8 نصائح لوضع حدود صحية في علاقاتك بالاخرين

قد يكون وضع الحدود أمرًا صعبًا ، لكنه جزء أساسي من احترام الذات. لتعيين الحدود بشكل فعال ، يجب أن تدرك احتياجاتك وتؤكدها. من الناحية المثالية ، يجب أن تؤكد على نفسك بطريقة واضحة وموجزة وغير اعتذارية. يمكن أن يؤدي تعلم وممارسة هذه المهارة الأساسية إلى تحسين احترامك لذاتك وجودة علاقاتك.

لماذا وضع الحدود مهم؟

تحدد الحدود الأساس للطريقة التي تريد أن يعاملك بها الآخرون. إنها تضمن الشعور بالاحترام المتبادل وتحد من احتمالية تلاعب الناس بك أو استغلالك. تفي الحدود أيضًا باحتياجاتك الخاصة من الرعاية الذاتية والنزاهة الشخصية. لدينا جميعًا حدود في علاقاتنا ، وتجاهل هذه الحدود يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالاستياء.

يميل الأشخاص ذوو الحدود الصحية إلى أن يكون لديهم وعي عالٍ باحتياجاتهم. كما أنهم يقدرون هويتهم ، ولا يتنازلون عن أنفسهم من أجل الآخرين. على الرغم من أنها مهارة مهمة ، لا يعرف الكثير من الناس كيفية وضع الحدود. لا يتم تدريسها بالضبط في المدرسة ، وقد لا يعرف الآباء الذين يعانون من الحدود كيفية تعليمها لأطفالهم. ومع ذلك ، بغض النظر عن ظروفك ، يمكنك تعلم كيفية تحديد وتنفيذ الحدود الصحية.

فيما يلي 8 نصائح تساعدك في رسم حدود صحية:

1. ضع قائمة بأهم أولوياتك 

ما هو غير قابل للتفاوض بالنسبة لك؟ ما هي حدودك الصعبة ، والقواعد التي ترفض الانحناء عنها؟ هذه هي أهم أولوياتك ، وهنا يمكنك أن تبدأ تركيزك. تأتي الحدود بأشكال  عديدة ، وتشمل الحدود الجسدية والعاطفية والأخلاقية والمالية. خذ بعض الوقت وفكر في كتابة هذه الحدود.

الوعي الذاتي هو الخطوة الأولى نحو التغيير. فكر في الأوقات الماضية التي حافظت فيها على حدود معينة. كيف شعرت باحترام نفسك بهذه الطريقة؟ فكر الآن في بعض الأوقات التي تراجعت فيها أو قللت من احتياجاتك؟ كيف شعرت بعد ذلك؟ ستساعدك هذه الأسئلة على تعلم كيفية وضع الحدود.

2. انتبه إلى حدسك

هل تعلم أن الصوت المزعج في مؤخرة رأسك والذي يخبرك بأن شيء ما ليس بالفكرة الجيدة؟ لماذا لا تفكر في الاستماع إليه في المرة القادمة؟ هناك احتمالات ، إنه يرشدك في الاتجاه الصحيح! تُظهر الأبحاث أن حدسنا يساعدنا في معالجة المعلومات اللاواعية لاتخاذ قرارات أفضل وأسرع . وبعبارة أخرى ، نحتاج أحيانًا إلى القيام بأشياء لا نريد القيام بها. ولكن إذا كنت تقبل الدعوات بشكل روتيني أو تجاوزت حدودك بشكل مفرط ، فأنت لا تستمع إلى حدسك ، مما يعني أنك قد لا تحترم حدودك.

3. تحمل المسؤولية عن احتياجاتك.

بغض النظر عن مدى حبك لأصدقائك وعائلتك ، فلا يزال من واجبك الاعتناء بنفسك. امتلك دائمًا خطة بديلة لتجنب الاعتماد كليًا على الآخرين لتجعلك سعيدًا.

يعني تعلم تحمل المسؤولية عن حياتك: 

•  تجنب لوم الآخرين على مشاعرك
•  قبول الظروف المعاكسة أو الصعبة كجزء منتظم من النمو
• تولي مسؤولية أفعالك وكيف تؤثر على الآخرين
• اتخاذ القرارات التي تخدم مصلحتك

عندما تبدأ في تحمل المسؤولية عن نفسك واحتياجاتك ، فإنك تطلق توقعات قوية بشأن الطريقة التي يجب أن يتصرف بها الآخرون. أنت أيضًا تتجنب الوقوع ضحية لظروفك ، وهذه العقلية يمكن أن تساعد في تبسيط حدودك 

شاهد الفيديو التالي بعنوان:

أقوي استراتجية لوضع حدود قوية مع الشخص السام.. هيعمل لك الف حساب

4. تدرب على قول لا.

لا جملة كاملة. قد تبدو هذه الحقيقة غير قابلة للتصور ، خاصة إذا كنت تتمسك بالمعتقدات التي تجعلك تظن أن قول  "لا" يجعلك تبدو شخصًا لئيمًا أو صديقًا سيئًا. لكن قول "لا" للآخرين غالبًا يعني أن تقول "نعم" لنفسك.

إذا لم تشعر بعدم الارتياح الشديد ، يمكنك تجربة أحد هذه الردود:

• "أتمنى لو أستطيع ولكن ..." 
• "لسوء الحظ ، هذا لن يعمل معي." شكرا لتفكيرك بي ، ولكن سأضطر إلى رفضها ".
•  "لا يمكنني فعل ذلك هذه المرة."

حاول تجنب الكذب بشأن سبب رفضك. على الرغم من أن الكذبة البيضاء قد تبدو غير مؤذية ، فمن السهل أن تنسى ما قلته . و إذا اكتشف شخص ما أنك كذبت عليه ، فمن المحتمل أن يشعر بالخيانة والأذى أكثر مما لو كنت قد أخبرته بالحقيقة للتو.

 5. تجنب الإفراط في الاعتذار

تذكر أن الحدود الصارمة لا تتطلب موافقة أي شخص آخر. علاوة على ذلك ، فإن الاعتذار لا يغير بالضرورة ما قد يشعر به الشخص الآخر تجاهك! قارن بين هاتين الحدين:

• أنا آسف ، حدث شيء للتو ، ولن أتمكن من حضور الاجتماع. آمل أن أتمكن من الانضمام في المرة القادمة!
• أنا آسف حقًا ، لن أتمكن من حضور الاجتماع. لقد كنت غارقة جدا. أعلم أن هذا الاجتماع كان مهمًا بالنسبة لك ، وكنت آمل حقًا أن أتمكن من حضوره. أعلم أننا بحاجة إلى تجهيز بعض الأشياء ، وأشعر بالسوء لدرجة أنني ألغيت قرارًا بشأنك في اللحظة الأخيرة. إن وقتك ثمين للغاية وأنا أكره عدم احترامه.

 لاحظ الفرق؟ في المثال الأول ، أنت تقدم حدًا مباشرًا مع اعتذار بسيط عن أي إزعاج قد يسببه ذلك. لكن في العبارة الثانية ، تصبح الحدود مشوشة بالذنب والخوف. أنت تتوسل عمليا إلى الشخص الآخر للتحقق من أنه لا بأس في تعيين الحدود.

اقرأ أيضا:  13 شيئًا لا يجب عليك فعلها أبدًا في العلاقة مع الأشخاص السامين.

6. كن متسقًا مع تنفيذ حدودك 

لن تحمل حدودك وزنًا كبيرًا إذا لم تقم بفرضها. إذا علم الناس أنك ستستسلم لما يريدون ، فقد يتجاهلون طلباتك تمامًا. الاتساق يعني متابعة حدودك ، حتى لو كنت لا ترغب في القيام بذلك في تلك اللحظة. على سبيل المثال ، لنفترض أن زميلتك في العمل تؤجل بشكل روتيني أداء مهامها في العمل. و تلقي علي عاتقك مهمة استكمال ما لم تنجهزه هي , للاسف  تشعر بالانزعاج عندما تطلب منك المساعدة ، وتخبرها أنك مشغول جدًا. ولكن بعد أيام قليلة ، عندما يحين وقت الانتهاء من مشروع جماعي ، فإنك حتما ستتحمل عبء انجاز عملها. قد تعتذر بحزم لكي تجبرها علي تجنب ارتكاب نفس الخطأ. أو لأنها عرفت أنها يمكن أن تعتمد عليك بلا ضوابط ، قد تعيد النمط نفسه كل مرة. هذا هو السبب في أن التنفيذ هو كل شيء. إذا قلت إنك ستفعل شيئًا ما ، فعليك أن تفعله.

7. توقع الانزعاج في بداية الأمر.

إن وضع الحدود ليس دائمًا أمرًا مرحبا به. في الواقع ، يمكن أن تشعر بالحرج الشديد أو حتى الألم. قد تشعر بالذنب عند طلب ما تحتاجه ، حتى لو بدا الشخص الآخر متقبلًا ، بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يحترم بعض الأشخاص حدودك. يمكن أن يكون هذا الارتداد محبطًا ، خاصة إذا كنت لا تتوقعه. تذكر أن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التراجع. يمكن أن يكون الانزعاج أحيانًا جزءًا من عملية النمو. عند وضع الحدود ، ليس من مسؤوليتك إسعاد الآخرين.  ولكن إذا كان هذا هو تركيزك الرئيسي ، فأنت لا تضع في الواقع حدودًا فعلية - فأنت ترضي أو تحاول التسوية مع الآخرين.

8. اطلب الدعم المتخصص.

في بعض الأحيان ، لا تكفي إستراتيجيات المساعدة الذاتية. يمكن أن يساعدك العلاج في فهم الحواجز التي تجعل الحدود صعبة. يمكن أن يعمل معالجك معك على المهارات المتعلقة بالتمكين الذاتي والتدريب على الإصرار. يمكنهم أيضًا تعليمك مهارات التأقلم الصحية للتعامل مع الانزعاج العاطفي المرتبط بوضع الحدود. 

تشمل بعض الحواجز الشائعة ما يلي: 

• وجود تاريخ من الصدمات
• أن تكون في علاقة مسيئة
• تعاني من حالة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو القلق 
• حترام الذات متدني
• نشأت في أسرة ذات حدود صارمة للغاية أو بلا حدود على الإطلاق

فيديو هام جدا بعنوان:

6 نصائح هامه لرسم حدود قوية مع الشخص السام

للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة