5 خطوات للتعافي من تأثير علاقة مسيئة / سامة

5 خطوات للتعافي من تأثير علاقة مسيئة / سامة

يعمل الشركاء المسيطرون كمرشح للعالم الخارجي ، مما يجبر ضحاياهم تدريجياً على فقدان دعم الأسرة والأصدقاء وزملاء العمل. وبهذه الطريقة ، يفقد الضحايا الثقة بالنفس ويواجهون صعوبة في تذكر ما اعتقدوا وشعروا به وآمنوا به.

لذلك قد يكون التعافي بعد العلاقة المسيطرة أمرًا محيرًا. لا نعرف دائمًا أفضل الطرق للتعافي ، لذلك من السهل الاستسلام ومحاولة عيش حياتنا الجديدة بنفس انماط السلوك القديمة. و لسوء الحظ ، لا تختفي آثار العيش مع شخص مسيء عندما نترك العلاقة المسيطرة. بدلاً من ذلك ، ترتبط آثار الإساءة بنا ، وتربطنا عقليًا وعاطفيًا وحتى جسديًا.

يعد ترك علاقة مسيئة خطوة قوية نحو التعافي ، لكنها ليست نهاية الأمر. يتطلب التعافي بعد علاقة تحكمية العمل وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك بطرق لم تفعلها منذ وقت طويل

اليك خمسة من  الأنشطة المقترحة التي تساعدك و تمكنك التعافي من علاقة تحكم مسيئة

1. خذ وقتك.

في علاقة مؤذية عاطفيًا ، غالبًا ما يستخدم الوقت لربط انتباهك وعاطفتك وجهودك بالمعتدي. الوقت قوة ، وسيبذل المعتدون كل ما في وسعهم لمنعك من الحصول عليه. سواء لم يكن "مسموحًا" لك بالتواصل مع اصدقاءك ، او تم إخبارك أن حلمك المستقبلي كان مضيعة للوقت . لذلك فإن الخروج من تلك العلاقة غالبًا ما يكون مخيفًا أكثر من التحرر - وهذا أمر طبيعي تمامًا.
" يريد منك المعتدي أن تشعر بالضياع والخوف والوحدة ، وكأن هناك فجوة هائلة في حياتك بدونه ، لكن هذا ليس الواقع. لم يكن كذلك. حياتك ملكك لتعيشها ، ويمكنك أن تأخذ الكثير من الوقت كما تريد ، على ما تريد ، ومن تريد ، وأين ، ومتى ، وكيف تريد أن تفعل ذلك.

ماذا كنت تحب أن تفعل قبل الدخول في العلاقة؟

عندما تكون في وسط شراكة سامة ، فمن السهل أن تفقد نفسك. يمكنك أن تنسى ما تحبه وما لا تحبه وما هي أهدافك لأن كل انتباهك كان منصبا حول محاولة ارضاء الشخص المسئ. هذا هو الوقت المناسب لبدء ملء "مساحتك الفارغة" والعثور على شغفك مرة أخرى ، . يمكنك الكتابة أو الذهاب إلى دروس الرقص أو تجربة صناعة او مهارة معينة لأول مرة. افعل ما كنت تريد أن تفعله سرًا أثناء علاقتكما ، لأنه يمكنك الآن استثمار وقتك في علاقة صحية - علاقة مع نفسك.

2. إعادة رسم الحدود الخاصة بك.

الحدود جزء أساسي من استعادة الحب مع نفسك والآخرين. تسمح لك الحدود بتحديد أولوياتك - من أين تبدأ ، وأين تنتهي ، والشروط التي تنطبق أثناء تفاعلك مع الأشخاص من حولك.

ما هي الحدود الصحية؟ 
تُظهر الحدود الصحية معاييرنا بشأن التعامل الذي نتوقعه من الآخرين والسلوك الذي لن نتسامح معه لأنه ينتهك حقوق الإنسان الخاصة بنا. على سبيل المثال ، يمكن أن تشمل الحدود السليمة حقوق اتخاذ قرارات مستقلة ؛ أن يكون لدينا أفكارنا وقيمنا ورغباتنا وعواطفنا وحرية التعبير عنها ؛ أن تختار مع من تقضي الوقت ، وكيف تنفقه ، وما إذا كنت ستجيب بنعم أم لا ؛ أن تعامل بكرامة واحترام. 

قرر ما ستفعله عندما تنتهك حدودك الصحية الجديدة. ما هي بعض الأشياء التي ستقولها؟ كيف يمكنك أن تقول لا أو تتحدث عن نفسك بطريقة تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك وتشعر أنك قد قمت بحماية حدودك؟ تدرب على فرض حدودك مع الأشخاص الذين تعرفهم. بافتراض أن معظم الأشخاص الذين تعرفهم ليسوا أشخاصًا يستغلونك ، لكنهم سيطلبون منك أحيانًا القيام بأشياء لا تريد القيام بها ، مارس مهارتك الجديدة. تجنب الدخول في أي علاقات جديدة حتى تشعر بالثقة في قدرتك على الحفاظ على حدودك الصحية

الحدود شيء يجب أن نبنيه ونكافح من أجله. نتعلم أيضًا ما هو مقبول وما لا يعتمد على ما يخبرنا الآخرون أنه يجب علينا قبوله وما نلاحظه.

3. سامح نفسك. 

ما فعله المعتدي بك كان خطأ. أنت لم تستحقه أبدًا. الشعور بالذنب والعار والخوف, كلها مشاعر لم يعد لها مكان بحياتك . من بين كل الأشياء التي تستحقها ، فإن مسامحة الذات تتصدر القائمة. 

الإساءة بأي شكل من الأشكال ليست خطأك أبدًا. لا يهم من كان الشخص. لا يهم كيف دخل حياتك. لا يهم كم كانت العلاقة. لا يهم سبب بقائك. لا شيء من هذا يهم ، ولكن إليك ما هو مهم: لقد نجحت. لقد نجوت. أنت حر. أنت فعلت ذلك.

بدلًا من لوم نفسك على الوقوع في التلاعب بهم أو الحكم على نفسك وتركهم يسيئون معاملتك لفترة طويلة ، امنح نفسك المسامحة بدلاً من ذلك. لا يمكنك تغيير الماضي ، ولا يمكنك تغيير سلوكهم أو أفعالهم. لديك الان  القوة للتحكم في نفسك. ولكن يمكنك استخدام هذه القوة لاتخاذ قرار لتلبية احتياجاتك ، مثل الاحترام والسعادة والحب الصحي. امدح نفسك على اختيارك إنهاء العلاقة ، وشجع نفسك على الالتزام بهذا القرار. عندما تشعر بالإحباط على نفسك ، حاول تكرار تعويذة مثل "أنا قوي" أو "أنا محبوب" أو "أنا شجاع".

4. المعرفة قوة. 

محاولة فهم الإساءة ، وماذا تفعل بعد ذلك ، تبدو مهمة صعبة في الأيام الجيدة ، ومستحيلة تمامًا على الأيام السيئة. بعد طول الوقت الذي أجبرت فيه على معرفة وفهم العالم فقط من منظور الشخص المسيء ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالارتباك - وحتى الخوف - بشأن من أين تبدأ. بالنسبة للكثيرين ، يعد الوعي الذاتي  أداة قوية لفهم ما سبق و تحمل مسئولية اختياراتنا المستقبلية  

"

اعتمادًا على الموارد المتاحة في منطقتك ، قد تكون هناك ورش عمل أو فصول دراسية أو ندوات ذات صلة يمكنك حضورها. يمكن أن يؤدي البحث السريع عبر الإنترنت إلى ظهور المنظمات والمجتمعات المحلية ومجموعات الدعم والمزيد. إذا كان من الصعب الوصول إلى الموارد أو لم تتمكن من الحصول على دورات شخصية لأي سبب ، فإن الإنترنت هو صديقك. هناك الآلاف من المقالات حول كل شيء من تعريف الإساءة العاطفية ، إلى ما يجب معرفته حول كيفية الحب مرة أخرى بعد الإساءة العاطفية 

شاهد الفيديو التالي بعنوان :

7 خطوات فعالة للتعافي من العلاقة السامة

5. استرجع قصتك. 

غالبًا ما يجبر الأشخاص الذين يسيئون معاملة الآخرين عاطفيًا على روايات كاذبة على الضحية لتبرير الإساءة. غالبًا ما يضع هذا المعتدي على أنه على حق دائمًا ، والضحية ليس لها سلطة أو تقول ما يقوله أو يفعله المعتدي ، باستثناء تأكيد وجهة نظره وعملية صنع القرار. يمكن أن تبدو الروايات الكاذبة المسيئة مثل الكثير من الأشياء المختلفة. من بين الأنواع العديدة من الأكاذيب التي يقولها المعتدون لضحاياهم ، قد يتم إخبار الشريك المتلقي بأنه غير قادر على عيش حياته بدون المعتدي ، أو أنهم "سلع تالفة" بطريقة ما ، أو أن لا أحد سيحبهم. هذا أيضًا شكل من أشكال الإنارة بالغاز - يحاول المعتدي تغيير واقعك عن طريق تغيير نظرتك إلى نفسك.

المشاعر المتضاربة الناتجة عن رواية قصة كاذبة ضارة عن نفسك من شخص تثق به أو تحبه يمكن أن تكون مدمرة للغاية ولها آثار طويلة الأمد. بعد علاقة مؤذية عاطفيًا ، قد تستمر الأكاذيب التي أخبرك بها الشخص المسيء عنك في التأثير على الطريقة التي ترى بها نفسك.

عندما يخرج الشخص المسيء من حياتك بأمان  ، فهذه فرصتك لاستعادة قصتك. قد يبدو التراجع عن أكاذيب المعتدي وتلاعباته من خلال تحقيق الذات وكأنه امرا صعبا ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون من الصعب جدًا معالجته من الناحية العاطفية. تعد إعادة بناء قصتك خطوة شخصية للغاية ، 

اكتب كل شيء  ،،يقول أحد المعالجين : "إنني أشجع الناس على البدء في تدوين واقعهم". الإستراتيجية الكلاسيكية للمسيئين العاطفيين هي جعلك تشك في نفسك. لذا اكتب كل شيء - ما فعلته ، وما قلته ، وما تشعر به. من خلال الاحتفاظ بسجل لحياتك ، يمكنك أن تنظر إلى الوراء عندما تشك في نفسك. إن تأكيد تطابق ذكرياتك مع هذا السجل سيساعدك على الوثوق بنفسك أكثر

فيديو هام بعنوان :

أهم خطوتين للتعافي من العلاقة السامة

للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة