هل تعاني من مشكلة الخوف و التردد في اتخاذ القرارات؟
الحقيقة ان الكثير من الناس في مرحلة ما من حياتهم يعانون بشدة من مشكلة "
التردد "
و الخوف من أن القرار الذي هم على وشك اتخاذه قد لا يكون
القرار الصحيح. فعندما نتردد. فنحن نعتقد. نحلل. ثم نتجمد
يمكن أن يكون
التردد جيدًا في بعض الأحيان ، لأنه يسمح لنا بأخذ لحظة للتفكير فيما نقوم به
ومعالجته ؛ ومع ذلك ، غالبًا ما يستمر لفترة طويلة ويتركنا عالقين في مخاوفنا,
و من أهم أسباب التردد:
- تحليل الموقف بشكل مبالغ فيه
- نتيجة الخوف
- نتيجة تدني احترام الذات
- تقوقع الانسان في المنطقة الامنة Comfort Zone
- المثالية الزائدة التي تكبل الانسان من خلال رغبته الشديدة في الوصول للكمال و عدم الخطأ
فيما يلي أربع طرق يمكنك من خلالها التغلب على ترددك وتجاوزه.
1- فهم التردد:
لا توجد طريقة للتغلب على ترددك دون فهمه أولاً, واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع عدم اليقين والتردد هي الكتابة عنه, اسأل نفسك الأسئلة التالية:- ما الذي يدور في ذهني على وجه التحديد الآن؟
- هل هناك شيء يزعجني أو خوف أشعر به؟
- هذه الأفكار أو الصور أو الذكريات التي تتبادر إلى الذهن ، ماذا تعني؟
- ماذا يقولون عني؟
- ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث في هذه الحالة؟
2- تحدي مخاوفك :
غالبًا ما يؤدي التردد إلى القلق ، وهو ببساطة خوف من المجهول.من خلال تحدي مخاوفك والأفكار المرتبطة بها ، يمكنك البدء في عملية التغلب عليها.
قد يكون من المفيد إعادة النظر في تلك المخاوف التي كتبت عنها وتحليلها.
فكر في أسوأ سيناريو قد تخيلته ، وتخيل ما سيحدث إذا حدث أي شيء وكل شيء بشكل خاط , لنفترض أن ترددك بشان شيء ما في العمل ، يُتوقع من الموظفين تقديم عروض تقديمية في اجتماعات الشركة الشهرية, و مع ذلك ، وعلى الرغم من كونك في هذا المنصب لأكثر من عام ، إلا أنك لم تتجاوز مخاوفك, ففي نهاية كل اجتماع ، عندما يسأل رئيسك عمن يرغب في التطوع لتقديم أفكار حول المشروع من أجل الاجتماع التالي , تبدأ معدتك بالخفقان ، وتتسارع نبضات قلبك ، وتتعرق راحة يديك ، وكل ما تقوله لنفسك هو ، "ادعو ن الله أن شخصًا آخر يتطوع حتى لا أضطر لذلك."
و مع شعورك بالراحة عند تقدم
شخصا اخر من أجل ال Presentation ، فأنت أيضًا تدرك تمامًا أنه نظرًا لأنك لم
تقدم هذا Presentation ، فمن غير المرجح أن يتم أخذك في الاعتبار عند اهداد
حركة الترقيات والزيادات هذا العام.
فتشعر أنك عالق في مأزق ولا
تعرف ماذا تفعل. هل أخاطر بتقديم عرض فظيع وإحراج نفسي ، أو هل أخاطر بعدم
الحصول على فرصة للترقي عند إجراء التقييمات؟
في هذه المرحلة ،
تكون قد اكتشفت أن موقفك المدفوع بالخوف يسبب لك الاحراج أمام زملائك في
العمل و أمام رئيسك في العمل.
لقد اكتشفت أيضًا أن تجنب الخوف يضر
بفرصك في التقدم في العمل.
انت متردد. أنت تحلل. أنت عالق. مرة أخرى ،
ترددك يمنعك من المضي قدمًا.
- هذا هو الوقت الذي يمكن أن يبدأ فيه التحدي حقًا. بينما تتخيل هذا السيناريو الأسوأ ، اسأل نفسك ، "ماذا في ذلك؟" إذن ماذا لو أخطأت في ال Presentation؟
- ما مدى احتمالية ارتكابك لخطأ سيئ للغاية بحيث يؤدي إلى إنهاء وظيفتك؟ من المحتمل أنك رأيت العديد من الأشخاص يتعثرون في الكلام أثناء عروضهم التقديمية من قبل ، لكن لم يقل لهم أحدا شيئًا.
- هل لديك أي دليل على أنك ستحرج نفسك؟ ماذا ستقول لصديق في نفس الموقف , بما ستنصحه؟ هل خوفك يتناسب مع الحدث الذي تواجهه؟
مقال هام جدا:
4 حلول سحرية للتخلص من الخجل و القلق الاجتماعي
3- استرخ :
غالبًا ما تترك تجربة الشعور بالشلل في التفكير نتيجة التحليل الزائد عن الحد شعورًا بالقلق والتوتر والعجز, لذلك فان أخذ بضع لحظات للقيام بالتنفس العميق يمكن أن يفعل المعجزات في مساعدتك على التفكير بشكل صحيح.ان من أبرز أعراض القلق, هو ارتفاع معدل ضربات القلبف, فعندما يتجاوز معدل ضربات القلب 100 نبضة في الدقيقة ، يتم إطلاق الأدرينالين في الجسم ، مما يؤدي إلى دخول الجسم في حالة في استجابة للتوتر, و عندما يحدث هذا ، فإنه يؤثر على الجزء المسؤول عن حل المشكلات في الدماغ ، مما يجعل التفكير بوضوح أكثر صعوبة.
في المرة القادمة التي تجد نفسك فيها في هذا الموقف ، حاول الجلوس بشكل مريح وضع يدك على صدرك والأخرى على معدتك. حاول أن تتنفس بطريقة لا تتحرك فيها سوى اليد الموجودة على معدتك.تنفس بهذه الطريقة ، استنشق بأعمق ما يمكنك لمدة أربع ثوان ، واحتفظ بالنفس لمدة أربعة ثوان أخرى , ثم قم بالزفير ببطء شديد خلال فترة ثماني ثوان, كرر هذا لمدة خمس دقائق وستشعر بالاسترخاء الشديد.
4- حدد هدفك:
في بعض الأحيان يتردد الناس لأن ما يتجنبونه يبدو مخيفًا للغاية أو مرهقًا, و ان مجرد التفكير في الأمر قد يقودهم إلى الرغبة في الهروب والقيام بشيء آخر.يمكن أن يساعد تحديد الأهداف وتقسيمها لأهداف ( قصيرة – متوسطة – طويلة ) الامد, في جعل هذه المهام أكثر قابلية للتحقيق, على سبيل المثال ، عندما يقول شخص ما أنه سينتهي من قراءة كتاب عن الموسيقي خلال أسبوع ، فإن هذا يبدو أكثر قابلية للأنجاز مما لو قال إنه كم يتمني لو استطاع قراءة كتاب في مجال الموسيقي الذي يحبه
لا تصعب الامر علي نفسك, و التزم بما يمكنك فعله الآن, فإذا كنت تعلم أنك تواجه مشكلة في المشي يوميا لمدة ساعتين ، فابدأ بما يمكنك القيام به الان، بدلاً من قول "سأبدأ المشي لمدة ساعتين غدًا" ، ابدأ بـ "سأمشي لمدة نصف ساعة غدًا. و سألتزم بذلك لمددة شهر
أيضا اجعل أهدافك محددة أكثر و دقيقة و ليست أهدافا غامضة مبهمة, إذا كانت فالهدف الناجح هوما يطلق عليه SMART TARGT ، والذي تعني أن يكون الهدف :- محدد
- قابل للقياس
- قابل للتحقيق
- واقعي
- مرتبط بمدة زمنية
ثم في النهاية بعد تحقيق الهدف , امدح نفسك علي متابعتك لهدفك , امنح نفسك بعض الثناء علي جهدك , فمن الجيد أن تخبر نفسك أنك قمت بعمل جيد ، حتى لو حققت فقط جزءًا من هدفك ’ فهذا يمنحك مزيد من الثقة في قدرتك علي التقدم و الانجاز , و التحرر من الخوف او الرغبة في المثالية الشديدة
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق