7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط  صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط  صدمة - Trauma Bond


العلاقات جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. نحن جميعا نريد أن نكون علاقات سعيدة , نحب وأن نكون محبوبين. لكن من وجهة نظرك ما هو الجانب الأهم  بالنسبة لك؟  ان تعيش حالة حب؟ أو ربما علاقة صحية؟ 

العلاقة الصحية هي التي  تتضمن الصدق والثقة والاحترام والتواصل المفتوح بين الشركاء وتتطلب بذل الجهد والتسويات من كلا الطرفين. لا يوجد اختلال في توازن القوى. يحترم الشركاء استقلال بعضهم البعض،  ويتشاركون في القرارات.و مع ذلك يمكنهم اتخاذ قراراتهم الخاصة دون خوف من الانتقام أو سوء الظن.

ولكن، بالتأكيد، هناك اشخاص لديهم تجارب مختلفة قد تبدو اكثر قسوة و ضبابية , حيث  يشكل بعض الأشخاص روابط الصدمة بدلاً من روابط الحب الصحية.

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط  صدمة - Trauma Bond


ما هو ترابط الصدمة - Truma Bond؟

يشير ترابط الصدمة إلى الميل إلى الولاء لشخص سام ومدمر. كلما زاد سيطرة شريكك السام عليك وإساءته إليك، كلما طلبت منه الحب والاحترام والمصادقة. في العلاقات العاطفية تحديدا، عندما يتعرض أحد الشريكين للإيذاء بشكل متكرر من قبل الطرف الآخر على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يحدث ترابط مؤلم. ومع ذلك، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا في العلاقات غير الرومانسية أيضًا، كما هو الحال بين الأصدقاء وأفراد الأسرة وحتى زملاء العمل. سوف يتلاعب المعتدي بالشريك المعتدى عليه بطريقة تجعله يعتقد أن الإساءة أمر طبيعي في العلاقات. سوف يعتقد الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة أنهم يستحقون أن يتعرضوا للإيذاء من قبل شريكهم السام.وان ما يتعرضون له من اساءة هي خطأهم بالأساس.

روابط الصدمة هي علاقات سامة تزداد قوة بمرور الوقت عندما يفشل الضحايا في التعرف على العلامات الحمراء ويأملون أن تصلح علاقتهم نفسها بمرور الوقت. بل ان مثل هذه العلاقات تجعلنا مدمنين على البحث عن التحقق من الصحة والاستجابات الإيجابية من المعتدي بشكل متكرر. ويحدث ذلك نتيجة لدورات متكررة من سوء المعاملة حيث يتم إنشاء روابط عاطفية مكثفة من خلال التعزيز المتقطع للعقاب والمكافأة. 

وبما أن هذه الروابط مصممة لمقاومة التغيير، يصبح من الصعب تدريجياً على الضحية ترك مثل هذه العلاقات المسيئة. لقد أصبحت معتمدة بشكل متزايد على المعتدي، وفي النهاية تفقد إحساسها بذاتها في محاولاتها لإرضاء شريكها النرجسي او السام بشكل عام. و كلما حاولت إرضائه، كلما أساء إليها أكثر، وأصبح من الصعب على الشريك الذي تعرض للإساءة أن يغادر.


ترابط بالصدمة يسبب الإدمان:

إنها مثل الإدمان الذي لا يمكنك التخلص منه. عادة ما يتم ملاحظة مثل هذه الأنماط الإدمانية في العلاقات غير الصحية التي يهيمن عليها التعزيز غير المتسق، على غرار مدمني الكحول ومدمني المخدرات والأفراد في أماكن العنف المنزلي. ويمكن ملاحظة ذلك أيضًا في الزيجات المختلة، حيث توجد فترات معينة تبدو فيها العلاقة "طبيعية" لكلا الشريكين. ويتجلى هذا النوع من الترابط أيضًا في الطوائف الدينية، وحالات الرهائن، وإساءة معاملة الأطفال، فضلاً عن بيئات العمل السامة. 

تزدهر روابط الصدمة في البيئات المليئة بالوعود، والتناقض، والتعقيد، والشدة. إنها إغراء ذلك الوعد الوهمي والأمل الكاذب بمستقبل أفضل. يشكل التلاعب جزءًا مهمًا من هذه الارتباطات. وبما أن الشركاء الذين تعرضوا للإساءة في حاجة ماسة إلى المكافأة، فإنهم على استعداد لقبول جميع أنواع السلوك السام والمضر والتسامح معها. إنه الوعد بعيد المنال والأمل الدائم بتجربة السعادة وتلبية بعض الاحتياجات الشخصية للشريك الذي تعرض للإساءة.

هذا هو السبب الذي يجعل هذا الترابط يسبب الإدمان للضحية. فالعلاقات المسيئة عاطفياً تشبه السفينة الدوارة. هناك فترات من العقاب وفترات من التعزيز المتقطع لللطف، تظهر عندما تتصرف الضحية وفقًا لأهواء المعتدي. عندما نكون محاصرين في هذه الدائرة المستمرة من اللطف والعقاب، فإن أذهاننا تصبح مدمنة عليها. عندما نسعى للتواصل مع شركائنا المسيئين، نصبح معتمدين على الحصول على الموافقة منهم، حتى على حساب التعرض للإيذاء والصدمة. إذا كنت ممن تعاملوا مع مثل هذه العلاقات السامة، أو كنت قد شهدت هذا النوع من الارتباط، فإليك 10 علامات تدل على علاقة الصدمة والتغلب عليها:


فيما يلي 7 علامات توضح أنه لم يكن حبًا، بل علاقة صدمة. 


1. عندما تجد نفسك تعتمد على الطرف الاخر كثيرًا. 

هناك مصطلح يستخدم لوصف الأشخاص الذين يعتمدون بشكل مفرط على شركائهم، ويُعرف باسم "الاعتمادية". إنها علاقة تعتمد فيها سعادتك وهويتك على شخص اخر.
تنشأ المشكلة عندما يستغل شخص ما الآخر. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا عاطفيًا وجسديًا، وكذلك ماليًا. يبدو الأمر كما لو كنت تحاول التلاعب بالشخص الآخر. في بعض الأحيان يكون الأمر غير مقصود بينما يحدث في معظم الأحيان عن عمد. وهذا يشجع السلوك السام في العلاقات، حيث تمنحهم فرصًا ثانية باستمرار ويستمرون في ارتكاب نفس الأخطاء. 


2. عندما تحاول تغيير نفسك باستمرارمن الطرف الاخر.

العلاقة الصحية هي تلك التي يتم فيها قبولك كما أنت. إذا مررت بعلاقة أجبرتك أن تغير أشياء في نفسك، فهذا لم يكن "حبًا"، بل كان بالتأكيد رابطًا صادمًا، وبالتأكيد لا تحتاج إلى أي شخص في حياتك لا يحبك كما أنت. يمكنك دائمًا محاولة تغيير نفسك للأفضل ولكن ليس من أجل أن تتشكل علي هوي شخص آخر أبدًا. فمن يحبك حقأ لن يجبرك أن تغير عاداتك أو شخصيتك لكي تستحق حبه. 


3. تشعر بالإدمان نحوهم.

عندما نفكر في الإدمان، تتبادر إلى أذهاننا مواد مثل المخدرات والكحول. ومع ذلك، هل تساءلت يومًا ما إذا كان "الحب" يمكن أن يكون إدمانًا؟ هذا صحيح، إذا شعرت أنك أصبحت مدمنًا على الشخص الآخر، فأنت تمر بالمراحل الأولى من رابطة الصدمة. حيث تتورط في البقاء في العلاقة معه برغم كل ما تعانيه و لأنك تعتقد أنك لا شيء بدونه ولا توجد طريقة يمكنك من خلالها السماح له/لها بالرحيل. عليك أن تميز جيدا بين الحب وأي شيء يكسرك عاطفيًا.

اذا كنت في حاجة لمساعدة متخصصة:تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة :( 00201100701502)


4. مازلت تسأل نفسك إذا كان هذا هو الشعور بالحب. 

"الحب لا ينبغي أن يجعلك تشعر وكأنك تمشي على قشر البيض." -  عندما تقع في حب شخص ما، يجب أن يجعلك ذلك تشعر بالطمأنينة. يجب أن تشعر بالسعادة لوجودك مع من تحب. بالطبع، هناك بعض الأيام التي تكون فيها معارك تافهة ومواقف سوء فهم ولكن هذا طبيعي. المشكلة تحدث عندما يكون لديك خلافات مستمرة وتشعر بالعجز و الضبابية. هل هو الحب الحقيقي إذن؟ إذا كان عليك أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا هو ما يجب أن يشعر به ، فربما يكون هناك شيء غير صحيح. لا تحاول جاهداً خوض معركة خاسرة بالفعل. عليك أن تتخلى عن العلاقة التي تؤذيك عقليًا وعاطفيًا. 

مقطع فيديو هام بعنوان : أخطر حالة قد تفسد التعافي من علاقة التعلق بشخص سام



5. عندما يتم تجاهل احتياجاتك.

عندما يتجاهل من تحب احتياجاتك، فهذا أسوأ شعور على الإطلاق. تشعر أنك غير مرغوب فيك عندما تكون موجودًا دائمًا من أجله ... في السراء والضراء. و عندما تتاح لهم الفرصة ليكونوا هناك من أجلك، يظلون غير مهتمين او متجاهلين. إذاوجدت نفسك تستجدي اهتمامهم بك ولا تجد اي رد او تقابل بالاهمال و التجاهل بشكل  يجعلك تشعر بالحيرة و الاحباط المستمرين , ومع كل هذا , فانت مازلت تراهن علي هذه العلاقة فانت بالتأكيد متورط في علاقة ارتباط صدمة. 


6.لا تملك الارادة للابتعاد:

في كل مرة تحاول فيها ترك شريكك النرجسي المسيء، ينتهي بك الأمر إلى افتقاده. فعندما يصبح الانزعاج الناتج عن عدم وجود شريك حياتك او الشخص المسئ شديد للغاية وتشتاق إليه كثيرًا لدرجة أنك تعتقد خطأً أنه من الأفضل أن تتسامح مع إساءة معاملته بدلاً من أن تكون بدونه. و تصور لنفسك بأنه الشخص الوحيد الذي سيحبك و الحياة بدونه لا قيمة لها


7. عندما تمارس غسيل المخ الذاتي / Self Gaslighting:

 على الرغم من وجود نمط ثابت من الإساءة والتلاعب، إلا أنك تستمر في تصديق أكاذيبهم ووعودهم  و تبريرها و انكار حدوثها احيانا , على الرغم من كل الدلائل التي تشير إلى عكس ذلك. على الرغم من أن أصدقائك وعائلتك يشعرون بالصدمة أو الفزع أو الانزعاج من حقيقة أنك قبلت ذلك من شريكك و تجد نفسك تتجاهل كل تحذيراتهم او تقاومها بالرفض و التبرير.

 مقال ذو صلة :7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة


كيفية التغلب على ارتباط الصدمة؟ 

عندما تتغلب على روابط الصدمة وترى أن ما كنت متمسكًا به حقًا، لم يكن يستحق العناء. تتعلم أن الحب من المفترض أن يكون مصدرا للأمان و الازدهار وليس مثل المشي فوق قشر البيض. جميع العلاقات تعلمنا شيئًا ما، وبعضها إيجابي والبعض الآخر ليس كذلك. لكننا ما زلنا نتعلم من تلك التجارب حتى لا نرتكب نفس الأخطاء مرة أخرى في المستقبل. إذا كنت تجد صعوبة في التخلي، فإليك كيفية التغلب على روابط الصدمة التي أضرت بك أكثر من غيرها: 

  • حدد العلامات الحمراء في العلاقة، قبل فوات الأوان. 
  • ركز على احتياجاتك ورفاهيتك العاطفية.
  • مارس الرعاية الذاتية : افعل الأشياء التي تشعرك بالارتياح - مثل الاستحمام، أو القراءة، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو مشاهدة التلفزيون، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو تقديم معاملة خاصة لنفسك، أو أي شيء آخر يشعرك بالرعاية والاهتمام بالذات.
  • اسمح لنفسك بالبكاء والغضب والتعبير عن مشاعرك عندما تحتاج إلى ذلك
  • ابدأ في بناء روابط و علاقات صحية تعزز احترامك لذاتك
  • سامح نفسك: لا تقع في دوامة جلد الذات و تعلم كيفية التعاطف مغ ذاتك و ذكر روحك جيدا ان كل ما تعرضت له ليس خطأك و لا تستحقه ابدأ
  • قطع العلاقة مع الشخص المسئ نهائيا خاصة في فترة التعافي 
  • تعلم رسم حدود شخصية قوية و تعلم كيف تحميها. 
  • اطلب المساعدة المهنية واذهب للعلاج إذا لزم الأمر.  ( تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة : 00201100701502)
اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة


المصدر:https://themindsjournal.com

0

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

الأشخاص الذين يستخدمون التلاعب بالذنب هم فئة من الناس التي تجيد لعب دور الضحية و خلق الدراما بامتياز. إنهم يعرفون كيف يجعلونك تشعر بالسوء تجاه شيء ما عن طريق الضغط على أزرار عدم الأمان لديك, حيث يستخدمون الذنب للتلاعب حتى تفعل ما يريدون. فهم يحبون رؤيتك متوترًا و حائرا. وهذا يمنحهم الشعور بالقوة والسيطرة.

ان الشخص الذي يستخدم ضدك التلاعب بالذنب قد يكون شريكك حياتك، أو أحد أصدقائك المقربين، أو حتى أفراد عائلتك. ولكن من أجل تحديد ما إذا كان يتم التلاعب بك بهذا السلوك أم لا، من المهم أن تعرف بالضبط ما هو الشعور بالذنب، والعلامات التي يجب البحث عنها. بهذه الطريقة، سوف تفهم أفضل الطرق للرد.

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب


ما هو التلاعب بالذنب؟ 

التلاعب بالذنب هو مفهوم يتضمن التسبب في شعور شخص آخر بالذنب أو الشعور بالمسؤولية لتغيير سلوكه أو اتخاذ إجراء معين. في الأساس، التلاعب بالذنب هو التلاعب عمدًا بشخص ما عن طريق جعله يشعر بالذنب حتى يفعل ما تريد. يعد التلاعب بالذنب أسلوبًا عدوانيًا سلبيًا يستخدمه الأشخاص عندما لا يتمكنون من توصيل احتياجاتهم أو رغباتهم بشكل صحيح. 

يمكن لهولاء الاشخاص غرس مشاعر الذنب بالكلمات أو نبرة الصوت أو حتى بنظرة خاطفة. لتحقيق مرادهم، كما يستغلون رغبتك في إرضائهم أو في أن تكون شخصًا جيدًا في نظرهم. غالبًا ما يبدأون جملهم بـ "إنا دائما افعل ذلك من أجلك..." أو "لماذا لا تفعل ذلك أبدًا..." سيتحدثون عن الحياة غير العادلة ويضعونك في مقارنات مع الآخرين الذين يقومون بذلك بشكل أفضل منك. كما أنهم يذكرونك أيضًا بالتضحيات التي قدموها من أجلك. بعد أن يتم غمرك بمشاعر بالذنب، ستصبح علي استعداد لفعل اي شئ للتخلص من هذا الشعور المؤلم.

علامات رحلة الذنب :

يمكن أن تكون رحلات الشعور بالذنب مقصودة، ولكنها قد تكون أيضًا غير مقصودة. هناك احتمالات بأن تكون انت شخصيا قد مارست رحلات الذنب تجاه اشخاص اخرين للقيام بما تريد . في بعض الأحيان، قد يكون من السهل اكتشاف سلوك التلاعب بمشاعر الذنب، ولكنه قد يكون أيضًا أكثر دقة وصعوبة في اكتشافه. تتضمن بعض العلامات الرئيسية التي تشير إلى أن الآخرين قد يستخدمون التلاعب بالذنب ما يلي: 

  • إبداء تعليقات تشير إلى أنك لم تقم بنفس القدر من العمل الذي قاموا به 
  • استحضار الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي
  • تذكيرك بالخدمات التي قدموها لك في الماضي 
  • يتصرفون وكأنهم غاضبون ولكنهم ينكرون بعد ذلك وجود مشكلة
  •  رفض التحدث إليك أو معاملتك بصمت 
  • اظهار الأمر من خلال لغة جسدهم ونبرة الصوت وتعبيرات الوجه أنهم لا يوافقون على ما كنت تفعله
  •  التصريح بأنك "مدين" لهم 
  • الانخراط في السلوك السلبي العدواني 
  • الإدلاء بتعليقات ساخرة حول جهودك أو تقدمك


من اهم التأثيرات السلبية المرتبطة بالشعور بالذنب المفرط , التعرض للعديد من حالات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.. و قد يساهم التعرض لرحلات الذنب في تطور مثل هذه الحالات أو تفاقمها. يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب أيضًا إلى العديد من المشاعر والأعراض المباشرة وغير السارة مثل القلق والحزن والندم والقلق وتوتر العضلات والأرق. قد يساهم هذا النوع من التلاعب الخفي أحيانًا في تطوير عقدة الذنب، وهو الاعتقاد المستمر بأنك فعلت (أو ستفعل) شيئًا خاطئًا. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى الشعور بالعار. يمكن أن يؤثر الخجل على صورتك الذاتية، مما قد يساهم بعد ذلك في الانسحاب الاجتماعي والعزلة.


ما هي العلامات التي تشير إلى أن شخص ما يوقعك في رحلات الذنب؟ 

1. يستخدمون عبارات تثير رد فعل مذنب.
هذه علامة واضحة علي استخدام التلاعب بالذنب لأن ما قالوه تسبب في رد فعل مباشر بالذنب لدى الشخص الآخر. هذا هو بيت القصيد من رحلات الشعور بالذنب. خاصة إذا قالوا ذلك بطريقة تجعلك تجاهد  لكي تفعل اي شئ من أجلهمم. 


2. يستخدمون السخرية. 
إن التصريحات غير الواضحة والسخرية والغموض هي أفضل أدوات الشخص الذي يستخدم مشاعر الذنب. بهذه الطريقة - " هل تتذكر الان فقط ان لك أما تسال عليها؟"

3. عندما تتجنبهم. 
إذا وجدت نفسك تتجنب الاتصال بهذا الشخص لأنه يجعلك تشعر بالذنب، فمن المحتمل أنه يتلاعب بك. إذا كانوا يستخدمون مشاعر الذنب دائمًا، فقد تجد نفسك تتجنب التواصل معهم لأنك لا تريد الاستمرار في الشعور بالذنب.

4. يستخدمون المعاملة الصامتة. 
يكره الأشخاص الذين يتلاعبون بمشاعر الذنب عدم حصولهم على ما يريدون، ولهذا السبب يتلاعبون بك. ولكن إذا تمكنت من فهم سر اللعبة  الخاصة بهم، فسوف يشعرون بالإهانة ويعاملونك بالمعاملة الصامتة كعقاب. هذه طريقة تجعلك تشعر بالذنب لافتراضك أنهم يوقعونك في رحلات الذنب. إنها مثل رحلة الذنب داخل رحلة الذنب. 

مقال ذو صلة: 5 خطوات للرد بحزم علي المعاملة الصامتة او الصمت العقابي


5. يدلون بملاحظات قيادية. 
تهدف هذه الملاحظات إلى تحفيز ردك للقيام بعمل أفضل أو رد الجميل. من المحتمل أن يكون لتعليقاتهم علاقة بالإشارة إلى كيفية قيامهم بالأشياء من أجلك بحيث تكون مدينًا لهم بالمعروف. كن حذرًا إذا قالوا شيئًا مثل: "ألا أفعل الأشياء من أجلك طوال الوقت؟" قد ترغب في التفكير مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانوا قد فعلوا أشياء لك بالفعل أو جعلوك تشعر بالذنب حيال ذلك.


كيفية التعامل مع مرتكبي التلاعب الذنب


1. تخلى عن فكرة أنه عليك أن تكون مثاليًا. 

الجميع يرتكب أخطاء. إنت إنسان تصيب و تخطئ. ليس عليك أن تكون مثاليًا تمامًا. إذا آذيت شخصًا ما أو ارتكبت خطأ، فتقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي. ولكن يمكنك إجراء تعديلات عند الضرورة. اعتذر عن الإساءة إلى أحد أقاربك، أو قم بسداد الأموال المستحقة عليك، أو ببساطة قل: "أتمنى لو كنت هناك من أجلك أكثر". 
إن التركيز على الحلول بدلاً من الانغماس في الذنب هو وسيلة للتعامل مع الامور بإيجابية، بدلاً من الاستسلام للافكار و المشاعر السلبية. 

2. تنفيس مشاعر الذنب بالدموع. 
إحدى الطرق الجسدية للتخلص من الشعور بالذنب إذا كنت متأثرا بخطأ ارتكبته، أو لا تلبي توقعات شخص ما، هي البكاء. افعل ذلك عندما تكون بمفردك أو مع شخص داعم. تطلق الدموع هرمونات التوتر وتساعدك على التشافي. عندما تبكي، يطرد جسدك الشعور بالذنب والتوتر. هذا يساعدك على التحرر كل شيء. لا تقاوم الاستسلام بالبكاء. دع الدموع تنظف التوتر من جسمك. 

 3. اعرف أزرار الذنب لديك.
لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالذنب إذا كنت لا تعتقد أنك ارتكبت خطأ ما. ومع ذلك، إذا كنت تشك في نفسك، فقد يتسلل الشعور بالذنب إليك. إن الاعتقاد بأنك تبذل قصارى جهدك في موقف ما يمكن أن يخفف من أي شعور بالذنب ويجلب الراحة بغض النظر عما يقوله أي شخص. بمعني اخر, عليك ان تعرف جيدا ما الذي يجعلك تشعر بالذنب و متي تشعر بالذنب , و احرص علي الا يسئ احد استخدام ذلك ضدك بشكل سئ.


شاهد الفيديو التالي بعنوان:5 حاجات يفعلها الاذكياء عاطفيا لحماية أنفسهم من التلاعب النفسي


4. وضع الحدود.
 ابدأ محادثة بشكل إيجابي. بلهجة واقعية قل: "أستطيع أن أرى وجهة نظرك. لكن عندما تقول (املأ الفراغ) فإن مشاعري تتأذى. سأكون ممتنا إذا لم تستمر في تكرار ذلك ". قد تجعل بعض المواضيع من المحرمات او خطوط حمراء النسبة لك مثل الحديث عن خصوصياتك او الجنس أو التهكم عليك. 

ابقي علي مسافة امنة تسمح لك بعدم الانخراط في مشاعر الذنب و ابتلاع الطعم طالما تعرف جيدا ما يمكنك تحمله وما لا يمكنك تحمله. فقط التزم بذلك.

 5. اجعلهم يطلبون منك احتياجاتهم بوضوح و صراحة.
إحدى الطرق لوقف رحلات الشعور بالذنب هي الخروج ومواجهتهم وجهًا لوجه. اطلب منهم ان يكونوا اكثر وضوحا دون ان يثيروا بداخلك اي مشاعر سلبية.حاول أن تبقي الأمر خفيفًا وليس كما لو كنت تهاجمهم، ولكن كن واقعيًا وحازمًا.

6. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. 
هناك طريقة أخرى لوقف رحلة الذنب في مكانها وهي تبديد طابعها الشخصي و تأثيرها عليك. تذكر أن هذا الشخص يوقعك بالذنب بسبب مشكلاته، وليس مشكلاتك. هذا ليس خطأك ولا يجب أن تشعر بالسوء لعدم رغبتك في القيام بشيء ما.

7. احترم حقك في قول لا.
أخبر الشخص الذي يشعر بالذنب أن لديك الحق في أن تقول "لا" لأي شيء تشعر أنك لا تستطيع أو لا ترغب في القيام به. لا يجب عليهم فقط أن يحترموا حقك في قول لا، بل يجب عليك أيضًا ذلك. إذا أخبرك حدسك أنه لا ينبغي عليك القيام بمهمة معينة، فاستمع إلى نفسك وقل لا. 

انتبه إلى أن هناك فرقًا بين الندم الصحي والشعور بالذنب. الندم هو الندم على ما حدث في الموقف أو على الطريقة التي تصرفت بها. ومن ثم يمكنك الاعتراف بالخطأ وتصحيحه. ستشعر بالأسف الحقيقي، لكنك لن تبقى عالقًا هناك بيحث يسيطر الامر عليك طوال الوقت و يجعلك غارق في الافكار و المشاعر السلبية. وهذا هو التجسيد الحقيقي للشعور بالذنب, حيث تصبح متعلقًا بالندم ولوم الذات، وهو شكل عكسي من الأنا حيث تستمر في التركيز على "النقص" أو الخطأ.


اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

0

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

إذا كنت في علاقة مسيئة مع شخص نرجسي، فإن التعافي من الصدمة المرتبطة به قد يكون مؤلمًا. في حين أن الشفاء من سوء المعاملة النرجسية قد يكون أمرًا شاقًا، إلا أنه ممكن و قابل للتحقيق. فالإساءة النرجسية هي نوع من الإساءة العاطفية يقوم بها شخص مسيء مفرط في التمحور حول نفسه فقط ولا يتعاطف مع مشاعرك او يهتم باحتياجاتك وقد يستخدم الكلمات والأفعال للتلاعب بسلوك شريكه وحالته العاطفية و بالتالي فهي اشياء ليست ظاهرة او يمكن إثباتها بسهولة. يمكن أن تختلف آثار الإساءة النرجسية اعتمادًا على المدة التي يمكن للمرء أن يتحمل فيها هذه الأنواع من العلاقات. تتراوح التأثيرات من خفيفة إلى شديدة، حيث يتعافى بعض الناجين بينما قد يتعرض البعض الآخر لضرر مدى الحياة.

قد يكون من الصعب كسر الدورة نتيجة ما يمارسه عليك الشخص النرجسي من حصار نفسي تسبب في فقدانك للثقة بالنفس او القدرة علي اتخاذ القرار,  ربما تشعر بالذنب لعدم مغادرتك مبكرًا، وتشعر بالخجل لأنك كنت هناك في البداية. هذا العار هو عاطفة شائعة ونتيجة مباشرة لتكتيكات التلاعب النرجسية. ومع ذلك، قد تجد نفسك مازلت تكن مشاعر حنين الي الشخص النرجسي مما يزيد من صعوبة التخلي عن العلاقة تمامًا. 

على الرغم من أن هذه المشاعر شائعة عند الخروج من علاقة تنطوي على إساءة نرجسية، فمن المهم أن تفهم أن كل ما تنطوي عليه هذه العلاقة من خسائر لم تكن أبدا خطأك. تحتاج أيضًا إلى تذكير نفسك بأنها  علاقة سامة و غير صحية. إن تذكر هذه الأساءات، وتسليط الضوء على الطرق التي أساء بها والدك أو والدتك أو شريكك ذو السلوك النرجسي، يمكن أن يساعدك على الشفاء والانتقال إلى علاقات أكثر فائدة وأكثر صحة. 

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية


ما هي أعراض الاساءات  النرجسية؟

غالبًا ما يكون التلاعب وسوء المعاملة دقيقًا للغاية، لدرجة أن العديد من الضحايا  يفشلون في التعرف على هذا السلوك باعتباره إساءة. قد تشعر بالارتباك أو حتى بالذنب، لكنك لا تفهم تمامًا ما يحدث. لسوء الحظ، لا يصدق الأصدقاء والعائلة دائمًا ضحية الإساءة النرجسية، وقد تشك في نفسك. حتى أنهم قد يشككون في تصورك للأحداث ويؤكدون لك أنك أسأت الفهم، مما يصب في مصلحة الشخص النرجسي.خاصة اذا كان يحاول النرجسي العودة مرة اخري بعد انهاء العلاقة معه.

اليك بعض الأعراض التي تشير إلى أنك قد تكون ضحية للإساءة النرجسية. 
  • تشعر بالوحدة والعزلة عن الأصدقاء والعائلة.
  • لديك شعور بعدم الثقة تجاه الجميع. 
  • لديك صعوبة في اتخاذ القرارات في المنزل والعمل والأسرة. 
  • أنت غير قادر على مواجهة شريكك النرجسي أو تركه. 
  • تشعر دائمًا أنك فعلت شيئًا خاطئًا.
  •  تفقد هويتك الذاتية أو إحساسك بذاتك.
  • لديك أعراض القلق أو الاكتئاب أو أعراض جسدية غير مفسرة. 
  • يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية تغيرات في الشهية، وصعوبة في النوم، والتعب، ومشاكل في المعدة. 
  • نتيجة التعرض الي الإساءة النرجسية، قد يصبح من الصعب عليك التركيز على المهام اليومية، مثل إكمال العمل أو مجرد مشاهدة التلفزيون. من المعروف أن ذكريات الأحداث المؤلمة تؤثر سلبا علي الذاكرة و القدرة علي التركيز. قد تواجه فقدان الذاكرة، وخاصة على المدى القصير. وذلك لأن الدماغ يطلق موجة من هرمونات التوتر عند التعرض لصدمة، مما يؤثر على منطقة الحصين في دماغك.
  • علي المستوي العاطفي بعد المرور بحدث صادم مثل الإساءة النرجسية، من الشائع أن تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة مصحوبة بالتهيج. أو قد تجد نفسك تشعر بتبلد العاطفة وتشبه الروبوت. قد تواجه تبدد الشخصية حيث تشعر كما لو أن كل شيء من حولك غير دقيق.

استمر في القراءة لتعرف المزيد عن العلامات التي تساعد على شفاءك من الإساءة النرجسية، وللاستماع إلى بعض أهم النصائح والنصائح العملية التي يوصي بها الخبراء لمساعدتك في العمل خلال هذه العملية.


1-الاقرار بالاساءة

 إن الاعتراف بأنك كنت في العلاقة وأنك واجهت تجربة الاساءة النرجسية هو الخطوة الأولى التي يتعين عليك اتخاذها. بمجرد أن تعترف بهذه الحقيقة، يمكنك البدء في قبول أن ما مررت به كان في الواقع إساءة عاطفية. هذا يعني أنه يمكنك البدء في التخلص من اللوم الذي قد تضعه على نفسك. بجانب التخلص من حالة الإنكار او التبرير لكل ما تتعرض له من اساءات أو التقليل من خطورتها و فداحتها و التي كلها تعد شكل من أشكال التلاعب النفسي الذاتي، ومن الطبيعي تمامًا أن تقاوم الاعتراف بخطورة العلاقة في البداية. ومع ذلك، عليك أن تقبل الواقع حتى تتمكن من الشفاء. 


2-وضع الحدود

 بمجرد أن تتصالح مع حقيقة أن العلاقة كانت غير مسيئة، فأنت على استعداد لاتخاذ الخطوات التالية في تعلم كيفية التعافي من الإساءة النرجسية. يعد وضع حدود علاقة صحية سمة أساسية هنا. ابدأ بقطع الاتصال (إن أمكن) عادة، يوصى بوضع حدود ثابتة وقطع الاتصال في نهاية أي علاقة مسيئة. 

ضع في اعتبارك أن قاعدة عدم الاتصال تسير في كلا الاتجاهين والتي تعني قطع كل سبل التواصل بينك و بين الشخص المسئ من ارقام هاتفية و حسابات علي وسائل التواصل الاجتماعي و رسائل شخصية و ايميلات. في البداية، قد يكون من الصعب عليك تعيين تلك الحدود والالتزام بها. لكن تذكر انك تحمي نفسك من كل الهجمات و التهديدات و الوعود الزائفة بالتغيير  التي تهدف الي محاولة شفطك من جديد الي داخل حلقة الاساءة . الحدود يمكن أن تساعدك على مقاومة العودة. 

و بالتالي فاذا كنت تتساءل , هل يعود النرجسي من جديد بعد الانفصال عنه؟ نعم قد يعود , و باتالي فان قطع الاتصال في مرحلة التعافي امرا في غاية الاهمية.

إذا لم يكن قطع كل الاتصالات ممكنًا - ربما يكون الأطفال جزءًا من المعادلة، أو كان أحد أفراد العائلة النرجسيين المقربين الذين ستظل على اتصال بهم من حين لآخر - فمن المهم وضع حدود ثابتة حول ما هو مقبول بالنسبة لك. تذكر ألا تبلغهم بالحدود فحسب، بل دعهم يعرفون أيضًا ما هي العواقب إذا لم يتمكنوا من احترامها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لهم "سوف أراك خلال هذا الوقت/الحدث، ولكن إذا لم تتمكن من احترام رغباتي [ذكّرهم بالحدود التي حددتها]، فسوف أغادر".

كن دقيقا سواء كنت تضع حدودًا مع والديك، أو صديق، أو شريك، فمن المهم جدًا أن تكون محددًا بشأن الحدود التي تعتبرها ضرورية. وقد يشمل ذلك الإصرار على عدم مشاركة أي معلومات شخصية عنك مع أي شخص آخر. قد يكون الأمر وكأنهم لا يمكنهم الاتصال بك إلا عبر عنوان بريد إلكتروني قمت بإعداده فقط لاتصالاتهم. و بالتالي لا يمكنهم الصراخ عليك أو التحدث إليك مباشرة. حدودك هي حدودك. لديك كل الحق في تحديدها والحزم بشأنها.

3-اطلب المساعدة من المتخصصين 

يمكن للمعالجين استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لمساعدتك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع فعال من العلاج يستخدم غالبًا لمساعدة الأشخاص عندما يكونون في طريقهم للتعافي من الإساءة النرجسية. “عندما تتعامل مع الإساءة النرجسية، من الضروري أن تبحث عن المساعدة المهنية؛ من اشخاص لديهم المعرفة والخبرة لمساعدتك على الشفاء، وليس عليك القيام بذلك بمفردك. من خلال العمل مع المعالج، يمكنك البدء بما يلي: 

  • تحديد الأسباب التي تجعلك تقبل الإساءة 
  • بناء مهارات التأقلم لمساعدتك على التعامل مع العلاقات المسيئة 
  • مقاومة الرغبة في البقاء على اتصال مع شخص يسيء معاملتك 
  • تعلم ان تكون منفتحًا وصادقًا مع الآخرين في حياتك بشأن الإساءة التي تعرضت لها
  • اكتشاف ما إذا كانت أعراض القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى قد تظهر  عليك نتيجة تلك العلاقة
  • التعامل مع أي أفكار سلبية قد تكون لديك حول إيذاء النفس أو عدم حب الذات والتغلب عليها
اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

4- مارس التعاطف مع الذات

يمكن أن يكون التعاطف مع الذات مفيدًا في تعلم كيفية الشفاء من الإساءة النرجسية. قد تجد أن رد فعلك الأول هو إلقاء اللوم على نفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتوقف عن انتقاد سلوكياتك التي ساهمت في نشوء تلك العلاقة. 

  • ذكّر نفسك أن الطريقة التي يعاملك بها شخص ما ليست خطأك. 
  • كافئ نفسك لأنك وصلت أخيرًا إلى مكان يمكنك فيه التعافي والخروج من هذا الموقف. تعرف على العلامات التي تشفيها من الإساءة النرجسية كما تراها.
  • قبل كل شيء، كن فخوراً بالمدى الذي وصلت إليه. 
  • يومًا ما، ستجد أنك قادر على مسامحة نفسك بدلاً من الحكم على نفسك بسبب الماضي. 
  • قد يكون من المفيد إنشاء بعض العبارات الايجابية و المتعاطفة مع الذات لاستخدامها عندما تبدأ في الشعور بالإحباط. 
  • تذكر أنك قوي، وأنك تستحق الحب، وأنك شجاع للخروج من العلاقة.


5- كن صبورا:

حتى أفضل العلاقات يمكن أن تكون الامور صعبة في بعض الأحيان. عندما تتعافى من علاقة تضمنت إساءة نرجسية، يمكن أن تكون الأمور أكثر صعوبة. كن صبورا مع نفسك وكن صبورا في عملية الشفاء. مع مرور الوقت، ستجد أنه يمكنك البدء في التخلي عن العلاقة والمضي قدمًا. في النهاية، ستصل إلى مكان تعتقد فيه أنك تستحق علاقات صحية وإيجابية في حياتك. الصبر سيكون مفتاح تعافيك. 

مقال ذو صلة : 9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه


6- ممارسة الرعاية الذاتية

 يمكن أن تكون العناية بنفسك مفيدة بعدة طرق. من المهم دائمًا ممارسة الرعاية الذاتية، ولكن بشكل خاص عندما تتعافي من الإساءة النرجسية، فإن أن تكون لطيفًا مع نفسك أمر ضروري.

الرعاية الذاتية هي القيام بالأشياء التي تساعدك على تلبية احتياجاتك الجسدية والعاطفية. إن عقولنا وأجسامنا مرتبطة ببعضها البعض، لذا فإن العمل في كلا المجالين من حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر شجاعة وأكثر صحة وأكثر استعدادًا لمواجهة العالم. قد تركز على:

  • الاهتمام تخفيض بمستوى التوتر لديك
  • الحصول على قسط كاف من النوم
  • تناول الطعام الصحي 
  • أخذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي تستمتع بها
  • التواصل أو إعادة التواصل مع الأشخاص الإيجابيين في حياتك 
  • ممارسة النشاط البدني كنشاط أساسي في يومك 
  • استخدام مهارات التأقلم التي تتعلمها في العلاج لمساعدتك في إدارة علاقاتك 
  • ممارسة اليقظة الذهنية أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى

8- اعتمد على الدعم من أحبائك

قد لا يكون هناك وقت آخر في حياتك تحتاج فيه إلى المزيد من الدعم من أحبائك أكثر مما تحتاج إليه عندما تخرج من علاقة سامة أو نرجسية. إن الانفتاح على العلاقات المحبة وطلب المساعدة لا يمكن أن يكون مفيدًا لشفاءك فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على البدء في إعادة بناء الثقة في الآخرين. يمكن أن تقوم بعملية الشفاء وحيدا، لكن الأشخاص الموجودين في حياتك والذين يحبونك ويريدون دعمك يمكنهم:

  • منحك التعاطف الذي كنت تفتقر إليه
  • تشتيتك من خلال ابقاءك مشغولا عن التفكير في الشخص المسئ
  • تذكيرك باستمرار أن هذا ليس خطأك
  • شعورك بمزيد من الأمان الذي افتقدته في علاقة سامة تعرضت فيها للعزلة و الإقصاء 

إذا لم يكن لديك أي شخص في حياتك يمكنه تقديم الدعم الذي تحتاجه، ففكر في التواصل مع متخصص محترف يمكنه تقديم الدعم الذي تحتاجه في هذه المرحلة

اذا كنت في حاجة لمزيد من الدعم, لا تتردد في التواصل معنا لحجز موعد استشارة عبر الضغط علي الرابط التالي:

ارغب في حجز موعد لاستشارة

0

5 أشياء لا يجب أن تتسامح معها أبدًا في العلاقة

 5 أشياء لا يجب أن تتسامح معها أبدًا في العلاقة

5 أشياء لا يجب أن تتسامح معها أبدًا في العلاقة

 5 أشياء لا يجب أن تتسامح معها أبدًا في العلاقة


التسامح هو أحد أهم مفاتيح نجاح أي علاقة , و بما أننا نحن جميعًا بشر عاديون فلا يوجد شخص مثالي في المطلق , و بالتالي سوف نتعثر ونفشل في بعض الاوقات. هذا طبيعي. عيوبنا هي ما يجعلنا بشرًا  وهذا ما نحن عليه جميعا. نحن أناس عاديون معرضون للأخطاء والعيوب. ولهذا السبب من المهم للأزواج أن يمارسوا دائمًا الصبر والتفاهم والتسامح عند التعامل مع علاقاتهم.لن يقوم شريك حياتك بالضرورة بفعل الشيء الصحيح بنسبة مائة بالمائة  طول الوقت. 


يجب أن تكون قادرًا على إفساح المجال لبعض الأخطاء ويجب أن تكون قادرًا على حب شريك حياتك رغم عيوبه. ومع ذلك، هناك بعض الأخطاء التي لا تغتفر ويجب أن تكون قادرًا على وضع حد لها. نعم، من المهم ممارسة أقصى قدر من الصبر والتفاهم في العلاقة ولكن هناك أشياء لا ينبغي عليك تحملها. يجب أن تكون إنسانًا متسامحًا في العلاقة، لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تكون شخص سهل المنال. إذا كنت متساهلًا بعض الشيء، فإنك تخاطر بتحويل نفسك إلى ضحية مثالية لعلاقة مسيئة ومتلاعبة.

تذكر أنه ليس عليك تحمل السلوك المؤذي بشكل مستمر في العلاقة. إذا أصبحت الأمور خارجة عن السيطرة أكثر من اللازم بالنسبة لك للتعامل معها، فلا بأس أنتتصرف بحزم لحماية نفسك و ضمان عدم تكرار تلك السلوكيات. لا يجب أن تشعر بالسوء حيال اتخاذ قرار القيام بذلك. لا يجب أن تشعر بالخجل اذا اضررت لإنهاء علاقة مسيئة ومتلاعبة. 


إذن كيف ترسم هذا الخط؟ كيف يمكنك التمييز بين السلوك المقبول والسلوك الذي لا يغتفر؟ كيف تعرف متى يحين وقت التحلي بالصبر والتسامح؟ وكيف تعرف متى تضع قدمك خارج تلك العلاقة و تبحث فعليًا عما هو أفضل لك؟

لقد تعلمت دائمًا أنه عليك القتال من أجل إنجاح العلاقات، ولكن مرة أخرى، هناك بعض العلاقات التي لا تستحق الإنقاذ. وهذا ما عليك أن تفكر فيه عندما تقوم بتقييم حالة علاقتك. على الرغم من عدم وجود علاقتين متماثلتين على الإطلاق، إلا أنه لا تزال هناك بعض القواسم المشتركة التي يمكن أن تنطبق على الغالبية العظمى من العلاقات. ولكن من المهم استهلال هذه النقاط من خلال التأكيد على أنك تعرف علاقتك بشكل أفضل وفي النهاية، فإن القرار بشأن إنهاء الأمور أم لا سيكون في يدك. فلا يمكن لأي شخص آخر اتخاذ هذا القرار بالنيابة عنك. وإذا وجدت نفسك تواجه مشكلة في اتخاذ قرار بنفسك، فربما يمكنك الرجوع إلى هذه المقالة لمساعدتك في كيفية المضي قدمًا.

هذه بعض الأشياء الشائعة التي لا يجب عليك أبدًا تحملها في علاقة يفترض أن تكون امنة  وصحية.فعلي سبيل المثال, فالإيذاء الجسدي شيء لا ينبغي أن يكون موجودًا بأي درجة في أي علاقة. لا ينبغي لأي إنسان أن يستبيح لنفسه بالحق في إيذاء شخص آخر جسديًا خاصة عندما يفترض أنهم يحبون بعضهم البعض. 

 1. لا ينبغي عليك أبدًا أن تتسامح مع الإساءة العاطفية. 

لا تتخذ الإساءة دائمًا شكلاً ماديًا. يمكن أن تتجسد الإساءة أيضًا من خلال التلاعب العاطفي. لا ينبغي عليك أن تتحمل شريكًا يستخدم مشاعرك وعواطفك ضدك بغرض التلاعب بك و استغلالك.


2. لا ينبغي عليك أبدًا أن تتسامح مع الخيانة الزوجية .

الخيانة أمر سيء في العلاقة، ولكن بالنسبة لبعض الناس، فإن خيانة واحدة يمكن التسامح معها وتجاوزها. ولكن عندما يكون الغش مستمرًا، فهذا هو الوقت الذي يتعين عليك فيه رسم الخط الفاصل. لا يجب أن تخاف من مطالبة شريكك بالولاء والالتزام الكاملين. فانت لا تستحق الخيانة تحت اي ظرف و بأي مبرر.


 3. لا ينبغي عليك أبدًا أن تتسامح مع الكذب المستمر. 

الكذب أمر سيء و مضر لأي علاقة. خاصة عندما يصبح الكذب سلوكا متفشيًا ومنتظما في العلاقة، خاصة عندما تجتهد لارساء قواعد الثقة و الشفافية بينك و بين شريك حياتك ولا تقابل الا بالكذب المستمر بشكل يسبب لك الضرر و عدم الشعور بالامان فقد ترغب في إعادة تقييم علاقتك.

مقال ذو صلة : 10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً


4. لا ينبغي عليك أبدًا أن تتسامح مع التهرب المستمر من تحمل المسؤولية. 

جزء من كونك شخصًا بالغًا ناضجًا هو القدرة على تحمل مسئولية أفعالك. إن الفرد الناضج الحقيقي سيتحمل المسؤولية عن أي شيء يفعله عن طيب خاطر. لا ينبغي عليك أن تتحمل شريكًا لا يريد أبدًا أن يكون مسؤولاً عن أي شيء و دائما ما يلقي عليك اللوم أو لا تجده بجانبك وقت الأزمات و لا يتحمل نصيبه من الالتزامات تجاه العلاقة.لا ينبغي ان تتحمل المسئولية عن اخطاء شخص اخر يتنصل منها و يلقي بها علي كتفيك و يحملك نتيجتها و عواقبها .

 5. لا ينبغي عليك أبدًا أن تتسامح مع الاهمال الدائم.

اعلم جيدا ان الحياة اصبحت شديدة التعقيد و الجميع لديه التزاماته المتزايدة .  لكن من ناحية اخري، لا ينبغي ان يكون ذلك علي حساب علاقتك بشريك حياتك ، واذا كنت انت من تعاني من الاهمال فل يجب ان تكون انت فقط من يدفع ثمن ذلك من خلال الاهمال و التجاهل المستمرين. لا ينبغي ان يتم تهميشك بشكل دائم و انكار حقك في تلبية احتياجاتك. لا ينبغي ان تشعر انك وحيدا في علاقة اساس وجودها هو السكن و المودة.
من خلال المشاركة و الحوار الايجابي يمكننا ان نختزل الكثير من المسافات و نزيل الكثير من مسببات سوء الفهم و الاهمال.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة


إذا سبق لك أن تعرضت للإساءة في علاقة ما، فأنت تعرف بشكل مباشر كيف يمكن أن تتركك علاقة كهذه غارقا في مشاعر العجز والعار وتدهور احترام الذات. إن التعافي من سوء المعاملة وإعادة بناء احترامك لذاتك هو رحلة تتطلب الصبر والوقت والدعم. في هذه المقالة، سنستكشف الخطوات التي يمكنك اتخاذها للشفاء والمضي قدمًا بثقة ومرونة في سبيل التعافي و اعادة انتاج افضل نسخة من ذاتك.

في البداية يجب ان نعلم ان هناك أنواع عديدة من المواقف والعلاقات المسيئة: 
  • عاطفية
  • بدنية
  • لفظية
  • جنسية
  • روحية 
  • مالية (مثل الحد من الوصول إلى الأموال، والسيطرة على الموارد المالية المشتركة) 
  • رقمية (مثل المطاردة الالكترونية أو المطالبة بكلمات المرور أو الوصول إلى هاتفك) 
7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة


اعتمادًا على الموقف، قد تواجه بعض الأفكار أو المشاعر التالية:
  • الشعور بالوحدة أو العزلة
  • التفكير في العودة إلى العلاقة
  • الشعور بعدم اليقين أو عدم القدرة على اتخاذ القرارات بنفسك
  • مشاعر القلق أو الاكتئاب
  • تجد صعوبة في الشعور بالاستقلالية
  • الخوف المستمر أو الشعور بالخطر
  • أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

يقول ميلودي جروس، الباحث في مجال العنف المنزلي ومؤسس Courageous SHIFT: "في بعض الأحيان، يمكن للناجي أن يشعر بإحساس بالحرية، كما لو تم رفع ثقل عن أكتافه". "في بعض الأيام، قد تشعر بالقوة والسعادة والثقة في قرارك , و في أيام أخرى، قد يغمرك الحزن والقلق وتشك في كل شيء”. "كل هذه المشاعر، بدءًا من الشعور بالحرية والتمكين إلى الشعور بالوحدة وافتقاد شريكك السابق، طبيعية تمامًا."


كم من الوقت قد يستغرق للشفاء ؟

يقول جروس: "لا يوجد إطار زمني محدد للشفاء، حيث تختلف تجربة كل ناجٍ عن الاخر. طبقا لطبيعة كل شخصية و نوعية الاساءات و الظروف المحيطة.  ويضيف: "لكن ما يصنع الفارق هو مدي إمكانية الوصول إلى مكان تعرف فيه، وتفهم، احتياجاتك و خطواتك المستقبلية بشكل واعي و مستقل".


كيفية الشفاء من علاقة مسيئة 

عملية الشفاء ليست لحظية، ولكنها عملية و رحلة تحتاج منك مزيدا من السعي و الالتزام نحو التغيير لتجنب الانتكاس و التراجع للخلف.
فيم يلي بعض الافكار التي تساعدك في طرقك نحو التعافي: 

1- قم بإنشاء خطة أمان:

إن التخطيط للسلامة يمكن أن يمنحك إحساسًا بالسيطرة والحماية: فكلما كنت مستعدا للتعامل مع مختلف الظروف ، مثل رؤية الشخص المسئ في الأماكن العامة أو إذا اتصل بك على وسائل التواصل الاجتماعي". فان ذلك يدفعك خطوة للامام دون ان تتعثر امام المواقف المفاجئة او غير المتوقعة. اجعل سلامتك وأمنك الأولوية القصوى بعد الانفصال، حتى تتمكن من التركيز على نفسك وعلى رحلة الشفاء الخاصة بك". 

شاهد الفيديو التالي بعنوان :افضل تصرف لو قابلت السام فجأة او صدفه اثناء مرحلة التعافي من اي شعور نحوه



2- وضع الحدود 

إن وضع الحدود بعد العلاقة لا يقل أهمية عن أهميتها أثناء العلاقة . تذكر دائما أن احتياجاتك وحدودك مهمة. كن واضحًا في التعبير عنها وواثقًا من أن لديك كل الحق في  تطبيقها حمايتها دون خوف او تردد او شعور بالذنب, بل و فرض عواقب صارمة في حالة التعدي عليها او عدم احترامها .فمثلا, قرارك بحظر الشخص المسئ أو أخذ استراحة على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يوفر المسافة التي قد تحتاجها للمضي قدمًا خلال عملية الشفاء بالسرعة التي تناسبك" و علي الجميع احترام ذلك و انت لست مضطرا لخرق تلك الحدود او تقديم تبريرات بشانها.


 3- إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وحب الذات

إن الرعاية الذاتية وحب الذات أمر حيوي لأنه بدونهما، يمكن للناجين أن يجدوا أنفسهم في علاقة مسيئة أخرى". احترم أفكارك ومشاعرك ولا تتجاهلها او تكبتها. و يعد  تدوين اليوميات بالكتابة  طريقة رائعة لمعالجة مشاعرك. يمكن أن يكون بمثابة مساحة شخصية آمنة وطريقة للتفكير في  مدي تطورك وتعافيك مع مرور الوقت. أيضًا فان ممارسة الهوايات القديمة والقيام بالأشياء التي كنت تحبها يساعدك في اعادة التواصل مع مشاعرك. "استخدم وقتك جيدا في التركيز على الأشياء التي تبني ثقتك بنفسك وتساعدك على استعادة التوازن العاطفي.  المهم الا تتردد او تسوف "فأنت تستحق الافضل"


4- كرر التوكيدات الايجابية

عليك ان تستمر في تذكير نفسك باي وسيلة  بأن الإساءة لم تكن خطأك أبدًا: "إذا كان عليك ضبط منبه على هاتفك أو كتابتها في مكان ظاهر امامك، افعل ذلك". "قد يكون من الصعب ألا تنظر إلى الوراء إلى علاقتك السابقة، أو قد تشعر أنك تفتقد شريكك السابق، لكن ضع في اعتبارك أنك قوي، وسوف تتغلب على ذلك".  "تذكر أن الجميع - بما فيهم أنت - يستحقون علاقة صحية يشعرون فيها بالحب والاحترام والتقدير.

رجاء لا تستسلم لاي افكار سلبية فيها هدم او جلد للذات .قاومها جيدا من خلال التوكيدات الايجابية 


5- تثقيف نفسك 

ان مزيدا من الوعي و التثقيف حول سوء المعاملة  يمكن أن يمنعك من الدخول في مواقف مماثلة في المستقبل. فالتعرف على: علامات سوء المعاملة و لماذا يقع الناس في حب الشركاء المسيئين او أسباب بقاء الناس في علاقات "غير صحية". العوائق المحتملة أمام المغادرة , كيف تظهر الإساءة في مجالات الحياة المختلفة . كلها ادوات تزيد من يقينك حول ما تقوم به من خطوات للتعافي  و قدرتك علي حماية ذاتك مستقبلا  دون ادني شعور بالذنب او العار.

مقال ذو صلة: 10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً


 6- بناء نظام دعم قوي 

ليس عليك المضي قدما في رحلة التعافي بمفردك. يمكن أن يساعدك تلقي الدعم على الشعور بأنك أقوى وأكثر ارتباطًا أثناء عملية الشفاء. يقول جروس: "يمكن لنظام الدعم الرائع أن يشمل العائلة والأصدقاء والمعالج والمدرب الشخصي ومجموعة الدعم". في كثير من الأحيان، فإن الشخص الذي يعاني من علاقة مسيئة قد تم  عزله عن الأصدقاء والعائلة. لذا فمن  الجيد إعادة التواصل معهم فلا تتردد او تشعر بالخجل من رد فعلهم. فالتحصن باحباءك  يساهم بشكل كبير في دعمك عاطفيًا، وبناء إحساسك بذاتك، وتقديم مضاد حيوي نفسي لبعض الشكوك أو الأفكار السلبية التي يمكن أن تكون لديك عن نفسك بعد الانفصال.

الفيديو التالي مقترح بشدة:غلطتين اياك أن تفعلهم أثناء التعافي بعد الانفصال عن الشخص السام


7- طلب المساعدة

فكر في رؤية معالج أو متخصص في التعافي من العلاقات المسئة. يمكن أن يعلمك العلاج مهارات مفيدة للتعامل بعد علاقة مسيئة ويقدم لك المزيد من الدعم أثناء عملية التعافي. التواصل مع شخص متخصص من خارج دوائر علاقاتك يمكن ان يقدم لك دعم مختلف و ايجابي بعيدا عن اية عواطف اوضغوط قد تسبب لك تشويشا انت في غني عنه.


في النهاية تذكر " انك لقد قمت بالخطوة الشجاعة الأولى - وقررت المغادرة من علاقة مسئة". " تذكر انك ناج من علاقة مسئة و ان كل ما تعرضت له من إساءات كان كفيلاً ان تأخذ هذا القرار, فلا تستسلم للأفكار و المشاعر السلبية ، او اية تهديدات او ممارسات يقوم بها الشخص السام ضدك من أجل اثناءك عن قرارك. ومع استمرارك في تركيز نفسك، فإنك سوف تتعافي مهما تعثرت , لكنك بالتأكيد في كل يوم تتقدم خطوة للأمام علي طريق التعافي."

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0

9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه

9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه

9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه


9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه


 "Hoovering" هو مصطلح يستخدم لوصف تكتيكيات التلاعب الذي غالبًا ما يستخدمها النرجسيون لجذب ضحاياهم مرة أخرى إلى العلاقة  مرة أخري. وقد  تم تسميتها هوفر على اسم مكنسة هوفر الكهربائية، حيث يحاول النرجسي "امتصاص" ضحيته مرة أخرى و شفطها الي داخل دائرة الاساءة.

يتم تحفيز النرجسيين للقيام بالهوفرينج عندما يشعرون بفقدان السيطرة أو الاهتمام. يمكن أن يحدث هذا عندما تحاول وضع حدود، أو تجاوز العلاقة، أو عندما يرون ان تصرفاتك تمثل تهديدًا لكبريائهم. يعد فهم هذه المحفزات أمرًا بالغ الأهمية في التعرف على ما إذا كان يتم مطاردتك أم لا.  لكن في البداية من المهم ان نعرف جيدا من هو النرجسي و ما هي سمات الشخصية النرجسية.

النرجسية: 

هي اضطراب في الصحة العقلية يظهر في المقام الأول من خلال الأنا المفرطة ، وتجاهل مشاعر الآخرين ، واعتقاد  المرء بأنه أكثر أهمية من أي شخص آخر. يحب النرجسيون لفت الانتباه إلى أنفسهم ويعتقدون حقًا أنهم محل إعجاب وتقدير كبير. 


تتضمن هذه الأنماط خمسة على الأقل مما يلي ، وفقًا للدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات العقلية ، الإصدار الخامس (DSM-5). 
  • الحاجة الى الكثير من الاعجاب
  • النظرة الفخمة والمبالغ فيها عن الذات
  •  الهوس بأحلام التألق أو النجاح أو القوة أو الحب المثالي
  • الاعتقاد بأنهم متفوقون على الآخرين وأن الأشخاص على نفس مستواهم فقط هم من يمكنهم فهمهم. 
  • الغطرسة
  •  الحسد 
  • يفتقر إلى التعاطف وعدم القدرة على التعرف على احتياجات الآخرين. 
  • التوقعات غير الواقعية والشعوربالاستحقاق و الميل للاستغلال.

و الان  إذا كنت تتساءل عما إذا كان الشخص النرجسي يلاحقك من جديد، فاستمر في القراءة لاكتشاف 9 علامات تحذيرية يجب الانتباه إليها.

9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه


9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي:


1. الاتصال المستمر وغير المتوقع :

هل تجد أن الشخص الذي يظهر السمات النرجسية يتواصل معك باستمرار؟ أو أنه قد تم كسر فترة الصمت أو الغياب.او أنك تتعرض لحصار شديد لكسر حالة قطع الاتصال No contact التي تفرضها من أجل التعافي, سواء كان ذلك من خلال المكالمات أو الرسائل النصية أو رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل وسائل التواصل الاجتماعي، فهذا الاتصال المفرط هو تكتيك شائع يستخدمه النرجسيون لإبقائك مدمن للعلاقة معهم وتحت سيطرتهم. 


2. قصف الحب :

النرجسيون معروفون بقدرتهم على سحر الآخرين والتلاعب بهم. إذا وجدت نفسك تنهال عليك فجأة سيل من المجاملات المفرطة، وهدايا، وتملق، وتعبيرات غير مسبوقة عن الحب من شخص ما، فكن حذرًا. إن قصف الحب هو أسلوب كلاسيكي يستخدمه النرجسيون بشكل مفرط ليجعلوك تشعر بالتميز والتقدير، فقط لمحاولة استعادتك مرة أخرى.


3. التلاعب العقلي: 

إن Gaslighting او ما يسمي الإضاءة الغازية هي شكل من أشكال التلاعب النفسي حيث يشوه النرجسي تصورك للواقع. قد ينكر السلوك المسيء الذي حدث تجاهك أو يلقي اللوم عليك ليجعلك تشك في سلامتك العقلية. إذا كنت تشعر دائمًا أنه يتم جعلك تشكك في نفسك وذكرياتك، فقد يكون ذلك علامة على أن شخصًا نرجسيًا يحوم حولك.


4. انا في أزمة " انقذني':

قد يميل النرجسيون إلى مخاطبة دور المنقذ بداخلك، فكم من محاولات قمت بها لإنقاذ العلاقة و استمرارها بدافع الحب ،و الآن ستتعرض للعبة جديدة يفرضها عليك النرجسي ، انا احتاج اليك، فهل ستتخلي عني؟ هل تخذلني ؟ هل تخالف شهامتك و مروؤتك ؟ هل مازلت تحبني؟ 

قد يخاطبك مباشرة عن طريق الإتصال او الرسائل و قد يرسل اليك قروده الطائرة ليخبروك كم يعاني النرجسيي و مدي صعوبة ظروفه ،و ان عليك ان تتخلي عن موقفك و تعود اليه من جديد.

لا مجال للتكبر هنا, كل الخيارات سيتم استخدامها ،المهم ان تنخدع و تسقط في الفخ.


 

مقال هام ذو صلة: 5 أسباب تدفع النرجسي للعودة الي ضحيته من جديد/ Hoovering


5. الاعتذار والندم :

قد يعبر النرجسي عن ندمه على أفعاله الماضية، ويعتذر عن أي ألم تسبب فيه. يمكن أن يكون هذا تكتيكًا يجعلك تعتقد أنه قد تغير أو يشعر بالأسف حقًا. سيخبرك النرجسيون بمدى أسفهم ومدى تغيرهم. ويستخدمون هذا التكتيك لإعطاء وهم التغيير وإقناع الضحية بأن الأمور ستكون مختلفة إذا عادوا الي حياتك مرة اخري. لكن من غير المرجح أن يتغيروا، ولن تستأنف إساءة معاملتهم وتلاعبهم إلا بمجرد عودتهم إلى حياتك.


شاهد الفيديو التالي:خمس ردود فعل صادمة قد يفعلها الشخص النرجسي اثناء مرحلة قطع للاتصال معه


6. التعهدات بالتغيير: 

تتضمن استراتيجية الهوفرينج الشائعة وعودًا بتغيير النرجسيين لسلوكهم. وقد يزعمون أنهم خضعوا للعلاج، أو المساعدة المتخصصة، مع التأكيد على أن الأمور ستكون مختلفة هذه المرة. إنهم يستخدمون تطلعاتك نحو حلم ما من أجل دغدغة مشاعرك، وهذا ما يسمى تزييف المستقبل. تعامل بحذر فانت مقبل علي فخ خبيث.فما تعرضت له من سيل من الاساءات النفسية و الجسدية خير شاهد علي طبيعة الشخص الذي تتعامل معه.
هل امنح هذا الشخص فرصة ثانية؟ او عاشرة؟ هذا قرارك انت.

7. لعب دور الضحية:

قد يلعب النرجسيون دور الضحية أثناء محاولات استعادتك، ويصورون أنفسهم على أنهم يُساء فهمهم، أو يُساء معاملتهم، أو يُحكم عليهم بشكل غير عادل. يمكن أن تكون هذه محاولة لإثارة التعاطف والتلاعب بمشاعرك من أجل قلب الموقف لصالحهم.

سيلعبون بشكل مكثف علي دور المتعاطف الذي بداخلك, سيراهنون علي بقايا الحب و التعاطف المترسبة بداخلك نحوهم. والتي ستدفعك للتأثر برواياتهم المزيفة او المثيرة للتعاطف


8. التثليث:

قد يتضمن الهوفرينج قيام النرجسي بإدخال طرف ثالث في الموقف، كعلاقة سابقة له او شخص مشترك مما قد يؤدي ذلك إلى اثارة مشاعر الغيرة أو عدم الأمان لديك، مما يدفعك إلى الموافقة للعودة مرة اخري . ( لو كنت مثل فلان؟ ياليتك تفعل ما فعله فلان؟)


 9. التعزيز المتقطع:

التعزيز المتقطع هو أسلوب نفسي قوي يستخدمه النرجسيون في كثير من الأحيان لإبقاء أهدافهم مدمنين بهم. وهو سلوك ينطوي على التناوب بين المكافآت والعقوبات، مما يخلق شعورا بعدم اليقين والاعتمادية. إذا وجدت أن سلوك الشخص تجاهك يتأرجح بين اللطف الشديد والقسوة بشكل مفاجئ و دون سبب واضح، فهذا مؤشر قوي على نوايا التلاعب من قبل شخص نرجسي. فجأة يقترب و يفعل كل ما تحب, فجأة ينقلب عليك بدون داعي 

في كل الاحوال , انت تتعرض لتشتيت رهيب و اذا استجبت له فلن تفلت منه للاسف.


مقال قد يهمك :  6 خطوات للخروج من العلاقة السامة 


كلمة اخيرة:

من الامانة ان نؤكد ان ليس كل من يرغب في العودة اليك, معبرا عن ندمه و اعتذاره, بالضرورة شخص نرجسي او يمارس الهوفرينج عليك من اجل التلاعب بك. لكن الامر كله مرتبط بالاساس بطبيعة العلاقة السابقة معه و ما تتمضنه من اساءات و حيل نفسية خطيرة تسببت في تدمير نفسيتك و ثقتك بنفسك و احترامك لذاتك, الامر مرتبط بطعبية الشخصية التي كنت مرتبطا بها و ما تتسم به من كذب و خيانات و اساءات مستمرة. فكن حذرا و تسلح بوعيك كي لا تسئ الظن و التفسير او تنخدع في الدموع المزيفة و الوعود البراقة.

إن التعرف على علامات الهوفرينج من قبل الشخص النرجسي هي خطوة جديدة نحو حماية نفسك والتحرر من قبضته السامة. فما قمت به سابقا من انهاء العلاقة او حتي تخطي مشاعر التعلق نحو هذا الشخص السام هي خطوة شجاعة و حاسمة في حياتك, صحيح ان الامر لن يتم بسهولة و مازالت تمضي في طريقك نحو التحرر و التعافي من حلقة الاساءة و التلاعب النفسي , لكن تذكر دائما أن كل هذا ليس خطأك، وأنك تستحق أن تعامل باحترام ولطف , بل و تستحق حياة جديدة مختلفة و صحية. 

إذا كنت تتعرض للعلامات المذكورة في هذه المقالة، فقد يكون الوقت قد حان لطلب الدعم من معالج أو مستشار علاقات يمكنه مساعدتك في التغلب على هذا الموقف الصعب. كن قوياً وأعط الأولوية لرفاهيتك. قد يكون التحرر من دائرة الهوفرينج أمرًا صعبًا، لكن الحفاظ على حدود صحية أمر بالغ الأهمية لصحتك العاطفية وتعافيك.


للتواصل حول حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0

10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً

10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً

10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً

10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً


الإساءة من أي نوع أمر خطير و غير مبرر ، وتزداد الخطورة عندما يكون من الصعب تحديدها. هذا ينطبق بشكل خاص على الإساءة العاطفية: في حالات الإيذاء الجسدي ، غالبًا ما يكون هناك دليل ملموس على العنف ، لكن العلاقات المؤذية عاطفياً يمكن أن تتضمن ألعاب ذهنية معقدة وسامة. لكن هذا لا يجعلها أقل واقعية أو أقل خطورة. بسبب كونها قد تتم بشكل خفي ، قد يكون من الصعب جدًا اكتشاف الإساءة العاطفية عند التعرض لها,  ومع هذا تعد أساسًا لأشكال أخرى من الإساءة. في كثير من الأحيان، يتم استخدامها لتقويض احترام الشخص لذاته وتقديره لذاته وخلق اعتماداً نفسياً على الشريك المسيء. 


ما هي الاساءة العاطفية؟

تتضمن الإساءة العاطفية سلوكيات غير جسدية تهدف إلى السيطرة عليك أو عزلك أو تخويفك. قد يظهر هذا في العلاقات الرومانسية او الزوجية في شكل تهديدات، أو إهانات، أو مراقبة مستمرة، أو تلاعب، أو إذلال، أو تخويف، أو استخفاف، من بين أمور أخرى. في بعض الأحيان تكون الإساءة العاطفية أكثر وضوحًا، مثل أن يصرخ عليك شريك حياتك أو يناديك بأسماء سيئة. في أحيان أخرى يمكن أن يكون الأمر أكثر دقة، مثل أن يشعر شريكك بالغيرة من أصدقائك أو عدم رغبته في التواجد مع افراد عائلتك. 

على الرغم من أن هذه السلوكيات المسيئة عاطفيًا لا تترك علامات جسدية، إلا أنها تؤذي الشريك الذي يتعرض للإساءة وتضعفه وتصدمه.وتشير الدراسات إلى أن هذه العلاقات عادة ما تبدأ بشكل استثنائي قبل أن تتفاقم المشاكل بمرور الوقت. ومع تكرار الامر  "في كل مرة ، تصبح أكثر تكيفًا مع تلك الأنماط السلبية ، لذلك تزداد صعوبة رؤيتها - وكذلك المغادرة."

فيما يلي بعض الاثار السلبية التي تتركها الاساءة العاطفية علي الضحايا:

  • الانسحاب الاجتماعي. تشعر بالعزلة أو الانسحاب من حياة الآخرين.
  • احترام الذات متدني. تصبح منتقدًا لذاتك أو تشعر بعدم القيمة.
  • الخوف. تشعر انك تمشي على قشر البيض أو تتجنب قول أو القيام بأشياء يمكن أن تسبب رد فعل. 
  • التكيف مع توقعات الآخرين. تغير مظهرك أو اهتماماتك بالرغم من تفضيلاتك لاشياء اخري.
  •  فقدان هويتك. عندما تتخلى عن الأنشطة التي تستمتع بها.وتقع في فخ الاعتماد المشترك. 
  • تفقد إحساسك بالاستقلال. 
  • العار. تشعر بالذنب أو القلق بشأن تصرفاتك او خوفك من فعل ما قد يزعجهم. 
  • تغيرات جسدية: قد تلاحظ تغيرات سلبية في أنماط النوم أو الأكل أو الوزن.
  •  الأعراض النفسية. اصبحت تعاني من حالات الصحة العقلية مثل القلق و الاكتئاب.

10 علامات تدل على أنك تتعرض لسوء المعاملة عاطفياً

إذا كنت تواجه أيًا من الأشياء العشرة التالية ، فأنت في علاقة مؤذية عاطفيًا.

الامر هنا لا يقاس بالكم ،و لكن بالكيف، يكفي سلوك واحد او أكثر ان يسبب لك الضرر النفسي و العاطفي ، فلا تتجاهل الأمر و تذكر دائما انك لا تستحق أبدا سوء المعاملة مهما حدث.

1- التهديدات: إذا كان شريك حياتك يهددك بأي شكل من الأشكال ، فقد تشعر أنك في خطر. يمكن أن تتضمن تلك التهديدات عبارات القسرية مثل "إذا فعلت .. فسوف ، إذا لم.." الابتزاز ، والتهديد بالإيذاء الجسدي أو الانتحار ، أو غيرها من الملاحظات المخيفة ، لكنها غالبًا ما تشترك في نفس النية: تقييد ارادة الضحايا  (ومنعهم من المغادرة).


2-اللوم: غالبًا ما يُجبر الضحايا على الاعتقاد بأنهم يتسببون في - وبالتالي يستحقون - إساءة معاملتهم وتعاستهم ، و كل ما يحدث من اذي انت السبب فيه او انت من دفعتهم للقيام به 

 مما يجعل كسر حلقة الاساءة أكثر صعوبة. يمكن أن يتفاقم هذا بسبب العار الذي يشعر به العديد من الضحايا نتيجة تركهم تلك الانتهاكات تستمر بحقهم .

3. الاستخفاف بالفكاهة. غالبًا ما يتم إخفاء الإساءة اللفظية في شكل نكات. يضايقك المعتدي ويسخر منك ويهينك بملاحظات ساخرة حول مظهرك وشخصيتك وقدراتك وقيمك. يسخر منك أمام أصدقائك وعائلتك لأنه يعلم أنك ستتجنب المواجهة علنا. إذا طلبت منه التوقف ، سيخبرك أنك حساس للغاية أو لا تحب المزاح

4-المماطلة: تحدث المماطلة عندما يرفض أحد الشركاء التحدث أو التواصل. إذا أغلق شريك حياتك المحادثات غير المريحة او انسحب منها ، فقد يبدو الأمر وكأنه هجران. قد يظهر رفضهم لمناقشة القضايا على أنه رفض أو عدم اهتمام بمشاعرك.

5- Gaslighting: وهو نوع من التلاعب النفسي يجعل الضحايا يشكون في ذاكرتهم وحكمهم وعقلهم. إذا وجدت أن مخاوفك (وحتى ذكرياتك) كثيرًا ما يتم تجاهلها باعتبارها "كاذبة" أو "غبية" أو "مجنونة" ، فقد تكون تعاني من Gaslighting

6- الدفاعية المفرطة: عندما تشعر باستمرار أنك مضطر للدفاع عن نفسك ، يكون هناك مجال أقل للتواصل الإيجابي. من المهم أن يكون كلا الطرفين قادرين على التحدث بصراحة - وبصدق - مع بعضهما البعض لحل المشكلات. لكن الإفراط في الدفاعية  يمكن أن يجعلك  تشعر وكأنك في معركة حيث يكون عليك دائما ان تدخل في سجالات كلامية و مراوغات من اجل تهرب الطرف الاخر من المسئولية .

شاهد الفيديو التالي: هكذا تردع و بحزم من ينصب لك فخ الشعور بالذنب ويحملك مسؤلية أخطاءه


7-التحكم: قد يبدو أن شريك حياتك منخرط بشكل مفرط في حياتك الاجتماعية و الشخصية ، أو يراقب روتينك اليومي دون الاعتراف بحقك في الخصوصية . ليس لديك الحرية في اتخاذ قراراتك الخاصة . حتى التعليقات الصغيرة التي تقوض استقلاليتك  و تشكك في قراراتك هي وسيلة للتحكم و السيطرة.

اقرأ أيضا: 8 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة


8- يعزلك عن أصدقائك أو عائلتك: يحاول بعض الأشخاص المتلاعبيين عاطفيًا عزل شركائهم. فعندما تكون على اتصال أقل بأصدقائك وعائلتك ، يكون من الأسهل على شريكك الاستمرار في الإساءة إليك دون أن يتحمل المسؤولية لانه مطمئن انك وحيدا بدون شخص قريب منك يدعمك او ينصحك او تلجأ اليه عند الحاجة. علاوة على ذلك ، إذا شعرت أن شريك حياتك هو المصدر الرئيسي للرفقة وليس لك أحد غيره ، فسيكون من الصعب عليك اتخاذ قرار ترك العلاقة. 

9- التقلبات المزاجية: إذا سقطت العلاقة باستمرار في فخ التقلبات المزاجية ، فقد يشير ذلك إلى سوء المعاملة. يعاني الكثير من الأشخاص من صعود وهبوط غير طبيعي في مزاجهم ،فتجدهم يمطرون ضحاياهم بالهدايا والمودة و الاهتمام الزائد ثم فجأة و بدون مقدمات يغضبوا  و يتحول سلوكهم للنقيض بدون سبب واضح. مما يتصيب الطرف الاخر بالحيرة و الشك في ذاته- و يبقي السؤال الدائم لديك - ماذا فعلت؟

10- الابتزاز العاطفي، الابتزاز العاطفي هو سلوك يهدف إلى الاستغلال العاطفي أو السيطرة أو التأثير على شخص ما للحصول على ميزة في العلاقة، من خلال الضغط على عواطفك بالذنب او الاعتماد علي التزامك الشديد تجاه العلاقة. قد يكون التلاعب العاطفي هو الشكل الوحيد للإساءة ، أو قد يحدث جنبًا إلى جنب مع أنواع أخرى من الإساءة، بما في ذلك الجسدية.  أو نفسية .  ومع ذلك، قد يكون من الصعب تحديد التلاعب العاطفي لأن جزءًا من أهدافه هو الحفاظ على ديناميكيات القوة غير المتكافئة.


اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

للتعامل مع الشخص السام في حياتك شاهد الفيديو التالي بعنوان: طريقة رادعة بها تفحم الشخص السام في اي حوار/ثلاث حاجات تقهره بيها



0

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات


5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات


من اصعب الاوقات التي يمكن ان تمر بها , عندما تكن طرفا في علاقة ما و ينتابك شعور دائم ان كل ما يحدث من تعثرات هو خطاءك انت. في حين أنك في الواقع  قد تكون ضحية لشخص يمارس عليك  ألعابًا ذهنية خطيرة للسيطرة علي عقلك. فكر في الأمر:ستجد أن هذا الشخص مسؤول عن شعورك بالطريقة التي تشعر بها. 

فكر في حالك قبل هذه العلاقة , فلم تكن هذا الشخص من قبل. كنت تبتسم. كنت تستمتع بالأشياء في الحياة. ولكن الآن ذهب كل ذلك، و قد اصبحت شخصا منعزلا ، متوترا و مرتبكا طوال الوقت.  لقد سيطر هذا الشخص علي عقلك و جعل منك دميته المطيعة عندما اصبح يتحكم فيك بشكل كامل, في علاقاتك, في جميع قراراتك . حتي انه قد سلب منك الحق في التعبير عن احتياجاتك او مشاعرك.


5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات

و أيا كانت أسباب هذا الشخص نحو السعي للسيطرة عليك و التلاعب بعقلك , فهي ليست مبررا لسلوكه في بث مشاعر الخوف و عدم الامان في نفسك . وليست مبررا لسعيه المستمر نحو تدمير قيمتك الذاتية واحترامك لذاتك. 


لذلك عليك ان تضع حدا فاصلا امام هذا التلاعب و تلك الحيل الخبيثة, لكن عليك اولا ان تدرك طبيعة كل حيلة و تحدد انماط السلوك المرتبطة بها , دون تجاهل أو إنكار او ان تتعامل مع الامر علي انه امرا عاديا يحدث في كل العلاقات

بعض الحيل النفسية قد تكون ظاهرة واضحة و بعضها قد يكون خفيا , مما قد يصيبك بالارتباك و الحيرة، لذا عليك ان تستكشف مشاعرك تجاه تلك السلوكيات خاصة عندما تحدث بشكل متكرر . هل تشعر امامها بالخوف , التوتر , الشك في النفس , الاكتئاب .


من هو الشخص السام؟

 إذا كنت تعرف شخصًا صعب المراس ويسبب الكثير من الصراع و التوتر في حياتك، فمن المحتمل أنك تتعامل مع شخص سام. يمكن لهؤلاء الأشخاص أن يسببوا الكثير من التوتر و  الألم العاطفي أو حتى الجسدي للآخرين من حولهم. إذن الشخص السام هو أي شخص يسبب سلوكه السلبية والانزعاج لحياتك بشكل مستمر.

 فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي يجب الانتباه إليها إذا كنت تعتقد أنك تتعامل مع شخص سام: 
  • تشعر أنه يتم التلاعب بك للقيام بشيء لا تريد القيام به.
  • أنت في حيرة من أمرك باستمرار بسبب سلوك هذا الشخص. 
  • تشعر وكأنك تستحق اعتذارًا لا يأتي أبدًا.
  • عليك دائمًا الدفاع عن نفسك أمام هذا الشخص. 
  • لا تشعر أبدًا بالراحة الكاملة في وجوده.
  •  تشعر باستمرار بالسوء تجاه نفسك في وجوده.

اذن , دعنا نلقي الضوء علي بعض تلك الحيل النفسية و الالاعيب العقلية:


5 ألعاب ذهنية يلعبها الاشخاص السامة في العلاقات


1. لعبة اللوم:

عندما يلومك الطرف الاخر  على كل ما يحدث بشكل خاطئ. اللوم هو سلوك سام يمنحه دفعة من الأنا لأنه يحول المسئولية عن نفسه، لذلك يشعر بالتحسن وتشعر أنت بالسوء. إنه لا يريد أن يعترف بأخطائه، لذلك يجبرك على تحمل اللوم بدلاً منه. 

والجزء الأكثر حزناً هو أنك بمرور بعض الوقت،  يتملكك  الإحباط و تتوقف عن مقاومته او تبرير موقفك او حتي الدفاع عن نفسك ، لأنه لا يوجد شيء يمكنك القيام به. بطريقة ما، أصبحت أنت دائما الشخص المسؤول. لذلك، تتوقف عن المقاومة وبعد مرور بعض الوقت تبدأ في تصديق ادعاءاته. لقد زرع تلك البذرة في رأسك وقام بتغذيتها حتى نمت  و ترسخت يشكل يجبرك على الاعتقاد بأنها حقيقية.


 2. لعبة الإضاءة بالغاز Gaslighting 

هو مصطلح نفسي يُعرّف بأنه: "شكل من أشكال الإساءة العاطفية حيث يتلاعب المعتدي بالمواقف بشكل متكرر لخداع الضحية حتى لا تثق في ذاكرتها وتصوراتها ... [المصطلح مشتق] من المسرحية البريطانية التي تحولت إلى فيلم، "Gas Light" والتي يحاول فيها الزوج دفع زوجته إلى الجنون باستخدام مجموعة متنوعة من الحيل مما يجعلها تشكك في تصوراتها وعقلها و إدراكها للواقع.

فالشخص المتلاعب هنا يجعلك تؤمن بأشياء غير حقيقية حتى يزعزع ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك بالكامل. ومن ثم يمكنه أن يفعل معك ما يريد. 


مزيد من الشرح عن هذه الحيلة من خلال الفيديو التالي بعنوان : اخطر 5 حيل خبيثة للتلاعب العقلي /Gaslighting يستخدمها ضدك الشخص السام


 3. لعبة الذنب:

عندما يحتاج شيئًا منك، شيئًا غير معقول، فسوف يوقعك في فخ الذنب لإعطائه ما يريد. سوف يبتز مشاعرك، فقط لتعطيه ما يريد. المهم ان لعبة الذنب تظل مفعلة بداخلك , حتي تفعل دائما ما يريد او تتوقف عن اي شئ يلا يريدك ان تفعله

"اذهب انت و استمتع بوقتك معهم , و اتركني انا حزينا وحيدا" 

"هل هذا رد الجميل بعد كل تضحياتي من اجلك ؟"

 للأسف، مثل هذه الحيل تؤثر فيك و تجعلك تستسلم و ترضخ لرغباته. هذا الشخص  ليس لديه مشكلة لفعل اي شيء ممكن فقط للحصول على ما يريد. ستجده يبرع في لعب دور الضحية كي يبث بداخلك مشاعر الذنب و بالتالي سينجح في التهرب من المساءلة او لتقويض إرادتك.

اقرا ايضا : 8 أسباب تجذب الاشخاص السامين الي حياتك


4. "لعبة اللف والدوران"

عندما تتقاتلان حول أمر ما وتصرخان على بعضكما البعض، فهذا الشخص يعرف كيف يقلب الأمور الطاولة عليك بشكل مفاجئ . لذا، لنفترض أنك كنت تتحدث عن شيء معين، وكنت تتجادل معه حول هذا الشيء، وبعد عشر دقائق من الصراخ، تجد نفسك فجأة تدافع عن روحك بينما يلقي عليك اللوم كله. وليس هذا فحسب، فأنت لم تعد تتقاتل معه حول نفس الشيء. ستجد أنكما فجأة اصبحتما تتقاتلان بشأن شيء ما أفسدته منذ عام ،لكنه لم ينساه لك أبدًا. فيبدو و كانه كان يحتفظ بخطأك احتياطيًا ليستخدمه ضدك في وقت مثل هذا: الوقت الذي عندما  يفسد فيه شيئًا ما، حتى يتمكن من التهرب من المواجهة او تحمل المسئولية و ذلك عن طريق رمي خطأك القديم في وجهك.مرة اخري.


 5. لعبة السفينة الدوارة

 هذه حركة كلاسيكية لكل شخص سام في أي علاقة. جميعهم يغيرون سلوكهم في غضون دقائق دون أي إنذار، دون أي سبب. وهذا ما يفعله بك. في أحد الأيام، يصبح أفضل صديق لديك على الإطلاق، وفي اليوم التالي يصبح بركانا متفجرا خطيرًا. وهذا التحول المتطرف يجعلك تبدأ في ان  تتساءل في حيرة: هل  أنا مصدر المشكلة ؟ هل فعلت شيئاً أزعجه؟ الجواب بسيط جدا. أنت لم تفعل شيئا خاطئا. إنه يحاول فقط التلاعب بك من أجل التمهيد للشيء التالي الذي يريده منك.  عندما يفعل ذلك مرة اخري تجاهله واتركه في أسرع وقت ممكن.


فيما يلي بعض الخطوات الأخرى للتغلب على تلك الالاعيب سامة:

- تحدث مع الشخص الآخر عما يزعجك . كن حازمًا بشأن احتياجاتك ومشاعرك مع تحمل مسؤولية دورك في الموقف.

- لا تخجل من اللجوء لاحد من أقاربك او أصدقاءك المقربين لتستشيره في الأمر ولا تنعزل او تكبت الامر بداخلك.

- أعد تقييم علاقتك واسأل نفسك: هل يتسبب هذا الشخص في ضرر حقيقي لتقديري لذاتي وصحتي العقلية بشكل عام؟

- قلل من الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص الذين يجلبون الإحباط أو التعاسة إلى حياتك. إذا كان هذا الشخص شخصًا تحتاج إلى التفاعل معه ، مثل أحد أفراد العائلة أو زميل في العمل ، فقد تحتاج إلى الحد من التفاعلات قدر المستطاع

- اعمل علي تفعيل نظام قوي للحدود الشخصية ، يتحدد من خلاله ما هو مقبول و ما هو غير مقبول بالنسبة لك

لكن لا تاخذ الامر باستهانة و تكاسل مم خلال تحمل مسؤولية أشياء او اخطاء تخص الطرف الاخر 

- اهتم برعايتك الذاتية ولا تهمل نفسك صحيا و نفسيا و ترفيهيا ،فهذا الامر يبقيك بعيدا عن التشويش و الضغط النفسي 

- تواصل مع شخص متخصص او معالج علاقات محترف من أجل مساعدتك في اكتشاف اسباب السلوك السام و كيفية

 مواجهته


مقال قد يهمك :  
6 خطوات للخروج من العلاقة السامة 


للتواصل حول حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0

11 شيئًا لن يفعلها النرجسيون أبدًا

  11 شيئًا لن يفعلها النرجسيون أبدًا

11 شيئًا لن يفعلها النرجسيون أبدًا

11 شيئًا لن يفعلها النرجسيون أبدًا

النرجسيون هم أشخاصا أنانيون للغاية، متكبرون ولديهم شعور مبالغ فيه بأهمية الذات، ولديهم تخيلات و أوهام عن النجاح والتألق غير المحدود، ويتوقعون دائما معاملة خاصة.من ناحية اخري فان علاقاتهم تقوم دائما علي  استغلال الآخرين،الي جانب انهم يفتقرون إلى مشاعر التعاطف وعدم القدرة على احترام احتياجات الآخرين. و بالرغم من أنهم يحسدون الناس الا انهم يدعوا ان الناس يحسدونهم .

ويجب على الشخص أن يفي بخمسة على الأقل من المعايير التالية كي يُصنف في سريريا بأنه مصاب باضطراب الشخصية النرجسية- وفقا للدليل التشخيصي والاحصائي للاضطرابات النفسيه:

  • الشعور بأهمية الذات.
  • الانشغال بالقوة أو الجمال أو النجاح.
  • شعور مفرط بالاستحقاق.
  • يري انه يجب أن يكون فقط مرتبطا بالأشخاص المهمين أو المميزين.
  • استغلالي .
  • متكبر.
  • يحسد الناس و يتهمهم انهم يحسدونه
  • افتقاد التعاطف مع مشاعر الآخرين.
  • يجب أن يحظى بالإعجاب.
11 شيئًا لن يفعلها النرجسيون أبدًا


إن فهم السلوكيات التي من غير المرجح أن ينخرط فيها النرجسيون يمكن أن يساعدنا في التعرف على هؤلاء الأفراد وحماية انفسنا منهم. و بغض النظر عن مدى براعته في التمثيل، فإن النرجسي لن يفعل أبدًا شيئًا لا يعنيه و لا يفيده.

 لذلك سوف نستعرض سويا 11 أمرًا من غير المرجح أن يفعلها شخص لديه اضطراب الشخصية النرجسية .


1. إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين :

يهتم النرجسيون في المقام الأول برغباتهم وتطلعاتهم. يجدون صعوبة في تحديد أولويات احتياجات ورفاهية الآخرين. إن التصرف بنكران الذات أو وضع الآخرين في المقام الأول هو مفهوم نادرًا ما يخطر ببالهم. 


2. اظهار التعاطف:

التعاطف هو القدرة على فهم ومشاركة مشاعر الآخرين. النرجسيون يفتقرون إلى هذه الصفة الأساسية. إنهم يركزون فقط على احتياجاتهم ورغباتهم الخاصة، مما يجعل من غير المرجح أن يظهروا تعاطفًا حقيقيًا أو فهمًا تجاه الآخرين.


3. الاعتذار بصدق: 

الاعتذار الحقيقي يتطلب التأمل الذاتي والندم. ومع ذلك، يعاني النرجسيون من صعوبة في التأمل ونادرا ما يرون ضرورة للاعتذار. إذا اعتذروا، فغالبًا ما يكون اعتذار غير صادق ويهدف إلى التلاعب بالموقف بدلاً من التعبير الحقيقي عن الندم. 


4. تقبل النقد :

يتمتع النرجسيون باحترام هش لذاتهم ولا يمكنهم التعامل مع النقد بشكل جيد. غالبًا ما يتفاعلون بشكل دفاعي أو يغضبون عندما يواجهون ردود فعل تتحدى الكمال الذي يصورنه للعالم عن ذواتهم. إن قبول النقد واستخدامه كوسيلة للنمو والتحسين ليس من طبيعتهم.


5. تحمل المسؤولية عن أفعالهم:

يجد النرجسيون صعوبة في قبول المسؤولية عن أخطائهم أو عيوبهم. غالبًا ما يلقون اللوم على الآخرين أو يتوصلون إلى مبررات مضللة لسلوكهم. إن قبول الخطأ وتحمل المسؤولية عن أفعالهم هو أمر لا يستطيع النرجسيون فعله.

شاهد أيضا : الشخص النرجسي يتنفض رعبا اذا أظهرت له هذا الشيء| سيقاتل ليحرمك منه


6. الحفاظ على علاقات صحية :

يتطلب بناء العلاقات الصحية والحفاظ عليها التواصل المفتوح والتعاطف و تقبل التسويات. هذه هي الصفات التي يفتقر إليها النرجسيون. غالبًا ما ييفتقرون الي القدرة علي الحفاظ على روابط طويلة الأمد وذات معنى لأن سلوكهم يميل إلى التمركز حول الذات والتلاعب وعدم الاهتمام بمن حولهم او الحرص علي مساعدتهم لتحقيق النمو و النجاح. 


 7. الامتنان أو الاعترف بمساهمات الآخرين:

النرجسيون يتوقون إلى الإعجاب والاهتمام. إنهم يريدون أن يُنظر إليهم على أنهم استثنائيون ومتفوقون في جميع جوانب الحياة. لذلك، نادرًا ما يمنحون الفضل للآخرين أو يعترفون بمساهماتهم، لأن ذلك قد يقوض عظمتهم المتصورة و يسرق منهم الانظار او يحول اهتمام الناس عنهم. بجانب ان ما بداخلهم من مشاعر الحسد و عدم احترام الآخرين يمنعهم من اظهار اي مشاعر طيبة تجاه ما يقوم به غيرهم.


 8. احترام الحدود :

احترام الحدود الشخصية أمرًا ضروريًا للتفاعلات والعلاقات الصحية. ومع ذلك، فإن النرجسيين لديهم شعور بالاستحقاق يؤدي بهم غالبًا إلى تجاهل حدود الآخرين. قد يقومون بغزو المساحة الشخصية، أو تجاهل طلبات الخصوصية، أو التلاعب بالمواقف لتناسب احتياجاتهم الخاصة.

مقال ذو صلة : 5 أشياء يكرهها جميع النرجسيون


9. التواصل بشكل فعال:

التواصل المفتوح والصادق أمر حيوي في أي علاقة. ومع ذلك، فإن النرجسيين متلاعبون ماهرون وغالبًا ما يستخدمون التواصل كأداة للسيطرة على الآخرين والتلاعب بهم. عادة ما تكون محادثاتهم أحادية الجانب، حيث يحتكرون المناقشة ويفشلون في الاستماع إلى وجهات النظر البديلة. 


 10. تغيير سلوكهم:

من غير المرجح أن يغير النرجسيون سلوكهم. إن إحساسهم بأهمية الذات وافتقارهم إلى الوعي الذاتي يجعل من الصعب عليهم الاعتراف بالحاجة إلى النمو الشخصي أو التغيير. إنهم يقاومون العلاج أو أي شكل من أشكال التدخل الذي يتحدى إيمانهم بكمالهم. 


 11. فقدان السيطرة:

النرجسيون مهووسون بالسيطرة وفقدان السيطرة يجعلهم منزعجين أو غاضبين للغاية. إنهم بحاجة إلى السيطرة على الناس والظروف المحيطة بهم. يؤدي الافتقار إلى السيطرة إلى إصابات نرجسية ويسبب غضبًا نرجسيًا لأنه يمنع النرجسي من استخدام الإسقاط ويجبر النرجسي على معالجة أفكاره ومشاعره وعواطفه المؤلمة بمفرده.


خاتمة:

إن فهم السلوكيات التي لا يستطيع النرجسيون الانخراط فيها يمكن أن يساعدنا في التعرف على هؤلاء الأفراد وحماية انفسنا منهم. ومن خلال الاعتراف بعدم قدرتهم على تحمل المسؤولية، أو إظهار التعاطف، أو تغيير سلوكهم، يمكننا ضبط مستوي من التوقعات اكثر واقعية و انشاء حدود أكثر صحة وتجنب الوقوع في فخ تكتيكاتهم المتلاعبة. ضع في اعتبارك أنه من المهم أن نضع رعايتنا الذاتية و تعزيز استحقاقنا و ثقتنا بانفسنا في المقام الأول وأن نحيط أنفسنا بعلاقات و اشخاص الذين يمتلكون صفات التعاطف والاحترام والنزاهة من اجل خلق التوازن المطلوب لحماية هويتنا و مشاعرنا و طاقاتنا من الاساءة و الاستغلال و التلاعب.


تواصل حول نظام حجز الاستشارات الزوجية او استشارات العلاقات و تطوير الذات يرجي الضغط علي الرابط التالي :

0