8 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة
قد يكون التعافي بعد الخروج من علاقة مسيئة أمرًا محيرًا للكثيرين من ضحايا العلاقات السامة. و حيث اننا قد لا نعرف دائمًا أفضل الطرق او ما يتوجب علينا فعله من أجل للتعافي ، فقد نلجأ للخيار الاسهل و هو الاستسلام ومحاولة عيش حياتنا الجديدة ببساطة و كأن شيئا لم يكن. لكن لسوء الحظ ، لا تختفي آثار العيش مع شخص مسيء عندما نترك العلاقة المسيطرة بهذه السهولة. بدلاً من ذلك ،ستظل آثار الإساءة عالقة بداخلنا ، وتربطنا عقليًا وعاطفيًا وحتى جسديًا.
فهذ العلاقات السامة تضر باحترامك لذاتك وعلاقاتك وحياتك المهنية وصحتك العقلية
ورفاهيتك بشكل عام.
يُعد ترك علاقة مسيئة خطوة قوية نحو التعافي ، لكنها ليست نهاية الأمر. تتطلب رحلة التعافي بعد علاقة مسيئة , العمل الجاد وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك بطرق لم
تفعلها منذ وقت طويل,و إذا كنت قد اتخذت هذه الخطوة الصعبة بالفعل ، فهذا
يعني أن عملية التعافي قد بدأت بالفعل. فهي تعد خطوة كبيرة في سبيل استعادة ذاتك، لكن مازالت هناك خطوات عليك ان تلتزم بها.
بمجرد ترك العلاقة ، سيتعين عليك إعادة تجميع حياتك مرة أخرى. ركز على ما يجعلك سعيدًا وما يحافظ على صحتك. ركز على الإندماج مع أحبائك و اهدافك وحياتك المهنية. تجنب الانشغال بالأشخاص السامين بأي ثمن سواء عن طريق التواصل المباشر معهم او تتبع اخبارهم او الانغماس في التفكير بهم. و في الوقت الذي قد تفتقد فيه أحيانًا الشخص الذي أساء إليك ، عليك أن تتذكر أن المعتدين لا يتغيرون وانك تستحق دائما ما هو افضل.
إن معرفة ما يجب القيام به بعد إنهاء العلاقة السامة يساعد على حدوث التعافي بشكل أسرع وأكثر فعالية.
فيما يلي ثمانية من أفضل الطرق للتعافي من علاقة مؤذية نفسيا وفقا لما حدده المعالجون و المتخصصون.
1 - الإقرار بما حدث
إذا كنت تريد التعافي ، فلا يمكنك التظاهر بأن الإساءة لم تحدث. بدلًا من ذلك ، اعترف بأنك تعرضت للإساءة ولا تقلل أبدًا مما حدث. من المحتمل أن تشعر بالسلبية حيال الموقف ، وقد يبدو تجاهل ما حدث او التقليل من شأنه خيارًا سهلاً ، لكنه لن يساعد في التعافي.إن تجاهل ما حدث لن يؤدي إلا إلى مزيد من الضرر ، وستظل المشاعر السلبية التي تشعر بها والأضرار الجسيمة التي سببتها لك تلك العلاقة باقية. للشفاء ، عليك أولاً الاعتراف بما حدث ومواجهة كل المشاعر التالية. من المحتمل أن تشعر بالحرج أو الخجل أو الغضب أو الخوف ، لكن الأمر سيتحسن.
من المهم عدم التقليل من شأن ما حدث لك. على الرغم مما قد تعتقده أو ما قد يقوله الآخرون ، فأنت لست شخصا عاشق للدراما أو غريب الاطوار كما يرونك او يصفونك. فردود أفعالك طبيعية ، تمامًا كما أن مشاعرك الحالية حقيقية تماما. على الرغم من أن تذكر تجاربك قد يكون أمرا مؤلمًا ، إلا أنه من الضروري الوعي والإقرار بتفاصيل الإساءة. بعد ذلك ، ستتمكن من الانتقال إلى الخطوة التالية في التعافي.
2-إنشاء المساحة الخاصة بك
يجب أن يكون لديك بالتأكيد بيئة معيشية سلمية. فإذا كان كل شيء من حولك يذكرك بعلاقة الاساءة ، قد يصعب ذلك من عملية التعافي. لكن لا تتردد أبدًا ،فقد بدأت في رحلة يجب ان تنهيها بسلام ، لذلك يعد إنشاء مساحتك الخاصة وتحديد ما يجب السماح به وما يجب تركه أمرًا ضروريا .
من المحتمل أنك لم تعتاد علي أن تتخذ الكثير من القرارات الجيدة بنفسك و لنفسك طيلة الفترة الماضية ، لذا فإن المكان الذي تعيش فيه هو مكان رائع للبدء. من الآن فصاعدًا ، قم بإقتناء او ممارسة او شراء الاشياء التي تجعلك تشعر بالرضا فقط. اشترِ طعامًا يجعلك مستمتعاً لأنك أكلته. اشترِ الملابس التي تحب أن ترى نفسك فيها. اشترِ أغراضًا لمنزلك تجعلك تشعر بالراحة والبهجة عندما تنظر إليها. على عكس الأشخاص الذين تركوا المعتدي ظاهرياً، لكنهم مقيدون بأشياء تذكرهم بالإساءة ،من اماكن و صور و هدايا او مقتنيات كلها تحفز بداخلهم الحنين للشخص السام .
و مع ذلك قد يترك الكثير من الضحايا العلاقة المؤذية ليجدوا أنفسهم محاطين بالعناصر التي تذكرهم بالإساءة أو المعتدي. و بالتالي فهذا لا يساعد على التعافي من سوء المعاملة فقط ، بل إنه ليس مفيدًا للصحة النفسية و الجسدية . لذلك من الضروري أن تقوم بتنظيف البيئة المحيطة وإفساح المجال لحياتك الجديدة. لهذا ، يمكنك استخدام هذا المبدأ: أي شئ يذكرك بحدث مسيء أو الشخص الذي أساء إليك ، تخلص منه. اما بشكل نهائي او لفترةمن الزمن.
قم برميه بعيدًا أو التخلي عنه أو وضعه في صندوق لن تعيد فتحه لمدة ستة أشهر (يمكنك في ذلك الوقت إعادة تقييم ما يجب فعله به).
قد يبدو محيطك خاليًا قليلاً عند الانتهاء من عملية التطهير تلك! ومع ذلك ، فإن كل مكان ستنظر إليه الآن ، سيساعدك في خلق ذكرى جميلة لأنك صنعته بنفسك .يمكنك مثلا:
- إعادة طلاء المنزل او الغرفة بألوان مبهجة وهادئة.
- اخرج من غرفة النوم الرئيسية واجعلها غرفة المكتب أو غرفة الأطفال.
- تغيير الستائر ، و ألوان الحمام .
- إذا استطعت ، اخرج من المنزل تمامًا وابدأ حياتك في منزل جديد.
3- تحكم في افكارك
بعد انفصالك عن شريكك المسيطر ، تسمع أحيانًا صوته في رأسك يصيح و يوصيك وينتقدك. قد تشعر بالخوف والقلق ، والحيرة بشأن ما قد يفعله. ومن المحتمل أن تستمر في فعل بعض الأشياء التي يتوقعها منك على الرغم من عدم وجوده بحياتك حاليا. وراء كل هذه الأشياء "البرمجة" التي خضعت لها كضحية لسوء المعاملة. سوف يستغرق الأمر وقتًا لإزالة هذا الصوت المسيء من رأسك ، حيث سيتضاءل بمرور الوقت إذا تعلمت مقاومته.
- بعد أن توقف الصوت ، ذكّر نفسك أنك لست مضطرًا للاستماع إلى هذا الهراء بعد الآن.
- ذكّر نفسك أنك شخص جيد تفعل أفضل ما في وسعك في ظل هذه الظروف العصيبة ، وليس هناك سبب لترك هذا الصوت المسيء يهاجمك بشأن ذلك.
- خذ نفساً وعد إلى ما كنت تفعله قبل أن يقاطعك هذا الصوت بوقاحة. أو افعل شيئًا آخر! لديك خيارات الآن ، فلا تخف من استخدامها.
شاهد الفيديو التالي بعنوان : غلطتين اياك أن تفعلهم أثناء التعافي بعد الانفصال عن الشخص السام
4-اعتن بنفسك
قد تكون العناية بجسدك وعقلك و روحك فكرة جديدة بالنسبة لك بعد أن عشت في سوء المعاملة لفترة طويلة. تعتبر الرعاية الذاتية من أولي الأشياء التي يجب اتباعها عندما تتخطى حياتك مع شخص مسيء. حان الوقت لتغيير ذلك الواقع الذي أهملت فيه نفسك.
فيما يلي بعض الافكار التي تساعدك في الحصول علي مزيد من الرعاية الذاتية
- يجب أن يكون لديك طريقة ما لإخراج مشاعرك ، والقيام بذلك بشكل خلاق يساعد في الشفاء. هناك العديد من المنافذ الإبداعية للتعبير عن نفسك ، لذا فإن المفتاح هو العثور على الشكل الفني الأفضل لك. تتضمن بعض الخيارات: كتابة اليوميات / الموسيقى / كتابة الشعر / تأليف القصص أو الروايات
- حسن علاقتك بالله ، أعد الاتصال بروحانيتك بالصلاة ، والتأمل ، والصوم ، والخروج إلى الطبيعة أو القيام بكل ما يقربك من الله و جعل قلبك يفرح.
- أعد الاتصال بجسمك. امنحه الطاقة والاحترام ,مارس الرياضة أو المشي أو أي شيء يحرك جسمك.
- مارس شغفك او خض تجربة جديدة كالسفر أو اختر طعامًا جديدًا لتجربته كل أسبوع .
- يمكنك أيضًا النظر في المرآة وقول أشياء لطيفة لنفسك ، بما في ذلك أشياء لطيفة عن مظهرك. ان ممارسة تلك التوكيدات الايجابية بسكل يومي يساعدك في تحسين علاقتك بنفسك
5- إعادة الاتصال بالناس
الحاجة إلى التواصل (التواصل مع العائلة والأصدقاء المقربين ؛ تكوين صداقات جديدة في العمل ، المشاركة في مجموعات العمل الخيري ، الاشتراك في نادي ، إلخ.) كما ذكرنا سابقًا ، تؤدي العلاقة السامة إلى فصلك عن العالم من حولك و انعزالك عن العلاقات المهمة بحياتك , و قد يبتعد البعض عنك نتيجة شعورهم بالاستياء لتجاهلك المتكرر لتحذيراتهم كي تترك تلك العلاقة..
علي اي حال, سيأخد الامر بعض الوقت كي تستعيد علاقاتك بالعالم من حولك بشكل طبيعي , المهم ان تسمح لنفسك بالانفتاح و التفاعل مع المناسبات و الاحداث الاسرية و الاجتماعية.
قد تشعر بالوحدة الشديدة بعد ترك شريكك المسيء ، ويمكن أن يقودك هذا الشعور بالوحدة الي الرغبة في العودة إليه. لكن هذا شعور مضلل , فكل ما في الامر انك اصبحت تشعر بالغربة كنتاج طبيعي لتلك العزلة, و ها انت تجاهد لتخرج خارج حدود منطقة الامان الزائفة التي تم تقييدك فيها لفترة طويلة
اقرأ أيضا: 7 أشياء يمكن أن تساعدك على التشافي من الجروح والصدمات العاطفية
6 - البحث عن الدعم
كما ذكرنا سابقًا ، يجب أن تعتز بالأشخاص الذين يجلبون لك مشاعر إيجابية. اقض وقتك معهم واطلب الدعم ممن تثق بهم. يمكن أن تكون هذه الشبكة أصدقاء أو أفراد عائلة أو معالجً محترف ، عندما تخرج من علاقة مؤذية ، قد تصاب بالاكتئاب أو القلق او قد ينتابك الشك فيما تقوم به . هذا هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى نظام دعم أكثر من غيره. لذلك ، تأكد من العثور على شخص يساعدك في الشعور بالتحقق والدعم.
7. سامح نفسك.
للتواصل حول الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق