4 حلول سحرية للتخلص من الخجل و الرهاب الاجتماعي
و يظهر ذلك بشكل واضح جدا في مواقف مختلفة مثل:
- التحدث الي الغرباء
- تحديد موعد عاطفي
- حضور اجتماعات العمل
- التواصل بالعين
- الذهاب الي الحفلات و المناسبات العائلية
- تناول الطعام امام الجميع
- بدء المحادثات
و قد يظهر ذلك واضحا عليهم من خلال بعض الاعراض الجسدية مثل:
- خفقان القلب بسرعة
- التعرق الشديد
- الارتجاف
- تورد الوجه
- التعلثم و ارتعاش الصوت
- الشعور بالدوخة او الدوار
- صعوبة التنفس
و وفقا للعلماء في مجال علم النفس فالاشخاص الذيم يعانون من مشاكل الخجل و الرهاب الاجتماعي يرغبون في الاقتراب من الناس لكن الشعور بالخوف من الرفض او الانتقاد يمنعهم, لذلك يؤثرون الامتناع عن المشاركة في اي نشاطات اجتماعية
و هو ما يعزز بداخلهم الشعور بالعزلة و الوحدة و هو ما يزيد من احتمالية تعرضهم لمضافعات او امراض اخري كالاكتئاب و القلق
و نتيجة لذك يتجه البعض منهم الي المخدرات او المشروبات الكحولية كمهرب او كعلاج من وجهة نظرهم لتلك المشكلات
ان اكثر ما يراود الاشخاص الذي يعانون من الخجل عند تجنب الانخراط في اي مواقف اجتماعية هو " الخوف من الشعور بالتقييم السلبي "في البداية قد يشعورن بالراحة لهذا التجنب الاجتماعي الا ان ذلك هو ما يدفعهم الي مزيد من تأنيب الذات و الشعور بالخزي
و بالتالي فان تلك المشاعر السلبية ستدفعنا الي مزيد من الشعور بالغضب و اللوم تجاه الاخرين الذين يبدون في نظرنا غير داعمين و متفهمين لنا, و هو ما يدفعنا في النهاية لتجنبهم
ملحوظة هامة:
في النهاية عليك ان تعي أن الخجل نوع من المشاعر، وليس صفة شخصية دائمة , عليك ان تسعي بقوة لتغيير مشاعر الخجل تلك
شاهد الفيديو التالي:اليك بعض الافكار التي تساعدك في التغلب علي الرهاب الاجتماعي
1- حضر جيدا و جهز خطتك:
حضر جيدا لاجتماعك علي سبيل المثال و اسال نفسك مبكرا ما هي الاسئلة التي سيتم طرحها عليك, و عليك بترتيب افكارك و ارقامك و ردودك المرتبة
جهز خطة هروب مناسبة تستخدمها فقط عند حدوث السيناريو الاسوأ بحيث لا تظل فريسة لما تخشاه
2- ركز علي الاخرين لا علي نفسك:
الناس يعشقون التحدث عن أنفسهم لا عنك
كن مجهزا ببعض كلمات المجاملة البسيطة و الاسئلة التي تبدي بها اهتمامك بالناس من حولك و تظهر كم انت علي دراية بهم
و لا تجعل كل تفكيرك متمركز حول ذاتك و كيف سيرونك و ما سيقولونه عنك
3- غير حديثك السلبي مع الذات:
ان ال Inner dialogue , او الحوار السلبي مع الذات للاشخاص الذين يعانون من الخجل يعد اكثر حدة و عنفا تجاه انفسهم و هو ما يجعلهم يعتقدون ان الناس من حولهم سيقيمونهم وفق ذات المنهج شديد النقد و اللوم
جهز قائمة بالاشياء المميزة فيك او التي تحبها في نفسك و اجعلها في مكان ظاهر لك حتي تذكرك دائما بان لديك ما يدعو للثقة و التواصل مع العالم
راجع الكلمات التي تقولها لنفسك يوميا و حاول ان تفلتر ذاك الحديث من الجمل التشاؤمية و المحبطة و الهدامة للذات باخري رحيمة , مساندة , باعثة علي الحماس و اليقين بالله و حب الذات4- مارس نشاط جديد:
انضم إلى نادٍ أو فريق رياضي ,مارس شغفك أو قم بمهمة صعبة في العمل ، أو تعلم مهارة جديدة. افعل شيئًا للخروج من منطقة راحتك (Conform zone )
انها فرصة جيدة لان تقابل أشخاصًا لديهم اهتمامات ,مشتركة , و هذه طريقة رائعة لتكوين صداقات.
من خلال ممارسة أنشطة جديدة ، فأنت تواجه خوفك من المجهول وتتعلم التعامل مع هذا القلق بشكل أكثر فعالية.
و لمزيد من الفهم و التطبيق العملي للتخلص من اعراض القلق الاجتماعي حسب تحلايلا علم النفس
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق