5 طرق لرسم الحدود اذا كنت شخص انطوائي / Introvert تملك هذه السمات

من هو الشخص الانطوائي؟

الانطوائي / Introvert : هو الشخص الذي يفضل البيئات الهادئة ذات الحد الأدنى من التحفيز. يميل الانطوائيون إلى الشعور بالاستنزاف بعد الاختلاط الاجتماعي واستعادة طاقتهم بقضاء الوقت بمفردهم. هذا إلى حد كبير لأن أدمغة الانطوائيين تستجيب للدوبامين بشكل مختلف عن أدمغة المنفتحين (Extroverts).

بعبارة أخرى ، إذا كنت انطوائيًا ، فمن المحتمل أنك ولدت بهذه الطريقة. فالانطوائية هي سمة شخصية تتميز بالتركيز على المشاعر الداخلية بدلاً من المصادر الخارجية للتحفيز.

                                           

كيف أعرف أنني انطوائي؟

معظم الانطوائيين يشتركون في خصائص معينة مثل: 

• تفضيل البقاء في المنزل معظم الليالي على الخروج لحدث اجتماعي تلو الآخر.
• الاستمتاع بالأنشطة الهادئة الانفرادية مثل القراءة أو الكتابة أو الألعاب أو البستنة أو الرسم.
• عادة ما يفضل الانطوائي مشاركة الوقت مع عدد قليل من الأصدقاء المقربين بدلاً من حفلة صاخبة.
• الانطوائي يبذل قصارى جهده عندما يعمل بمفرده.
• سيتجنب الكثير الانطوائيين الأحاديث الصغيرة أو غيرها من التفاعلات الاجتماعية غير الضرورية.

إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون انطوائيًا. أن تكون انطوائيًا فهذا  أمر طبيعي تمامًا. على الرغم مما قد أخبرك به زملاؤك ، والمعلمون ، وحتى والداك ، فإن كونك انطوائيًا لا يعني أن هناك شيئًا خاطئًا فيك - وهو أمر شائع جدًا. 

تشير الدراسات إلى أن 30 إلى 50٪ من سكان الولايات المتحدة انطوائيون. حتى لو لم تكن نفسك انطوائيًا ، فمن المحتمل أنك تعمل مع شخص انطوائي أو متزوج منه أو لديك أصدقاء له. يعرف معظم الناس الانطوائيين أكثر مما يعتقدون.

هل الانطوائيون خجولون؟ 

بعض الانطوائيين - Introverts  هم كذلك والبعض الآخر ليس كذلك. ربما يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي يساء فهمه حول كونك انطوائيًا. 

الحقيقة هي أن الخجل والانطواء هما سمتان مختلفتان تمامًا: 

• كونك خجولًا: يعني أنك تشعر بالتوتر الشديد والوعي الذاتي في المواقف الاجتماعية. يمكن أن يمتلك كل من الانطوائيين والمنفتحين هذه السمة - ليس كل المنفتحين الطبيعيين يركضون نحو  الدردشة مع الغرباء!

• أن تكون انطوائيًا: يعني أن التفاعلات الاجتماعية ترهقك. قد لا تكون متوترًا أو خجولًا على الإطلاق. في الواقع ، يستمتع العديد من الانطوائيين بالتواصل الاجتماعي (طالما كان ذلك مفيدًا!). وحتى أن البعض أخطأ في تعريفهم على أنهم مترددون أو منفتحون. ولكن نظرًا لأنه سيتعبك في النهاية ، فمن المحتمل أن تتجنب الوقت المخصص للتفاعل الاجتماعي الزائد عندما تستطيع ذلك

مقال ذو صلة :  4 حلول سحرية للتخلص من الخجل و الرهاب الاجتماعي

لماذ يعد رسم الحدود أمرا حيويا للشخص الانطوائي: عد وضع الحدود مهارة مهمة يجب أن يمتلكها كل منطوي لأن الحدود تلعب دورًا رئيسيًا في مساعدتنا على حماية طاقتنا والحفاظ عليها. كما أنه يساعد في منع الأشخاص والمواقف الأخرى من التلاعب بنا والإساءة إلينا وانتهاك خصوصيتنا. ويستغرق الأمر بعض الممارسة لإتقان الإعداد وفرض الحدود.

بالنسبة إلى الانطوائيين ، يمكن أن يكون وضع الحدود أمرًا حيويًا للغاية للحفاظ على حياة سعيدة وصحية وحماية أوقات توقفنا عن العمل. غالبًا ما يشعر الانطوائيون بالضغط للتوافق مع التوقعات الخارجية التي يعتبرها معظم المجتمع "طبيعية". سيسمح لك ذلك بإعادة الشحن بشكل فعال ، وإعطاء طاقتك بشكل هادف ، وتكون قادرًا على أن تكون أفضل ما لديك على أساس يومي.

 لا يمنحك وضع حدود صحية المساحة الذهنية والمادية التي تحتاجها فحسب ، بل يمكنه أيضًا تحسين جودة الوقت الذي تستثمره في كل مجال من مجالات حياتك.

ستساعدك هذه النصائح الخمس على البدء في تحديد حدودك: 

1- تعود على قول "لا" :

هذا صحيح بشكل خاص في الأيام الأولى  للبدء في تطبيق الحدود الجديدة. سيستغرق الأمر وقتًا حتى يعتاد الناس على تقبل حدودك الشخصية. لهذا السبب ، من المهم بشكل خاص أن تلتزم بحدودك وأن تنفذها في وقت مبكر.

في هذه المرحلة ، أنت تعمل على تغيير توقعات الناس الزائدة نحوك. بمجرد أن يعتادوا على حدودك الجديدة ولا يتوقعون منك تجاوزها ، فلن يطلبوا تجاوز هذه الحدود بنفس القدر المعتاد. وعندما يطلبوا منك أمر غير مقبول او يفوق طاقتك ، فمن المحتمل أن يكون ذلك بسبب حاجة أكثر إلحاحًا ، وسيُعرف ويثبت أنه شيء استثنائي و لمرة واحدة.

إذا لم تأخذ حدودك على محمل الجد وتحمي وقتك ، فلن يفعل ذلك أي شخص آخر أيضًا. لذلك إذا طلب منك زميل في العمل أن تبقى  لوقت متأخر لشيء ليس عاجلاً أو ليس مسؤوليتك حقًا ، قل بمنتهي الوضوح و الحزم " لا ". 

 2-خصص وقتًا للراحة والاسترخاء حتى تتمكن من إعادة شحن طاقتك.

يجب عليك أن تلتزم بتحديد الوقت في جدول الاعمال اليومي الخاص بك, من اجل الراحة الشخصية والاسترخاء. يمكن أن يتركك الغضط المستمر في بيئة العمل مستنزفًا في بداية ونهاية أسبوع العمل ، لذلك يجب أن تقضي وقتًا خاصًا في القراءة ومشاهدة الافلام المفضلة لديك او اتمام وردك اليومي أوالمشي او الرسم ، مما يمنحك وقتًا انطوائيًا رائعًا.

3. تعرف متى تكون مرنًا. في بعض الأحيان:

من المهم ان تحدث احيانا بعض الاستثناءات للحدود. و لكن يجب ان يتم ذلك بتعقل و انضباط . فالاهل والأصدقاء قد يحتاجونك حقًا. او قد  تحدث أزمة عمل. وغيرها من الأحداث الاستثناءية . من الناحية المثالية  او العملية، ستعني حقيقة وجود الحدود أنه سيكون لديك القليل من الطاقة الإضافية لتجاوز هذه الفترات الاستثنائية بمرونة عندما تحتاج إلى ذلك. ولكن من المهم أيضًا القيام بذلك فقط عند الضرورة القصوى ، والقيام بذلك بشكل معتدل .

 من الأفضل أيضًا تجنب عمل اي استثناءات في تلك الحدود في أول 21 إلى 30 يومًا من الحدود الجديدة. حيث  يقول الخبراء إن الأمر يستغرق 21 يومًا لتكوين عادة جديدة، لذلك حتى تصبح حدودك الجديدة عادة لك ولجميع المعنيين ، ابذل قصارى جهدك لتجنب الاستثناءات.

اقرأ أيضا:  6 أشياء يحتاجها الانطوائيون للنمو والسعادة بحياتهم

4- جهز خطتك للهروب.

 إذا كنت شخصًا انطوائيًا - Introvert، فإن وضع حدود واضحة وجدول زمني يمكن أن يساعدك في الحفاظ على طاقتك. ومع ذلك ، فمن المحتمل أن تتعثر في المواقف الصعبة التي قد يكون من الصعب التنقل فيها ، وقد تجد نفسك منهكًا نتيجة لذلك. يؤكد مايكل آلس ، طبيب نفساني إكلينيكي ومنسق الصحة العقلية في مدرسة مانهاتن للموسيقى ، "أنه يمكن أن يكون لديك" خطة هروب "جاهزة عندما تكون في موقف غير مريح."

اشحن طاقتك قدر الامكان من خلال بعض الحلول المؤقتة "مثل  "الذهاب للاستراحة في الحمام ، أو الخروج للحصول على بعض الهواء النقي ، يمكن أن يساعدك ذلك  في منحك الوقت المنعش الذي تحتاجه للاعتناء بنفسك."

شاهد الفيديو التالي: بعنوان :

8 توكيدات حازمة تمكنك من رسم الحدود أمام المستغلين والمتلاعبين

 5- تخلص من الشعور بالذنب:

 قد يكون من السهل جدًا الشعور بالذنب - خاصة في البداية. قد تشعر وكأنك تخذل الناس أو تكون أنانيًا.  لكن حماية طاقتك ليست أنانية أبدًا. هذا ما يعنيه أن يعتني الانطوائي بنفسه. أي حدود تحمي وقتك وطاقتك ليست أنانية ؛ إنها ضرورة. يجب على أي شخص في حياتك يهتم بك أن يتفهم ذلك ويحترمه. وإذا لم يفعلوا ذلك ، فلا يجب أن تشعر بالذنب حقًا. بدلاً من ذلك ، قد ترغب في التساؤل عما إذا كان ينبغي حقًا لهؤلاء الاشخاص مستنزفي الطاقة أن يكونوا في حياتك أو علي الاقل عليك فعل ما يلزم لتقليل ما يحصلون عليه من  وقتك أو طاقتك.

للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

ارغب في حجز موعد لاستشارة