالك قبل هذه العلاقة , فلم تكن هذا الشخص من قبل. كنت تبتسم. كنت تستمتع بالأشياء في الحياة. ولكن الآن ذهب كل ذلك، و قد اصبحت شخصا منعزلا ، متوترا و مرتبكا طوال الوقت.  لقد سيطر هذا الشخص علي عقلك و جعل منك دميته المطيعة عندما اصبح يتحكم فيك بشكل كامل, في علاقاتك, في جميع قراراتك . حتي انه قد سلب منك الحق في التعبير عن احتياجاتك او مشاعرك.


5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

و أيا كانت أسباب هذا الشخص نحو السعي للسيطرة عليك و التلاعب بعقلك , فهي ليست مبررا لسلوكه في بث مشاعر الخوف و عدم الامان في نفسك . وليست مبررا لسعيه المستمر نحو تدمير قيمتك الذاتية واحترامك لذاتك. 


لذلك عليك ان تضع حدا فاصلا امام هذا التلاعب و تلك الحيل الخبيثة, لكن عليك اولا ان تدرك طبيعة كل حيلة و تحدد انماط السلوك المرتبطة بها , دون تجاهل أو إنكار او ان تتعامل مع الامر علي انه امرا عاديا يحدث في كل العلاقات

بعض الحيل النفسية قد تكون ظاهرة واضحة و بعضها قد يكون خفيا , مما قد يصيبك بالارتباك و الحيرة، لذا عليك ان تستكشف مشاعرك تجاه تلك السلوكيات خاصة عندما تحدث بشكل متكرر . هل تشعر امامها بالخوف , التوتر , الشك في النفس , الاكتئاب .


من هو الشخص السام؟

 إذا كنت تعرف شخصًا صعب المراس ويسبب الكثير من الصراع و التوتر في حياتك، فمن المحتمل أنك تتعامل مع شخص سام. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يسببوا الكثير من التوتر و  الألم العاطفي أو حتى الجسدي للآخرين من حولهم. إذن الشخص السام هو أي شخص يسبب سلوكه السلبية والانزعاج لحياتك بشكل مستمر.

 فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع شخص سام: 
  • تشعر أنه يتم التلاعب بك للقيام بشيء لا تريد القيام به.
  • أنت في حيرة من أمرك باستمرار بسبب سلوك هذا الشخص. 
  • تشعر وكأنك تستحق اعتذارًا لا يأتي أبدًا.
  • عليك دائمًا الدفاع عن نفسك أمام هذا الشخص. 
  • لا تشعر أبدًا بالراحة الكاملة في وجوده.
  •  تشعر باستمرار بالسوء تجاه نفسك في وجوده.

اذن , دعنا نلقي الضوء علي بعض تلك الحيل النفسية و الالاعيب العقلية:


5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات


1. لعبة اللوم:

عندما يلومك الطرف الاخر  على كل ما يحدث بشكل خاطئ. اللوم هو سلوك سام يمنحه دفعة من الأنا لأنه يحول المسئولية عن نفسه، لذلك يشعر بالتحسن وتشعر أنت بالسوء. إنه لا يريد أن يعترف بأخطائه، لذلك يجبرك على تحمل اللوم بدلاً منه. 

والجزء الأكثر حزناً هو أنك بمرور بعض الوقت،  يتملكك  الإحباط و تتوقف عن مقاومته او تبرير موقفك او حتي الدفاع عن نفسك ، لأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. بطريقة ما، أصبحت أنت دائما الشخص المسؤول. لذلك، تتوقف عن المقاومة وبعد مرور بعض الوقت تبدأ في تصديق ادعاءاته. لقد زرع تلك البذرة في رأسك وقام بتغذيتها حتى نمت  و ترسخت يشكل يجبرك على الاعتقاد بأنها حقيقية.


 2. لعبة الإضاءة بالغاز Gaslighting 

هو مصطلح نفسي يُعرّف بأنه: "شكل من أشكال الإساءة العاطفية حيث يتلاعب المعتدي بالمواقف بشكل متكرر لخداع الضحية حتى لا تثق في ذاكرتها وتصوراتها ... [المصطلح مشتق] من المسرحية البريطانية التي تحولت إلى فيلم، "Gas Light" والتي يحاول فيها الزوج دفع زوجته إلى الجنون باستخدام مجموعة متنوعة من الحيل مما يجعلها تشكك في تصوراتها وعقلها و إدراكها للواقع.

فالشخص المتلاعب هنا يجعلك تؤمن بأشياء غير حقيقية حتى يزعزع ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بالكامل. ومن ثم يمكنه أن يفعل معك ما يريد. 


مزيد من الشرح عن هذه الحيلة من خلال الفيديو التالي بعنوان : اخطر 5 حيل خبيثة للتلاعب العقلي /Gaslighting يستخدمها ضدك الشخص السام


 3. لعبة الذنب:

عندما يحتاج شيئًا منك، شيئًا غير معقول، فسوف يوقعك في فخ الذنب لإعطائه ما يريد. سوف يبتز مشاعرك، فقط لتعطيه ما يريد. المهم ان لعبة الذنب تظل مفعلة بداخلك , حتي تفعل دائما ما يريد او تتوقف عن اي شئ يلا يريدك ان تفعله

"اذهب انت و استمتع بوقتك معهم , و اتركني انا حزينا وحيدا" 

"هل هذا رد الجميل بعد كل تضحياتي من اجلك ؟"

 للأسف، مثل هذه الحيل تؤثر فيك و تجعلك تستسلم و ترضخ لرغباته. هذا الشخص  ليس لديه مشكلة لفعل اي شيء ممكن فقط للحصول على ما يريد. ستجده يبرع في لعب دور الضحية كي يبث بداخلك مشاعر الذنب و بالتالي سينجح في التهرب من المساءلة او لتقويض إرادتك.

اقرا ايضا : 8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك


4. "لعبة اللف والدوران"

عندما تتقاتلان حول أمر ما وتصرخان على بعضكما البعض، فهذا الشخص يعرف كيف يقلب الأمور الطاولة عليك بشكل مفاجئ . لذا، لنفترض أنك كنت تتحدث عن شيء معين، وكنت تتجادل معه حول هذا الشيء، وبعد عشر دقائق من الصراخ، تجد نفسك فجأة تدافع عن روحك بينما يلقي عليك اللوم كله. وليس هذا فحسب، فأنت لم تعد تتقاتل معه حول نفس الشيء. ستجد أنكما فجأة اصبحتما تتقاتلان بشأن شيء ما أفسدته منذ عام ،لكنه لم ينساه لك أبدًا. فيبدو و كانه كان يحتفظ بخطأك احتياطيًا ليستخدمه ضدك في وقت مثل هذا: الوقت الذي عندما  يفسد فيه شيئًا ما، حتى يتمكن من التهرب من المواجهة او تحمل المسئولية و ذلك عن طريق رمي خطأك القديم في وجهك.مرة اخري.


 5. لعبة السفينة الدوارة

 هذه حركة كلاسيكية لكل شخص سام في أي علاقة. جميعهم يغيرون سلوكهم في غضون دقائق دون أي إنذار، دون أي سبب. وهذا ما يفعله بك. في أحد الأيام، يصبح أفضل صديق لديك على الإطلاق، وفي اليوم التالي يصبح بركانا متفجرا خطيرًا. وهذا التحول المتطرف يجعلك تبدأ في ان  تتساءل في حيرة: هل  أنا مصدر المشكلة ؟ هل فعلت شيئاً أزعجه؟ الجواب بسيط جدا. أنت لم تفعل شيئا خاطئا. إنه يحاول فقط التلاعب بك من أجل التمهيد للشيء التالي الذي يريده منك.  عندما يفعل ذلك مرة اخري تجاهله واتركه في أسرع وقت ممكن.


فيما يلي بعض الخطوات الأخرى للتغلب على تلك الالاعيب سامة:

- تحدث مع الشخص الآخر عما يزعجك . كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك مع تحمل مسؤولية دورك في الموقف.

- لا تخجل من اللجوء لاحد من أقاربك او أصدقاءك المقربين لتستشيره في الأمر ولا تنعزل او تكبت الامر بداخلك.

- أعد تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل يتسبب هذا الشخص في ضرر حقيقي لتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟

- قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى التفاعل معه ، مثل أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل ، فقد تحتاج إلى الحد من التفاعلات قدر المستطاع

- اعمل علي تفعيل نظام قوي للحدود الشخصية ، يتحدد من خلاله ما هو مقبول و ما هو غير مقبول بالنسبة لك

لكن لا تاخذ الامر باستهانة و تكاسل مم خلال تحمل مسؤولية أشياء او اخطاء تخص الطرف الاخر 

- اهتم برعايتك الذاتية ولا تهمل نفسك صحيا و نفسيا و ترفيهيا ،فهذا الامر يبقيك بعيدا عن التشويش و الضغط النفسي 

- تواصل مع شخص متخصص او معالج علاقات محترف من أجل مساعدتك في اكتشاف اسباب السلوك السام و كيفية

 مواجهته


مقال قد يهمك :  
6 خطوات للخروج من العلاقة السامة 


للتواصل حول حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0