10خطوات للتخلص من العصبية الشديدة و التحكم في الغضب

 10خطوات للتخلص من العصبية الشديدة و التحكم في الغضب

هل تشعر بالغضب عندما يقاطعك شخص ما اثناء كلامك؟ هل يرتفع ضغط الدم لديك عندما يرفض طفلك التعاون؟

الغضب شعور طبيعي بل وصحي - لكن من المهم التعامل معه بطريقة إيجابية.

يمكن أن يؤثر الغضب غير المتحكم فيه سلبا على صحتك وعلاقاتك.

اذن هل أنت مستعد للسيطرة على غضبك؟

قد يكون الحفاظ على أعصابك تحت السيطرة أمرًا صعبًا. اليك بعض النصائح البسيطة لإدارة الغضب والتي تم نشرها علي موقع   Mayo Clinic

10 خطوات للتحكم في غضبك:

 1. فكر قبل ان تتكلم

 في خضم لحظات الغضب ، من السهل أن تقول شيئًا مت قد تندم عليه لاحقًا. لذلك  خذ بضع لحظات لتجميع أفكارك قبل قول أي شيء - واسمح للآخرين المشاركين في الموقف بفعل الشيء نفسه

2. بمجرد أن تهدأ ، عبر عن غضبك

بمجرد أن تفكر بوضوح ، عبر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر ، دون الإضرار بالآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

 3. مارس  بعض التمارين

يمكن أن يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي قد يسبب لك الغضب. إذا شعرت أن غضبك يتصاعد ، اذهب للمشي السريع أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في القيام بأنشطة بدنية أخرى ممتعة.

 4. وقت مستقطع

منح نفسك فترات راحة قصيرة خلال أوقات اليوم التي تميل  فيها إلى التوتر. قد تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل للتعامل مع ما هو قادم دون الشعور بالغضب أو الصعبية الزائدة.

 5. تحديد الحلول الممكنة

بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة المطروحة. هل غرفة طفلك الفوضوية تدفعك للجنون؟ أغلق الباب و اتركه يلعب

هل يتأخر شريكك على العشاء كل ليلة؟ قم بجدولة وجبات الطعام في وقت لاحق من المساء – أو خد قسطا من النوم قليلا قبل ان يأتي للعشاء

ذكّر نفسك أن الغضب لن يصلح أي شيء وقد يزيد الأمر سوءًا.

 6. عبر عن ذاتك من خلال "أنا"

تجنب الانتقاد أو إلقاء اللوم اثناء عرض المشكلة او النقاش  - الأمر الذي قد يؤدي فقط إلى زيادة التوتر و يدفع الطرف الاخر نحو مزيد من العدائية و يحفزه علي الهجوم ضدك

 استخدم عبارات "أنا" لوصف المشكلة او للتعبير عن احتياجاتك و مشاعرك. كن محددًا. على سبيل المثال ، قل ، "أنا مستاء لأنك تركت الطاولة دون عرض المساعدة في الأطباق" بدلاً من "أنت لا تقوم بأي أعمال منزلية أبدًا".

 :اقرأ ايضا

ستة نصائح ذهبية لمواجهة الضغوط

7. تخلص من مشاعر الاستياء و الترصد

الغفران أداة قوية. إذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالتغلب على المشاعر الإيجابية ، فقد تجد نفسك مشبعا بالمرارة أو الشعور بالظلم. ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح شخصًا أغضبك ، فقد تتعلم من الموقف وتقوي علاقتكما.

اذا كنت ترغب في الحل و نسج خيوط الود , فلن يجدي ذلك اذا كنت محملا بمشاعر الاستياء.

 8. قليل من الفكاهة قد يساهد في تحرير التوتر

يمكن أن تساعد بعض الكلمات الفكاهية  في نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك على مواجهة ما يجعلك غاضبًا ، وربما أي توقعات غير واقعية لديك حول كيفية سير الأمور.

مع ذلك ، تجنب السخرية - فقد تؤذي المشاعر وتجعل الأمور أسوأ, فقد يظن الطرف الاخر انك تقلل منه او تهزأ به , تعلم متي تقول الكلمة المناسبة

 9. ممارسة مهارات الاسترخاء

عندما يشتعل أعصابك ، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمة أو عبارة مهدئة ، مثل "خذ الأمور ببساطة". يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو اللجوء الي الكتابة أو القيام ببعض أوضاع اليوجا - كل ما يتطلبه الأمر لتشجيع الاسترخاء.

المهم هو الاستمرارية حتي  تكون تلك التمارين ذات فعالية في التنفيس عن الغضب

 10. تعرف متى تطلب المساعدة

يعد تعلم التحكم في الغضب تحديًا للجميع في بعض الأحيان. اطلب المساعدة في مشاكل الغضب إذا بدا أن غضبك خارج عن السيطرة ، أو جعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.

طلب المساعدة ليس عيبا او شيئا يدعو للحرج , لكن المؤسف هو المكابرة و العناد في غير صالح الجميع.

شاهد الفيديو التالي بعنوان:

ازاي اقدر اتحكم في غضبي و اسيطر علي مشاعري في المواقف العصيبة

 

للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة