‏إظهار الرسائل ذات التسميات تطوير الذات. إظهار كافة الرسائل
‏إظهار الرسائل ذات التسميات تطوير الذات. إظهار كافة الرسائل

7 خطوات فعالة تساعدك علي التخلص من سيطرة الافكار السلبية و التفكير الزائد

7 خطوات فعالة تساعدك علي التخلص من سيطرة الافكار السلبية و التفكير الزائد

7 خطوات فعالة تساعدك علي التخلص من سيطرة الافكار السلبية و التفكير الزائد

7 خطوات فعالة تساعدك علي التخلص من سيطرة الافكار السلبية و التفكير الزائد


ما هو الاجترار/ Rumination؟

الاجترار هو عندما تركز اتنتباهك علي  أفكارًا أو مواقف سلبية وتكررها مرارًا وتكرارًا في ذهنك. إنه تفكير استحواذي على أسوأ مستوياته ويؤدي إلى الإصابة       بالقلق والاكتئاب أو يجعل هذه الظروف أسوأ. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التوقف عن اجترار التفكير والافكار القهرية .

7 خطوات فعالة تساعدك علي التخلص من سيطرة الافكار السلبية و التفكير الزائد


كيف نتوقف عن اجترار الأفكار:


1 - التحكم في التفكير 

"لا يمكننا التحكم في أفكارنا" - مقولة قد  تبدو ظاهريا صحيحا. نعم قد أوافق على أننا لا نستطيع دائمًا التحكم في أفكارنا وفي بعض الأحيان يبدو أن القلق أو الأفكار الاكتئابية قد تأتي من العدم. لكني يمكن تخيل تلك الأفكار و كأنها تبدو مثل ماء البحر. تخيل أنك تقف علي الشاطئ امام امواج البحر ، في هذه الحالة ، البحر يمثل أفكارك. لا يمكنك التحكم في الماء الذي يملأ قدميك لأنك تقف المواجهة بلا حواجز. 

هذه هي الأفكار التي لا يمكنك السيطرة عليها ، تلك التي تأتي إليك للتو. ولكن أثناء وقوفك امام شاطيء البحر ، يمكنك التحكم في المياه التي تصل إليك. يمكنك الحصول على دلو لجمع بعض الماء أو يمكنك بناء حواجز صغيرة للتحكم في أين يذهب الماء. الهدف ليس منع الأفكار السلبية أو الاجترارية من الحدوث ، بل تعلم كيفية التحكم فيها والتعامل معها بمجرد وصولها. هذه هي الخطوة الأولى في عملية الشفاء وبعد ذلك في نهاية المطاف سينتهي اجترار الأفكار.


2 - لا تصدق ما يدور في دماغك:

فقط لأنك تعتقد في افكار معينة,  فان ذلك لا يجعلها حقيقة. اكتب هذا في ورقة. ضعه في مكان ما ستراه كل يوم. نحن نعيش في واقع يتشكل في الغالب من خلال عقولنا وأحيانًا ما يشعرنا بأنه حقيقي لا يبدو صحيحًا بالنسبة للعالم الخارجي. أنا شخصياً أعرف شخصاً يعاني من القلق الاجتماعي ويخشى التواصل مع الناس. إنها يخشى أنه ليس شخصا خفيف الظل بما فيه الكفاية. انها محرج من أنه لا يقول الأشياء الصحيحة في الوقت المناسب.

يقول توني روبينز ، "كلنا نقول لأنفسنا القصص. السؤال هو ، هل قصتك تقويك و تمنحك الحلول أو تمنعك و تقيدك؟ "
فالقصص التي نحكيها لأنفسنا حول من نحن تؤثر على كل جانب من جوانب حياتنا.

فانت تحدث نفسك دائما بكثير من الجمل من نوعية ، "انا شخص دائم القلق" أو "أنا قلق بشكل طبيعي أكثر من أي شخص آخر". أو " كل من حولي يهدرون حقي و اشعر اني ضحية " هذه قصص تمنعك و تعيقك عن التقدم للامام
ويمكن أن يكون من الصعب تغييرها عندما تترسخ في عقلك الباطن و تصبح جزْا منك

بدون أي مجاملة - يمكنني أن أخبرك أن هذا الشخص هو واحد من أطرف الناس  الذين أعرفهم  لهذا فليست الامور بهذا السوء كما يدور في رأسه. إنه يخشى الناس ، ولا يحب التواصل مع الآخرين وهذا يجعله قلق بشكل مستمر. هل الواقع في رأسه يعكس حقيقة الواقع في العالم الحقيقي من حوله؟ لا - إنه العكس تماما. انظر كيف تشكل عقولنا نفس الموقف بطرق مختلفة تمامًا؟ عندما تفكر في الجوانب السلبية لشخصيتك ، عليك اولا ان تختبر تلك الافكار و تفندها و تبحث لها عن ادلة , لكن لا تصدقها بشكل مسلم به.

مقال ذو صلة : 6  أشياء يحتاجها الانطوائيون للنمو والسعادة بحياتهم


3- العمل يوقف الخوف:

هذه الخطوة تعمل جديا فيما يخص اجترار الأفكار المرتبطة بالمستقبل. الأفكار التي تستند إلى التوتر أو القلق بشأن حدث مستقبلي. عندما نشعر بالقلق ، فإننا غالبًا ما نخاف أو نخشى شيئًا قادمًا في المستقبل. قد يكون هذا حدثًا كبيرًا أو مقابلة عمل أو أشياء مادية مثل دفع الفواتير وإيجاد هدف في الحياة وما إلى ذلك. أعلم أنه يمكن أن يكون صعبًا ، لكن إذا استطعت ، فحاول تحديد الخوف الذي يكمن وراء أفكارك المقلقة. 

دعنا نستخدم مثالاً سهلاً مثل مقابلة عمل قادمة. كلما زادت الإجراءات التي تتخذها ، قل شعورك بالخوف. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك اتخاذ إجراء بشأنها للتحضير لمقابلة عمل: 
  • ابحث عن أسئلة مقابلة العمل الشائعة وتدرب على إجاباتك في المرآة 
  • ابحث عن الشركة وتعرف على تاريخ انجازاتها
  • فكر في بعض القصص المتعلقة بالعمل والتي تظهر نقاط قوتك
بمجرد أن تبدأ في فعل هذه الأشياء ، سيقل خوفك وقلقك. سيقل الاجترار أيضًا لأن عقلك يركز على التفكير في الحلول بدلاً من التركيز على المشكلة.

4 - جهز خطة التحكم:

طريقة رائعة للتوقف عن اجترار الأفكار هي وضع خطة تحكم. خطة التحكم هي قائمة بالأشياء التي يمكنك التحكم فيها أو لا يمكنك التحكم فيها. هذه طريقة رائعة للحصول على منظور حول اجترار الأفكار التي قد تواجهها.
لنفترض أن لديك أفكار اجترار حول جسمك. لا تظن أنك تبدو بحالة جيدة وتتمنى لو كنت أجمل. ضع خطة تحكم.

ما يمكن التحكم فيه: 
  • تسريحه شعر- ماكياج - متابعة ما يناسبك من الموضة / 
  • الملابس الملحقات (مثل الأحذية والمجوهرات والاكسسوارات) 
  • النظام الغذائي والتمارين الرياضية

ما لايمكن السيطرة عليه: 

  • هيكل الوجه
  • الطول او قصر القامة 
  • لون البشرة

بعد القيام بذلك ، سيكون لديك قائمة بالأشياء في فئة التحكم - ركز على هذه الأشياء! هذه هي الأشياء التي ستحصل من خلالها على نتائج ايجابية . يمكنك العمل عليها واتخاذ الإجراءات اللازمة. تذكر ، العمل يوقف الخوف. فقط اقبل ضعفك و تقبل ما لا يمكنك تغييره. التركيز على الأشياء التي يمكنك تغييرها هو كيفية وضع خطة تحكم فعالة وكيفية التوقف عن اجترار الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.


5-عش في الحاضر: 

هذا مفيد في اجترار الأفكار التي تدور حول العيش في الماضي. الأشخاص الذين يجترون الأشياء ويفكرون بها بقلق شديد سوف يسترجعون المواقف الماضية في رؤوسهم. على سبيل المثال ، "قلت شيئًا غبيًا" أو "لا أصدق أنني ارتكبت هذا الخطأ أمام الجميع". دعونا نستخدم القليل من المنطق لمساعدتنا في هذا. إذا شعرت بالحرج بسبب شيء فعلته في اجتماع الشركة ، فإن استمرار التفكير فيه مرات أخرى لا يغير ما حدث. إنه فقط يجعلك تشعر بالحرج مرة ​​تلو الأخرى. الآن (بافتراض أن الشيء المحرج لم يتم تسجيله على الفيديو) لم يعد الحدث الذي حدث موجودًا ، فهو موجود فقط في ذهنك عندما تفكر فيه ، وفي ذهن شخص آخر إذا كان يفكر فيه. 

خذ نفسك بعيدًا عن عيش اللحظة التي مضت باستخدام تمارين اليقظة او التنفس.

أحضر نفسك إلى الحاضر. أغمض عينيك وفكر في بيئتك. استمع إلى حركة المرور. اصغي الى الاصوات من حولك . اشعر بالكرسي الذي تجلس عليه . ركز على تنفسك. عندما تعود بنفسك إلى الحاضر ، فإنك تمضي قدمًا  بعيدا عن الماضي.


6 - مارس الرياضة: 

واحدة من أبسط الطرق لكيفية التوقف عن اجترار الأفكار هي ممارسة الرياضة بانتظام. أن ممارسة الأنشطة البدنية أكثر يضفي الي حياتك بعض المتعة وإبقاء ذهنك مشغولاً. أفعل ذلك من خلال المشي المنتظم او  وركوب الدراجات.أيضا يمكن القيام بأشياء مثل اليوغا أو الاستماع إلى الموسيقى أثناء التمرين يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. 
المفتاح هنا هو تحريك جسمك حتى تتمكن من جني فوائد هرمونات المتعة التي يتم إطلاقها أثناء التمرين. استخدم تلك الإندورفين لصالحك!
و قبل كل شئ عليك ان تنتظم في صلاتك و تتقرب اكثر الي الله , فالقرب من الله سكينة و طمأنينة للروح و الجسد.


7 - العناية الذاتية :

كما هو الحال دائمًا ، فإن روتين الرعاية الذاتية ليس عملا أنانيًا او ثانويا كما يراه البعض . بل هي انشطة تعزز من صحتك العقلية. تذكر أن الرعاية الذاتية  هي أي شيء يجعلك تشعر بالاسترخاء ويصرف ذهنك عن الأشياء السلبية. يمكن أن يكون هذا من خلال ممارسة الرياضة ، أو الخروج مع الأصدقاء ، أو الانتظام في ورد يومي و قراءة القران ،الاهتمام بمظهرك صحيا و شكليا دون اهمال لأية مشكلات مرضية او صحية تستدعي التواصل مع طبيب او الحفاظ علي مظهرك جذاب و انيق .

العناية الذاتية تحافظ على ذهنك صافيا و تحميك من الاحتراق النفسي و تساعدك أيضا علي ادارة الضغوط و اتخاذ قرارات سليمة.

مقال ذو صلة: تخلص من التفكير الزائد عن الحد « Overthinking »  في 8 خطوات

0

7 أشياء يمكن أن تساعدك على التشافي من الجروح والصدمات العاطفية

7 أشياء يمكن أن تساعدك على التشافي من الجروح والصدمات العاطفية

7 أشياء يمكن أن تساعدك على التشافي من الجروح والصدمات العاطفية

7 أشياء يمكن أن تساعدك على التشافي من الجروح والصدمات العاطفية


عندما تمر بشيء مؤلم في الحياة ، سواء كان ذلك بسبب انفصال أو صدمة طفولة أو إهمال ، أو فقدان أحد أفراد أسرتك ، أو حتى فقدان وظيفة ، فإن المعاناة من الجروح العاطفية أمر متوقع. ومع ذلك ، هناك نقطة تحتاج فيها إلى اتخاذ خطوة التشافي من كل هذا الألم والمعاناة ، والتركيز على كيفية التعافي عاطفيًا. 

عندما تشعر بالكسر والهزيمة ، فإن مهمة إعادة بناء أو إعادة اكتشاف نفسك وحياتك تبدو مرهقة. من الطبيعي أن يكون لديك شك في التساؤل عما إذا كان الشفاء العاطفي ممكنًا حقًا.إن شفاء الجروح العاطفية ليس رحلة سهلة أو سلسة بأي شكل من الأشكال ، ولكنه ربما يكون ضروريًا لعيش حياة سعيدة وسلمية.

الشيء المتعلق بالألم هو أنه دائمًا ما يكون لديه ما يعلمك إياه (لكن هذا لا يعني أن كل شخص يجب أن يعاني أو أن إلحاق الألم بالآخرين له ما يبرره!). الدرس الأول للشفاء العاطفي والعقلي هو تعلم تحويل ألمك إلى قوة تدفعك للامام وحكمة تعلمك درسا لما هو قادم، لأنه عندها فقط ستتمكن من الشفاء عاطفياً.

7 أشياء يمكن أن تساعدك على التشافي من الجروح والصدمات العاطفية


7 أشياء يمكن أن تساعدك على الشفاء عاطفيا


1. كن صبورا ولا تقسو على نفسك. 

عندما يتعلق الأمر بعلاج الجروح العاطفية ، لا يحدث شيء بين عشية وضحاها. عليك أن تتحلى بالصبر وأن تمنح نفسك الوقت للتعامل مع كل شيء. هذا لا يجعلك ضعيفًا ، بل يجعلك ذكيًا بما يكفي لفهم أن الانتقال من الألم والمعاناة عملية طويلة ، ولكنها بالتأكيد عملية جديرة بالاهتمام. الشفاء يتطلب الكثير من العمل ، ومن المهم أن تمنح نفسك هذا الوقت لاستعادة السيطرة على ذاتك. حتى عندما تبدو الأمور صعبة في اي مرحلة ، حاول ألا تتخلى عن ايمانك بنفسك. تذكر دائمًا أنها عملية ، وإذا كنت تريد الشفاء عاطفيًا ، فعليك تجربة الأجزاء الصعبة و القاسية من العملية أيضًا للمضي قدمًا حقًا. 


2. التركيز على التعاطف مع الذات وحب الذات.

يمكن أن تتطلب منك عملية الشفاء العاطفي الكثير الجهد ، والرحلة ليست دائمًا سهلة. لهذا السبب من المهم أن تُظهر لنفسك بعضًا من التعاطف وحب الذات والرعاية الذاتية التي تشتد الحاجة إليها. عندما تحاول الشفاء عاطفياً ، يمكن أن تأخذ منك عملية التعافي الكثير الجهد و الطاقة ، وفي مثل هذا الموقف ، من الضروري أن تعامل نفسك بالكثير من الصبر واللطف. في رحلتك إلى شفاء نفسك عاطفيًا ، تحتاج إلى الاهتمام بجسمك على وجه الخصوص ، وفهم ما يحاول إخبارك به.يجب أن تنتبه حقًا لمشاعرك وأحاسيسك الجسدية في جسدك (مثل العضلات المشدودة والصداع والتعب وما إلى ذلك) لأن هذه هي طريقتك الجسدية لإخبارك بما يحتاجه. خذ وقتًا إضافيًا للاستماع والاعتناء بنفسك جيدًا. اعتني بنفسك ، و استمع الي مشاعرك و احتياجاتك و لا تتجاهلها او تنكرها. لا يمكنك أن تتعافي في ظل اهمالك لذاتك او تعاملك معاها بقسوة و جلد للذات


3. تحلي بتوقعات واقعية. 

لا أحد يحب أن يعاني أو يتألم لفترة طويلة ، ولهذا السبب يحاول الكثير من الناس تعجيل عملية الشفاء بسرعة. لكن هذا لا يسفر عن نتائج جيدة. إذا كنت تتخيل أنك ستكون قادرًا على التغلب على كل ما مررت به في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، فأنت تهيئ نفسك لمزيد من الإحباط. 

يستغرق التقدم وقتًا ، كما أن وضع توقعات واقعية عندما يتعلق الأمر بالشفاء العاطفي سيخدمك بشكل أفضل على المدى الطويل. قد يبدو تقدمك بثلاث خطوات للأمام ثم فجأة تتقهقر خطوة واحدة للخلف ، لكن تذكر دائمًا ، هذا أمر طبيعي. عندما يحدث هذا التعثر احيانا ، لا تعتقد أنك تفشل ؛ أنت تمضي قدمًا وتتعلم أيضًا التعامل مع العقبات أيضًا. 


4.تعلم أن تتحمل مسؤولية حياتك بشكل تدريجي. 

عندما تتأذى وتتألم ، من الطبيعي جدًا أن تتوقع من شخص آخر أن يأتي ويريحك ويحميك وينقذك. وبصراحة ، الي حد معين من التوقع ، لا بأس بذلك. من الطبيعي أن تعتمد على المقربين منك عندما تعاني أو تتألم ، ولكن عندما تتوقف عن السيطرة على حياتك ، ويبدأ الآخرون في اتخاذ قراراتك نيابة عنك ، فهذا أمر يدعو للقلق. 

من أهم الأشياء التي عليك القيام بها إذا كنت تريد الشفاء عاطفياً أن تتحمل المسؤولية عن نفسك وحياتك. و هذا يعني انه عليك أن  تدرك أنك وحدك يعرف ما هو الأفضل لك ، وما عليك فعله للتأكد من خروجك من هذا  المأزق. عندما تدرك ذلك أخيرًا ، تبدأ في أخذ حياتك على محمل الجد ، وتعمل بثبات و وعي نحو الخروج من بؤسك وتعيش حياة تستحقها حقًا.


5. من المهم أن تتبنى ما تشعر به. 

الشيء المتعلق بالألم هو أنه كلما حاولت الهروب منه ، كلما كان من الصعب التعامل معه على المدى الطويل. الهروب من الألم أو محاولة تجنبه لن يؤدي إلا إلى تأخير الشفاء وفي نفس الوقت يؤلمك أكثر في المستقبل. يمكن أن تؤدي المشاعر المكبوتة إلى اضطراب عاطفي ، وإذا واصلت فعل ذلك ، فسيصبح التشافي من الألم أكثر صعوبة. لذا ، فإن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للشفاء العاطفي هو أن تشعر بما يحدث بداخلك و تتقبله دون محاولة تجنبه او تجاهله. سيكون الأمر صعبًا حقًا في البداية ، ولكن مع مرور الوقت ، سترى أنك قادر على التعامل مع ألمك بشكل أفضل بكثير من اليوم السابق.

اقرأ أيضا:   9 علامات يطلقها جسدك عندما تكون في علاقة مع الشخص الخطأ


6. اعلم أنه لن يكون كل يوم يومًا جيدًا كما تتوقع، ولا بأس بذلك. 

لمجرد أنك تواجه بعض الانتكاسات وليس كل يوم يصبح يومًا جيدًا ، فهذا لا يعني أنك غير قادر على التغلب على ألمك. تذكر دائمًا أن الإخفاقات والنكسات هي جزء من عملية التشافي، وبدونها ، لن يحدث منحنى التعلم أبدًا. بدلاً من محاولة تجنب الانتكاسات أو الانتكاسات ، تقبل أنها جزء من العملية وتحدي نفسك لتكون فضوليًا بشأن ما يمكنك تعلمه والذي سيساعدك على المضي قدمًا نحو المزيد من التعافي وحب الذات.في معظم الأوقات ، يتم تعلم أفضل وأهم دروس الحياة في المواقف الصعبة والقاسية مقارنة بالمواقف السعيدة . تقبل أنه ليس كل يوم سيكون يومًا جيدًا ، ولا بأس بذلك تمامًا. تحدى نفسك ، وتعلم كيف تتعامل مع كل تحدي صعب تطرحه عليك الحياة. الشفاء ممكن فقط عندما تكون على استعداد لتقبل و التعامل مع الاوقات الطيبة مثل السيئة. 

مقال ذو صله: خمس خطوات للتعافي من علاقة سامة


7. لا تتردد في طلب المساعدة ، إذا كانت الأمور تفوق طاقتك. 

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يميلون إلى الحكم على الأشخاص الذين يختارون البحث عن العلاج ، فلا تدع ذلك يثبط عزيمتك ويخيفك. لا عيب في طلب المساعدة عندما تشعر وكأنك غير قادر على التعامل مع المشاعر السلبية بنفسك ، وتشعر وكأن الجدران تضيق عليك. يمكن أن يساعدك البحث عن العلاج والتحدث إلى أخصائي بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع المشاعر والعواطف السلبية. عندما يصعب عليك التعامل مع الأمور ، فإن الاعتماد على محترفين مؤهلين لا يجعلك ضعيفًا ، بل يجعلك شخصًا ذكيًا وقويًا يعرف ما عليك القيام به لإعادة حياتك إلى المسار الصحيح.


للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0

معركة ديب ضد هيرد: تعانى أمبر من "اضطرابات شخصية هيستيرية وحدية" و "أعراض مبالغ فيها بشكل كبير لاضطراب ما بعد الصدمة"

 معركة ديب ضد هيرد: تعانى أمبر من "اضطرابات شخصية هيستيرية وحدية" و "أعراض مبالغ فيها بشكل كبير لاضطراب ما بعد الصدمة"

معركة ديب ضد هيرد: تعانى أمبر من "اضطرابات شخصية هيستيرية وحدية" و "أعراض مبالغ فيها بشكل كبير لاضطراب ما بعد الصدمة"

 معركة ديب ضد هيرد: تعانى أمبر من "اضطرابات شخصية هيستيرية وحدية" و "أعراض مبالغ فيها بشكل كبير لاضطراب ما بعد الصدمة"


أصدرت هيئة محلفين أميركية، أمس الأربعاء، قرارا يدين الممثلة، أمبر هيرد، بتهمة التشهير بزوجها السابق، جوني ديب، من خلال ترويج مزاعم بأنها اعتدى عليها جنسيا و جسديا. وقضت هيئة المحلفين، بتعويض قدره 15 مليون دولار لفائدة جوني ديب.
وجاء القرار علي خلفية  دعوى التشهير التي رفعها جوني ديب ضد أمبر هيرد بسس مقالة نشرتها هيرد في صحيفة "واشنطن بوست" عام 2018 تحتوي على مضمون تشهيري في حق جوني ديب، نجم سلسلة أفلام "قراصنة الكاريبي".

معركة ديب ضد هيرد: تعانى أمبر من "اضطرابات شخصية هيستيرية وحدية" و "أعراض مبالغ فيها بشكل كبير لاضطراب ما بعد الصدمة"

ومع أن هيرد لم تذكر اسم جوني ديب صراحة في تلك المقالة، إلا أن الممثل الشهير اعتبر أن المقالة شوّهت سمعته وقوّضت مسيرته المهنية، وطالب بتعويض قدره 50 مليون دولار، وفقا لما ذكرته فرانس برس.

التقى ديب وهيرد في فيلم The Rum Diary في عام 2009 ، وحوالي 2011/2012 ، بدأ الاثنان علاقة. ثم أعلنا  خطبتهما في عام 2014 ثم تزوجا في عام 2015. ولكن بعد مرور عام ، في 23 مايو 2016 ، تقدمت هيرد بطلب الطلاق ، وبعد ذلك بوقت قصير حصلت على أمر تقييدي ضد ديب ، مدعية أن ديب أساء إليها جسديا وعاطفيا ، في كثير من الأحيان تحت تأثير المخدرات والكحول.

كانت ادعاءات هيرد لعام 2016 مجرد بداية للاتهامات المتبادلة لكلا الطرفان خلال السنوات الماضية. في عام 2018 ، بعد عام من الانتهاء من طلاق الزوجين ، نشرت هيرد مقال رأي في صحيفة واشنطن بوست ، معتبرة نفسها "شخصية عامة تمثل التعرض للعنف المنزلي". كتبت عن الاعتداء الجنسي الذي تعرضت له . يمكن القول إن مقالة رأي هيرد هي الشيء الذي أضر بمهنة ديب أكثر من غيرها ، لأنه بعد نشرها ، تم خسر ديب من العديد من الأدوار ، من بينها امتياز Pirates of the Caribbean و Fantastic Beasts. كشف المحلل الجنائي مايكل سبيندلر مؤخرًا في محاكمة ديب ضد هيرد أن الممثل خسر ما يقرب من 40 مليون دولار من الدخل بسبب فقدان هذه الأدوار.

الطبيب النفسي الدكتور ديفيد شبيجل ، الذي أدلى بشهادته كشاهد خبير فيمحاكمة جوني ديب-آمبر هيرد ، يري إن جوني ديب يعاني من اضطراب تعاطي المخدرات بالإضافة إلى سلوكيات شخص يرتكب عنف الشريك الحميم" كما يعتقد الدكتور ديفيد شبيجل أن جوني ديب نرجسي ، رغم أن الطبيب النفسي اعترف بأنه لم يفحص الممثل مباشرة. فقد رجح شبيجل أن العديد من سمات الشخصية النرجسية تنطبق علي ديب ، بما في ذلك "ضعف التحكم ، والتقلبات المزاجية السريعة ، والإحساس المفرط بالإعجاب ". قال شبيجل عن السمات النرجسية:

أثناء الاستجواب ، سأل محامي ديب ، واين دينيسون ، شبيجل عما إذا كان قد قام بتشخيص الممثل باضطراب الشخصية النرجسية. أجاب شبيجل بالتأكيد ، إذا لم أفعل ذلك ، فأنا بالتأكيد أفكر في ذلك ، ولكن على الأقل سأقول أن لديه سمات. لذا فهو تشخيص مؤقت لاضطراب الشخصية النرجسية. 

استجوب دينيسون شبيجل حول ما إذا كان قد انتهك قاعدة غولد ووتر ، التي تمنع أخصائيي الصحة العقلية من تشخيص الأشخاص الذين لم يتم فحصهم. ذكر شبيجل أنه لم يفعل ذلك لأنه لم يقدم تشخيصًا نهائيًا. تحدث الدكتور شبيجل أيضًا عن Amber Heard وفقًا للدكتور ديفيد شبيجل ، فإن Amber Heard لديها "سمات" من اضطرابات الشخصية الحدية والهستيرية ، ولكنها لا تكفي "لتلبية المعايير الكاملة" للتشخيص.

بعد إجراء تقييم شامل ، قامت الدكتور شانون كاري ، أخصائية علم النفس السريري والطب الشرعي التي عينها الفريق القانوني لديب ، بتشخيص إصابة Amber Heard باضطراب الشخصية الحدية (BPD) وحالة صحية عقلية أقل شهرة ولكنها بنفس القدر من الخطورة تسمى اضطراب الشخصية الهستيرية (HPD).

طُلب من كاري أيضًا إجراء تقييم نفسي لهيرد ، التي التقت بها وتحدثت معها في مناسبتين منفصلتين. أدلت بشهادتها في قاعة محكمة فيرفاكس ، فيرجينيا ، بأنها شخّصت مرض هيرد باضطراب الشخصية الحدية ، وهو اضطراب عقلي يؤثر على طريقة تفكير الشخص أو شعوره تجاه نفسه والآخرين ، مما يؤدي إلى مشاكل في الصورة الذاتية ، وصعوبة في إدارة العواطف ، والسلوك ، و العلاقات

لفهم ما يعنيه هذا بشكل أفضل ، من المهم توضيح ماهية الشخصية. ما هو تعريف الشخصية - وما هو اضطراب الشخصية؟

 "الشخصية" : هي طريقة التفكير والشعور والتصرف التي تجعل الشخص مختلفًا عن الآخرين. تتأثر شخصية الفرد بالخبرات ، والبيئة (المحيطة ، ومواقف الحياة) والخصائص الموروثة ، "وفقًا لجمعية الطب النفسي الأمريكية. بمعنى آخر ، يمكن فهم الشخصيات على أنها العدسات الفريدة التي نختبر من خلالها العالم. عادة ما تظل شخصياتنا الفردية متسقة طوال حياتنا ولكن هذا ليس هو الحال بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب في الشخصية.

"اضطراب الشخصية" :  هي طريقة في التفكير والشعور والتصرف تنحرف عن توقعات الثقافة ، وتسبب الضيق أو مشاكل في الأداء ، وتستمر مع مرور الوقت." لا يتفق الدكتور داون هيوز ، عالم النفس الذي عينه فريق Amber Heard القانوني ، مع النتائج السابقة لشانون كاري ، بحجة أن Heard عانت من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) بدلاً من ذلك ، نتيجة لعنف الشريك الحميم الذي تعرضت له خلال علاقتها مع جوني. ديب.

اقرأ المقال التالي:   7 اختلافات جوهرية بين الشخصية الحدية و الشخصية النرجسية

عانت Amber Heard من "اضطرابات الشخصية الهستيرية والحدودية" و "أعراض اضطراب ما بعد الصدمة بشكل صارخ" وفقًا لطبيب نفسي سريري وشرعي قام بتقييم حالتها العقلية بعد انفصالها عن جوني ديب.

أخبرت الدكتورة شانون كاري المحكمة أنه تم الاتصال بها من قبل الفريق القانوني لديب للمساعدة في التأكد مما إذا كان هناك دليل على "عنف الشريك الحميم" في علاقة الزوجين ولكن طُلب منها لاحقًا إكمال "تحليل نفسي" للممثلة. وقالت إن اضطراب الشخصية الحدية كان "عاملاً تنبئياً لدى النساء اللائي يمارسن العنف ضد شريكهن" ، مضيفة أن "أحد الأساليب هو الاعتداء الجسدي ثم إيذاء أنفسهن ... ثم استخدام النظام القانوني ... على سبيل المثال استخدام أمر تقييدي" ". من المعروف على نطاق واسع أن هيرد قدمت أمر تقييدي مؤقت ضد جوني ديب في مايو 2016.

"لعب دور الضحية أو الأميرة" 

قالت الدكتورة كاري أيضًا إن المرضى الذين يعانون من اضطراب الشخصية الهستيرية كانوا "مهتمين جدًا جدًا بمظهرهم" وكثيراً ما استخدموه "للحصول على ما يريدون". وقالت إنه من الشائع للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الشخصية هذه أن يأخذوا "دور الضحية أو الأميرة" ، ويختلقون أحيانًا قصصًا "للحصول على الاحترام والاهتمام بهذه الطريقة". وأوضحت أن "اضطراب الشخصية" هو "سمة دائمة" تؤثر على "جميع جوانب حياة الشخص" ، على عكس الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب التي قالت إنها "عرضية" و "تأتي وتذهب". أدرجت ما اعتبرته بعض سمات شخصية هيرد ، بما في ذلك "السلوك العدواني السلبي والسلوك المتسامح مع الذات والمتمحور حول الذات" ، فضلاً عن كونها "مليئة بالغضب والغضب الداخلي واللوم". قالت الدكتورة كاري إنها تعتقد أن اضطرابات شخصية هيرد سبقت علاقتها بديب ولم تكن لتنتهي بعد علاقتها به. وقالت إنه يمكن أن يكون سببها "صدمة الطفولة"

قالت الدكتورة كاري إن تحليلها لـ Heard استند إلى تقييم مجموعة من الوثائق الطبية والقانونية واجتماعين شخصيًا مع Heard في ديسمبر 2021 ، والتي قالت إنها استغرقت 12 ساعة.

ما هو تداخل المرض وكيف يؤثر على أمبر هيرد؟

من الممكن أن تعاني Amber Heard من جميع الحالات الثلاثة المذكورة أعلاه في هذه المقالة في نفس الوقت ، والتي تسمى في المجال الطبي الاعتلال المشترك.- comorbidity.

"تداخل المرض - Disease overlap" ، وفقًا Psychology Today.. "يمكن أن تؤدي الاضطرابات المتعددة إلى تفاقم بعضها البعض وتجعل العلاج عملية أطول أو يصعب تحقيقه." على سبيل المثال ، يقع اضطراب الشخصية الحدية واضطراب الشخصية الهستيرية ضمن فئة من الحالات العقلية تسمى اضطرابات المجموعة ب. هذا يعني أنهما تم تصنيفهما على أنهما ينطويان على سلوك دراماتيكي وغير متوقع ، وبينما يشتركان في أوجه التشابه ، هناك أيضًا اختلافات رئيسية تميزهما عن بعضهما البعض. من المهم فهم هذه الاختلافات من أجل تحديد علامات كل اضطراب ، لفهم تأثيرها بشكل أفضل وإفساح المجال لخيارات العلاج المستهدفة. بينما يتم تشخيص BDP بشكل أكثر شيوعًا ، لا يزال اضطراب الشخصية الهستيرية يؤثر على شريحة كبيرة من السكان. إذن ، ما هو بالضبط وماذا يعني لـ Amber Heard؟


ما هو اضطراب الشخصية الهستيرية؟

اضطراب الشخصية الهستيرية هو اضطراب يقع ضمن المجموعة وفق الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية، الإصدار الخامس (DSM-5).، وهو مصطلح شامل يستخدم في الطب النفسي لوصف مجموعة من الحالات التي يمكن أن تسبب للشخص صعوبة في التحكم في عواطفه وإظهار سلوك غير منتظم. 

تُعرِّف الجمعية الأمريكية للطب النفسي اضطراب الشخصية الهستيرية بأنه "نمط من الانفعال المفرط والبحث عن الاهتمام." "قد يكون الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الهستيرية غير مرتاحين عندما لا يكونون مركز الاهتمام ، وقد يستخدمون المظهر الجسدي للفت الانتباه إلى أنفسهم أو لديهم مشاعر متغيرة أو مبالغ فيها بسرعة."

في شهادتها ، أوضحت كاري أن Amber Heard استخدمت خطابًا انطباعيًا في عدة مناسبات خلال تقييمها الذي دام 12 ساعة ، وهو أسلوب في الكلام يوصف بأنه غامض ودرامي. قالت كاري: "تميل Amber إلى أن تكون منمقة للغاية ، فهي تستخدم الكثير من الكلمات الوصفية مثل السحرية ، والرائعة ، ويمكن أن تستمر لبعض الوقت ، ومع ذلك فهي تفتقر حقًا إلى أي معني". "قد تصف المشاعر ، وقد تصف الأحداث ولكن بشكل نادر جدًا ، ولم تقل الآنسة هيرد ،" أشعر بالضعف ". لم تشر أبدًا إلى شعورها بالضعف." 

"بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الهستيرية ، فإن تقديرهم لذاتهم يعتمد على موافقة الآخرين ولا يأتي من شعور حقيقي بقيمة الذات. يشرح كليفلاند كلينك: "لديهم رغبة عارمة في أن يتم ملاحظتهم ويتصرفون غالبًا بشكل درامي أو غير لائق لجذب الانتباه". "الأشخاص المصابون باضطراب الشخصية الهستيرية لا يدركون غالبًا أن سلوكهم وطريقة تفكيرهم قد تكون مشكلة" ، كما تشرح عيادة كليفلاند. وهنا تكمن أهمية التشخيص: يمكن أن يساعد تلقي التشخيص الدقيق الشخص الذي يعاني في التعرف على أعراضه وفهم نفسه بشكل أفضل والأهم من ذلك الحصول على الدعم الذي يحتاجه. نأمل أن تكون هذه هي نتيجة Amber Heard. لا يعتبر اضطراب الشخصية الهستيرية اضطرابًا صعبًا (ولكن حاسمًا) لتحديده ، خاصةً إذا كانت هناك حالات تتعايش ، فلا يزال يُساء فهمها على نطاق واسع ولا تزال الأسباب الدقيقة غير معروفة.

ومع ذلك ، تشير الدراسات الجارية إلى صدمة الطفولة أو سوء المعاملة ، والجينات ، والتعرض لأنماط معينة من الأبوة والأمومة في وقت مبكر من الحياة كعوامل. لسوء الحظ ، فإن القاسم المشترك هو أن أحداث الماضي والوراثة هي عناصر من الحياة خارجة عن سيطرة أي شخص. ما يقع ضمن سيطرة Amber Heard وأي شخص آخر تم تشخيصه مؤخرًا باضطراب الشخصية الهستيرية هو اختيار اغتنام الفرصة لممارسة التعاطف مع الذات والتعرف على الذات بشكل أفضل والحصول على العلاج قبل أن تسوء الأعراض.

لا تعتبر المحاكمات المتلفزة وهوس المشاهير شيئًا جديدًا ، ولكن نظرًا لطبيعتها البارزة ، أصبحت محاكمة تشهير Amber Heard ضد Johnny Depp واحدة من أشهر إجراءات محكمة المشاهير منذ محاكمة O.J Simpson. هذا الضوء على حياة Amber Heard و Johnny Depp الشخصية يستمر في تغذية وسائل الإعلام ، والآن هوس وسائل التواصل الاجتماعي بثقافة المشاهير
إذا كان هناك أي شيء ، فإن اسلوب  البث العام" للملابس المتسخة" ل Amber Heard و Johnny Depp  بمثابة تذكير بأن المشاهير هم بشر مثلنا تمامًا عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع مشاكل العلاقات والمعاناة من مشاكل الصحة العقلية. 

ليس من الواضح ما إذا كانت Amber Heard قد تلقت تشخيصًا باضطراب الشخصية  قبل المحاكمة ، ولكن في حال كانت هذه هي المرة الأولى التي سمعت فيها عن ذلك (مثل الكثير منا) ، فإن Heard مجهزة الآن بمزيد من المعلومات عن نفسها و لديها خيار ما يجب فعله بالمعلومات عن حالتها ، إذا تبين أن التشخيص دقيق. إذا ظهرت عليك أنت أو أي شخص تعرفه علامات اضطراب الشخصية ، فليكن هذا أيضًا تذكيرًا بوجوب طلب المساعدة وبأن التغيير ممكن.

المصادر:

news.sky.com/story/depp-v-heard-amber-suffered-from-histrionic-and-borderline-personality-disorders-and-grossly-exaggerated-symptoms-of-ptsd-court-hears

goalcast.com/amber-heard-histrionic-personality-disorder-diagnosis

0

15 سمة وسلوكيات غريبة شائعة بين المتعاطفين- Empath

 15 سمة وسلوكيات غريبة شائعة بين المتعاطفين- Empath

15 سمة وسلوكيات غريبة شائعة بين المتعاطفين- Empath

15 سمة وسلوكيات غريبة شائعة بين المتعاطفين- Empath


 15 سمة وسلوكيات غريبة شائعة بين المتعاطفين- Empath


هل غالبًا ما تشعر باهتمام عميق بمشاعر الأشخاص من حولك؟ هل  التواجد بين الحشود يجعلك غير مرتاح؟ هل تصف نفسك (أو يصفك الأشخاص الأقرب إليك) بأنك شخص حساس؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون شخصا متعاطفًا.

تصف الدكتورة جوديث أورلوف ، وهي رائدة في هذا المجال ، المتعاطفين بأنهم أولئك الذين يمتصون أفراح العالم والضغوطات مثل "الإسفنج العاطفي". في كتابها "The Empath's Survival Guide: Life Strategies for Sensitive People" ، تشير إلى أن المتعاطف يفتقر إلى المرشحات التي يستخدمها معظم الناس لحماية أنفسهم من التحفيز المفرط ولا يسعهم سوى استيعاب المشاعر والطاقات المحيطة ، سواء كانت جيدة ، سيئة ، أو شيء ما بينهما. 

يوسع كيم إيجل ، المعالج المقيم في سان دييغو ، هذا الأمر بشكل أكبر:  حيث يري أن "إمباثس يتمتع بحساسية أعلى للمنبهات الخارجية مثل الأصوات والشخصيات المتألمة والبيئات المحمومة. إنهم يجلبون الكثير من الحب والرعاية للعالم ويشعرون بالأشياء بعمق شديد ".

"غالبًا ما يُقال إن المتعاطف / Empath يتمتع بدرجة كبيرة من التعاطف بحيث يمكنه أن يشعر حرفيًا بما يشعر به الآخرون ، وبالتالي يعرف بشكل حدسي العديد من التطلعات والحساسيات والأذواق وحتى أنماط التفكير للأشخاص الموجودين  من حوله." المتعاطفون هم الأكثر حساسية بين الجميع.
على الرغم من أن الكثيرين منا قد يدعون أن لديهم شعورًا بالتعاطف ، إلا أن القليل منهم هم بالأحرى ما نسميهم   بالمتعاطف الحقيقي. 


 فيما يلي 15 سمة وسلوكيات غريبة شائعة بين المتعاطفين.


 (1) هم حساسون للغاية:

الحساسية هي إحدى السمات الغالبة في المتعاطفون. حيث لا يمكنهم رؤية أي شخص يتألم. إنهم يشعرون بمعاناة الشخص كما لو كانت معاناتهم. في هذه الحالة ، سيبذلون قصارى جهدهم لتخفيف الألم عن هذا الشخص حتي لو علي حساب أنفسهم. 

(2) إنهم حدسيون للغاية: 

يُعتقد أن التعاطف الحدسي هو نوع فريد من المتعاطفين يجمع بين التعاطف ، أو القدرة على فهم ومشاركة مشاعر الآخرين ، مع الغريزة والإدراك.
يُعتقد أن هذا النوع من التعاطف البديهي يمتلك مستويات عالية جدًا من الحدس. يقال إنهم مدركون للغاية وحساسون لمشاعر الآخرين. قد يتحملون معاناة الآخرين وغالبًا ما يبذلون جهدًا إضافيًا لصالح الناس نتيجة لذلك.
كما يعتقد بعض الناس أن التعاطف العاطفي الحدسي يميل إلى امتصاص مشاعر الآخرين ويمكن أن يصبح من السهل استنزافه وإرهاقه نتيجة لذلك. يُعتقد أنهم يتأثرون بشدة بالطاقة الخارجية ويحتاجون إلى توخي الحذر الشديد بشأن من يختارون قضاء الوقت معهم

(3) يتم استهلاكهم بسهولة:

 نظرًا لأنهم يتأثرون باستمرار بطاقات الأشخاص من حولهم ، يتم استنزاف المتعاطفون بسهولة. هم دائما مشغولون بمساعدة الناس. وبالتالي ، تقل طاقتهم. أيضا ، الطاقات السلبية تسحب المتعاطف إلى أسفل. لكن هذا ليس جيدًا لرفاههم النفسي والجسدي. فالمتعاطف يعطي الكثير للعالم أكثر مما يتلقاه. و بالتالي في نهاية اليوم ، يشعر بالإرهاق التام. 


 (4) يلتقطون الأعراض الجسدية للآخرين من حولهم:

ليس فقط من الناحية النفسية ، ولكن من الناحية الفسيولوجية أيضًا ، يمكن أن يشعر المتعاطف بألم الآخرين. يميلون إلى الشعور بآلام مثل البرد أو آلام الجسم التي يعاني منها شخصا آخر يثير تعاطفهم. 


(5) يمتصون مشاعر الآخرين :

يمتص المتعاطف مشاعر الآخرين ، سواء كان ذلك الألم أو الغضب أو الخوف. إنهم يشعرون بالضبط بما يشعر به الآخرون في تلك اللحظة من الزمن.

(6) يساعدون الأصدقاء وكذلك الغرباء:

إذا شعروا أن شخصًا ما يحتاج إلى المساعدة ، فسوف يقفز المتعاطف على الفور نحو مساعتدته. سواء قد يعرف ذلك الشخص ، وقد لا يعرفه. يحاول إمباث / المتعاطف دائمًا مساعدة الناس بغض النظر عن العلاقة التي تربطهم به. 

شاهد الفيديو التالي بعنوان:

5 اسباب تجعل الشخص المتعاطف /Empath هدف للشخصيات النرجسية السامة


(7) يشعرون بالطبيعة: 

لا ينجذب المتعاطف إلى البشر فحسب ، بل الحيوانات والنباتات أيضًا.  فهم يشعرون بالضيق عندما يتم قطع شجرة أو يسيء شخص معاملة حيوان أليف. يتخذ الإمباث خطوات لمنع إصابة هذا الكائن الحي. إذا لم يتمكن من فعل أي شيء لمساعده هذا الكائن الحي ، فسوف يغادر إمباث المشهد لأنه  لا يستطيع الوقوف وتحمل آلامهم. 


(8) لا يمكنهم تحمل العنف:

إمباث لا يمكنه تحمل العنف حتى لو تم عرضه في مسلسل تلفزيوني أو فيلم. سوف يغلق  عينيه أو يغادر . فإن ورد مشهد العنف في كتاب فقد يبكي. 

مقال ذو صلة :   7 صفات تجعل المتعاطف / Empath هدفا جذابا للشخصيات السامة


(9) يمكنهم معرفة ما إذا كان الشخص الآخر يكذب:

ليس من السهل خداع التعاطف. يمكنه بسهولة التقاط شخص يكذب. حتى لو لم يعبر عن ذلك أمام الآخرين ، فإن التعاطف لن يثق بهذا الشخص نفسه.

(10) ينجذبون الي الاشخاص الحزينين: 
الناس الذين يشعرون بالحزن ينجذبون نحو المتعاطف. إن طبيعة التعاطف التي تتسم بالعناية والتعاطف هي التي تخفف من آلام الآخرين. ليس الأصدقاء فقط ،بل الغرباء أيضًا يجدون سهولة الانجذاب نحو الامباث.


(11) يجدون صعوبة في البقاء وسط الزحام: 

تؤثر الحشود على المتعاطف كثيرًا. هناك الكثير من الطاقات بين الناس لدرجة أن المتعاطف قد يرتبك. كل هذه الطاقات تهاجمه من اتجاهات مختلفة مما يتركه في حيرة من أمره.


(12) يتمتعون بالعزلة: 

يحتاج إمباث إلى مساحة لأنفسهم للتأمل في الحياة. يستمتعون بقضاء وقتهم بمفردهم. كما أن العزلة تساعد إمباث على الاستشفاء و تجديد طاقاته.


(13) المكان الذي يعيشون فيه يؤثر على نفسهم: 

يتأثر إمباث بطاقة المكان الذي يعيشون فيه. يستمتعون في المقام الأول بمكان أقل ازدحامًا تحيط به الطبيعة. 

(14) يمكنهم الشعور بطاقة الوعي الجماعي:

يمكن للمتعاطفين أن يشعروا بطاقة الوعي الجماعي. على سبيل المثال ، يمكن أن يشعروا بالتعب يوم الخميس حتى لو كانوا لا يعملون بأنفسهم. يمكن أن يشعر إمباث بفرحة احتفالات الاعياد الدينية او الرسمية حتى لو كانوا يمرون بوقت عصيب خاص بهم.

(15) لا يهتمون بأنفسهم: 

المتعاطف يقضي الكثير من الوقت في مساعدة الآخرين. لذا فإنه لا يلتفت إلى احتياجاته الخاصة. يجب أن يدرك إمباث أنه إذا لم يعتني بنفسه ، فلن يستمر في العناية بأي شخص آخر.

في النهاية إذا وجدت هذه السمات في نفسك ، فهذا يعني أنك متعاطف. المتعاطفون هم أرواح طيبة للغاية. لا بأس في مساعدة الآخرين ولكن يجب على المرء أن يعرف أين يرسم الخط الفاصل بين ما يمكنه تحمله و ما لا يمكنه تحمله.

مقال ذو صلة :     7 طرق لقول " لا "  للأشخاص الذين لا يحترمون حدودك


للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0

الفرق بين الاكتئاب و اضطرابات القلق - الاعراض و طرق التعامل

الفرق بين الاكتئاب و اضطرابات القلق -  الاعراض و طرق التعامل

الفرق بين الاكتئاب و اضطرابات القلق - الاعراض و طرق التعامل

الفرق بين الاكتئاب و أعراض القلق -  الاعراض و طرق التعامل


الفرق بين الاكتئاب و اضطرابات القلق -  الاعراض و طرق التعامل

يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب والقلق في نفس الوقت. وجدت إحدى الدراسات أن الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب يعانون من ذات الحالة الأخرى.
على الرغم من أن لكل حالة أسبابها الخاصة ، إلا أن كلا الحالتين قد يشتركا في أعراض وعلاجات متشابهة

ما هو الاكتئاب؟

يعد الشعور بالإحباط من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ولكن عندما تتملك منك مشاعر مثل اليأس و فقدان الأمل ولا تختفي ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. فالامر أكثر من مجرد الحزن كاستجابة لصراعات الحياة وانتكاساتها ، فإن الاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وعملك في الأنشطة اليومية. يمكن أن يتداخل مع قدرتك على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالحياة. فمجرد محاولة قضاء اليوم قد يكون أمرًا مربكًا.

ما هي اضطرابات القلق

يشير "اضطرابات القلق" إلى اضطرابات نفسية معينة تتضمن الخوف أو القلق الشديد ، وتشمل اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطراب الهلع ونوبات الهلع ، ورهاب الخلاء ، واضطراب القلق الاجتماعي ، والخرس الانتقائي ، وقلق الانفصال ، وأنواع معينة من الرهاب


ما هي أعراض كل حالة؟

تتداخل بعض أعراض الاكتئاب والقلق ، مثل مشاكل النوم والتهيج وصعوبة التركيز. ولكن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية التي تساعد على التمييز بين الاثنين.

اعراض الاكتئاب

يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة
  • انخفاض الطاقة أو التعب المزمن أو الشعور بالخمول بشكل متكرر
  • صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو التذكر
  • آلام أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب واضح
  • تغيرات في الشهية أو الوزن
  • تقلبات النوم أو الاستيقاظ مبكرًا أو النوم الزائد
  • فقدان الاهتمام أو عدم الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات
  • الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو الفراغ
  • الشعور باليأس أو التشاؤم
  • الغضب أو الانفعال أو القلق
  • الشعور بالذنب أو الشعور بانعدام القيمة أو العجز
  • أفكار الموت أو الانتحار
  • محاولات انتحار

أعراض القلق

  • تختلف تجربة اضطرابات القلق لدى كل فرد. فقد لا يعاني كل من يعاني من اضطراب القلق نفس الأعراض.
  • الشعور بالإرهاق بسهولة
  • صعوبة في التركيز أو التذكر
  • شد عضلي
  • اضطراب ضربات القلب
  • صعوبات النوم ، بما في ذلك مشاكل النوم ، والنوم المضطرب ، والنوم غير المرضي
  • الأرق أو الانفعال أو الشعور بالضيق
  • تفكير مفرط لا يمكن السيطرة عليه ،

استراتيجيات المواجهة

جرب ما يلي عندما تشعر بالقلق أو الاكتئاب:

• خذ وقت مستقطع. مارس اليوجا أو استمع إلى الموسيقى أو مارس التأمل أو تعلم تقنيات الاسترخاء. يساعد الانشغال عن المشكلة في تصفية ذهنك.

• تناول وجبات متوازنة.  احرص على تناول وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة.

• الحد من تناول الكحوليات والكافيين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع.

•الحصول على قسط كاف من النوم. عند الإجهاد ، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم والراحة.

• تمرن يوميًا لمساعدتك على الشعور بالرضا والحفاظ على صحتك. 

• خذ نفسا عميقا. استنشق و ازفر ببطء.أو عد إلى 10 ببطء. كرر ، وعد إلى 20 إذا لزم الأمر.

• تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ضع توترك في منظور: هل هو حقًا بالسوء الذي تعتقده؟

• الحفاظ على مزاج إيجابي. ابذل جهدًا لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.

•شارك في نشاط خيري او عمل تطوعي أو ابحث عن طريقة أخرى لتكون نشطًا في مجتمعك ، مما يؤدي إلى إنشاء شبكة دعم ويمنحك استراحة من الإجهاد اليومي.

• تعرف على ما يثير قلقك. هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء آخر يمكنك تحديده؟ اكتب في مفكرة مشاعرك و افكارك عندما تشعر بالتوتر أو القلق

•تحدث الى شخص ما. أخبر الأصدقاء والعائلة أنك تشعر بالإرهاق ، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك. تحدث إلى طبيب أو معالج للحصول على مساعدة احترافية.

طيب لو لسة محتاج دعم ومساعدة عملية شوف الحل التالي:

حاول ماتقعدش في البيت مستسلم و انزل شارك في كورسات او احضر دورات في تدعيم السلامة النفسية و تطوير الذات زي  كورس  Boost اللي انا صمتته عشان اساعدك تستعيد التوازن و الشعف لحياتك
الكورس عبارة عن قوة شحن مزدوجة, جرعة مكثفة من الثقة و الوعي تخرج منها بحلول عملية لكل الضغوط و الطاقة السلبية اللي جواك و حواليك ، و العلاقات المؤذية اللي في حياتك

السيشن الاول اسمه " Stay_Shiny " و دا هيكون يوم 11 مارس ان شاءالله
السيشن التاني اسمه " الزم_حدودك " و اللي هيكون يوم 13 مارس ان شاءالله

مع نهاية الاتنين سيشن دول،
هتكون قدرت تفهم احتياجاتك و تستعيد توازنك و تعرف ازاي تحمي روحك و مشاعرك من الاستنزاف عشان تقدر تكمل مشوارك بحيوية و شغف
هتتعلم ازاي تحمي حدودك و تتعلم ازاي عطاءك مايبقاش سبب وجعك
هتتعلم تحب نفسك و تقدرها بعد ما تتصالح عليها و دا هاينعكس بايجابية علي الي حواليك
لانهم هايعاملوك زي ما هاتعامل روحك..حب و تقدير و احترام

الكورس هيكون اونلاين فقط علي برنامج زووم
تقدر تحضره من اي مكان في العالم
طبعا تقدر تحضر سيشن واحد لو حبيت
لكن لو حضرت الاتنين سيشن مع بعض هتاخد تخفيض هايل
للاستعلام عن تفاصيل الحجز تقدر تبعت رسالة واتساب على الرقم التالي
002-01100701502

0

خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف

خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف

خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف

خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف

خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف


الثقة بالنفس

تعرف علي أنها الشعور بالثقة في قدرات المرء وصفاته وحكمه, لذلك فان الثقة بالنفس مهمة لصحتك ورفاهيتك النفسيةيمكن أن يساعدك التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس على أن تصبح ناجحًا في حياتك الشخصية والمهنية و الاجتماعية


فوائد الثقة بالنفس

إن تمتع الشخص بالثقة في النفس يمكن أن يجلب له العديد من الفوائد - في المنزل وفي العمل وفي محيط علاقاته.
فيما يلي نظرة على بعض الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها الثقة بالنفس في حياتك.

 الانفتاح علي تجربة أشياء جديدة.

عندما تؤمن بنفسك ، ستكون أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. سواء كنت تقدم طلبًا للحصول على ترقية أو ممارسة شغفك في مجال معين ، فإن الإيمان بنفسك هو المفتاح للوصول لأبعد نقطة في طريق أحلامك

أداء أفضل.

 عندما تشعر بالثقة في نفسك ، سوف تتمكن من الاستفادة مواردك للمهمة التي بين يديك, بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في الشكوي و القلق من أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية ، يمكنك تكريس طاقتك ما فيه الفائدة لنفسك ، لذلك في النهاية ، ستؤدي بشكل أفضل عندما تشعر بالثقة.


التمتع بالمرونة.

 الثقة ، أو الإيمان بنفسك ، يمكن أن يعزز مرونتك ، أو قدرتك على التعافي من أي تحديات أو محن تواجهها في الحياة, و التعلم منها باعتبارها ابتلاءات و دروس تقويك و تزيد من خبراتك في المستقبل

 علاقات صحية .

إن الحصول على جرعة صحية من الثقة بالنفس يمكن أن يساعد في الحفاظ على علاقاتك سعيدة وصحية ، وأحد الأسباب هو أن الأشخاص الذين لديهم ثقة بالنفس يميلون إلى وضع حدود أقوى ، وإعطاء الأولوية لاحتياجاتهم وعواطفهم.
إن امتلاك الثقة بالنفس لا يؤثر فقط على شعورك تجاه نفسك ، ولكنه يساعدك على فهم الآخرين وحبهم بشكل أفضل, حيث يمنحك أيضًا القوة للابتعاد إذا لم تحصل على ما تستحقه.

لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو كنت تكافح من أجل الشعور بالثقة حيال أي شيء ما ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في تعزيز الثقة بالنفس.

خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف


1- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

 سواء كنت تقارن نفسك بالاخرين من خلال النظر لأصدقائك على Facebook أو تقارن راتبك بدخل صديقك ، فإن المقارنات ليست جيدة. في الواقع ، حيث وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Personality and Individual Differences عن وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين شعروا بالحسد. وكلما زاد حسدهم ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم.

انتبه للأوقات التي تقارن فيها ثروتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك وصفاتك.
فالتفكير في أن الآخرين أفضل أو لديهم المزيد سيقوض ثقتك بنفسك. عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات ، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس سواء في تجاربهم او ظروف حياتهم


2- اهتم بجسمك

 من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء إلى جسدك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرعاية الذاتية ، فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك ، وستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة.

و من أهم ممارسات الرعاية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:
  • عمل ريجيم لتخفيض الوزن
  • ممارسة الرياضة و المشي بشكل منتظم
  • ممارسة تمارين الـتأمل التي سوف تساعدك علي أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس وأن تنفصل عن أي محادثة عقلية تؤثر سلبا في ثقتك بنفسك
  • الحصول علي قسط كافي من النوم

3- مارس التعاطف مع الذات

 يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تمر بانتكاسة, فالتحدث إلى نفسك بقسوة لن يدفعك للقيام بعمل أفضل. في الواقع ، تظهر الدراسات أنه يميل إلى أن يكون له تأثير معاكس. فعندما تقول لنفسك ، "الجميع يخطئون أحيانًا" ، بدلاً من "أنا غبي جدًا. لقد دمرت كل شيء ، "مثال على التعاطف مع الذات ويمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا حتى لو لم يكن أداؤك بالشكل الذي كنت تأمله.

بدلاً من إيذاء نفسك أو أن تطلق علي نفسك صفات سلبية ( انا فاشل - دميم ) ، حاول التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق تثق به، وذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي.

شاهد الفيديو التالي:

4 خطوات سحرية لبناء الثقة بالنفس 


4- استخدم قوة الحديث الذاتي الإيجابي

يمكن أن يساعدك استخدام الحديث المتفائل عن النفس في تعزيز التعاطف مع الذات ، وتقبل الشك الذاتي ، ومواجهة تحديات جديدة. من ناحية أخرى ، يمكن للتحدث السلبي عن النفس أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنه "لا يمكنك التعامل معه" أو أن شيئًا ما "صعب جدًا" أو أنه "لا يجب عليك حتى المحاولة".

 في المرة القادمة ، عندما تبدأ في الاعتقاد بأنه ليس لديك الجرأة للتحدث في اجتماع أو أنك خارج لياقتك البدنية للعمل ، ذكر نفسك بأن أفكارك ليست دقيقة دائمًا.

  • بدلًا من إخبار نفسك "لا أستطيع التعامل مع هذا" أو "هذا مستحيل" ، حاول تذكير نفسك بأنه "يمكنك التعامل مع الأمر" أو "كل ما علي فعله هو المحاولة".
  • بدلاً من أن تقول لنفسك "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح" ، عندما ترتكب خطأً ، ذكر نفسك "يمكنني أن أفعل شيئًا أفضل في المرة القادمة" ، أو "على الأقل تعلمت شيئًا".
  •  بدلاً من قول أنك "تكره" التحدث أمام الجمهور ، استخدم جملة أكثر اعتدالًا مثل "لا تحب" ، وذكر نفسك أن "كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف"

5- واجه الخوف و الشك في ذاتك

في بعض الأحيان ، يؤجل الأشخاص القيام بأشياء - مثل الاقدام علي مشروع معين أو التقدم للحصول على ترقية - حتى يشعروا بمزيد من الثقة. لكن في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لاكتساب الثقة هي القيام بذلك. حاول القيام بأشياء يخبرك دماغك أنك لا تستطيع القيام بها تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من قلة الثقة بالنفس ، إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فجرب ذلك على أي حال. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة ونرى ما سيحدث.

 فسوف تجد أن ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وفي كل مرة تمضي قدمًا يمكنك اكتساب المزيد من الثقة في نفسك ، الأمر الذي سيساعد في النهاية على منعك من المخاطرة التي ستؤدي إلى أي عواقب سلبية كبيرة.

هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستعداد أو التحضير بالطبع. فإذا كان لديك خطاب كبير قادم ، تدرب أمام أصدقائك وعائلتك حتى تكتسب بعض الثقة. لكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100٪ قبل المتابعة. قد لا تصل إلى هناك أبدًا.


مقال قد يهمك:

0