خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف
الثقة بالنفس
تعرف علي أنها الشعور بالثقة في قدرات المرء وصفاته وحكمه, لذلك فان الثقة بالنفس مهمة لصحتك ورفاهيتك النفسيةيمكن أن يساعدك التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس على أن تصبح ناجحًا في حياتك الشخصية والمهنية و الاجتماعية
فوائد الثقة بالنفس
فيما يلي نظرة على بعض الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها الثقة بالنفس في حياتك.
الانفتاح علي تجربة أشياء جديدة.
عندما تؤمن بنفسك ، ستكون أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. سواء كنت تقدم طلبًا للحصول على ترقية أو ممارسة شغفك في مجال معين ، فإن الإيمان بنفسك هو المفتاح للوصول لأبعد نقطة في طريق أحلامكأداء أفضل.
التمتع بالمرونة.
علاقات صحية .
إن امتلاك الثقة بالنفس لا يؤثر فقط على شعورك تجاه نفسك ، ولكنه يساعدك على فهم الآخرين وحبهم بشكل أفضل, حيث يمنحك أيضًا القوة للابتعاد إذا لم تحصل على ما تستحقه.
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو كنت تكافح من أجل الشعور بالثقة حيال أي شيء ما ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات في تعزيز الثقة بالنفس.
خمس طرق لبناء الثقة بالنفس و التخلص من الخوف
1- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين
سواء كنت تقارن نفسك بالاخرين من خلال النظر لأصدقائك على Facebook أو تقارن راتبك بدخل صديقك ، فإن المقارنات ليست جيدة. في الواقع ، حيث وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Personality and Individual Differences عن وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك. حيث وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين شعروا بالحسد. وكلما زاد حسدهم ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم.
انتبه للأوقات التي تقارن فيها ثروتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك
وصفاتك.
فالتفكير في أن الآخرين أفضل أو لديهم المزيد سيقوض ثقتك بنفسك. عندما تلاحظ
أنك تجري مقارنات ، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس سواء في تجاربهم او ظروف
حياتهم
2- اهتم بجسمك
من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء إلى جسدك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرعاية الذاتية ، فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك ، وستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة.
و من أهم ممارسات الرعاية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:- عمل ريجيم لتخفيض الوزن
- ممارسة الرياضة و المشي بشكل منتظم
- ممارسة تمارين الـتأمل التي سوف تساعدك علي أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس وأن تنفصل عن أي محادثة عقلية تؤثر سلبا في ثقتك بنفسك
- الحصول علي قسط كافي من النوم
3- مارس التعاطف مع الذات
يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تمر بانتكاسة, فالتحدث إلى نفسك بقسوة لن يدفعك للقيام بعمل أفضل. في الواقع ، تظهر الدراسات أنه يميل إلى أن يكون له تأثير معاكس. فعندما تقول لنفسك ، "الجميع يخطئون أحيانًا" ، بدلاً من "أنا غبي جدًا. لقد دمرت كل شيء ، "مثال على التعاطف مع الذات ويمكن أن يساعدك على الشعور بالرضا حتى لو لم يكن أداؤك بالشكل الذي كنت تأمله.
بدلاً من إيذاء نفسك أو أن تطلق علي نفسك صفات سلبية ( انا فاشل - دميم ) ، حاول التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث إلى صديق تثق به، وذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد مثالي.شاهد الفيديو التالي:
4- استخدم قوة الحديث الذاتي الإيجابي
يمكن أن يساعدك استخدام الحديث المتفائل عن النفس في تعزيز التعاطف مع الذات ، وتقبل الشك الذاتي ، ومواجهة تحديات جديدة. من ناحية أخرى ، يمكن للتحدث السلبي عن النفس أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنه "لا يمكنك التعامل معه" أو أن شيئًا ما "صعب جدًا" أو أنه "لا يجب عليك حتى المحاولة".
في المرة القادمة ، عندما تبدأ في الاعتقاد بأنه ليس لديك الجرأة للتحدث في اجتماع أو أنك خارج لياقتك البدنية للعمل ، ذكر نفسك بأن أفكارك ليست دقيقة دائمًا.
- بدلًا من إخبار نفسك "لا أستطيع التعامل مع هذا" أو "هذا مستحيل" ، حاول تذكير نفسك بأنه "يمكنك التعامل مع الأمر" أو "كل ما علي فعله هو المحاولة".
- بدلاً من أن تقول لنفسك "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح" ، عندما ترتكب خطأً ، ذكر نفسك "يمكنني أن أفعل شيئًا أفضل في المرة القادمة" ، أو "على الأقل تعلمت شيئًا".
- بدلاً من قول أنك "تكره" التحدث أمام الجمهور ، استخدم جملة أكثر اعتدالًا مثل "لا تحب" ، وذكر نفسك أن "كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف"
5- واجه الخوف و الشك في ذاتك
في بعض الأحيان ، يؤجل الأشخاص القيام بأشياء - مثل الاقدام علي مشروع معين أو التقدم للحصول على ترقية - حتى يشعروا بمزيد من الثقة. لكن في بعض الأحيان ، تكون أفضل طريقة لاكتساب الثقة هي القيام بذلك. حاول القيام بأشياء يخبرك دماغك أنك لا تستطيع القيام بها تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من قلة الثقة بالنفس ، إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فجرب ذلك على أي حال. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة ونرى ما سيحدث.
فسوف تجد أن ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وفي كل مرة تمضي قدمًا يمكنك اكتساب المزيد من الثقة في نفسك ، الأمر الذي سيساعد في النهاية على منعك من المخاطرة التي ستؤدي إلى أي عواقب سلبية كبيرة.
هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستعداد أو التحضير بالطبع. فإذا كان لديك خطاب كبير قادم ، تدرب أمام أصدقائك وعائلتك حتى تكتسب بعض الثقة. لكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100٪ قبل المتابعة. قد لا تصل إلى هناك أبدًا.
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق