7 علامات خفية للنرجسي الخفي وكيفية الرد بحزم

7 علامات خفية للنرجسي الخفي وكيفية الرد بحزم

7 علامات خفية للنرجسي الخفي وكيفية الرد بحزم

7 علامات خفية للنرجسي الخفي وكيفية الرد بحزم

 هل سبق لك أن جربت أن تعيش حياة محيرة مع شخص تجد أنك لا تعرف ما يدور بداخله، يقول شيئًا ويفعل شيئًا آخر؟ وفي الوقت نفسه، لديه شعور مفرط بالاستحقاق والتفوق، على الرغم من أن ظاهره لا تشير إلى ذلك. هكذا هي الحياة مع النرجسي الخفي، سلسلة من التناقضات و المباريات النفسية .

ما هي النرجسية الخفية؟

النرجسية السرية، والمعروفة أيضًا بالنرجسية الضعيفة أو النرجسية الخفية، هي نوع فرعي من اضطراب الشخصية النرجسية (NPD). في حين أن النرجسيين الكلاسيكيين أو العلنيين يظهرون العظمة والغطرسة والحاجة إلى الإعجاب، فإن النرجسيين الخفيين يميلون إلى أن يكونوا خجولين ومتواضعين . ومع ذلك، تحت هذه الواجهة من التواضع يكمن نمط مماثل من الأنانية، والاستحقاق، وعدم التعاطف مع الآخرين.

ماذا يريد النرجسي الخفي؟

يعد فهم دوافع وسلوكيات الشخص النرجسي الخفي أمرًا بالغ الأهمية للتعرف  كيفية التعامل معه. على عكس النرجسيين العلنيين أو المتفاخرين الذين يبحثون عن الاهتمام والإعجاب بشكل علني، يعمل النرجسيون الخفيون بطريقة أكثر سرية وتلاعبًا. قد يبدون خجولين ومتواضعين ظاهريًا، لكن في باطنهم، لديهم شعور قوي بالاستحقاق وعدم التعاطف مع الآخرين. لذلك، قد يكون التعامل مع  نوعية النرجسي الخفي أمرًا صعبًا بسبب سلوكياتهم الخفية التي تخفي وراءها قشرة من التواضع أو الانطواء. 

فهم الاختلافات بين النرجسيين الخفيين والعلنيين

في حين أن كل من النرجسيين الخفيين والعلنيين يشتركون في سمات مماثلة من الاستحقاق، ونقص التعاطف، والحاجة المستمرة للتحقق من الصحة، إلا أن هناك اختلافات رئيسية في كيفية تقديم أنفسهم للعالم. 

غالبًا ما يكون النرجسيون العلنيون صاخبين ومتفاخرين ويبحثون عن الاهتمام، في حين أن النرجسيين الخفيين أكثر خبثا في أساليب التلاعب. 

سمات النرجسيين الخفيين:

• النرجسيون الخفيون هم أسياد التلاعب وهم ماهرون في لعب دور الضحية لكسب تعاطف الآخرين. 
• لديهم شعور قوي بالاستحقاق وسيبذلون قصارى جهدهم للحصول على ما يريدون، وغالبًا ما يلجأون إلى التكتيكات السلبية العدوانية. 
• يفتقر النرجسيون الخفيون إلى التعاطف وغير قادرين على تكوين روابط عاطفية حقيقية مع الآخرين، ويرون الناس كأشياء يمكن استخدامها لمصلحتهم الخاصة. 

سمات النرجسيين العلنية:

• النرجسيون العلنيون هم أكثر علانية في عظمتهم وأهميتهم الذاتية، غالبًا ما يتفاخرون بإنجازاتهم ويسعون إلى الإعجاب المستمر من الآخرين.
• إنهم يفتقرون إلى التعاطف وسوف يستغلون الآخرين لتعزيز أجندتهم الخاصة، بغض النظر عن مدى تأثير أفعالهم على الآخرين. 
• يمكن أن يكون النرجسيون العلنيون يتمتعون بشخصية كاريزمية وساحرة ظاهريًا، لكن طبيعتهم الحقيقية تنكشف من خلال سلوكياتهم المتلاعبة والاستغلالية.

فيما يلي 7 علامات خفية للنرجسي الخفي: 

1- تضخم الشعور بالاستحقاق: على الرغم من مظهرهم المتواضع، إلا أن النرجسيين الخفيين قد لا يزال لديهم اعتقاد بأنهم يستحقون معاملة خاصة أو تقديرًا. سوف يمتعضون ويستخفون بالآخرين لحماية إحساسهم المتضخم بالذات. يفعلون ذلك من خلال التعليقات السلبية المصممة لجعل أنفسهم يبدون وكأنهم متميزون.

2. السلوك السلبي العدواني: قد يستخدم النرجسيون الخفيون أساليب عدوانية سلبية للتلاعب بالآخرين والسيطرة عليهم. قد يدلي بملاحظات بذيئة، أو يمدح بكلمات غير لائقة، أو يستخدم السخرية لتقويض ثقتك بنفسك. إذا وجدت نفسك تشعر بالارتباك أو الأذى بسبب أسلوب التواصل غير المباشر الذي يتبعه شخص ما، فمن المحتمل أنه يُظهر ميولًا نرجسية خفية. 

 3- قلة التعاطف: في حين أن النرجسيين الخفيين قد يبدون متعاطفين ظاهريًا، إلا أن تعاطفهم غالبًا ما يكون سطحيًا، ويخدم أجندتهم الخاصة بدلاً من الاهتمام الحقيقي بمشاعر الآخرين.

4- عقلية الضحية: غالبًا ما يلعب النرجسيون الخفيون دور الضحية لكسب التعاطف والاهتمام. وقد يبالغون في معاناتهم أو يلومون الآخرين على مشاكلهم، بينما يرفضون تحمل مسؤولية أفعالهم. إذا لاحظت دورة مستمرة من الظهور بمظهر الضحية من شخص ما، فمن المحتمل أنه يستخدم هذه الإستراتيجية للتلاعب بمشاعرك.

5- الحاجة المفرطة إلى التحقق: غالبًا ما يسعى النرجسيون الخفيون إلى التحقق المستمر والموافقة من الآخرين، لكنهم قد يفعلون ذلك بطريقة أكثر دقة و خبثا من النرجسيين العلنيين. قد يصطادون يبحثون عن المديح في كل حديث و سوف يتلاعبون بالمواقف بمهارة لكسب الثناء.

6- اختراق الحدود: قد يتجاهل النرجسيون الخفيون الحدود الشخصية أو ينتهكونها، ويتطفلون على المساحة الشخصية للآخرين أو عواطفهم دون موافقة. 

7- عدم التوفر العاطفي: غالبًا ما يعاني النرجسيون الخفيون من صعوبة العلاقة العاطفية وقد يبدون منعزلين أو بعيدين عاطفيًا في العلاقات.

اقرا المقال التالي:  7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

كيفية الرد على النرجسيين الخفيين

1- تعيين الحدود: أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند التعامل مع شخص نرجسي متخفي هو وضع الحدود والالتزام بها. وهذا يعني توصيل حدودك بوضوح وعدم السماح للنرجسي بالتلاعب بك أو السيطرة عليك. 

2- ممارسة الرعاية الذاتية: قد يكون التعامل مع شخص نرجسي متخفي أمرًا مرهقًا عاطفيًا، لذا من الضروري إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية. تأكد من تخصيص بعض الوقت لنفسك، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة، وإحاطة نفسك بالأصدقاء الداعمين وأفراد العائلة. 

3- اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كنت تواجه صعوبة في التعامل مع شخص نرجسي متخفي في حياتك، ففكر في طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للمعالج أو المستشار أن يزودك بالأدوات والاستراتيجيات لإدارة العلاقة بشكل فعال وحماية صحتك العقلية. ( اذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة ،فلا تتردد في التواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي:00201100701502 )

3- تجنب الانخراط في تكتيكاتهم التلاعبية: يزدهر النرجسيون الخفيون بالتلاعب والسيطرة، لذا من الضروري عدم الانخراط في تكتيكاتهم. بدلًا من ذلك، ابق هادئًا وحازمًا وثابتًا في حدودك. 

4- ركز على رفاهيتك: تذكر أنه لا يمكنك تغيير أو إصلاح الشخص النرجسي الخفي. بدلًا من ذلك، ركز على رفاهيتك وضع حدودًا تعطي الأولوية لصحتك العقلية والعاطفية. 

 خاتمة: قد يكون التعامل مع شخص نرجسي متخفي أمرًا صعبًا، ولكن من خلال وضع الحدود، وممارسة الرعاية الذاتية، وطلب المساعدة المهنية، ورفض الانخراط في أساليبه التلاعبية، يمكنك حماية نفسك والحفاظ على صحتك العقلية. تذكر أنك تستحق أن تعامل باحترام ولطف، ولا تتردد او تخاف من طلب الدعم شعرت انك في حاجة إليه.

أبريل 25, 2024 0

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

7 علامات خفية أنك شخص يُرضي الناس وكيف تتوقف عن كونك لطيفًا اكثر من اللازم

إرضاء الناس ليس بالضرورة سمة سيئة, بل انها سمة مطلوبة لتعزيز الارتباط بالاخرين و خلق علاقات صحية معهم. لكن في بعض الاحيان قد يكون إرضاء الناس أمرا لا يقتصر فقط على كونك شخصا لطيفًا، كريما, مجاملأ. حيث يكافح الشخص المرضيّ بشدة من أجل  الشعور بقيمته الذاتية وهويته. حيث يفتقر إلى الحدود و التوازن في حياته. ونتيجة لذلك، غالبًا ما يشعر الاشخاص المرضيّيون بالتعب والاستياء والفراغ إلى حد ما. في حين يحاول معظم الناس أن يكونوا طيبين و ملتزمين بالأعراف الاجتماعية. الا أن سلوك إرضاء الناس غير بشكل غير سوي يمتد إلى ما هو أبعد من محاولة إسعاد الآخرين.

من هو الشخص المرضيّ؟

 الشخص الذي يرضي الناس هو الشخص الذي يضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاته. هذا النوع من الأشخاص متورط للغاية في حياة الآخرين وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه مقبول ومفيد ولطيف، ولكن من الممكن أن يواجه الأشخاص الذين يرضون الناس أيضًا صعوبة في الدفاع عن أنفسهم، مما قد يؤدي إلى نمط ضار من التضحية بالنفس أو إهمال الذات.

يرتبط إرضاء الناس بسمة شخصية تُعرف باسم "التوجه الاجتماعي"، أو الشعور بالقلق المفرط بشأن إرضاء الآخرين وكسب استحسانهم كوسيلة للحفاظ على العلاقات. يمكن أن يكون هذا السلوك أحد أعراض  اضطراب او خلل في الصحة العقلية. مثل:

• القلق أو الاكتئاب
• اضطراب في الشخصية الانطوائية
• اضطراب الشخصية الحدية (BPD)
• الاعتمادية أو اضطراب الشخصية الاعتمادية

فيما يلي بعض العلامات التحذيرية التي تميزك كشخص المرضيّ.

 1 – لا يمكنك اتخاذ القرارات بنفسك:

إذا كنت من الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس، فمن المحتمل أنك تواجه صعوبة في التعرف على احتياجاتك الخاصة. قد تفتقر أيضًا إلى الإحساس بالهوية لأنك معتاد على رعاية الجميع على حساب نفسك. ما تكلفة هذا السلوك؟ من المحتمل أنك  شخص غير حاسم و دائم التعثر في التردد ، وهذا التردد يمكن أن يؤثر على كل شيء بدءًا من ما يجب إعداده لتناول العشاء وحتى كيفية الاستقرار على عرض العمل الذي يجب قبوله. لكن التردد ليس عشوائيا. إنه رد فعل على الرغبة في إرضاء الآخرين وتجنب إحباطهم أو إيذائهم. أنت على دراية تامة بالتفكير في ما قد يحتاجه شخص آخر بحيث لا تأخذ الوقت الكافي للتفكير في رغباتك أو تفضيلاتك. 

2- لا يمكنك أن تقول لا دون أن تشعر بالذنب: 

من المفاهيم الخاطئة أن الأشخاص الذين يرضون الناس لا يقولون لا أبدًا. كثير منهم يفعلون. ولكن حتى لو كان بإمكانك أن تقول لا، فهناك احتمال كبير أن تشعر بالذنب الشديد بسبب وضع مثل هذه الحدود. هذا لأنك، في أعماقك، تعتقد أنك لا تستحق أن تضع احتياجاتك قبل احتياجات شخص آخر. وبالمثل، أنت دائم القلق بشأن إيذاء شخص آخر ومواجهة رفضه. هذا هو السبب الذي يجعل العديد من الأشخاص الذين يرضون الناس يتراجعون في كثير من الأحيان عن الالتزام بتطبيق حدودهم. على سبيل المثال، قد تقول أنك لن تفعل شيئًا ما، ولكن عندما يتعلق الأمر بتطبيق بذلك، فإنك تستسلم. وتتراجع عن كلمتك. تريد أن تجعل الآخرين سعداء، حتى لو كان ذلك يعني التضحية برفاهيتك. 

3- أنت لا تحب أشخاصًا معينين (لكنك تتظاهر بذلك):

يعتقد بعض الناس أن إرضاء الناس يأتي من اللطف. ولكن هذا ليس صحيحا دائما. في بعض الحالات، يكون إرضاء الناس وسيلة لحماية نفسك من الآخرين. من خلال منحهم ما يريدون، قد تفترض أنهم سيتركونك وشأنك. ليس سراً أن إرضاء الناس يمكن أن يكون مرهقًا! بدلًا من الاستمتاع بعلاقاتك، غالبًا ما تشعر بالخضوع لما يريده الآخرون. قد يجعلك هذا ترغب في عزل نفسك، حتى عن الأشخاص الذين تحبهم كثيرًا.

4- تشعر بالذنب عندما يساعدك شخص ما:

يكافح العديد من الأشخاص الذين يسعدون بإرضاء الناس لطلب المساعدة أو قبولها. وحتى إذا قام شخص ما بشيء ما من أجلك على سبيل المحبة، فإن تصرفه هذا دائمًا ما يؤدي إلى شعورك بالذنب. تشعر بالذنب لأنهم اضطروا إلى قضاء الوقت أو بذل الجهد في دعمك. تشعر بالذنب لأنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بنفسك. تشعر بالذنب تجاه كيفية تأثير هذا القرار على العلاقة. ومن ثم قد تشعر أيضًا بالذنب لأنك لا تستطيع أن تكون "طبيعيًا" وتقبل المساعدة!  وبطبيعة الحال، عندما يحتاج شخص آخر إلى المساعدة، عادة ما تكون أول من يستجيب و كأنك تشعر بالتوهان و الغربة في عدم ارضاء و التضحية من أجل الاخرين. 

مقال ذو صلة : 7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

 5- تقضي وقتك مع أشخاص سامين:

يميل الأشخاص السامون إلى الانجذاب الي الشخص  المرضيّ للناس. إنهم بحاجة إلى شخص يمكنه تحمل سلوكهم الفظيع أو تمكينه. إنهم يعلمون أيضًا أنك ربما ستمنحهم ما يريدون، سواء كان ذلك الهدف هو  المصادقة علي تصرفاتهم و رغباتهم أو الأمن أو المال أو الجنس. لكن عندما يكون لدى شخص ما حدود قوية، فسيعمل على حماية نفسه من العلاقات غير الصحية. و سيكون منتبها الى العلامات التحذيرية ويستخدم الحدود المفروضة ذاتيًا لتجنب الاتصال الزائد بهؤلاء الأشخاص. لكن من يرضي الناس يكافح في هذا المجال. غالبًا ما تجد نفسك تشعر بالحاجة إلى إنقاذ الأشخاص السامين في حياتهم. فأنت تتحول بشكل طبيعي إلى دور ممكن او مساعد لهم . النرجسيون، بطبيعة الحال، يستفيدون بشكل كبير من هذا الكرم المفرط . إنهم يفعلون ما في وسعهم لاستغلال لطفك لصالح احتياجاتهم. 

6-  تشعر في كثير من الأحيان بالفراغ عندما تجلس بمفردك :

في كثير من الأحيان، تجد بداخلك مزيجًا من الحزن والغضب والارتباك غير المستقر. تشعر بشيء ما، ولا تعرف كيفية إصلاحه. يشعر من يرضون الناس بالفراغ لأنهم يعتمدون على العطاء للآخرين بدلاً من العطاء لأنفسهم. يسكبون من كوب فارغ بشكل مزمن، مما يجعلهم يشعرون بالاستنزاف و لا يجدون اي متعة في التواجد بمفردهم او رعاية أنفسهم و توجيه طاقاتهم اليها.

7- لديك أوجاع وآلام غير مبررة:

ان العقل والجسم مرتبطان بشكل وثيق. إذا أهملت منطقة واحدة، فهذا يضر بالأخرى. تظهر الأبحاث أننا عندما نخزن التوتر في الجسم. يمكن أن يتحول هذا التوتر إلى صداع وتوتر عضلي وتشنجات وانزعاج عام. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض - وليس هناك سبب طبي واضح - فقد يكون السبب هو أنك تقضي الكثير من الوقت في الشعور بالانشغال والقلق تجاه الآخرين. 

أسباب إرضاء الناس :

لكي تتوقف عن إرضاء الناس، من المهم أن تفهم بعض الأسباب التي قد تدفعك إلى الانخراط في هذا النوع من السلوك. إذن ما هو السبب الجذري لإرضاء الناس؟

هناك عدد من العوامل التي قد تلعب دورًا، بما في ذلك:

• ضعف احترام الذات: في بعض الأحيان ينخرط الناس في سلوك يرضي الناس لأنهم لا يقدرون رغباتهم واحتياجاتهم. بسبب الافتقار إلى الثقة بالنفس، يحتاج الأشخاص الذين يرضون الناس إلى التحقق من صحتهم من الخارج، وقد يشعرون أن القيام بالأشياء للآخرين سيؤدي إلى الموافقة والقبول.
• انعدام الأمان: في حالات أخرى، قد يحاول الأشخاص إرضاء الآخرين لأنهم يشعرون بالقلق من أن الآخرين لن يحبونهم إذا لم يبذلوا قصارى جهدهم لإسعادهم. 
• الكمالية: في بعض الأحيان يريد الناس أن يكون كل شيء "تمامًا"، بما في ذلك كيفية تفكير الآخرين وشعورهم.
• التجارب السابقة: قد تلعب التجارب المؤلمة أو الصعبة أو المؤلمة دورًا أيضًا. على سبيل المثال، قد يحاول الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة إرضاء الآخرين ويكونوا مقبولين قدر الإمكان لتجنب إثارة السلوك المسيء لدى الآخرين.
• خبرات الطفولة: عندما ينشأ الطفل في ظروف تربوية تجرده من روح المبادرة و التجريب حتي ينال رضا من حوله و يتجنب عقابهم له فسيصبح ذلك نمط سلوك دائم في تعامله مع الآخرين من حوله 

 قد يكون الدافع لمساعدة الآخرين في بعض الأحيان شكلاً من أشكال الإيثار. قد يرغب الشخص حقًا في التأكد من حصول الآخرين على المساعدة التي يحتاجون إليها. في حالات أخرى، يمكن أن يكون إرضاء الناس وسيلة للشعور بالتقدير أو الإعجاب. من خلال التأكد من أن الناس سعداء، فإنهم يشعرون كما لو أنهم مفيدون وذو قيمة.

 كيف تتوقف عن كونك مُرضيًا للناس:

حتى لو كان هذا كل ما تعرفه، فإن إرضاء الناس هو اختيار. إنه ليس جزءًا ثابتًا من شخصيتك. يمكنك تعلم كيفية عكس وفك بعض هذه السمات. 

1- التعرف على المشغلات الخاصة بك

يجب ان تعرف ما هي المواقف التي تثير حاجتك لرعاية الآخرين؟ هل لاحظت أي أنماط مثيرة للاهتمام؟ قد يكون من المفيد البدء في الاحتفاظ بمذكرة لتدوين ملاحظاتك. اكتب الأوقات التي لاحظت فيها أنك تفعل شيئًا لا تريد القيام به. سيمنحك هذا التتبع مزيدًا من المعرفة حول سلوكك. 

2- تدرب على قول لا 

لا هي ليست كلمة سيئة او ضارة بالغير , هي كلمة مرنة تحقق العدالة للجميع , و تحميك من الاستنزاف و الاساءة . فقط تعود على قول " لا " بلطف و بحزم و هدوء دون خوف او تردد.  ولكن إذا كان ذلك يبدو مخيفًا جدًا في البداية، فيمكنك الارتجال باستخدام بدائل أخرى مثل: شكرا لتواصلك، لكن لدي خطط. أود ذلك، لكني مشغول في ذلك اليوم. لا أستطيع الآن. هل يمكننا إعادة الجدولة؟ لا، هذا لا يجعلني أشعر بالراحة. لست متأكد. اسمحوا لي أن أعود اليكم لاحقا.

شاهد أيضا الفيديو التالي:٣ حلول للتخلص من لعب دور المُرَضًّى المضحي المتنازل لإرضاء الناس علي حساب نفسك

 
3- ركز على ما ممارسة يجعلك سعيدًا 

ابدأ بالتفكير بجدية في الأشخاص والأماكن والأشياء التي تجلب لك السعادة. قم بإنشاء قائمة  إذا كنت بحاجة إلى التذكير. كلما احترمت سعادتك، قل شعورك بالحاجة إلى إرضاء الآخرين. هذا لا يعني أنك أصبحت فجأة متحفظًا أو قاسيًا. هذا يعني فقط أنك تبدأ في تحديد أولويات ما تريده بدلاً من ما تعتقد أن الجميع يحتاجه.

4- أعد تقييم علاقاتك:

من المستحيل التعافي من إرضاء الناس إذا واصلت قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يتجاهلون باستمرار رفاهيتك او من يستغلون مشاعرك و مواردك بشكل مفرط و استغلالي. ولهذا السبب يمكن أن تكون العلاقات مع النرجسيين ضارة للغاية. حتي إذا حاولت فرض الحدود، فإنهم يدوسون عليها في كل مكان. إذا بدأت العمل على تحسين احترامك لذاتك، فغالبًا ما يضاعفون جهودهم للتلاعب بك. لذلك تمسك بحدودك و لا تشعر بالذنب لأجلها و لا تتأثر بتلك الحيل الخبيثة . في بعض الاوقات قد يكون التخلص من الأشخاص السامين في حياتك أمرًا صعبًا، ولكنه قد يكون خيارا أفضل لحماية نفسك و  لتكريم احترامك لذاتك. إذا كنت تريد التوقف عن إرضاء الناس، فحاول أن تحيط نفسك بأشخاص يعرفون كيفية الاعتناء بأنفسهم.

5-تذكر أن العلاقات تتطلب الأخذ والعطاء:

 تتضمن العلاقة القوية والصحية درجة معينة من المعاملة بالمثل. إذا كان شخص ما يعطي دائمًا والآخر يأخذ دائمًا، فغالبًا ما يعني ذلك أن شخصًا ما يتخلى عن الأشياء التي يحتاجها لضمان حصول الشخص الآخر على ما يريد. حتى لو كنت تستمتع بإرضاء الآخرين، فمن المهم أن تتذكر أنه يجب عليهم أيضًا أن يتخذوا الخطوات اللازمة ليعطوك في المقابل. إذا كنت تعطي دائمًا وهم يأخذون دائمًا، فقد تكون في علاقة من طرف واحد.

6-ساعد فقط عندما تريد المساعدة 

لا تحتاج إلى التخلي عن كونك لطيفًا ومقدرا. هذه هي الصفات المرغوبة التي يمكن أن تساهم في علاقات قوية ودائمة. المفتاح هو فحص دوافعك ونواياك. لا تفعل الأشياء فقط لأنك تخشى الرفض أو تريد موافقة الآخرين. استمر في فعل الأشياء الجيدة، ولكن بشروطك الخاصة. اللطف لا يتطلب الاهتمام أو المكافآت، بل يتطلب ببساطة الرغبة في تحسين الأمور لشخص آخر.

7- تواصل مع متخصص محترف:

احيانا تجد نفسك تعيش حالة من مشاعر التخبط و عدم وضوح الرؤية و عدم التمييز بين ما هو يمثل رعاية ذاتية و ما هو يدخل في نطاق السلوك الأناني و يضر بمصالح الاخرين, و بالتالي ستصبح فريسة سهلة لمشاعر الذنب و الغضب . لذلك سيساعدك وجود معالج او مدرب متخصص على رسم اهدافك بوضوح و الالتزام بها وفق قدراتك و احتياجاتك الحقيقية و ليست الاحتياجات المزيفة التي يدفعك اليها دور المرضيّ.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

أبريل 13, 2024 0

كيف يقهر الهيوكا الشخص النرجسي و يفضحه أمام العالم

كيف يقهر الهيوكا الشخص النرجسي و يفضحه أمام العالم

كيف يقهر الهيوكا الشخص النرجسي و يفضحه أمام العالم

كيف يقهر الهيوكا الشخص النرجسي و يفضحه أمام العالم

انتشرت مؤخرا العديد من مقاطع الفيديو و التحليلات التي تتناول الحديث بشكل كبير عن ما يسمي  " هيوكا " و علاقته بالشخص النرجسي , لكن الامر قد تعدي مرحلة الشرح و التحليل الي اقناع الكثيرون الي انهم ربما يكونوا هيوكا.

اذن من هم الهيوكا و ما هي علاقتهم بالنرجسيون؟ و هل انت فعلا هيوكا؟  هذا ما سوف نتناوله بالشرح في السطور التالية

 من هو "المتعاطف" / Empath؟ 

المتعاطفون هم الأشخاص الذين لديهم القدرة على الشعور بمشاعر الآخرين، وألمهم  بل و امتصاصها أيضا مثل الاسنفجة. فالمتعاطف هو شخص متناغم للغاية مع مشاعر وعواطف من حوله.  إن قدرتهم على تمييز ما يشعر به الآخرون تتجاوز التعاطف، والذي يتم تعريفه ببساطة على أنه القدرة على فهم مشاعر الآخرين. وبدلاً من ذلك، يمتد كونك متعاطفًا إلى اجتذاب تلك المشاعر فعليًا..و مع ذلك هناك أنواعا مختلفًة من المتعاطفين، والذي قد يكون هو اقواهم علي الاطلاق هو  Heyoka Empath ، حيث يعتبر الأكثر انسجامًا روحانيًة بين الجميع. 

من هو المتعاطف هيوكا؟ 

تنطق "Hey-OH-kah"، كلمة "Heyoka" هي كلمة لاكوتية تعني "أحمق" أو "مهرج مقدس" بسبب قدرتها على خلق الشفاء من الفكاهة. لاكوتا هم أمريكيون أصليون ينحدرون من السهول الكبرى. 

هيوكا هي أقوى أنواع المتعاطفين, حيث يساعد علي تفتح عقول الناس على وجهات نظر جديدة من خلال العمل كمرآة عاكسة والسخرية من الموقف. إن تسليط الضوء على الظروف الخطيرة يسمح للناس برؤية أنفسهم بطريقة مختلفة والبدء في التعافي بدلاً من أن يظلوا عالقين في وجهة نظر مؤذية للذات. 

و مع هذا فالهيوكا لا يسخرون أو يؤذون الاخرين بروح الدعابة - فهم ما زالوا متعاطفين وإدراكهم لمشاعر الناس لا يسمح لهم بتجاوز الحدود ليصبحوا مسيئين. بل إنهم يعطلون خطوط التفكير التي لا تفيد الأشخاص الذين يحاولون مساعدتهم.

علامات هيوكا إمباث

 كيف يمكنك معرفة هيوكا عندما تقابل أحدهم؟ هل من الممكن أن تكون أنت واحد منهم؟ تختلف علامات هيوكا إمباث ولكن هناك بعض العلامات الشائعة, منها: 

1. روح الفكاهة:

 لرفع مستوى الآخرين وشفاءهم, يقولون الضحك هو أفضل دواء! وهذا صحيح جدا! يمكن للفكاهة أن تعالج الاكتئاب والحالات المزاجية السيئة بشكل أسرع من أي شيء آخر تقريبًا. يستخدم Heyoka Empaths الفكاهة كوسيلة لشرح وجهة نظرهم المميزة وتخفيف الظروف الصعبة في العلاقات الشخصية. 

2. الحكمة:

على الرغم من أن متعاطفي الهيوكا غالبًا ما يُنظر إليهم على أنهم مهرجو الفصل، إلا أنهم غالبًا ما يكونون "أرواحًا قديمة" تجسدت عدة مرات. تتألق حكمة تجاربهم عندما تطلب نصيحتهم بالفعل. ستجدهم طيبون وداعمون وقويون جدًا

3. لا يمكنهم الشعور بمشاعر الآخرين فحسب، بل يمكنك حل مشاكلهم أيضًا:

 يمكن لمتعاطف هيوكا أن يدخل إلى اي مكان ويشعر على الفور بمشاعر الآخرين في الغرفة (كما هو الحال مع جميع المتعاطفين). لكن الهيوكا يمتلك ميزة مشكلات الاخرين أيضًا. إنهم يرون بوضوح ما هو مطلوب لمساعدة الآخرين على الخروج من مواقفهم وتقديم توجيهاتهم.
في بعض الأحيان، يمكنهم معرفة أن شخصًا آخر يحتاج ببساطة إلى دعم و مساعدة، ولكن في أحيان أخرى، سيكون لديهم الحل الأمثل لمشكلة شخص ما كانت بعيدة عنهم.

4. كثيرًا ما يعانون من الأرق:

 يقال أن الأفكار والإرشادات البديهية من العوالم الروحية تنتقل بشكل أسرع في الليل، عندما يكون بقية العالم في حالة راحة. قد يستيقظ الهيوكا كثيرًا خلال ساعة السحر (بين الساعة 2 صباحًا والساعة 4 صباحًا) لتلقي التوجيه الإلهي المذهل ( كما يدعون ). أو قد يجدون صعوبة في إغلاق أدمغتهم أثناء محاولتهم النوم.

5. يعرفون متي يكذب الاخرون.

تمامًا مثل معظم المتعاطفين، يمكن للهيوكا اكتشاف الكاذب على بعد ميل واحد. يتمتع الهيوكا بقدرة خارقة على معرفة ما إذا كان اهتزاز كلمات الشخص يتوافق مع اهتزاز عواطفه. قد تكون هذه كذبة خبيثة، أو ببساطة شخص يقول إنه "يشعر بالسعادة"، في حين أنه في الواقع مكتئب. 

6. مبدعون:

 نظرًا لأن الإبداع غالبًا ما يأتي من الحدس، فإن المتعاطفين مع هيوكا عادة ما يكونون مبدعين للغاية. عادة ما يكونون فنانين وكتاب ورسامين ومصممي ديكور وموسيقيين وحتى حرفيين ممتازين! على الرغم من أن القدرات الإبداعية لمتعاطفي الهيوكا يمكن أن تكون كامنة (أو لا تظهر إلا في وقت لاحق من الحياة)، إلا أنهم ما زالوا مفكرين مبدعين بديهيين للغاية ولديهم قدرة مذهلة على التفكير خارج الصندوق.

7. يأتي الناس إليهم طلبا لنصحهم:

غالبًا ما يتم البحث عن Heyoka Empaths للحصول على نصائحهم. بسبب حكمتهم وروح الدعابة، غالبًا ما يبحث الآخرون عن المتعاطفين الهيوكا للحصول على المشورة. غالبًا ما يجد المتعاطفون تاهيوكا آخرين لا يعرفونهم حتى يطلبون النصيحة. قد يكون هذا جارًا جديدًا أو شخصا غريبا في محل بقالة. ولكن كن مطمئنًا، أينما يوجد متعاطف هيوكا، سيجده الأشخاص المحتاجون للمساعدة. ا

اقرأ أبضا: 9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه

 8. يعرفون ما سيقوله الآخرون:

 Heyokas بديهيون للغاية وحساسون ومبدعون. يبدو أن عقولهم تعمل بأقصى سرعة مع الأفكار الملهمة. لدى المتعاطف الهيوكا الكثير ليقوله وغالبًا ما يقاطع الآخرين، وذلك ببساطة لأن لديهم الكثير من الأفكار الرائعة لمشاركتها! يمكن للآخرين أن يسيئوا تفسير ذلك على أنه وقاحة، ولكن غالبًا ما يقاطع الهيوكا الاخرين اثناء الحديث ,إما لأنهم يستطيعوا الشعور بمكان ذهاب الآخرين، أو لأنه يجب عليهم مشاركة أفكارهم المذهلة قبل أن ينسوا! 

 9. هم قضاة ممتازون:

 في التعامل مع الشخصيات ، يمكن لمتعاطف هيوكا معرفة ما إذا كان شخص ما يستحق وقته وصداقته. يعرف Heyokas ببساطة متى يكون الآخرون مسؤولين وموثوقين وجديرين بالثقة.

كيف يمكن للهيوكا امباث أن يدمر النرجسي؟ 

يتمتع المتعاطفون مع هيوكا ببعض القدرات البديهية الرائعة التي تميزهم عن الأنواع الأخرى من المتعاطفين. تمنحهم قوى هيوكا النادرة لديهم القدرة على رؤية الخداع والوجوه المزيفة، مما يجعلهم بارعين في التقاط النرجسيين والشخصيات المتلاعبة الأخرى. تسمح لهم مواهب التعاطف بالشعور عندما يكون شخص ما غير أصيل أو مضلل. رادارهم الكاشف للحقيقة لا يتوافق جيدًا مع النرجسيين، الذين ينجحون في التحكم في كيفية رؤية الآخرين لهم من خلال قناعهم الزائف. يعكس تعاطف هيوكا الحقيقة، الأمر الذي يثير غضب النرجسي الذي يرغب في إخفاء شخصيته الحقيقية. من نواحٍ عديدة، تسلط علاقة هيوكا والنرجسي الضوء على نقاط القوة والقدرات الفريدة التي تتمتع بها هيوكا. إن قدرتهم على تمييز الحقيقة وعكسها تجعلهم قوة هائلة ضد قبضة النرجسية. 

فيما يلي بعض الطرق التي قد يؤدي  بالهيوكا إلى تعطيل أنماط النرجسيين: 

• عكس سلوكهم: من المعروف أن المتعاطفين الهيوكا يعكسون سلوكيات وعواطف الآخرين بطرق غير متوقعة. من خلال عكس سلوك النرجسي، يمكنهم كشف تكتيكات النرجسيين وجعلهم أكثر وعيًا بأفعالهم. 
• تحدي إحساسهم بالسيطرة: غالبًا ما يسعى النرجسيون إلى السيطرة على من حولهم. قد يتحدى الهيوكا هذه السيطرة من خلال رفض الامتثال لتوقعات النرجسيين أو عن طريق تقويض سلطتهم بمهارة. 
• كشف نقاط ضعفهم: يتمتع متعاطفو هيوكا بموهبة كشف الحقائق التي قد يحاول الآخرون إخفاءها. قد يكونون قادرين على رؤية واجهة النرجسيون وكشف نقاط ضعفهم، مما يجعل من الصعب على النرجسي الحفاظ على شعوره بالتفوق. 
• تقديم وجهات نظر غير متوقعة: غالبًا ما يرى المتعاطفون الهيوكا العالم بطرق غير تقليدية. من خلال تقديم وجهات نظر غير متوقعة، يمكنهم تعطيل النظرة النرجسية الضيقة للعالم وتشجيعهم على التفكير في وجهات نظر بديلة.
• الحفاظ لى الحدود: غالبًا ما يكون لدى النرجسيين شعور بالاستحقاق وقد يحاولون التلاعب بالآخرين للحصول على ما يريدون. ومع ذلك، فإن المتعاطفين الهيوكا عادة ما يكونون ماهرين في وضع الحدود والحفاظ عليها، مما يمكن أن يساعد في حمايتهم من تكتيكات النرجسيين المتلاعبة. 

في النهاية لا تنشغل بالخرافات و الادعاءات التي تقنعك انك شخص هيوكا  و اركز في كيفية تطوير ذاتك و تعزيز مناطق القوة في شخصيتك حتي لا تتعرض للاذي من النرجسي او غيره

انت لست هيوكا

أبريل 04, 2024 0

التعامل مع المدير الذي يكرهك دون الحاجة لترك الوظيفة

التعامل مع المدير الذي يكرهك دون الحاجة لترك الوظيفة

التعامل مع المدير الذي يكرهك دون الحاجة لترك الوظيفة

كيف تتعامل مع المدير الذي يكرهك دون الحاجة لترك الوظيفة

في بيئة العمل، قد يتعرض الموظف لتجارب سلبية مع بعض المدراء الذين قد يظهروا مشاعر او تصرفات سلبية تجاهه.فتجد نفسك دائما ما تردد ( مديري متعسف ضدي - مديري ظالم- المدير لا يحبني -المدير يتجاهلني ).  إلا أن الشكوي الدائمة او تجنب التعامل او حتي ترك العمل معهم ليست دائمًا خيارًات واقعيًة. خاصة عندما تكون هذه الوظيفة تحقق لك بعض المزايا ماديا و معنويا. لذلك  يجب أن يكون الهدف الرئيسي طالما انه لا يوجد بديل مناسب هو البقاء في الوظيفة والتعامل بفعالية مع المدير، حتى في ظل الظروف الصعبة. في هذا المقال، سنستعرض كيفية التعامل مع المدير الذي يكرهك دون الحاجة للتخلي عن وظيفتك.

في البداية قد توجد بعض المواقف و الاشارات التي ترسخ بداخلك قناعة ما ان مديرك يكرهك او على اقل تقدير "انت لا تروق له" و بالتالي ستتصاعد بداخلك نيران الاستياء و الغضب و الشعور بالمظلومية و التي قد تمتد لتؤثر سلبا علي حياتك الشخصية و صحتك النفسية و الجسدية , فمثلا ستجد:

• مديرك يلقي اليك بتعليقات سلبية تقلل من قي قيمتك او تشعرك بالضآلة
• مديرك تقييماته حول اداءك غالبا سلبية او ليست كما تتوقع
• مديرك لا يتحدث معك كثيرا كباقي الزملاء
• مديرك يتخد قرارك بشأنك قد تجدها انت ظالمة او تعسفية 

اذن, ما العمل ؟ هل ستحول بيئة العمل معه الي ساحة معركة؟ هل ستستسلم للاحباط و الاكتئاب؟ هل ستترك الوظيفة التي طالما حلمت بها؟
دعنا في السطور التالية نطرح عليك بعض الافكار التي قد تفيدك في تحسين الوضع بينكما:

أولا :لا تلعب دور الضحية 

إذا كانت لديك مشاكل مع رئيسك في العمل، فلا تتجول في المكتب او في انحاء المؤسسة تشتكي وتندب علي مشاكلك معه. يقول ستيف أرنيسون، مؤلف كتاب "ما يريده مديرك حقاً منك": "سوف يتصاعد الأمر عليك". إن الشكوى إلى زملائك تؤذي سمعتك انت وقد تصل في النهاية إلى رئيسك وتضر بالعلاقة بشكل أكبر. ويقول : "عليك أن تكون حريصاً على عدم الانخراط في النميمة أو نشر قصة مفادها أن رئيسك يريد النيل منك، فسوف تصبح نبوءة ذاتية التحقق". فأنت لا تدري الي أين يمكن ان يصل كلامك عنه و كيف سيصل و عن طريق من.. " في قلة الكلام نجاة"

الاهم من كل ذلك , انه اذا كانت هناك بالفعل مشكلات في اداءك او بعض النقاط التي تحتاج للتحسن, فالافضل هو الانصات لصوت العقل و ان تعمل على حلها بدلا من الانكار و خلق بيئة صراع من المدير الذي قد يكون علي حق , حتي لو عبر عن ذلك بشكل لا يرضيك, فالحل هو حل أصل المشكلة و ليس التشبث بفروعها

ثانيا: افهم عقلية مديرك

 لدينا جميعًا أساليب عمل مختلفة، وقد يكون الأمر مثاليًا عندما يتمتع كل من المديرين والموظفين بالمرونة لتلبية احتياجات بعضهم البعض. لكم ماذا اذا لم يكن الأمر قابل للتحقيق في حالتك؟ يقول أرنيسون: "عليك أن تتحمل مسؤولية العلاقة أكثر مما يتحملها مديرك". "عليك أن تقطع 51% على الأقل من الطريق. ليس عليك أن تقوم بـ 90% من العمل، ولكن من الأفضل أن يكون لديك موقف يتحمل مسؤولية العلاقة ولا تتركها الامر كله له. على سبيل المثال، يتبع بعض الرؤساء سياسة الباب المفتوح بينما يفضل البعض الآخر تحديد موعد قبل الدخول إلى مكاتبهم. يريد البعض أن يشاركوا بشكل كبير في كل مشروع بينما يتبع الرؤساء الآخرون نهجًا أكثر نحو عدم التدخل. 

هناك نوعين من المدريين:

• الذين يركزون على المهام.
• الذين يركزون على العلاقات. 

لا يريد المديرون الذين يركزون على المهام الكثير من الدردشة و اهدار الوقت مقدمًا ويريدون فقط البدء في العمل، في حين يميل الأشخاص الذين يركزون على العلاقات إلى الانفتاح على المزيد من المحادثات قبل البدء في العمل. بشكل ما يجب عليك التكيف مع ما يحتاجون إليه ونوع الشخص الذي هم عليه".

ثالثا: إيجاد أرضية مشتركة 

إذا بدا أنك لا تتفق مع رئيسك في العمل، فابحث عن النقاط المشتركة الحقيقية لتوطد علاقتك به. فالناس ينجذبون إلى الأشخاص الذين لديهم نفس الحماس تجاه الأشياء التي يهتمون بها". قم بإلقاء نظرة حول مكتب رئيسك أو انتبه إلى ما يثير اهتمامه في الاجتماعات الدورية او في جلسات الدردرشة وقت الراحة للحصول على أدلة محتملة حول الاهتمامات التي قد تشاركها معه.فقد يكون التوافق معه في اهتمامات مماثلة يصبح نقطة انطلاق لمستوي أخر من العلاقة."

• يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل ممارسة هوايات مماثلة،أو تشجيعه لنفس الفريق الرياضي. 
• اطلب منه النصيحة في موضوع معين يفخر هو بانه أحد انجازاته
• اختر بعض الفرص للمشاركة و تقديم الدعم و المساعدة في مشروع مقترح من طرفه  

المهم ان تترك مسألة تحسن العلاقة تأخد وقتها و تحدث بشكل طبيعي و لا تكن متسرعا

 

ايضأ فيما يلي بعض النصائح للتعامل عت المواقف التي قد تحدث توترا و تعمق هوة الخلاف مع مديرك:

1. التعامل مع قراراته التعسفية ضدك:

• البقاء هادئًا والتصرف باحترافية: على الرغم من صعوبة التعامل مع قرارات تبدو تعسفية، الا انه يجب أن تظل هادئًا واحترافيًا في التعبير عن رأيك. تجنب التعبير عن الغضب أو انك تشعلار بالاستفزاز، وبدلاً من ذلك، عبر عن أفكارك بوضوح واحترام.
• التواصل المباشر: إذا كنت تعتقد أن القرار غير عادل أو غير مبرر، فضلاً عن التواصل المباشر مع المدير. اطلب اجتماعًا خاصًا لمناقشة القضية بشكل مفصل. ابحث عن الحلول المشتركة بدلاً من الخلافات. فأنت بذلك تختصر مسافة طويلة من سوء الفهم والاحتقان اذا اثمر هذا التواصل عن صورة اكثر وضوحا للقرار محل الخلاف.
• التركيز على الأداء: قد يكون الرد الأمثل على القرارات التعسفية هو تحسين أدائك. من خلال العمل بجد وتحقيق النتائج الإيجابية، يمكنك تغيير نظرة المدير تدريجيًا نحوك. صوت الافعال قد يكون اعلي و أوقوي بكثير من صوت الكلمات. و هنا لا صوت يعلو فوق صوت العمل الجاد و التركيز علي النمو و التحسن.

اقرأ المقال التالي: 8 علامات للشخصية السامة و كيف تتعامل معها

2. كيفية جعله يوافق على ما تريد:

• فهم مواطن القوة: قد يكون لدى المدير أولوياته ومصالحه الخاصة. قم بدراسة أولوياته وما يمكن أن يحفزه، ثم ابحث عن طرق لتقديم اقتراحاتك بطريقة تخدم هذه الأولويات.
• استخدام الاقتناع اللطيف: قدم حججك بوضوح ولكن بلطف. استخدم الإحساس والمنطق معًا لإقناع المدير بأن فكرتك أو طلبك يمكن أن يكون لهما فائدة مشتركة.
• تقديم الحلول البديلة: إذا كان المدير يعارض فكرتك أو قرارك، فقدم بدائل لها. قد يكون هذا مفتاحًا للتوصل إلى اتفاق يرضي الجميع.

شاهد الفيديو التالي بعنوان :كيف تتقن فن السيطرة و تجعل الناس تحترمك و تعمل لك الف حساب

  

3. كيفية حماية نفسك من الأذى:

• لا تمنحه فرصة لتصيد اخطاءك: كن قليل الأخطاء و ركز في عملك واحرص علي اتباع السياسات والإجراءات في العمل. هذا يمكن أن يحميك في حال حدوث نزاعات أو مشكلات مع المدير.
• البحث عن دعم: ابحث عن دعم من زملاء العمل أو المدراء الآخرين الذين قد يكونون متعاطفين أو متفهمين. قد يكون لديهم نصائح قيمة حول كيفية التعامل مع المدير. المهم ان يتم الامر بذكاء و دون ان يبدو وكأنك تشتكي منه و تسبب له الحرج في المؤسسة
• تعلم فن رسم الحدود: الحدود القوية تجعلك قادر علي رسم خط فاصل بين ما هو مقبول و ما هو غير مقبول بالنسبة لك. بجانب انك تمتلك من الوعي و الثقة بالنفس ما يجعلك تتجنب الانزلاق الي مواقف جدالية او تتعرض فيها للاذي النفسي
• الرعاية الذاتية: الرعاية الذاتية و اهتمامك بنفسك من خلال بعض الانشطة مثل الرياضة و الاسترخاء سوف تساعدك علي ان تصبح اقل توترا و اكثر قدرة علي ادارة ضغوط حياتك بوعي و هدوء

في النهاية، يجب أن تكون الأولوية الرئيسية البقاء في الوظيفة والتعامل بحكمة واحترام مع المدير، حتى في الظروف الصعبة. باستخدام الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، يمكنك تخطي التحديات وبناء علاقات عمل إيجابية رغم الصعوبات.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

مارس 17, 2024 0

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

7 علامات تؤكد تعرضك للتلاعب العقلي- Gaslighting وكيفية حماية نفسك منه

في عصرنا الحالي، أصبح مصطلح "Gaslighting" يثير اهتمامًا متزايدًا، إذ يُعتبر ظاهرة نفسية خطيرة تؤثر على العديد من الأشخاص دون أن يدركوا ذلك. يُعرف Gaslighting بأنه نوع من أنواع الاضطهاد النفسي حيث يقوم الشخص المعتدي بتشكيك ضحيته في وعيها بالواقع وقدرتها على تقدير الأحداث المحيطة بها. في هذا المقال، سنتناول سبع علامات تُظهر تعرضك للـ Gaslighting وكيف يمكنك حماية نفسك منه.

ما هو Gaslighting؟

قبل أن نبدأ في العلامات، دعونا نوضح مفهوم مصطلح "Gaslighting"  الذي يأتي من مسرحية كتبها باتريك هاميلتون عام 1938، والمعروفة في أمريكا باسم "شارع الملاك" ثم تطورت لاحقًا إلى فيلم "Gaslighting" لألفريد هيتشكوك.وفيه يحاول زوج متلاعب أن يجعل زوجته تعتقد أنها تفقد عقلها عن طريق إجراء تغييرات طفيفة في بيئتها، بما في ذلك إطفاء شعلة مصباح الغاز ببطء وثبات.

إنه لا يعطل بيئتها ويجعلها تعتقد أنها مجنونة فحسب، بل إنه يسيء إليها أيضًا ويسيطر عليها، ويعزلها عن العائلة والأصدقاء. وبالتالي تبدأ الزوجة في التشكك في نفسها ومشاعرها وتصوراتها وذكرياتها. بالإضافة إلى ذلك، فهي تشعر بالعصابية، وفرط الحساسية، وخروج تصرفاتها عن نطاق السيطرة، وهو الهدف من Gaslighting - لترك الهدف يشعر بعدم التأكد مما هو صحيح وما هو ليس كذلك. 

نظرًا لأن هذا الفيلم كان تصويرًا دقيقًا للأفعال المسيطرة والسامة التي يستخدمها الأشخاص المتلاعبون، فقد بدأ علماء النفس في تسمية هذا النوع من السلوك المسيء عاطفيًا بـ "Gaslighting"

لماذا يستخدم بعض الناس  Gaslighting تجاه الآخرين؟

الهدف النموذجي لهذا التلاعب العقلي ليس مجرد التلاعب، بل القوة والسيطرة  والاخضاع التام -  والذي عادةً ما يتم بالتعاون المضلل من الضحية التي تم التلاعب بها. غالبًا ما يكون هذا النوع من السلوك المكتسب متجذرًا في الاعتلال النفسي أو اضطرابات الشخصية مثل النرجسية و الشخصية المعادية للمجتمع أو السيكوباتية. 

العلامات السبعة للـ Gaslighting:

يمكن أن يربكك Gaslighting ويسبب لك التشكيك في حكمك وذاكرتك وقيمتك الذاتية وصحتك العقلية بشكل عام. قد يكون من المفيد معرفة المزيد عن التكتيكات التي قد يستخدمها الشخص الذي يقوم بهذا التلاعب العقلي:

1- إنكار الوقائع: يُظهر المعتدي تجاه ضحيته نمطًا من إنكار الأحداث التي تحدث في الواقع،مما يجعل الضحية تشك في تقديرها للواقع. على سبيل المثال، يمكن للشخص المعتدي نفي حدوث حوادث أو مناقشات سابقة. ( لم يحدث - لم أقل ذلك)

2- تغيير الوقائع: يحاول المعتدي تشويه الذاكرة للضحية من خلال تغيير الحقائق أو تشويه التفاصيل الواقعية للأحداث، مما يجعل الضحية تشعر بالحيرة والارتباك.

3- التحكم والتلاعب: يستخدم المعتدي سلطته بشكل متعمد للتلاعب بمشاعر الضحية وسلوكياتها، مما يؤدي إلى شعور الضحية بالعجز وفقدان الثقة في قراراتها الخاصة.

4- الاتهامات الكاذبة: يقوم المعتدي بتوجيه اتهامات كاذبة للضحية، مما يخلق شعورًا بالذنب والخطأ لديها ويعزز اعتمادها على المعتدي لتقديم التوجيهات واتخاذ القرارات.

5- تقليل الثقة بالنفس: يستخدم المعتدي أحيانًا الانتقاد المتكرر والتشكيك في قدرات الضحية، مما يضعف ثقتها بنفسها ويجعلها تشك في قدرتها على التفكير واتخاذ القرارات.

شاهد الفيديو التالي بعنوان: هكذا ستحمي نفسك من الأشخاص السامة وتفرض احترام عليهم فقط عندما تتجنب الغلطة دي

6- عزل الضحية: يحاول المعتدي عزل الضحية عن دعم الأصدقاء والعائلة والمصادر الأخرى للدعم النفسي، مما يزيد من اعتماد الضحية على المعتدي ويجعلها أكثر تعرضًا للتلاعب.

7- تحويل اللوم: يُظهر المعتدي أساليب ملتوية في الحوار من أجل التهرب من المسؤلية تجاه اي مشكلة و القاءها علي عاتقك , حتي عندما تحاول الاستفسار حول ما تشعر به تجاه السلوك المسئ ستجد نفسك في نهاية الأمر تشعر و كأنك المسؤل عن حدوث هذا السلوك.

ما هي علامات تؤكد تعرضك ل Gaslighting؟

• تشك في مشاعرك وواقعك: تحاول إقناع نفسك بأن المعاملة الذي تتلقاها ليست بهذا السوء أو أنك حساس للغاية. 
• تشكك في حكمك وتصوراتك: تجد نفسك خائف من التحدث أو التعبير عن مشاعرك. لقد تعلمت أن مشاركة رأيك عادةً ما تجعلك تشعر بالسوء في النهاية، لذا تظل صامتًا بدلاً من ذلك. 
• تشعر بالضعف وعدم الأمان: غالبًا ما تشعر وكأنك "تمشي على قشر البيض" حول شريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك.
• تشعر أيضًا بالتوتر وتفتقر إلى احترام الذات. 
• تشعر بالوحدة والعجز: تجد نفسك مقتنع بأن كل من حولك يعتقد أنك " شخص غريب" أو "مجنون" أو "غير سوي"، تمامًا كما يقول الشخص الذي يتلاعب بعقلك. هذا يجعلك تشعر بأنك محاصر ومعزول. 
• تتساءل عما إذا كنت كما يقولون عنك: الشخص الذي يتلاعب بعقلك ويقول الكلمات تجعلك تشعر وكأنك مخطئ، أو غير ذكي، أو غير مناسب، أو مجنون. ( انت اكيد اتجننت - انت حصل في مخك حاجة ) وفي بعض الأحيان، تجد نفسك تكرر هذه العبارات لنفسك. 
• تشعر بخيبة أمل في نفسك وفي ما أصبحت عليه: على سبيل المثال، تشعر وكأنك ضعيف وسلبي، وأنك اعتدت في الماضي أن تكون أقوى وأكثر حزماً. 
• تشعر بالارتباك: سلوك الشخص الذي يتلاعب بك يربكك و يصيبك بالحيرة - هل يؤذيني ان يحبني و يخاف علي؟
• تشعر بالقلق من أنك حساس للغاية: يقلل الشخص المؤذي من السلوكيات أو الكلمات المؤذية بقوله "كنت أمزح فقط" أو "أنت بحاجة إلى بشرة أكثر سمكًا".
• لديك شعور بالهلاك الوشيك: تشعر وكأن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث عندما تكون بالقرب من هذا الشخص. قد يشمل ذلك الشعور بالتهديد والتوتر دون معرفة السبب. 
• تقضي الكثير من الوقت في الاعتذار: تشعر بالحاجة إلى الاعتذار طوال الوقت عما تفعله أو عما أنت عليه او حتي ما لم تفعله.
• تشعر بعدم الكفاءة: تشعر وكأنك لست "جيدًا بما فيه الكفاية" أبدًا. تحاول أن ترقى إلى مستوى توقعات ومطالب الآخرين، حتى لو كانت غير معقولة.
• عندما تواجه صعوبة في اتخاذ القرارات لأنك لا تثق بنفسك: تفضل السماح لشريكك أو صديقك أو أحد أفراد أسرتك باتخاذ القرارات نيابةً عنك وتجنب اتخاذ القرار تمامًا.

إذا لاحظت أيًا من علامات التلاعب العقلي هذه، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة على الفور. إذا تُركت أعراض للتلاعب العقلي- Gaslighting دون معالجة، فيمكن أن تؤثر سلبًا بشكل كبير على احترامك لذاتك وصحتك العقلية بشكل عام.

اذا كنت في حاجة لمساعدة متخصصة:تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة :( 00201100701502)

كيفية حماية نفسك من Gaslighting:

تعزيز الثقة بالنفس: احرض علي تعزيز على قدراتك وتقديراتك الشخصية ولا تتردد في التمسك برأيك وحدودك الشخصية.

البحث عن الدعم: لا تتردد في طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو مستشار متخصص في الصحة النفسية في حال شعرت بأنك تتعرض للـ Gaslighting.

توثيق الوقائع: احتفظ بسجلات أو  تواريخ او ارقام أو رسائل نصية تثبت الأحداث والمحادثات التي تثير شكوكك، مما يمكنك من استعادة الثقة في واقعك.

التعلم والتوعية: تعرف على علامات الـ Gaslighting وكيفية التعامل معها، وابحث عن مصادر موثوقة مثل قناة Ali Mousa Relationship Coach  تساعدك في فهم سلوكيات المعتدي وتحديدها لتعزيز ثقتك بنفسك و رفع مستوي الوعي لديك.

الحفاظ على الحدود: كن واضحًا في تحديد حدودك الشخصية ولا تسمح لأي شخص بتجاوزها أو التلاعب بها.

لاتنعزل: كن علي تواصل مع شخص قريب منك او تثق فيه ولا تترك نفسك فريسة للحيرة و الشكوك تؤثر سلبا علي ادراكك للواقع من حولك

في النهاية، يجب على الشخص الذي يتعرض لأي من حيل للتلاعب العقلي- Gaslighting أن يدرك أنه ليس وحده في تجربته، وأن هناك موارد ودعمًا متاحًا له لمواجهة والتغلب على آثار هذا السلوك المنحرف السام والحفاظ على صحته النفسية وسلامته العقلية.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

فبراير 27, 2024 0

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط صدمة - Trauma Bond

7 علامات توضح أنك في علاقة ارتباط  صدمة - Trauma Bond

العلاقات جزء لا يتجزأ من حياة الإنسان. نحن جميعا نريد أن نكون علاقات سعيدة , نحب وأن نكون محبوبين. لكن من وجهة نظرك ما هو الجانب الأهم  بالنسبة لك؟  ان تعيش حالة حب؟ أو ربما علاقة صحية؟ 

العلاقة الصحية هي التي  تتضمن الصدق والثقة والاحترام والتواصل المفتوح بين الشركاء وتتطلب بذل الجهد والتسويات من كلا الطرفين. لا يوجد اختلال في توازن القوى. يحترم الشركاء استقلال بعضهم البعض،  ويتشاركون في القرارات.و مع ذلك يمكنهم اتخاذ قراراتهم الخاصة دون خوف من الانتقام أو سوء الظن.

ولكن، بالتأكيد، هناك اشخاص لديهم تجارب مختلفة قد تبدو اكثر قسوة و ضبابية , حيث  يشكل بعض الأشخاص روابط الصدمة بدلاً من روابط الحب الصحية.

ما هو ترابط الصدمة - Truma Bond؟

يشير ترابط الصدمة إلى الميل إلى الولاء لشخص سام ومدمر. كلما زاد سيطرة شريكك السام عليك وإساءته إليك، كلما طلبت منه الحب والاحترام والمصادقة. في العلاقات العاطفية تحديدا، عندما يتعرض أحد الشريكين للإيذاء بشكل متكرر من قبل الطرف الآخر على مدى فترة طويلة من الزمن، يمكن أن يحدث ترابط مؤلم. ومع ذلك، يمكن أن يحدث ذلك أيضًا في العلاقات غير الرومانسية أيضًا، كما هو الحال بين الأصدقاء وأفراد الأسرة وحتى زملاء العمل. سوف يتلاعب المعتدي بالشريك المعتدى عليه بطريقة تجعله يعتقد أن الإساءة أمر طبيعي في العلاقات. سوف يعتقد الأشخاص الذين تعرضوا للإساءة أنهم يستحقون أن يتعرضوا للإيذاء من قبل شريكهم السام.وان ما يتعرضون له من اساءة هي خطأهم بالأساس.

روابط الصدمة هي علاقات سامة تزداد قوة بمرور الوقت عندما يفشل الضحايا في التعرف على العلامات الحمراء ويأملون أن تصلح علاقتهم نفسها بمرور الوقت. بل ان مثل هذه العلاقات تجعلنا مدمنين على البحث عن التحقق من الصحة والاستجابات الإيجابية من المعتدي بشكل متكرر. ويحدث ذلك نتيجة لدورات متكررة من سوء المعاملة حيث يتم إنشاء روابط عاطفية مكثفة من خلال التعزيز المتقطع للعقاب والمكافأة. 

وبما أن هذه الروابط مصممة لمقاومة التغيير، يصبح من الصعب تدريجياً على الضحية ترك مثل هذه العلاقات المسيئة. لقد أصبحت معتمدة بشكل متزايد على المعتدي، وفي النهاية تفقد إحساسها بذاتها في محاولاتها لإرضاء شريكها النرجسي او السام بشكل عام. و كلما حاولت إرضائه، كلما أساء إليها أكثر، وأصبح من الصعب على الشريك الذي تعرض للإساءة أن يغادر.

ترابط بالصدمة يسبب الإدمان:

إنها مثل الإدمان الذي لا يمكنك التخلص منه. عادة ما يتم ملاحظة مثل هذه الأنماط الإدمانية في العلاقات غير الصحية التي يهيمن عليها التعزيز غير المتسق، على غرار مدمني الكحول ومدمني المخدرات والأفراد في أماكن العنف المنزلي. ويمكن ملاحظة ذلك أيضًا في الزيجات المختلة، حيث توجد فترات معينة تبدو فيها العلاقة "طبيعية" لكلا الشريكين. ويتجلى هذا النوع من الترابط أيضًا في الطوائف الدينية، وحالات الرهائن، وإساءة معاملة الأطفال، فضلاً عن بيئات العمل السامة. 

تزدهر روابط الصدمة في البيئات المليئة بالوعود، والتناقض، والتعقيد، والشدة. إنها إغراء ذلك الوعد الوهمي والأمل الكاذب بمستقبل أفضل. يشكل التلاعب جزءًا مهمًا من هذه الارتباطات. وبما أن الشركاء الذين تعرضوا للإساءة في حاجة ماسة إلى المكافأة، فإنهم على استعداد لقبول جميع أنواع السلوك السام والمضر والتسامح معها. إنه الوعد بعيد المنال والأمل الدائم بتجربة السعادة وتلبية بعض الاحتياجات الشخصية للشريك الذي تعرض للإساءة.

هذا هو السبب الذي يجعل هذا الترابط يسبب الإدمان للضحية. فالعلاقات المسيئة عاطفياً تشبه السفينة الدوارة. هناك فترات من العقاب وفترات من التعزيز المتقطع لللطف، تظهر عندما تتصرف الضحية وفقًا لأهواء المعتدي. عندما نكون محاصرين في هذه الدائرة المستمرة من اللطف والعقاب، فإن أذهاننا تصبح مدمنة عليها. عندما نسعى للتواصل مع شركائنا المسيئين، نصبح معتمدين على الحصول على الموافقة منهم، حتى على حساب التعرض للإيذاء والصدمة. إذا كنت ممن تعاملوا مع مثل هذه العلاقات السامة، أو كنت قد شهدت هذا النوع من الارتباط، فإليك 10 علامات تدل على علاقة الصدمة والتغلب عليها:

فيما يلي 7 علامات توضح أنه لم يكن حبًا، بل علاقة صدمة. 

1. عندما تجد نفسك تعتمد على الطرف الاخر كثيرًا. 

هناك مصطلح يستخدم لوصف الأشخاص الذين يعتمدون بشكل مفرط على شركائهم، ويُعرف باسم "الاعتمادية". إنها علاقة تعتمد فيها سعادتك وهويتك على شخص اخر.
تنشأ المشكلة عندما يستغل شخص ما الآخر. يمكن أن يكون الأمر مرهقًا عاطفيًا وجسديًا، وكذلك ماليًا. يبدو الأمر كما لو كنت تحاول التلاعب بالشخص الآخر. في بعض الأحيان يكون الأمر غير مقصود بينما يحدث في معظم الأحيان عن عمد. وهذا يشجع السلوك السام في العلاقات، حيث تمنحهم فرصًا ثانية باستمرار ويستمرون في ارتكاب نفس الأخطاء. 

2. عندما تحاول تغيير نفسك باستمرارمن الطرف الاخر.

العلاقة الصحية هي تلك التي يتم فيها قبولك كما أنت. إذا مررت بعلاقة أجبرتك أن تغير أشياء في نفسك، فهذا لم يكن "حبًا"، بل كان بالتأكيد رابطًا صادمًا، وبالتأكيد لا تحتاج إلى أي شخص في حياتك لا يحبك كما أنت. يمكنك دائمًا محاولة تغيير نفسك للأفضل ولكن ليس من أجل أن تتشكل علي هوي شخص آخر أبدًا. فمن يحبك حقأ لن يجبرك أن تغير عاداتك أو شخصيتك لكي تستحق حبه. 

3. تشعر بالإدمان نحوهم.

عندما نفكر في الإدمان، تتبادر إلى أذهاننا مواد مثل المخدرات والكحول. ومع ذلك، هل تساءلت يومًا ما إذا كان "الحب" يمكن أن يكون إدمانًا؟ هذا صحيح، إذا شعرت أنك أصبحت مدمنًا على الشخص الآخر، فأنت تمر بالمراحل الأولى من رابطة الصدمة. حيث تتورط في البقاء في العلاقة معه برغم كل ما تعانيه و لأنك تعتقد أنك لا شيء بدونه ولا توجد طريقة يمكنك من خلالها السماح له/لها بالرحيل. عليك أن تميز جيدا بين الحب وأي شيء يكسرك عاطفيًا.

اذا كنت في حاجة لمساعدة متخصصة:تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة :( 00201100701502)

4. مازلت تسأل نفسك إذا كان هذا هو الشعور بالحب. 

"الحب لا ينبغي أن يجعلك تشعر وكأنك تمشي على قشر البيض." -  عندما تقع في حب شخص ما، يجب أن يجعلك ذلك تشعر بالطمأنينة. يجب أن تشعر بالسعادة لوجودك مع من تحب. بالطبع، هناك بعض الأيام التي تكون فيها معارك تافهة ومواقف سوء فهم ولكن هذا طبيعي. المشكلة تحدث عندما يكون لديك خلافات مستمرة وتشعر بالعجز و الضبابية. هل هو الحب الحقيقي إذن؟ إذا كان عليك أن تسأل نفسك ما إذا كان هذا هو ما يجب أن يشعر به ، فربما يكون هناك شيء غير صحيح. لا تحاول جاهداً خوض معركة خاسرة بالفعل. عليك أن تتخلى عن العلاقة التي تؤذيك عقليًا وعاطفيًا. 

مقطع فيديو هام بعنوان : أخطر حالة قد تفسد التعافي من علاقة التعلق بشخص سام

5. عندما يتم تجاهل احتياجاتك.

عندما يتجاهل من تحب احتياجاتك، فهذا أسوأ شعور على الإطلاق. تشعر أنك غير مرغوب فيك عندما تكون موجودًا دائمًا من أجله ... في السراء والضراء. و عندما تتاح لهم الفرصة ليكونوا هناك من أجلك، يظلون غير مهتمين او متجاهلين. إذاوجدت نفسك تستجدي اهتمامهم بك ولا تجد اي رد او تقابل بالاهمال و التجاهل بشكل  يجعلك تشعر بالحيرة و الاحباط المستمرين , ومع كل هذا , فانت مازلت تراهن علي هذه العلاقة فانت بالتأكيد متورط في علاقة ارتباط صدمة. 

6.لا تملك الارادة للابتعاد:

في كل مرة تحاول فيها ترك شريكك النرجسي المسيء، ينتهي بك الأمر إلى افتقاده. فعندما يصبح الانزعاج الناتج عن عدم وجود شريك حياتك او الشخص المسئ شديد للغاية وتشتاق إليه كثيرًا لدرجة أنك تعتقد خطأً أنه من الأفضل أن تتسامح مع إساءة معاملته بدلاً من أن تكون بدونه. و تصور لنفسك بأنه الشخص الوحيد الذي سيحبك و الحياة بدونه لا قيمة لها

7. عندما تمارس غسيل المخ الذاتي / Self Gaslighting:

 على الرغم من وجود نمط ثابت من الإساءة والتلاعب، إلا أنك تستمر في تصديق أكاذيبهم ووعودهم  و تبريرها و انكار حدوثها احيانا , على الرغم من كل الدلائل التي تشير إلى عكس ذلك. على الرغم من أن أصدقائك وعائلتك يشعرون بالصدمة أو الفزع أو الانزعاج من حقيقة أنك قبلت ذلك من شريكك و تجد نفسك تتجاهل كل تحذيراتهم او تقاومها بالرفض و التبرير.

 مقال ذو صلة :7 خطوات للتعافي بعد علاقة مسيئة

كيفية التغلب على ارتباط الصدمة؟ 

عندما تتغلب على روابط الصدمة وترى أن ما كنت متمسكًا به حقًا، لم يكن يستحق العناء. تتعلم أن الحب من المفترض أن يكون مصدرا للأمان و الازدهار وليس مثل المشي فوق قشر البيض. جميع العلاقات تعلمنا شيئًا ما، وبعضها إيجابي والبعض الآخر ليس كذلك. لكننا ما زلنا نتعلم من تلك التجارب حتى لا نرتكب نفس الأخطاء مرة أخرى في المستقبل. إذا كنت تجد صعوبة في التخلي، فإليك كيفية التغلب على روابط الصدمة التي أضرت بك أكثر من غيرها: 

• حدد العلامات الحمراء في العلاقة، قبل فوات الأوان. 
• ركز على احتياجاتك ورفاهيتك العاطفية.
• مارس الرعاية الذاتية : افعل الأشياء التي تشعرك بالارتياح - مثل الاستحمام، أو القراءة، أو ممارسة التمارين الرياضية، أو مشاهدة التلفزيون، أو قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو تقديم معاملة خاصة لنفسك، أو أي شيء آخر يشعرك بالرعاية والاهتمام بالذات.
• اسمح لنفسك بالبكاء والغضب والتعبير عن مشاعرك عندما تحتاج إلى ذلك
• ابدأ في بناء روابط و علاقات صحية تعزز احترامك لذاتك
• سامح نفسك: لا تقع في دوامة جلد الذات و تعلم كيفية التعاطف مغ ذاتك و ذكر روحك جيدا ان كل ما تعرضت له ليس خطأك و لا تستحقه ابدأ
• قطع العلاقة مع الشخص المسئ نهائيا خاصة في فترة التعافي 
• تعلم رسم حدود شخصية قوية و تعلم كيف تحميها. 
• اطلب المساعدة المهنية واذهب للعلاج إذا لزم الأمر.  ( تواصل معنا عبر رقم الواتساب التالي من اجل حجز جلستك الخاصة باحترافية و في سرية تامة : 00201100701502)

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

المصدر:https://themindsjournal.com

فبراير 15, 2024 0

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

7 طرق للرد بحزم علي شخص سام يمارس ضدك التلاعب بالذنب

الأشخاص الذين يستخدمون التلاعب بالذنب هم فئة من الناس التي تجيد لعب دور الضحية و خلق الدراما بامتياز. إنهم يعرفون كيف يجعلونك تشعر بالسوء تجاه شيء ما عن طريق الضغط على أزرار عدم الأمان لديك, حيث يستخدمون الذنب للتلاعب حتى تفعل ما يريدون. فهم يحبون رؤيتك متوترًا و حائرا. وهذا يمنحهم الشعور بالقوة والسيطرة.

ان الشخص الذي يستخدم ضدك التلاعب بالذنب قد يكون شريكك حياتك، أو أحد أصدقائك المقربين، أو حتى أفراد عائلتك. ولكن من أجل تحديد ما إذا كان يتم التلاعب بك بهذا السلوك أم لا، من المهم أن تعرف بالضبط ما هو الشعور بالذنب، والعلامات التي يجب البحث عنها. بهذه الطريقة، سوف تفهم أفضل الطرق للرد.

ما هو التلاعب بالذنب؟ 

التلاعب بالذنب هو مفهوم يتضمن التسبب في شعور شخص آخر بالذنب أو الشعور بالمسؤولية لتغيير سلوكه أو اتخاذ إجراء معين. في الأساس، التلاعب بالذنب هو التلاعب عمدًا بشخص ما عن طريق جعله يشعر بالذنب حتى يفعل ما تريد. يعد التلاعب بالذنب أسلوبًا عدوانيًا سلبيًا يستخدمه الأشخاص عندما لا يتمكنون من توصيل احتياجاتهم أو رغباتهم بشكل صحيح. 

يمكن لهولاء الاشخاص غرس مشاعر الذنب بالكلمات أو نبرة الصوت أو حتى بنظرة خاطفة. لتحقيق مرادهم، كما يستغلون رغبتك في إرضائهم أو في أن تكون شخصًا جيدًا في نظرهم. غالبًا ما يبدأون جملهم بـ "إنا دائما افعل ذلك من أجلك..." أو "لماذا لا تفعل ذلك أبدًا..." سيتحدثون عن الحياة غير العادلة ويضعونك في مقارنات مع الآخرين الذين يقومون بذلك بشكل أفضل منك. كما أنهم يذكرونك أيضًا بالتضحيات التي قدموها من أجلك. بعد أن يتم غمرك بمشاعر بالذنب، ستصبح علي استعداد لفعل اي شئ للتخلص من هذا الشعور المؤلم.

علامات رحلة الذنب :

يمكن أن تكون رحلات الشعور بالذنب مقصودة، ولكنها قد تكون أيضًا غير مقصودة. هناك احتمالات بأن تكون انت شخصيا قد مارست رحلات الذنب تجاه اشخاص اخرين للقيام بما تريد . في بعض الأحيان، قد يكون من السهل اكتشاف سلوك التلاعب بمشاعر الذنب، ولكنه قد يكون أيضًا أكثر دقة وصعوبة في اكتشافه. تتضمن بعض العلامات الرئيسية التي تشير إلى أن الآخرين قد يستخدمون التلاعب بالذنب ما يلي: 

• إبداء تعليقات تشير إلى أنك لم تقم بنفس القدر من العمل الذي قاموا به 
• استحضار الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي
• تذكيرك بالخدمات التي قدموها لك في الماضي 
• يتصرفون وكأنهم غاضبون ولكنهم ينكرون بعد ذلك وجود مشكلة
•  رفض التحدث إليك أو معاملتك بصمت 
• اظهار الأمر من خلال لغة جسدهم ونبرة الصوت وتعبيرات الوجه أنهم لا يوافقون على ما كنت تفعله
•  التصريح بأنك "مدين" لهم 
• الانخراط في السلوك السلبي العدواني 
• الإدلاء بتعليقات ساخرة حول جهودك أو تقدمك

من اهم التأثيرات السلبية المرتبطة بالشعور بالذنب المفرط , التعرض للعديد من حالات الصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب واضطراب الوسواس القهري.. و قد يساهم التعرض لرحلات الذنب في تطور مثل هذه الحالات أو تفاقمها. يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب أيضًا إلى العديد من المشاعر والأعراض المباشرة وغير السارة مثل القلق والحزن والندم والقلق وتوتر العضلات والأرق. قد يساهم هذا النوع من التلاعب الخفي أحيانًا في تطوير عقدة الذنب، وهو الاعتقاد المستمر بأنك فعلت (أو ستفعل) شيئًا خاطئًا. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي الشعور بالذنب إلى الشعور بالعار. يمكن أن يؤثر الخجل على صورتك الذاتية، مما قد يساهم بعد ذلك في الانسحاب الاجتماعي والعزلة.

ما هي العلامات التي تشير إلى أن شخص ما يوقعك في رحلات الذنب؟ 

1. يستخدمون عبارات تثير رد فعل مذنب.
هذه علامة واضحة علي استخدام التلاعب بالذنب لأن ما قالوه تسبب في رد فعل مباشر بالذنب لدى الشخص الآخر. هذا هو بيت القصيد من رحلات الشعور بالذنب. خاصة إذا قالوا ذلك بطريقة تجعلك تجاهد  لكي تفعل اي شئ من أجلهمم. 

2. يستخدمون السخرية. 
إن التصريحات غير الواضحة والسخرية والغموض هي أفضل أدوات الشخص الذي يستخدم مشاعر الذنب. بهذه الطريقة - " هل تتذكر الان فقط ان لك أما تسال عليها؟"

3. عندما تتجنبهم. 
إذا وجدت نفسك تتجنب الاتصال بهذا الشخص لأنه يجعلك تشعر بالذنب، فمن المحتمل أنه يتلاعب بك. إذا كانوا يستخدمون مشاعر الذنب دائمًا، فقد تجد نفسك تتجنب التواصل معهم لأنك لا تريد الاستمرار في الشعور بالذنب.

4. يستخدمون المعاملة الصامتة. 
يكره الأشخاص الذين يتلاعبون بمشاعر الذنب عدم حصولهم على ما يريدون، ولهذا السبب يتلاعبون بك. ولكن إذا تمكنت من فهم سر اللعبة  الخاصة بهم، فسوف يشعرون بالإهانة ويعاملونك بالمعاملة الصامتة كعقاب. هذه طريقة تجعلك تشعر بالذنب لافتراضك أنهم يوقعونك في رحلات الذنب. إنها مثل رحلة الذنب داخل رحلة الذنب. 

مقال ذو صلة: 5 خطوات للرد بحزم علي المعاملة الصامتة او الصمت العقابي

5. يدلون بملاحظات قيادية. 
تهدف هذه الملاحظات إلى تحفيز ردك للقيام بعمل أفضل أو رد الجميل. من المحتمل أن يكون لتعليقاتهم علاقة بالإشارة إلى كيفية قيامهم بالأشياء من أجلك بحيث تكون مدينًا لهم بالمعروف. كن حذرًا إذا قالوا شيئًا مثل: "ألا أفعل الأشياء من أجلك طوال الوقت؟" قد ترغب في التفكير مرة أخرى لمعرفة ما إذا كانوا قد فعلوا أشياء لك بالفعل أو جعلوك تشعر بالذنب حيال ذلك.

كيفية التعامل مع مرتكبي التلاعب الذنب

1. تخلى عن فكرة أنه عليك أن تكون مثاليًا. 

الجميع يرتكب أخطاء. إنت إنسان تصيب و تخطئ. ليس عليك أن تكون مثاليًا تمامًا. إذا آذيت شخصًا ما أو ارتكبت خطأ، فتقبل أنه لا يمكنك تغيير الماضي. ولكن يمكنك إجراء تعديلات عند الضرورة. اعتذر عن الإساءة إلى أحد أقاربك، أو قم بسداد الأموال المستحقة عليك، أو ببساطة قل: "أتمنى لو كنت هناك من أجلك أكثر". 
إن التركيز على الحلول بدلاً من الانغماس في الذنب هو وسيلة للتعامل مع الامور بإيجابية، بدلاً من الاستسلام للافكار و المشاعر السلبية. 

2. تنفيس مشاعر الذنب بالدموع. 
إحدى الطرق الجسدية للتخلص من الشعور بالذنب إذا كنت متأثرا بخطأ ارتكبته، أو لا تلبي توقعات شخص ما، هي البكاء. افعل ذلك عندما تكون بمفردك أو مع شخص داعم. تطلق الدموع هرمونات التوتر وتساعدك على التشافي. عندما تبكي، يطرد جسدك الشعور بالذنب والتوتر. هذا يساعدك على التحرر كل شيء. لا تقاوم الاستسلام بالبكاء. دع الدموع تنظف التوتر من جسمك. 

 3. اعرف أزرار الذنب لديك.
لا يمكن لأحد أن يجعلك تشعر بالذنب إذا كنت لا تعتقد أنك ارتكبت خطأ ما. ومع ذلك، إذا كنت تشك في نفسك، فقد يتسلل الشعور بالذنب إليك. إن الاعتقاد بأنك تبذل قصارى جهدك في موقف ما يمكن أن يخفف من أي شعور بالذنب ويجلب الراحة بغض النظر عما يقوله أي شخص. بمعني اخر, عليك ان تعرف جيدا ما الذي يجعلك تشعر بالذنب و متي تشعر بالذنب , و احرص علي الا يسئ احد استخدام ذلك ضدك بشكل سئ.

شاهد الفيديو التالي بعنوان:5 حاجات يفعلها الاذكياء عاطفيا لحماية أنفسهم من التلاعب النفسي

4. وضع الحدود.
 ابدأ محادثة بشكل إيجابي. بلهجة واقعية قل: "أستطيع أن أرى وجهة نظرك. لكن عندما تقول (املأ الفراغ) فإن مشاعري تتأذى. سأكون ممتنا إذا لم تستمر في تكرار ذلك ". قد تجعل بعض المواضيع من المحرمات او خطوط حمراء النسبة لك مثل الحديث عن خصوصياتك او الجنس أو التهكم عليك. 

ابقي علي مسافة امنة تسمح لك بعدم الانخراط في مشاعر الذنب و ابتلاع الطعم طالما تعرف جيدا ما يمكنك تحمله وما لا يمكنك تحمله. فقط التزم بذلك.

 5. اجعلهم يطلبون منك احتياجاتهم بوضوح و صراحة.
إحدى الطرق لوقف رحلات الشعور بالذنب هي الخروج ومواجهتهم وجهًا لوجه. اطلب منهم ان يكونوا اكثر وضوحا دون ان يثيروا بداخلك اي مشاعر سلبية.حاول أن تبقي الأمر خفيفًا وليس كما لو كنت تهاجمهم، ولكن كن واقعيًا وحازمًا.

6. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي. 
هناك طريقة أخرى لوقف رحلة الذنب في مكانها وهي تبديد طابعها الشخصي و تأثيرها عليك. تذكر أن هذا الشخص يوقعك بالذنب بسبب مشكلاته، وليس مشكلاتك. هذا ليس خطأك ولا يجب أن تشعر بالسوء لعدم رغبتك في القيام بشيء ما.

7. احترم حقك في قول لا.
أخبر الشخص الذي يشعر بالذنب أن لديك الحق في أن تقول "لا" لأي شيء تشعر أنك لا تستطيع أو لا ترغب في القيام به. لا يجب عليهم فقط أن يحترموا حقك في قول لا، بل يجب عليك أيضًا ذلك. إذا أخبرك حدسك أنه لا ينبغي عليك القيام بمهمة معينة، فاستمع إلى نفسك وقل لا. 

انتبه إلى أن هناك فرقًا بين الندم الصحي والشعور بالذنب. الندم هو الندم على ما حدث في الموقف أو على الطريقة التي تصرفت بها. ومن ثم يمكنك الاعتراف بالخطأ وتصحيحه. ستشعر بالأسف الحقيقي، لكنك لن تبقى عالقًا هناك بيحث يسيطر الامر عليك طوال الوقت و يجعلك غارق في الافكار و المشاعر السلبية. وهذا هو التجسيد الحقيقي للشعور بالذنب, حيث تصبح متعلقًا بالندم ولوم الذات، وهو شكل عكسي من الأنا حيث تستمر في التركيز على "النقص" أو الخطأ.

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

يناير 22, 2024 0

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

7 خطوات تساعدك في رحلة التعافي من الاساءات النرجسية

إذا كنت في علاقة مسيئة مع شخص نرجسي، فإن التعافي من الصدمة المرتبطة به قد يكون مؤلمًا. في حين أن الشفاء من سوء المعاملة النرجسية قد يكون أمرًا شاقًا، إلا أنه ممكن و قابل للتحقيق. فالإساءة النرجسية هي نوع من الإساءة العاطفية يقوم بها شخص مسيء مفرط في التمحور حول نفسه فقط ولا يتعاطف مع مشاعرك او يهتم باحتياجاتك وقد يستخدم الكلمات والأفعال للتلاعب بسلوك شريكه وحالته العاطفية و بالتالي فهي اشياء ليست ظاهرة او يمكن إثباتها بسهولة. يمكن أن تختلف آثار الإساءة النرجسية اعتمادًا على المدة التي يمكن للمرء أن يتحمل فيها هذه الأنواع من العلاقات. تتراوح التأثيرات من خفيفة إلى شديدة، حيث يتعافى بعض الناجين بينما قد يتعرض البعض الآخر لضرر مدى الحياة.

قد يكون من الصعب كسر الدورة نتيجة ما يمارسه عليك الشخص النرجسي من حصار نفسي تسبب في فقدانك للثقة بالنفس او القدرة علي اتخاذ القرار,  ربما تشعر بالذنب لعدم مغادرتك مبكرًا، وتشعر بالخجل لأنك كنت هناك في البداية. هذا العار هو عاطفة شائعة ونتيجة مباشرة لتكتيكات التلاعب النرجسية. ومع ذلك، قد تجد نفسك مازلت تكن مشاعر حنين الي الشخص النرجسي مما يزيد من صعوبة التخلي عن العلاقة تمامًا. 

على الرغم من أن هذه المشاعر شائعة عند الخروج من علاقة تنطوي على إساءة نرجسية، فمن المهم أن تفهم أن كل ما تنطوي عليه هذه العلاقة من خسائر لم تكن أبدا خطأك. تحتاج أيضًا إلى تذكير نفسك بأنها  علاقة سامة و غير صحية. إن تذكر هذه الأساءات، وتسليط الضوء على الطرق التي أساء بها والدك أو والدتك أو شريكك ذو السلوك النرجسي، يمكن أن يساعدك على الشفاء والانتقال إلى علاقات أكثر فائدة وأكثر صحة. 

ما هي أعراض الاساءات  النرجسية؟

غالبًا ما يكون التلاعب وسوء المعاملة دقيقًا للغاية، لدرجة أن العديد من الضحايا  يفشلون في التعرف على هذا السلوك باعتباره إساءة. قد تشعر بالارتباك أو حتى بالذنب، لكنك لا تفهم تمامًا ما يحدث. لسوء الحظ، لا يصدق الأصدقاء والعائلة دائمًا ضحية الإساءة النرجسية، وقد تشك في نفسك. حتى أنهم قد يشككون في تصورك للأحداث ويؤكدون لك أنك أسأت الفهم، مما يصب في مصلحة الشخص النرجسي.خاصة اذا كان يحاول النرجسي العودة مرة اخري بعد انهاء العلاقة معه.

اليك بعض الأعراض التي تشير إلى أنك قد تكون ضحية للإساءة النرجسية. 

• تشعر بالوحدة والعزلة عن الأصدقاء والعائلة.
• لديك شعور بعدم الثقة تجاه الجميع. 
• لديك صعوبة في اتخاذ القرارات في المنزل والعمل والأسرة. 
• أنت غير قادر على مواجهة شريكك النرجسي أو تركه. 
• تشعر دائمًا أنك فعلت شيئًا خاطئًا.
•  تفقد هويتك الذاتية أو إحساسك بذاتك.
• لديك أعراض القلق أو الاكتئاب أو أعراض جسدية غير مفسرة. 
• يمكن أن تشمل الأعراض الجسدية تغيرات في الشهية، وصعوبة في النوم، والتعب، ومشاكل في المعدة. 
• نتيجة التعرض الي الإساءة النرجسية، قد يصبح من الصعب عليك التركيز على المهام اليومية، مثل إكمال العمل أو مجرد مشاهدة التلفزيون. من المعروف أن ذكريات الأحداث المؤلمة تؤثر سلبا علي الذاكرة و القدرة علي التركيز. قد تواجه فقدان الذاكرة، وخاصة على المدى القصير. وذلك لأن الدماغ يطلق موجة من هرمونات التوتر عند التعرض لصدمة، مما يؤثر على منطقة الحصين في دماغك.
• علي المستوي العاطفي بعد المرور بحدث صادم مثل الإساءة النرجسية، من الشائع أن تعاني من تقلبات مزاجية مفاجئة مصحوبة بالتهيج. أو قد تجد نفسك تشعر بتبلد العاطفة وتشبه الروبوت. قد تواجه تبدد الشخصية حيث تشعر كما لو أن كل شيء من حولك غير دقيق.

استمر في القراءة لتعرف المزيد عن العلامات التي تساعد على شفاءك من الإساءة النرجسية، وللاستماع إلى بعض أهم النصائح والنصائح العملية التي يوصي بها الخبراء لمساعدتك في العمل خلال هذه العملية.

1-الاقرار بالاساءة

 إن الاعتراف بأنك كنت في العلاقة وأنك واجهت تجربة الاساءة النرجسية هو الخطوة الأولى التي يتعين عليك اتخاذها. بمجرد أن تعترف بهذه الحقيقة، يمكنك البدء في قبول أن ما مررت به كان في الواقع إساءة عاطفية. هذا يعني أنه يمكنك البدء في التخلص من اللوم الذي قد تضعه على نفسك. بجانب التخلص من حالة الإنكار او التبرير لكل ما تتعرض له من اساءات أو التقليل من خطورتها و فداحتها و التي كلها تعد شكل من أشكال التلاعب النفسي الذاتي، ومن الطبيعي تمامًا أن تقاوم الاعتراف بخطورة العلاقة في البداية. ومع ذلك، عليك أن تقبل الواقع حتى تتمكن من الشفاء. 

2-وضع الحدود

 بمجرد أن تتصالح مع حقيقة أن العلاقة كانت غير مسيئة، فأنت على استعداد لاتخاذ الخطوات التالية في تعلم كيفية التعافي من الإساءة النرجسية. يعد وضع حدود علاقة صحية سمة أساسية هنا. ابدأ بقطع الاتصال (إن أمكن) عادة، يوصى بوضع حدود ثابتة وقطع الاتصال في نهاية أي علاقة مسيئة. 

ضع في اعتبارك أن قاعدة عدم الاتصال تسير في كلا الاتجاهين والتي تعني قطع كل سبل التواصل بينك و بين الشخص المسئ من ارقام هاتفية و حسابات علي وسائل التواصل الاجتماعي و رسائل شخصية و ايميلات. في البداية، قد يكون من الصعب عليك تعيين تلك الحدود والالتزام بها. لكن تذكر انك تحمي نفسك من كل الهجمات و التهديدات و الوعود الزائفة بالتغيير  التي تهدف الي محاولة شفطك من جديد الي داخل حلقة الاساءة . الحدود يمكن أن تساعدك على مقاومة العودة. 

و بالتالي فاذا كنت تتساءل , هل يعود النرجسي من جديد بعد الانفصال عنه؟ نعم قد يعود , و باتالي فان قطع الاتصال في مرحلة التعافي امرا في غاية الاهمية.

إذا لم يكن قطع كل الاتصالات ممكنًا - ربما يكون الأطفال جزءًا من المعادلة، أو كان أحد أفراد العائلة النرجسيين المقربين الذين ستظل على اتصال بهم من حين لآخر - فمن المهم وضع حدود ثابتة حول ما هو مقبول بالنسبة لك. تذكر ألا تبلغهم بالحدود فحسب، بل دعهم يعرفون أيضًا ما هي العواقب إذا لم يتمكنوا من احترامها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول لهم "سوف أراك خلال هذا الوقت/الحدث، ولكن إذا لم تتمكن من احترام رغباتي [ذكّرهم بالحدود التي حددتها]، فسوف أغادر".

كن دقيقا سواء كنت تضع حدودًا مع والديك، أو صديق، أو شريك، فمن المهم جدًا أن تكون محددًا بشأن الحدود التي تعتبرها ضرورية. وقد يشمل ذلك الإصرار على عدم مشاركة أي معلومات شخصية عنك مع أي شخص آخر. قد يكون الأمر وكأنهم لا يمكنهم الاتصال بك إلا عبر عنوان بريد إلكتروني قمت بإعداده فقط لاتصالاتهم. و بالتالي لا يمكنهم الصراخ عليك أو التحدث إليك مباشرة. حدودك هي حدودك. لديك كل الحق في تحديدها والحزم بشأنها.

3-اطلب المساعدة من المتخصصين 

يمكن للمعالجين استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لمساعدتك. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع فعال من العلاج يستخدم غالبًا لمساعدة الأشخاص عندما يكونون في طريقهم للتعافي من الإساءة النرجسية. “عندما تتعامل مع الإساءة النرجسية، من الضروري أن تبحث عن المساعدة المهنية؛ من اشخاص لديهم المعرفة والخبرة لمساعدتك على الشفاء، وليس عليك القيام بذلك بمفردك. من خلال العمل مع المعالج، يمكنك البدء بما يلي: 

• تحديد الأسباب التي تجعلك تقبل الإساءة 
• بناء مهارات التأقلم لمساعدتك على التعامل مع العلاقات المسيئة 
• مقاومة الرغبة في البقاء على اتصال مع شخص يسيء معاملتك 
• تعلم ان تكون منفتحًا وصادقًا مع الآخرين في حياتك بشأن الإساءة التي تعرضت لها
• اكتشاف ما إذا كانت أعراض القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية عقلية أخرى قد تظهر  عليك نتيجة تلك العلاقة
• التعامل مع أي أفكار سلبية قد تكون لديك حول إيذاء النفس أو عدم حب الذات والتغلب عليها

اذا كنت في حاجة الي مساعدة متخصصة من خلال حجز جلسة استشارة خاصة , لمعرفة التفاصيل و نظام الحجز المناسب لك , يرجي الضغط علي الرابط التالي :

                                                             ارغب في حجز موعد لاستشارة

4- مارس التعاطف مع الذات

يمكن أن يكون التعاطف مع الذات مفيدًا في تعلم كيفية الشفاء من الإساءة النرجسية. قد تجد أن رد فعلك الأول هو إلقاء اللوم على نفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تتوقف عن انتقاد سلوكياتك التي ساهمت في نشوء تلك العلاقة. 

• ذكّر نفسك أن الطريقة التي يعاملك بها شخص ما ليست خطأك. 
• كافئ نفسك لأنك وصلت أخيرًا إلى مكان يمكنك فيه التعافي والخروج من هذا الموقف. تعرف على العلامات التي تشفيها من الإساءة النرجسية كما تراها.
• قبل كل شيء، كن فخوراً بالمدى الذي وصلت إليه. 
• يومًا ما، ستجد أنك قادر على مسامحة نفسك بدلاً من الحكم على نفسك بسبب الماضي. 
• قد يكون من المفيد إنشاء بعض العبارات الايجابية و المتعاطفة مع الذات لاستخدامها عندما تبدأ في الشعور بالإحباط. 
• تذكر أنك قوي، وأنك تستحق الحب، وأنك شجاع للخروج من العلاقة.

5- كن صبورا:

حتى أفضل العلاقات يمكن أن تكون الامور صعبة في بعض الأحيان. عندما تتعافى من علاقة تضمنت إساءة نرجسية، يمكن أن تكون الأمور أكثر صعوبة. كن صبورا مع نفسك وكن صبورا في عملية الشفاء. مع مرور الوقت، ستجد أنه يمكنك البدء في التخلي عن العلاقة والمضي قدمًا. في النهاية، ستصل إلى مكان تعتقد فيه أنك تستحق علاقات صحية وإيجابية في حياتك. الصبر سيكون مفتاح تعافيك. 

مقال ذو صلة : 9 علامات تدل على أنك تتعرض للهوفرينج من النرجسي بعد انهاء العلاقة معه

6- ممارسة الرعاية الذاتية

 يمكن أن تكون العناية بنفسك مفيدة بعدة طرق. من المهم دائمًا ممارسة الرعاية الذاتية، ولكن بشكل خاص عندما تتعافي من الإساءة النرجسية، فإن أن تكون لطيفًا مع نفسك أمر ضروري.

الرعاية الذاتية هي القيام بالأشياء التي تساعدك على تلبية احتياجاتك الجسدية والعاطفية. إن عقولنا وأجسامنا مرتبطة ببعضها البعض، لذا فإن العمل في كلا المجالين من حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أقوى وأكثر شجاعة وأكثر صحة وأكثر استعدادًا لمواجهة العالم. قد تركز على:

• الاهتمام تخفيض بمستوى التوتر لديك
• الحصول على قسط كاف من النوم
• تناول الطعام الصحي 
• أخذ الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي تستمتع بها
• التواصل أو إعادة التواصل مع الأشخاص الإيجابيين في حياتك 
• ممارسة النشاط البدني كنشاط أساسي في يومك 
• استخدام مهارات التأقلم التي تتعلمها في العلاج لمساعدتك في إدارة علاقاتك 
• ممارسة اليقظة الذهنية أو اليوجا أو تقنيات الاسترخاء الأخرى

8- اعتمد على الدعم من أحبائك

قد لا يكون هناك وقت آخر في حياتك تحتاج فيه إلى المزيد من الدعم من أحبائك أكثر مما تحتاج إليه عندما تخرج من علاقة سامة أو نرجسية. إن الانفتاح على العلاقات المحبة وطلب المساعدة لا يمكن أن يكون مفيدًا لشفاءك فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على البدء في إعادة بناء الثقة في الآخرين. يمكن أن تقوم بعملية الشفاء وحيدا، لكن الأشخاص الموجودين في حياتك والذين يحبونك ويريدون دعمك يمكنهم:

• منحك التعاطف الذي كنت تفتقر إليه
• تشتيتك من خلال ابقاءك مشغولا عن التفكير في الشخص المسئ
• تذكيرك باستمرار أن هذا ليس خطأك
• شعورك بمزيد من الأمان الذي افتقدته في علاقة سامة تعرضت فيها للعزلة و الإقصاء 

إذا لم يكن لديك أي شخص في حياتك يمكنه تقديم الدعم الذي تحتاجه، ففكر في التواصل مع متخصص محترف يمكنه تقديم الدعم الذي تحتاجه في هذه المرحلة

اذا كنت في حاجة لمزيد من الدعم, لا تتردد في التواصل معنا لحجز موعد استشارة عبر الضغط علي الرابط التالي:

ارغب في حجز موعد لاستشارة

يناير 08, 2024 0