الفرق بين الاكتئاب و اضطرابات القلق - الاعراض و طرق التعامل
يمكن أن يصاب الشخص بالاكتئاب والقلق في نفس الوقت. وجدت إحدى الدراسات أن
الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب يعانون من ذات الحالة
الأخرى.
على الرغم من أن لكل حالة أسبابها الخاصة ، إلا أن كلا الحالتين قد يشتركا في
أعراض وعلاجات متشابهة
ما هو الاكتئاب؟
يعد الشعور بالإحباط من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ولكن عندما تتملك منك مشاعر مثل اليأس و فقدان الأمل ولا تختفي ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. فالامر أكثر من مجرد الحزن كاستجابة لصراعات الحياة وانتكاساتها ، فإن الاكتئاب يغير طريقة تفكيرك وشعورك وعملك في الأنشطة اليومية. يمكن أن يتداخل مع قدرتك على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالحياة. فمجرد محاولة قضاء اليوم قد يكون أمرًا مربكًا.
ما هي اضطرابات القلق
يشير "اضطرابات القلق" إلى اضطرابات نفسية معينة تتضمن الخوف أو القلق الشديد ، وتشمل اضطراب القلق العام (GAD) ، واضطراب الهلع ونوبات الهلع ، ورهاب الخلاء ، واضطراب القلق الاجتماعي ، والخرس الانتقائي ، وقلق الانفصال ، وأنواع معينة من الرهاب
ما هي أعراض كل حالة؟
تتداخل بعض أعراض الاكتئاب والقلق ، مثل مشاكل النوم والتهيج وصعوبة التركيز. ولكن هناك العديد من الاختلافات الرئيسية التي تساعد على التمييز بين الاثنين.اعراض الاكتئاب
يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة- انخفاض الطاقة أو التعب المزمن أو الشعور بالخمول بشكل متكرر
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو التذكر
- آلام أو تقلصات أو مشاكل في الجهاز الهضمي دون سبب واضح
- تغيرات في الشهية أو الوزن
- تقلبات النوم أو الاستيقاظ مبكرًا أو النوم الزائد
- فقدان الاهتمام أو عدم الاستمتاع بالأنشطة أو الهوايات
- الشعور المستمر بالحزن أو القلق أو الفراغ
- الشعور باليأس أو التشاؤم
- الغضب أو الانفعال أو القلق
- الشعور بالذنب أو الشعور بانعدام القيمة أو العجز
- أفكار الموت أو الانتحار
- محاولات انتحار
أعراض القلق
- تختلف تجربة اضطرابات القلق لدى كل فرد. فقد لا يعاني كل من يعاني من اضطراب القلق نفس الأعراض.
- الشعور بالإرهاق بسهولة
- صعوبة في التركيز أو التذكر
- شد عضلي
- اضطراب ضربات القلب
- صعوبات النوم ، بما في ذلك مشاكل النوم ، والنوم المضطرب ، والنوم غير المرضي
- الأرق أو الانفعال أو الشعور بالضيق
- تفكير مفرط لا يمكن السيطرة عليه ،
استراتيجيات المواجهة
جرب ما يلي عندما تشعر بالقلق أو الاكتئاب:
• خذ وقت مستقطع. مارس اليوجا أو استمع إلى الموسيقى أو مارس التأمل أو تعلم تقنيات الاسترخاء. يساعد الانشغال عن المشكلة في تصفية ذهنك.
• تناول وجبات متوازنة. احرص على تناول وجبات خفيفة صحية ومعززة للطاقة.
• الحد من تناول الكحوليات والكافيين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم القلق وإثارة نوبات الهلع.
•الحصول على قسط كاف من النوم. عند الإجهاد ، يحتاج جسمك إلى مزيد من النوم والراحة.
• تمرن يوميًا لمساعدتك على الشعور بالرضا والحفاظ على صحتك.
• خذ نفسا عميقا. استنشق و ازفر ببطء.أو عد إلى 10 ببطء. كرر ، وعد إلى 20 إذا لزم الأمر.
• تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء. ضع توترك في منظور: هل هو حقًا بالسوء الذي تعتقده؟
• الحفاظ على مزاج إيجابي. ابذل جهدًا لاستبدال الأفكار السلبية بأفكار إيجابية.
•شارك في نشاط خيري او عمل تطوعي أو ابحث عن طريقة أخرى لتكون نشطًا في مجتمعك ، مما يؤدي إلى إنشاء شبكة دعم ويمنحك استراحة من الإجهاد اليومي.
• تعرف على ما يثير قلقك. هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء آخر يمكنك تحديده؟ اكتب في مفكرة مشاعرك و افكارك عندما تشعر بالتوتر أو القلق
•تحدث الى شخص ما. أخبر الأصدقاء والعائلة أنك تشعر بالإرهاق ، وأخبرهم كيف يمكنهم مساعدتك. تحدث إلى طبيب أو معالج للحصول على مساعدة احترافية.
طيب لو لسة محتاج دعم ومساعدة عملية شوف الحل التالي:
• حاول ماتقعدش في البيت مستسلم و انزل شارك في كورسات او احضر دورات في
تدعيم السلامة النفسية و تطوير الذات زي كورس Boost اللي انا صمتته عشان اساعدك تستعيد التوازن و الشعف لحياتك
الكورس
عبارة عن قوة شحن مزدوجة, جرعة مكثفة من الثقة و الوعي تخرج منها بحلول
عملية لكل الضغوط و الطاقة السلبية اللي جواك و حواليك ، و العلاقات
المؤذية اللي في حياتك
السيشن الاول اسمه " Stay_Shiny " و دا هيكون يوم 11 مارس ان شاءالله
السيشن التاني اسمه " الزم_حدودك " و اللي هيكون يوم 13 مارس ان
شاءالله
مع نهاية الاتنين سيشن دول،
هتكون قدرت تفهم احتياجاتك و تستعيد توازنك و تعرف ازاي تحمي روحك و مشاعرك
من الاستنزاف عشان تقدر تكمل مشوارك بحيوية و شغف
هتتعلم ازاي تحمي حدودك و تتعلم ازاي عطاءك مايبقاش سبب وجعك
هتتعلم تحب نفسك و تقدرها بعد ما تتصالح عليها و دا هاينعكس بايجابية علي
الي حواليك
لانهم هايعاملوك زي ما هاتعامل روحك..حب و تقدير و احترام
تقدر تحضره من اي مكان في العالم
طبعا تقدر تحضر سيشن واحد لو حبيت
لكن لو حضرت الاتنين سيشن مع بعض هتاخد تخفيض هايل
للاستعلام عن تفاصيل الحجز تقدر تبعت رسالة واتساب على الرقم التالي
002-01100701502
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق