7 خطوات فعالة للتعافي من الاساءات العاطفية

يشمل الإساءة العاطفية الكلمات والسلوكيات التي تحبطك ، وتقلل من ثقتك بنفسك . لذلك فان الإساءة العاطفية تشمل الإهانات (الشتائم ، والإحراج العام ، واللوم المستمر) ، والترهيب ، والعزلة (رفض السماح لك برؤية الأصدقاء والعائلة) ، والتهديد ، والرفض (التظاهر بعدم ملاحظتك أو ما تقوله) والسيطرة على المال.

اذن  بمجرد اتخاذ قرار المغادرة ، فقد حان الوقت للشفاء والمضي قدمًا. يمكنك أن تبدأ في التعافي وتشعر بأنك أكثر تحكمًا في حياتك.

فيما يلي 7 خطوات للتعافي من الاساءة العاطفية

1-اعترف بالإساءة 

قد يكون التفكير في إساءة معاملتك السابقة وقبولها كحدث حقيقي أمرًا صعبًا للغاية ، ولكنها الخطوة الأولى للشفاء من هذه التجربة. يجد الكثير من الناس صعوبة في الاعتراف بإساءة معاملتهم في الماضي. يمكن أن يكون هذا أحيانًا بسبب الاعتقاد الذي يقول "أنا اشعر بالخجل لتعرضي للإيذاء" أو "ما عانيت منه حقًا لم يكن بهذا السوء". في أحيان أخرى ، يقوم الناس بقمع انتهاكاتهم السابقة على أمل أنه إذا لم يعترفوا بها ، فسوف تختفي.

هناك شيء واحد مؤكد ، وهو أنه كلما طالت مدة بقاء الألم العاطفي الناتج عن سوء المعاملة غير معترف به ، زادت الآثار السلبية التي سينتجها في حياتك. عندما تبدأ في الاعتراف بإساءة معاملتك لما كانت عليه ، ستبدأ أيضًا في استعادة قوتك الشخصية على حياتك. عندما تقرر التعامل مع جروحك القديمة ، كن مدركًا أنه من الطبيعي أن تشعر بنفس المشاعر التي شعرت بها في وقت الإساءة إليك. هذه المشاعر المؤلمة بقيت بداخلك ولن تلتئم إلا عندما تقبلها وتواجهها.

2-اكتب كل شيء.

من خلال الاحتفاظ بسجل لحياتك ، يمكنك أن تنظر إلى الوراء عندما تشك في نفسك. إن تأكيد تطابق ذكرياتك مع هذا السجل سيساعدك على الوثوق بنفسك أكثر.

اليوميات هي عادة مهمة يجب تطويرها في حياتك. يجب أن تساعدك هذه المطالبات على بدء عادة الكتابة و / أو الرسم كل يوم لمساعدة نفسك على التفكير في علاقة قوية مع نفسك وتطويرها.

يقضي الكثير منا سنوات من حياته في البحث عن بطل في أشخاص آخرين ، عندما تكون الحقيقة ، البطل الوحيد الذي سيكون له حقًا أكبر تأثير على حياتنا هو أنفسنا. بينما تستمر في رحلة الكتابة الخاصة بك ، استمر في الكتابة إلى الجوانب المختلفة من نفسك. اجعل نفسك مؤلمة تتحدث مع نفسك الحكيمة. اطلب من نفسك غير المستقرة الحصول على نصيحة من نفسك الناضجة. سيعلمك هذا النوع من العمليات أنه يمكنك الاعتماد على نفسك ولا تحتاج حقًا إلى الآخرين لإصلاحك.

3- تغيير أنماط التفكير السلبي.

يغير المعتدون العاطفيون تجربتك للواقع بإخبارك الأكاذيب عن نفسك وعن العالم حتى تقبل تفسيرهم للواقع على نفسك. بعد وقت كافٍ ، تبدأ في قبول هذه الرسائل التي تؤثر على الطريقة التي ترى بها نفسك. يمكن أن تصبح هذه الأفكار غير الصحية الصوت في رأسك (حديثك الذاتي) الذي يخبرك بالضبط ما أخبرك به الشخص الذي أساء إليك. عندما تبدأ في معالجة الإساءة السابقة ، فإن إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها الشفاء هي تحدي حديثك مع نفسك والاستغناء عن أنماط التفكير السلبية التي تجدها هناك. 

4- كن لطيفًا ومحبًا لنفسك.

من المهم أن تُظهر اللطف والحب لنفسك وأنت تعمل على تجاوز المشاعر المؤذية. قد يستغرق هذا وقتًا ، ولكن القيام بأشياء مثل الاعتناء بنفسك جيدًا ، وقول أشياء ترفع من شأنك ، وإظهار التعاطف مع الذات يمكن أن يساعدك. 

امدح نفسك كل يوم ، مثل النظر في المرآة والعثور على شيء إيجابي بشأن مظهرك. على سبيل المثال ، قد تقول لنفسك ، "شعري يبدو لامعًا جدًا وجميلًا اليوم!"

أظهر التعاطف الذاتي مع نفسك ، عن طريق كتابة خطاب تفاهم لنفسك من منظور صديق. في الرسالة ، قل لنفسك تشجيعًا لأشياء مثلما قد يفعلها صديق جيد. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "أعلم مدى صعوبة هذه التجربة بالنسبة لك ، لكنني فخور جدًا بك للعمل من أجل الشفاء! لديك الكثير من القوة وتذهلني كل يوم! "

شاهد الفيديو التالي بعنوان:

6 أخطاء شائعة تفسد التعافي بعد الاتفصال عن الشخص السام

5- تجنب لوم نفسك.

 إذا كنت قد تعرضت لإساءة عاطفية ، فربما تكون قد استوعبت الرسالة (غير الصحيحة) التي مفادها أنها خطأك بطريقة ما أو أنك تستحقها. فكر مرة اخرى. "انها ليست عنك. يل يتعلق الأمر بحاجة المعتدي للسيطرة عليك". "ذكر نفسك - مرارًا وتكرارًا ، إذا لزم الأمر - أنه ليس خطأك." بينما قد تتحمل مسؤولية ما حدث ، ذكر نفسك أن المعتدين يختارون أن يكونوا مسيئين. ، لكن تذكر أن الإساءة هي إحدى الطرق التي يختارها الشخص لممارسة السلطة.
يختار كل مسيء التصرف بطريقة مسيئة. اعلم أن الشخص مسؤول عن سلوكه ، وأنك لست مسؤولاً عن كلماته وسلوكياته.

6-الانخراط في الرعاية الذاتية.

عندما تبدأ في الاهتمام باحتياجاتك ، سيكون لديك المزيد من الطاقة والدعم والعناصر الغذائية للتغلب على الصعوبات التي تواجهها. يتذكر العديد من ضحايا الإساءة أن هدفهم الوحيد هو إرضاء المعتدي. ربما تكون قد نسيت إبداءات الإعجاب ، وعدم الإعجاب ، والشغف ، والهوايات ، وما إلى ذلك.

لبدء عملية التعافي من الإساءة العاطفية ، ستحتاج إلى إعادة اكتشاف ما كنت عليه في السابق ومن تريد أن تصبح.

• ابدأ بأمرا صغيرًا: افعل شيئًا تحبه. اسأل نفسك عما كنت تريد القيام به. هل كنت ترغب في الانضمام إلى فريق البولينج ، أو الذهاب إلى فصل الرسم أو تعلم السباحة ؟ افعلها! وبعد ذلك ، افعل شيئًا آخر كنت تريد القيام به. هذا هو وقتك لاستعادة عقلك وحياتك.
• اجعل احتياجاتك الجسدية والعاطفية والروحية أولوية..  جزء من عملية الشفاء من الإساءة العاطفية هو الاهتمام بنفسك. عندما تكون في علاقة مسيئة يمكنك أن تغفل سريعًا عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه نمط الحياة الطبيعي والصحي.

7-قطع كل العلاقات.

قد ترغب في التخطيط للانتقام ، أو إظهار مدى تحسنك الآن ، أو الحصول على خاتمة بطريقة ما مع الشخص الذي أساء إليك. للمضي قدمًا واتمام عملية التعافي بشكل سليم ، من الأفضل قطع العلاقات مع الشخص الذي أساء إليك. 
إذا كنت تعيش مع المعتدي ، فاخرج على الفور. أثناء التعافي ، تجنب الأماكن التي قد تصطدم به فيها. إذا شعرت أن هذا امر صعب عليك ، فذكر نفسك أن هذا الشخص قد اختار أن يؤذيك باستمرار وأنك غير راغب في تحمل المزيد من الأذى من هذا الشخص.

احذف رقم هاتف هذا الشخص ، وأزل أي جهات اتصال على وسائل التواصل الاجتماعي ، وتجنب أي اتصال بهذا الشخص. قد تحتاج أيضًا إلى تغيير أقفال منزلك  ، أو الحصول على رقم هاتف غير مسجل ، أو حتى تقديم أمر تقييدي إذا استمرت التهديدات أو المضايقات.

فيديو هام جدا بعنوان:

5 خطوات للتحرر و التعافي من وجع النرجسي

المصادر:

mindwellnyc.com/how-to-heal-from-emotional-abuse-in-relationships

health.clevelandclinic.org/how-to-heal-from-emotional-abuse

wikihow.com/Heal-from-Emotional-Abuse